In slaap vallen met een zere, krassende keel is geen gemakkelijke taak. Gelukkig zijn er veel eenvoudige dingen die u kunt doen om het uzelf gemakkelijker te maken voordat u naar bed gaat. Neem vrij verkrijgbare medicijnen die uw keel bevochtigen en probeer huismiddeltjes die het slikken gemakkelijker maken. Creëer een ontspannende bedtijdomgeving die het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Medicatie nemen om je keel te kalmeren
Stap 1. Gebruik keelspray of gorgelen voor het slapengaan
Koop over-the-counter (OTC) pijnstillende keelsprays of gorgelen. De meeste sprays of gorgels bevatten verdovingsmiddelen zoals lidocaïne die uw keel lang genoeg verdoven om comfortabel in slaap te vallen. Volg altijd de instructies van de fabrikant bij het nemen van een OTC-medicatie.
- Kies voor een natuurlijke keelspray er een met echinacea en salie. Studies tonen aan dat deze net zo effectief zijn als OTC-medicijnen die lidocaïne bevatten.
- Een andere optie is een fenol 1,4% spray, zoals Chloraseptic. Nadat je de achterkant van je keel hebt gesprayd, houd je de spray 15 seconden in je mond voordat je hem uitspuugt.
- U kunt ook benzocaïne en mentholtabletten proberen, zoals Cepacol Keelpijn. Gebruik elke 2 tot 4 uur 1 zuigtablet.
- Uw arts kan een lidocaïnegorgel voorschrijven om uw keelpijn te verlichten. Gorgel indien nodig elke 3 tot 4 uur 1 theelepel (4,9 ml) tot 2 theelepels (9,9 ml) lidocaïne 2% viskeuze oplossing. Spuug altijd de gorgel uit als je klaar bent.
Stap 2. Neem OTC-pijnmedicatie bij het eerste teken van een zere keel
Hoewel u paracetamol of ibuprofen kunt associëren met het verminderen van koorts of het verlichten van hoofdpijn, kunnen deze medicijnen ook keelontsteking verminderen en keelpijn verlichten. Neem paracetamol of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen volgens de instructies van de fabrikant.
Tip:
Onderzoek toont aan dat hoe eerder u een NSAID voor keelpijn neemt, hoe sneller de genezingstijd zal zijn.
Stap 3. Neem hoestsiroop om je keel te kalmeren
Als u ook hoest heeft waardoor u wakker blijft, neem dan een vrij verkrijgbare hoestsiroop die een onderdrukker zoals dextromethorfan bevat. Hierdoor stopt u tijdelijk met hoesten, waardoor uw keel lang genoeg kan ontspannen om in slaap te vallen.
- Vergeet niet het etiket te lezen, vooral als u een medicijn gebruikt dat ook een pijnstiller bevat. Sommige medicijnen tegen verkoudheid bevatten bijvoorbeeld hoestonderdrukkers en paracetamol.
- Het kan gevaarlijk zijn om meer dan één medicijn met dezelfde ingrediënten in te nemen. Als u bijvoorbeeld een hoestmiddel gebruikt dat paracetamol bevat, mag u Tylenol niet tegelijkertijd innemen. Anders kunt u een overdosis paracetamol krijgen.
Stap 4. Vermijd medicijnen die je alert maken
Het is belangrijk om eventuele verkoudheidsmedicijnen die u gebruikt te controleren om er zeker van te zijn dat ze geen stimulerende middelen of ingrediënten bevatten die u wakker of alert houden. Neem niets met het label 'overdag' of 'niet-slaperig'.
Lees de productetiketten en gebruik geen medicijnen die cafeïne bevatten
Methode 2 van 3: Huismiddeltjes proberen
Stap 1. Drink 's avonds warme thee met honing
Zet een pot kruidenthee of cafeïnevrije zwarte thee en roer er honing door. Drink dan de thee terwijl je ontspant voor het slapengaan. Het drinken van thee kalmeert je keel en de honing bedekt het, waardoor het gemakkelijker te slikken wordt.
- Zwarte thee heeft hoestonderdrukkende eigenschappen, maar het is belangrijk om cafeïnevrije soorten te drinken, zodat je 's nachts niet alert en wakker blijft.
- Je kunt je keel ook verzachten door gewoon heet water te drinken (zolang het niet heet genoeg is om je mond en keel te verbranden).
Stap 2. Gorgelen met zout water voor het slapengaan
Roer 1/2 theelepel (2,5 g) natuurlijk zeezout door 240 ml warm water. Blijf roeren tot het zout is opgelost. Neem dan een slok en gorgel de vloeistof achter in je keel. Spuug het uit en blijf gorgelen totdat je alle oplossing hebt gebruikt.
- Gorgelen met zout water zal de pijn van een zere keel verdoven en het zout kan bacteriën doden die je ziek kunnen maken.
- Gorgelen met zout water wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 6 jaar.
Stap 3. Wrijf mentholgel op je borst en nek voor het slapengaan
Onderzoek toont aan dat mentholgel het gemakkelijker kan maken om te slapen als je een infectie van de bovenste luchtwegen hebt die de keelpijn veroorzaakt. De menthol in de gel kan ervoor zorgen dat u zich prettiger voelt, waardoor u gemakkelijker kunt ademen.
Stap 4. Bewaar zuigtabletten of water op je nachtkastje
Als je midden in de nacht wakker wordt met een zere keel, pak dan een zuigtablet of slokjes water. Deze bevochtigen je keel, die uitdroogt terwijl je slaapt. Als u op een zuigtablet zuigt, zal uw mond ook speeksel produceren, waardoor uw keel vochtig wordt terwijl u slikt.
- Ga niet liggen als u een zuigtablet in uw mond heeft, omdat dit het risico op verstikking vergroot. Ga zitten totdat de zuigtablet is opgelost.
- Probeer zuigtabletten met 7 mg pectine, zoals Halls Fruit Breezers. Los elke 1 tot 2 uur langzaam 1 zuigtablet in uw mond op, indien nodig.
Stap 5. Eet of drink iets kouds voor het slapengaan
Koude dranken of lekkernijen kunnen je keel lang genoeg verdoven om in slaap te vallen. Zuig bijvoorbeeld op ijschips of drink een ijskoud drankje voordat je naar bed gaat.
Je kunt ook genieten van ijslolly's, ijs of bevroren yoghurt, die de pijn van een zere keel dof maken. Vermijd melk als je koorts hebt, omdat dat de kans op braken en een prikkelbare maag vergroot
Methode 3 van 3: Uw slaapkamer comfortabeler maken
Stap 1. Zet een luchtbevochtiger aan voordat u naar bed gaat of terwijl u slaapt
Droge lucht kan een reeds zere keel irriteren. Om vocht te introduceren, laat je een luchtbevochtiger in je slaapkamer staan voordat je gaat slapen of 's nachts. Houd de luchtvochtigheid rond de 49 tot 50%.
- Sommige luchtbevochtigers hebben een instelling voor koele nevel of warme nevel, zodat u de temperatuur in uw kamer effectiever kunt regelen.
- Het is ook een goed idee om jezelf vlak voor het slapengaan te hydrateren. Drink een glas water of zet er een op je nachtkastje.
Stap 2. Slaap met een paar extra kussens onder je hoofd
Als zich 's ochtends slijm achter in uw keel verzamelt, hef dan uw hoofd op voordat u gaat slapen. Door uw hoofd op te tillen, wordt het slijm afgevoerd, zodat het uw keel niet irriteert.
Op uw zij slapen met een kussen tussen uw knieën kan ook helpen voorkomen dat de neusafvoer uw keel irriteert
Tip:
Overweeg een wigkussen te gebruiken als u niet met een stapel standaardkussens wilt slapen.
Stap 3. Houd uw kamer tussen 60 en 67 °F (16 en 19 °C)
Hoewel je misschien zin hebt om je te bundelen als je verkouden bent, val je eigenlijk sneller in slaap als je lichaam een beetje koel is. Stel uw slaapkamerthermostaat in tussen 60 en 67 °F (16 en 19 °C) voordat u gaat liggen. In de ochtend kunt u de verwarming indien nodig weer hoger zetten.
- Het is ook een goed idee om te slapen met dekens die je kunt uittrekken als je het te warm krijgt.
- Door je kamer koel te houden, kun je slapen, maar vermijd het gebruik van een airconditioner als dat kan. Een airco kan de lucht uitdrogen, waardoor je keel nog meer geïrriteerd raakt.
Stap 4. Ontspan in een schemerige slaapkamer voordat je gaat slapen
Probeer te ontspannen tijdens het uur voordat je van plan bent om te gaan slapen. Om het gemakkelijker te maken om te ontspannen, houdt u de lichten laag en gaat u comfortabel zitten. Oefen je favoriete kalmerende technieken, zoals een goed boek lezen, in bad gaan of mediteren.
- Een stomende douche nemen is een andere geweldige manier om te ontspannen voor het slapengaan, omdat het slijm losmaakt en andere symptomen van verkoudheid kan verlichten.
- Vermijd het kijken naar heldere schermen of het luisteren naar luide muziek.
- Ga op uw zij liggen om te voorkomen dat de post-neusdruppel uw keel irriteert.
- Minimaliseer irriterende stoffen in de kamer, zoals tabaksrook of koude, droge lucht.
