3 manieren om met jaloezie om te gaan

Inhoudsopgave:

3 manieren om met jaloezie om te gaan
3 manieren om met jaloezie om te gaan

Video: 3 manieren om met jaloezie om te gaan

Video: 3 manieren om met jaloezie om te gaan
Video: Jaloers in je relatie? Top 3 tips voor het omgaan met jaloezie 2024, Maart
Anonim

Jaloezie kan je vrede verpesten en relaties beëindigen; het kan ook een signaal voor je zijn dat het tijd is om iets te veranderen. In plaats van jaloezie je relatie met anderen te laten besmetten, gebruik het uiterlijk ervan als een reden om jezelf beter te begrijpen. Als je te maken hebt met de jaloezie van anderen, trek dan duidelijke grenzen en bescherm jezelf.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met je eigen jaloezie

Omgaan met jaloezie Stap 1
Omgaan met jaloezie Stap 1

Stap 1. Begrijp de emotie jaloezie

Jaloezie is een complexe emotie die vele andere kan omvatten: angst, verlies, woede, afgunst, verdriet, verraad, ontoereikendheid en vernedering. Als je jaloers bent, begrijp dan dat er veel andere emoties zijn die bij jaloezie kunnen voorkomen, maar jaloezie kan de emotie zijn die je als eerste opmerkt. Besteed tijd aan het nadenken over je emoties.

  • Schrijf op hoe je je voelt. Als je een visueel persoon bent, maak dan een grafiek of een tekening die alle verschillende emoties weergeeft die je voelt en hun verband met jaloezie.
  • Merk op hoe je lichaam je emoties registreert. Angst voelt soms als een vallend of klemmend gevoel in je borst en maag, terwijl woede zich vaak manifesteert als een brandend, strak gevoel in je hoofd en armen.
Omgaan met jaloezie Stap 2
Omgaan met jaloezie Stap 2

Stap 2. Pak je gevoelens aan

Leer je jaloezie in twijfel te trekken elke keer dat het naar boven komt. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Is dit jaloezie omdat ik bang of boos ben? Waarom voel ik hier angst of woede?" Wanneer je je begint af te vragen wat je op dat moment jaloers maakt, kun je beginnen met het nemen van positieve stappen om de gevoelens constructief te beheersen, zonder de wolk van negatieve emoties die normaal gesproken gepaard gaat met jaloezie.

Omgaan met jaloezie Stap 3
Omgaan met jaloezie Stap 3

Stap 3. Ga naar de wortel van je jaloezie

Het kan moeilijk zijn om toe te geven dat je negatieve gevoelens hebt, en het kan verleidelijk zijn om anderen de schuld te geven. Vermijd dit door met mededogen naar je eigen jaloezie te kijken. Kijk naar alle emoties die je voelt binnen je jaloezie en denk na over een oorzaak voor elk van hen. Als je bijvoorbeeld jaloers bent op de vriend van je partner, bedenk dan hoe die emoties in een zin passen. Je kunt angst voelen omdat je je partner niet wilt verliezen (en misschien omdat je in het verleden een partner hebt verloren), verdriet bij de gedachte aan het verlies, een gevoel van verraad omdat je vindt dat je partner je volledige aandacht verschuldigd is, en een gevoel van ontoereikendheid omdat je niet zeker weet of je liefde waard bent.

Schrijf herinneringen op die deze gevoelens mogelijk hebben verergerd. U kunt bijvoorbeeld bang zijn om uw partner te verliezen omdat uw laatste relatiebreuk erg pijnlijk was, en u bent bang om een soortgelijke ervaring mee te maken. Misschien voel je je liefde onwaardig omdat je een nalatige ouder had

Omgaan met jaloezie Stap 4
Omgaan met jaloezie Stap 4

Stap 4. Kies om te geloven

Vertrouw de mensen van wie je houdt. Kies vertrouwen boven wantrouwen. Tenzij je harde bewijzen hebt dat iemand tegen je liegt, vertrouw. Ga niet op zoek naar bewijs, maar geloof je geliefde op zijn of haar woord. Jaloezie kan je relatie alleen schaden als je het begraaft en anderen de schuld geeft van je gevoelens.

Omgaan met jaloezie Stap 5
Omgaan met jaloezie Stap 5

Stap 5. Verontschuldig je en leg uit

Zeg iets als: "Het spijt me dat ik je stoor over je vriendschap met J. Het is niet dat ik je niet vertrouw - ik voelde me gewoon onzeker. Bedankt dat je naar me hebt geluisterd." Dit zal vaak voldoende zijn om jullie beiden de ruimte te geven om te bespreken wat er zojuist is gebeurd – erkenning van je onzekerheden en de noodzaak om samen meer open te zijn over wat je doormaakt.

Omgaan met jaloezie Stap 6
Omgaan met jaloezie Stap 6

Stap 6. Open je jaloezie

Door je ware gevoelens met je vriend of partner te delen, kun je een sterkere relatie opbouwen. Het zal hem of haar ook in staat stellen om u erop te wijzen wanneer u onredelijke jaloerse eisen stelt. Hoewel het kwetsbaar kan zijn om gevoelens van jaloezie toe te geven, zal een relatie die is gebaseerd op eerlijkheid sterker zijn dan een relatie die is opgebouwd uit uitvluchten.

  • Vermijd het afschuiven van de schuld op de ander. Hij of zij heeft je gevoelens niet veroorzaakt, en jij alleen bent verantwoordelijk voor je gedrag.
  • Blijf bij 'ik'-uitspraken in plaats van iets te zeggen dat riekt naar 'je geeft me het gevoel…' In plaats van te zeggen: 'Je had dat niet moeten doen', zeg je: 'Ik voel me vreselijk als we in een openbare ruimte zijn en ik kan niet zeggen wat ik voor je voel."
  • Houd er rekening mee dat de manier waarop u situaties waarneemt volledig in tegenspraak kan zijn met hoe de andere persoon ze zag. Luister wanneer uw partner spreekt, zelfs als u het er niet mee eens bent.
Omgaan met jaloezie Stap 7
Omgaan met jaloezie Stap 7

Stap 7. Vraag hulp

Als je je partner fysiek hebt verwond, tegen hem hebt geschreeuwd, hem hebt uitgescholden of hebt gestalkt, scheid je dan onmiddellijk van hem af en schakel professionele hulp in. Vraag uw arts om een verwijzing om naar een therapeut te gaan of een cursus woedebeheersing te volgen.

Methode 2 van 3: Omgaan met de jaloezie van een ander

Omgaan met jaloezie Stap 8
Omgaan met jaloezie Stap 8

Stap 1. Leer het verschil tussen liefde en jaloezie

Jaloezie is geen liefde en jaloezie voelen betekent niet dat je verliefd bent. Sommige mensen beschouwen jaloezie als een daad van liefde, terwijl het in werkelijkheid een daad van onzekerheid en/of een gebrek aan controle is. Mensen die jaloers worden, zijn vaak onzeker en hebben ook schaamtegevoelens.

Omgaan met jaloezie Stap 9
Omgaan met jaloezie Stap 9

Stap 2. Trek grenzen aan met een jaloerse partner of vriend

Als je partner zich gedraagt vanwege jaloezie, trek dan lijnen. Beantwoord geen vragen die u niet graag beantwoordt. Annuleer geen plannen met je vrienden en verbreek geen contact met iemand die belangrijk voor je is.

  • Leg zacht en duidelijk uit: "Ik zal uw vragen beantwoorden, maar slechts één keer. Ik zal u niet steeds hetzelfde antwoord geven."
  • "Ik zal luisteren naar hoe je je voelt, maar ik zal mezelf niet isoleren van de mensen van wie ik hou."
  • 'Als je met dingen gooit of schreeuwt, ga ik het huis uit en breng ik de nacht door in het huis van mijn ouders.'
  • "Als je me niet vertelt hoe je je voelt, maar je mokken of me de stille behandeling geeft, zal ik je vertellen hoe ik me daarbij voel en dan zal ik het huis verlaten totdat je me belt."
Omgaan met jaloezie Stap 10
Omgaan met jaloezie Stap 10

Stap 3. Accepteer geen misbruik

Neem geen verantwoordelijkheid voor dingen die je niet hebt gedaan. Het is misschien makkelijker om je te verontschuldigen en jezelf de schuld te geven als je de schuld krijgt van andermans gedrag. U kent echter uw eigen drijfveren. Laat niemand je overtuigen om te geloven dat je aan het flirten was terwijl je niet aan het flirten was, of dat je jaloezie "opwekte" en vervolgens slecht gedrag.

  • Luister rustig naar je partner als hij of zij 'ik'-uitspraken kan gebruiken, maar onderwerp jezelf niet aan een spervuur van beschuldigingen.
  • Als je partner je fysiek tegenhoudt, je pijn doet of dingen kapot maakt, verlaat hem of haar dan.
Omgaan met jaloezie Stap 11
Omgaan met jaloezie Stap 11

Stap 4. Vraag hulp

Als je je op de een of andere manier bedreigd voelt door een partner of andere persoon die jaloers op je is, ga dan zo mogelijk bij hem weg. Jaloezie is de belangrijkste oorzaak van echtelijke moorden, en is een typisch onderdeel van de echtelijke batterij.

Ga het huis uit als uw partner fysiek agressief is en bel 911 of een hotline voor huiselijk geweld: 1-800-522-3304

Methode 3 van 3: Omgaan met rivaliteit tussen broers en zussen in de kindertijd

Omgaan met jaloezie Stap 12
Omgaan met jaloezie Stap 12

Stap 1. Stimuleer hun individualiteit

Jaloezie tussen broers en zussen is onvermijdelijk, omdat ze tegenstrijdige behoeften zullen hebben en een natuurlijke zorg zullen hebben om oneerlijk behandeld te worden. Leg hen uit dat hun behoeften verschillend zijn en dat niet alles "gelijk" kan zijn, omdat hun sterke behoeften zich op verschillende tijdstippen zullen voordoen en een andere behandeling nodig hebben.

  • Geef uw kinderen de ruimte en tijd die alleen voor hen is. Als je je kinderen aparte kamers kunt geven, doe dat dan. Laat uw kind activiteiten nastreven waar ze van houden. Oudere broers en zussen zouden tijd alleen of met vrienden moeten hebben zonder dat er altijd een jongere broer of zus bij hoeft te zijn.
  • Laat zien dat de individualiteit van elk kind ertoe doet. Besteed gezinstijd aan dingen die het ene kind leuk vindt en het andere kind niet. Breng zoveel mogelijk tijd met elk kind door.
  • Als het ene kind bijvoorbeeld van fietsen houdt en het andere niet, maak dan tijd voor je fietser om een rondje door het park te maken. Als je twee kinderen hebt die altijd toezicht nodig hebben, zorg dan voor een oppas of verdeel de taken met je partner of een vriend van de familie.
Omgaan met jaloezie Stap 13
Omgaan met jaloezie Stap 13

Stap 2. Maak schema's

Als uw kinderen vaak ruzie maken over wiens beurt het is om een familieartikel te gebruiken, zoals een laptop of game, maak dan een schema waarin staat wanneer elk kind het kan claimen. Evenzo, als uw kinderen jaloers zijn op uw aandacht, maak dan een-op-een afspraakjes met elk van hen waaraan u deelneemt aan een activiteit naar keuze.

Omgaan met jaloezie Stap 14
Omgaan met jaloezie Stap 14

Stap 3. Leer uw kinderen assertief te zijn

Leer uw kinderen om hun eigen emoties op een duidelijke, assertieve manier te uiten, in plaats van te handelen of anderen de schuld te geven van hoe ze zich voelen. Leg uw kinderen uit dat wanneer een zin begint met 'jij', dit de zaken erger kan maken. Leer uw kinderen in plaats daarvan om zinnen met 'ik' te beginnen en uit te leggen hoe ze zich voelen. Als uw kind aangeeft jaloers te zijn, probeer dan meer te weten te komen.

  • Als een van uw kinderen bijvoorbeeld jaloers is op een oudere broer of zus, kunt u zich afvragen: "Waarom bent u jaloers?" Je zou kunnen ontdekken dat je kind jaloers is omdat hij of zij denkt dat de broer of zus meer geliefd of meer getalenteerd is. Zo kunt u uw kind geruststellen en stimuleren.
  • Als een van je kinderen jaloezie uit over de talenten van een broer of zus, moedig je kind dan aan om na te denken over zijn of haar eigen talenten in plaats van vergelijkingen te maken met de broer of zus. Als uw kind het gevoel heeft dat hij of zij geen talenten heeft, moedig uw kind dan aan om een nieuwe hobby op te pakken om weer trots op zichzelf te worden.

Aanbevolen: