Als je moeite hebt met focussen, kan dat zijn omdat je een korte aandachtsspanne hebt. Overschakelen van het ene naar het andere kan leuk zijn in je vrije uren, maar het is niet erg handig als je probeert productief te zijn. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop u uw aandachtsspanne zowel op dit moment als in de loop van de tijd kunt vergroten.
Stappen
Methode 1 van 11: Weg met afleiding
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Je telefoon, computer en tv zijn de meest voor de hand liggende
Als je je echt moet vastklampen en lange tijd moet opletten, probeer dan je afleiding weg te werken. Als u uw computer nodig heeft om te werken, overweeg dan om een websiteblokkering te downloaden om bepaalde sites te blokkeren totdat u klaar bent.
- Als je telefoon je afleidt, probeer hem dan in de modus Niet storen of vliegtuigmodus te zetten.
- Probeer in een kamer zonder tv te zitten, zodat je niet in de verleiding komt om hem aan te zetten.
- Als u op uw computer zit, zijn FocusBooster en BlockSite 2 extensies voor het blokkeren van websites die u kunt gebruiken.
Methode 2 van 11: focus op één taak tegelijk
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Multitasking helpt je niet echt om je werk sneller gedaan te krijgen
Studies tonen zelfs aan dat het je zelfs kan vertragen. Als je een paar dingen moet doen, ga dan in een logische volgorde in plaats van ze allemaal tegelijk te doen.
- Probeer een takenlijst te maken en je taken één voor één af te vinken.
- Als je je iets herinnert dat je moet doen terwijl je aan iets anders werkt, probeer het dan op je takenlijst te noteren, zodat je het niet vergeet.
Methode 3 van 11: Neem elke 50 minuten een korte pauze
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Geef je hersenen de kans om te rusten en op te laden
Probeer om de 50 minuten een korte pauze te nemen. Je kunt door je huis lopen, een snelle snack halen of je sms'jes checken. Probeer iets ontspannends te doen en neem je gedachten een paar minuten van het werk af.
Als je snel verstrikt raakt in je werk, stel dan een timer in op je telefoon om jezelf eraan te herinneren dat je pauzes moet nemen
Methode 4 van 11: Luister naar klassieke muziek
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Kalmerende muziek zoals deze kan je helpen je te concentreren
Als je moeite hebt om een taak te voltooien, probeer dan wat klassieke muziek op de achtergrond aan te zetten. Houd het volume laag, zodat het niet overweldigend is, en probeer achtergrondgeluiden te dempen.
Je kunt ook proberen naar muziek uit een videogame of naar muziek uit een film te luisteren als je iets snellers nodig hebt
Methode 5 van 11: Drink zwarte thee
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Zwarte thee kan een positief effect hebben op de aandachtsspanne
Het bevat het aminozuur L-theanine, dat invloed heeft op het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor aandacht. Probeer je koffie 's ochtends te vervangen door een kopje zwarte thee en kijk of je over het algemeen meer gefocust bent.
Zwarte thee werkt misschien niet voor iedereen, maar het kan geen kwaad om het te proberen
Methode 6 van 11: Werk wanneer je het meest energiek bent
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het is normaal dat uw aandachtsspanne gedurende de dag varieert
Als je een natuurlijke dip in energie hebt rond, laten we zeggen, 2 uur, kun je niet verwachten dat je gedurende deze tijd extreem gefocust bent, omdat je je moe zult voelen. Als je wilt werken wanneer je potentieel om je te concentreren op zijn hoogtepunt is, plan dan om in die tijden productief te zijn.
- Houd voor een dag een activiteitenlogboek bij. Noteer wanneer je je het meest en het minst energiek voelt. U kunt bijvoorbeeld merken dat u van nature een ochtendmens bent, maar uw energie en focus hebben de neiging af te nemen naarmate u dichter bij de avond komt.
- Als je je werkuren niet kunt aanpassen, probeer dan je taken zo te regelen dat je de zwaarste kunt doen als je de meest energieke bent en de gemakkelijkste als je moe begint te worden.
Methode 7 van 11: Vraag anderen om je te helpen motiveren
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Een gebrek aan focus kan soms een gebrek aan motivatie betekenen
Dat kan zijn omdat je niet zo geïnteresseerd bent in waar je aan werkt, of je voelt je misschien ontmoedigd of overweldigd. Als dat het geval is, kan het helpen om een externe motivatie te vinden.
- Als je bijvoorbeeld een roman wilt schrijven, maar je hebt moeite om te gaan zitten om te schrijven, kun je proberen een schrijfcursus te volgen of een redacteur in te huren.
- Als je worstelt met motivatie in de sportschool, kun je een verantwoordelijke buddy vinden of een trainer inhuren.
Methode 8 van 11: Mediteer elke dag 5 tot 10 minuten
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Dagelijkse meditatie kan je algehele aandachtsspanne vergroten
Ga op een comfortabele plek zitten en concentreer je op het diep in- en uitademen. Probeer je hoofd leeg te maken en aan helemaal niets te denken terwijl je zit en ontspant. Doe dit elke dag 5 tot 10 minuten om uw aandachtsspanne te oefenen zoals u een spier zou kunnen trainen. Werk eraan om elke dag de tijd te nemen om te mediteren om een merkbare toename van uw aandachtsspanne te zien.
- Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, probeer dan een geleide meditatievideo op te zoeken om je er doorheen te leiden.
- Zorg ervoor dat je een rustige ruimte vindt om te mediteren, zodat je je alleen op je gedachten kunt concentreren. Je moet ook gemakkelijke kleding dragen en in een houding zitten die voor jou comfortabel is.
Methode 9 van 11: Oefen dagelijks 30 minuten
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Regelmatig sporten heeft een positief effect op je aandachtsspanne
Probeer elke dag een training te krijgen als u uw concentratievermogen wilt vergroten. Probeer een activiteit te kiezen die je leuk vindt, zodat je je aan het schema houdt. Als je bijvoorbeeld van zwemmen houdt, ga dan naar een plaatselijke sportschool met een zwembad.
Oefening kan uw aandachtsspanne in de loop van de tijd vergroten, maar het kan ook de aandachtsspanne onmiddellijk vergroten. Als je moeite hebt om je op je werk te concentreren, probeer dan een korte wandeling van 10 minuten. Misschien merk je dat je meer gefocust bent wanneer je terugkeert naar je bureau
Methode 10 van 11: Slaap 7 tot 9 uur per nacht
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Slechte slaapgewoonten kunnen uw aandachtsspanne aanzienlijk verminderen
Als je niet genoeg slaapt, zul je merken dat je vergeetachtiger wordt en moeite hebt om je te concentreren. Werk aan het prioriteren van een goede nachtrust om uw aandachtsspanne te vergroten.
- Houd je aan een slaapschema, ook in het weekend. Je lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat zich aanpast aan een normale slaap/waakcyclus. Streef ernaar om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Heb een bedtijdritueel dat je elke avond volgt. Als je bijvoorbeeld elke avond voor het slapengaan een warme douche neemt, zal je lichaam dit herkennen als een signaal dat het tijd is om tot rust te komen en te gaan slapen.
- Zorg ervoor dat uw slaapplaatsen comfortabel zijn. Houd de kamer koel en donker om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
Methode 11 van 11: Ga zo vaak mogelijk naar buiten
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Blootstelling aan de natuur kan je helpen te ontspannen en op te laden
Dit kan voorkomen dat je de focus op de lange termijn verliest. Buiten zijn heeft de neiging om de aandachtsspanne van mensen te verhogen, omdat het je hersenen de tijd geeft om te ontspannen.
- Probeer eens een wandeling of een trektocht te maken als je vrije tijd hebt.
- Zelfs kleine blootstelling aan de natuur, zoals het kijken naar bomen door je raam, kan je aandachtsspanne vergroten.
