Of je nu vastzit in een file of gefrustreerd bent door een moeilijk project, ongeduld is een natuurlijke reactie als dingen niet gaan zoals je wilt. Door te leren je ongeduld te beheersen en te neutraliseren, word je rustiger, gelukkiger en meer begripvol, in welke frustrerende situatie je je ook bevindt!
Stappen
Methode 1 van 3: Geduld oefenen in het moment
Stap 1. Pak de gedachten en fysieke gevoelens van ongeduldig zijn op
Als u zich in een stressvolle situatie bevindt, wees dan alert op gedachten die erop wijzen dat u misschien ongeduldig wordt, zoals "Dit duurt een eeuwigheid" of "Deze persoon is zo vervelend." Wanneer je deze ongeduldige gedachten oppikt, stop dan en check in met je lichaam om te zien wat je fysiek voelt. Je zult waarschijnlijk meteen tekenen van ongeduld kunnen herkennen, en als je ze herkent, kun je beginnen met het tegengaan van je frustratie. Sommige fysieke symptomen kunnen zijn:
- Spanning in je spieren
- Rusteloze, wiebelende voeten of benen
- Je handen op elkaar klemmen
- Korte ademhalingen
- Een verhoogde hartslag
- Prikkelbaarheid of woede
Stap 2. Zoek uit wat je ongeduld veroorzaakt
Als je eenmaal hebt erkend dat je je ongeduldig voelt, is het tijd om de oorzaak op te sporen. Denk voorbij je directe frustratie en vraag jezelf af: "Waarom voel ik me eigenlijk zo?" Enkele veelvoorkomende oorzaken van ongeduld zijn:
- Uw omgeving voldoet niet aan uw verwachtingen. U kunt bijvoorbeeld onverwachts verkeer tegenkomen, of een restaurant kan drukker zijn dan u had gedacht, waardoor u zich geïrriteerd en gefrustreerd voelt.
- Andere mensen gedragen zich niet zoals jij wilt. U kunt bijvoorbeeld ongeduldig worden dat iemand voor u in de supermarkt het hele gangpad blokkeert of te lang met de klerk aan het kletsen is.
- Wanneer je een nieuwe vaardigheid niet snel genoeg onder de knie kunt krijgen. U kunt bijvoorbeeld ongeduldig worden als u geen nieuw wiskunde- of computerconcept kunt bedenken. Je hebt misschien een onrealistische verwachting dat je alle nieuwe concepten snel zult begrijpen.
- Wanneer je je gedachten niet kunt beheersen. Je kunt ongeduldig worden van jezelf omdat je niet kunt dicteren welke emoties en gedachten in je opkomen, zelfs als je beseft dat je niet veel kunt doen om het te stoppen.
Stap 3. Neem even de tijd om jezelf te aarden
Het nemen van kleine, gemakkelijke acties kan de cyclus van je ongeduld doorbreken voordat het verder kan gaan, waardoor je de kans krijgt om jezelf te hergroeperen. Concentreer je op je bewegingen en de fysieke sensaties van je acties, die je zullen afleiden van je ongeduld.
- Een goede manier om jezelf te aarden is door je op je omgeving te concentreren. U kunt bijvoorbeeld even de tijd nemen om na te denken over hoe uw voeten voelen als u op de grond staat, hoe het voelt om in een stoel te zitten of het gevoel van een voorwerp in uw hand.
- Je kunt ook een eenvoudige aardingsoefening proberen, zoals het zoeken naar 3 dingen in je omgeving die blauw zijn. Deze eenvoudige acties helpen je terug te gaan naar het huidige moment.
Stap 4. Haal 5 keer diep adem om uw hartslag te verlagen
Sluit je ogen en adem diep in tot in je buik. Houd het een seconde vast en laat de lucht langzaam ontsnappen. Voel hoe je lichaam tot rust komt en laat die fysieke ontspanning in je geest stromen om je ongeduldige gedachten te kalmeren.
Naast het kalmeren van je lichaam, zal een paar keer diep ademhalen je dwingen te vertragen voordat je iets overhaast zegt of doet
Stap 5. Verander zo mogelijk uw perspectief over uw situatie
De meeste situaties die je ongeduldig maken, zijn situaties die niet gemakkelijk kunnen worden veranderd (als er een gemakkelijke oplossing was, had je die waarschijnlijk al gevonden!). In plaats van je te concentreren op dit gevoel van machteloosheid, concentreer je je op wat er veranderd kan worden: je houding en perspectief op de situatie. Zeg tegen jezelf: "Aangezien ik mezelf niet volledig uit deze situatie kan verwijderen, hoe kan ik het dan verbeteren?"
- Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent door een essay dat je aan het schrijven bent, kun je je concentreren op het aangenamer maken van je omgeving. Zet muziek op die je helpt je te concentreren, maak wat thee of neem een snack.
- Je kunt ook direct ingaan op wat je echt dwars zit in de situatie, zoals het feit dat het schrijven van het essay lang duurt. U kunt bijvoorbeeld uw klok bedekken, zodat u geen tijdsnood voelt.
Stap 6. Zoek indien mogelijk iets goeds of interessants in de situatie
Als je je situatie niet kunt veranderen, kun je het beste je kijk erop veranderen. Vraag jezelf af om iets positiefs te vinden over waar je nu bent en focus je daarop in plaats van op je ongeduld. In het begin kan het moeilijk zijn - zoals veel negatieve emoties, kan ongeduld ervoor zorgen dat je je op het moment goed en krachtig voelt - maar als je jezelf dwingt om je op het positieve te concentreren, zul je je op de lange termijn veel beter voelen.
- Als u bijvoorbeeld vastzit in het verkeer, kunt u met iemand anders in de auto chatten of, als uw auto over Bluetooth beschikt, een vriend of familielid bellen. Verander van radiostation of plaats een nieuwe cd en zing mee.
- Als je vastzit in een vervelende of frustrerende situatie, probeer dan een productief gebruik van je tijd te maken. Als je bijvoorbeeld aan het rijden bent, luister dan naar een interessant audioboek. Als je lange tijd in de spreekkamer van een dokter moet zitten, probeer dan een project mee te nemen om aan te werken.
Methode 2 van 3: Werken aan langdurig geduld
Stap 1. Houd een dagboek bij om patronen in je ongeduld te zoeken
Draag een klein notitieboekje bij je en noteer elke keer dat je ongeduldig bent. Noteer de datum, de tijd, waar je ongeduldig over bent en hoe dat ongeduld je fysiek en emotioneel doet voelen. Lees na 2 weken je dagboek terug en zoek uit in welke situaties je je het meest ongeduldig voelt.
- U realiseert zich bijvoorbeeld misschien dat uw ongeduld voortkomt uit frustratie bij andere mensen. Je zou kunnen schrijven: "1 juni wiskundeles, 14:00 uur. Ik voelde me ongeduldig omdat John zo langzaam werkte. Mijn spieren begonnen gespannen te worden.”
- Een dagboek bijhouden over je frustraties heeft als extra bonus dat je je emoties kunt ventileren, waardoor je je rustiger en minder gestrest kunt voelen.
- Uw ongeduld kan worden veroorzaakt door situaties, omgevingsstimuli of zelfs uw fysieke toestand. U kunt bijvoorbeeld merken dat u zich ongeduldiger voelt als u veel tijd op sociale media doorbrengt. Sommige mensen voelen zich ook ongeduldiger als ze bepaalde dingen eten of drinken, zoals koffie en andere cafeïnehoudende dranken.
Stap 2. Creëer een persoonlijke strategie om je triggers tegen te gaan
Ga zitten met uw dagboek en schrijf een lijst op van de dingen die uw ongeduld het vaakst lijken te veroorzaken. Vraag jezelf af wat je kunt doen om je ongeduld in deze situaties te neutraliseren en schrijf een stapsgewijze lijst op van dingen die je overal en altijd kunt doen.
- Als je bijvoorbeeld vaak ongeduldig wordt met je vrienden of familieleden, kan je strategie zijn: 'Haal drie keer diep adem. Leg uit waarom je je gefrustreerd voelt. Neem een pauze en loop weg als je nog steeds ongeduldig bent.”
- Als je merkt dat je ongeduld wordt verergerd door bepaalde voedingsmiddelen of dranken, probeer ze dan uit je dieet te schrappen.
- Als sociale media je frustreren en je teleurstellen, overweeg dan om je telefoonwaarschuwingen uit te schakelen of een app of plug-in te gebruiken die voorkomt dat je een paar uur per dag inlogt.
- Wees creatief met uw oplossingen en probeer verschillende dingen om te zien wat het beste werkt. Geef jezelf de tijd om te veranderen; het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar je zult jezelf op tijd kunnen verbeteren.
Stap 3. Oefen korte meditaties om te gebruiken als je ongeduldig bent
Gebruik elk moment van potentieel ongeduld als een kans om je op je ademhaling te concentreren en bij jezelf in te checken. Centreer jezelf op je voeten of in je stoel en adem diep in, waarbij je het patroon van je inademing en uitademing opmerkt. Sluit je ogen als je kunt, of focus op een stil punt aan de andere kant van de kamer.
Oefen deze snelle meditaties een paar keer per dag, zelfs als je niet ongeduldig bent. Door comfortabel te mediteren als je kalm bent, wordt het gemakkelijker om dat in het heetst van de strijd te doen
Stap 4. Stel je verwachtingen bij
De wereld zal niet altijd voldoen aan je verwachtingen, en je zult erg gefrustreerd raken als je constant van streek raakt als mensen, plaatsen of dingen niet voldoen aan onmogelijke normen. Als je ongeduldig bent, kan dat zijn omdat je de verwachtingen moet herzien. Bijvoorbeeld:
- Als je ongeduldig bent in je plan voor gewichtsverlies, moet je jezelf er misschien aan herinneren dat het overtollige gewicht niet in een week is verdwenen en dat het even zal duren voordat het is verdwenen.
- Als je merkt dat je ongeduldig bent vanwege het verkeer, moet je misschien je overtuiging heroverwegen dat je woon-werkverkeer 20 minuten duurt, terwijl het in werkelijkheid gemiddeld 35 minuten duurt. Alleen omdat die ene keer dat het 20 minuten duurde, betekent niet dat elke rit naar je werk moet zal naar verwachting 20 minuten duren.
- Als je gefrustreerd raakt dat je partner je verjaardag chronisch vergeet, en dit is vervelend voor je, kies er dan voor om te accepteren dat het onthouden van deze datum niet zo vanzelfsprekend is als voor jou. Zet de datum op een gedeelde kalender en vraag hem een week van tevoren om samen leuke activiteiten te plannen.
Stap 5. Oefen regelmatig om opgehoopte stress te verminderen
Probeer elke dag een beetje aan lichaamsbeweging te doen, ook al is het maar een korte wandeling of joggen de trap op en af. Door aan lichaamsbeweging te doen, verbrandt u de stresshormonen die uw lont verkorten, waardoor het gemakkelijker wordt om uw hoofd koel te houden in intense situaties.
- Als je tijd hebt, probeer dan ook intensievere fysieke activiteit op te nemen, zoals joggen, zwemmen, fietsen of lichte gewichten doen.
- Soms kun je oefening gebruiken om je ongeduld in het moment tegen te gaan. Als je bijvoorbeeld ongeduldig wordt tijdens het werken aan een project, sta dan op van je bureau en maak een wandeling van 5 minuten.
- Als je vastzit in het verkeer, beweeg dan je armen en ga op het ritme van je muziek.
Stap 6. Wees voorbereid op het afweren van ongeduld veroorzaakt door lang wachten
Veel mensen worden ongeduldig als ze lang moeten wachten, zoals in een langzaam restaurant of de dokterspraktijk. Als je jezelf kunt afleiden met andere activiteiten terwijl je wacht, zal het veel gemakkelijker zijn om geduldig te blijven.
- U kunt bijvoorbeeld een boek, een kruiswoordpuzzel of een spel op reisformaat inpakken als u denkt dat u even moet wachten, zoals bij de dokter of in een overvolle supermarkt.
- Je kunt jezelf ook afleiden met wat er voorhanden is. Luister naar de gesprekken van andere mensen, kijk naar de andere chauffeurs die met jou in de file staan, of lees de koppen van tijdschriften of kranten terwijl je in de rij staat te wachten.
Stap 7. Vraag om hulp als je je overbelast voelt
Ongeduld kan een teken zijn van een burn-out. Als je je vaak gestrest, prikkelbaar of ongeduldig voelt, zijn dit tekenen dat je onder te veel druk staat. Zoek naar taken die u kunt delegeren en praat met een vriend, familielid of collega om te zien of zij u kunnen helpen. Door een deel van de druk van jezelf af te nemen, zul je je stressniveau verlagen en zal je in de eerste plaats minder snel ongeduldig worden.
- Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent over een project, praat dan met je baas of leraar over hulp van of een collega of medestudent.
- Zeg: "Ik heb hier heel hard aan gewerkt, maar het wordt te veel voor mezelf. Kan ik een partner krijgen om het werk mee te verdelen?”
- Voel je nooit slecht als je om hulp vraagt, vooral niet als het te maken heeft met je geestelijke gezondheid. Mensen zullen vaak graag helpen, en je zult je veel meer ontspannen voelen als je de last kunt delen.
Methode 3 van 3: Accepteren wat u niet kunt veranderen
Stap 1. Oefen om je ongeduld in perspectief te plaatsen
Als je in het heetst van de strijd met een taak bezig bent, kan het cruciaal zijn dat er nu iets wordt gedaan - en nadenken over wat er kan gebeuren als het niet wordt gedaan, is wat je ongeduld voedt. Vraag jezelf in plaats daarvan af: "Waarom heb ik zo'n haast?" Zelfs als de taak een beetje laat is voltooid, wordt deze nog steeds gedaan en komt alles goed.
- In echte gevallen van leven of dood helpt het misschien niet om je perspectief te verbreden. Als u bijvoorbeeld wacht op een ambulance om een gewonde te helpen, kan het heel veel uitmaken of de ambulance te laat komt.
- Kanaliseer in deze situatie je ongeduld om te doen wat je kunt, of dat nu is om de persoon op zijn gemak te stellen of meer informatie te geven aan de hulplijnoperator.
Stap 2. Wees lief voor jezelf over je eigen tekortkomingen
Als je ongeduld zich concentreert op gefrustreerd raken met jezelf, doe dan een stapje terug en besef dat je maar zoveel van jezelf kunt verwachten. Het is geweldig om jezelf te willen verbeteren en nieuwe vaardigheden te leren, maar jezelf in elkaar slaan zal je zelfvertrouwen alleen maar verliezen. In plaats daarvan moet je je tekortkomingen direct onder ogen zien en zien hoe je er omheen kunt werken, of er zelfs iets positiefs van kunt maken.
- Je ongeduldig voelen met jezelf komt vaak voort uit het idee dat het altijd beter is om sneller te gaan, wat niet per se waar is.
- Door langzaam en geduldig te werk te gaan, zul je het concept beter begrijpen en misschien zelfs meer genieten.
- Onthoud dat de meeste dingen tijd en moeite kosten om onder de knie te krijgen. Geduldig zijn met jezelf is het beste cadeau dat je jezelf kunt geven.
Stap 3. Accepteer dat niet altijd aan uw verwachtingen wordt voldaan
Het meeste ongeduld komt voort uit gefrustreerd zijn dat mensen of situaties niet overeenkomen met wat je verwacht. In plaats van dat dingen op een bepaalde manier moeten zijn, kun je je greep op je verwachtingen losser maken en uitkijken naar de verrassingen die op je pad komen. Accepteer dat mensen en situaties nooit perfect zullen zijn en neem de wendingen van het leven met gratie en humor.
Bijvoorbeeld, in plaats van je geduld te verliezen als een vriend een drankje morst, onthoud dat het een ongeluk was en dat niemand perfect is. Neem even de tijd om te ademen, stel ze gerust dat het in orde is en ga verder
Stap 4. Maak een lijst van de dingen waar je elke dag dankbaar voor bent
Studies hebben aangetoond dat mensen die dankbaarheid tonen in hun dagelijks leven, meer kans hebben om geduldig te zijn en een betere zelfbeheersing hebben. Oefen dit door elke dag 3-4 dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent. Neem even de tijd om te genieten van het gevoel van dankbaarheid en concentreer je erin.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je dankbaar bent dat je een dak boven je hoofd hebt, dromen en doelen voor de toekomst, en vrienden die van je houden
Stap 5. Bouw je zelfvertrouwen op en vertrouw erop dat je andere oplossingen zult vinden
Iedereen komt in zijn leven obstakels tegen die onmogelijk te overwinnen lijken. Door je zelfvertrouwen te ontwikkelen, zul je beseffen dat je slim en sterk genoeg bent om manieren te vinden om deze obstakels te omzeilen, hoe ongeduldig of overstuur je ook bent.
