Vervult de gedachte om naar het ziekenhuis te gaan je met angst? Je bent niet alleen. Veel mensen hebben een zeer reële angst voor ziekenhuizen. Sommigen zijn bang om ziektekiemen op te lopen en anderen maken zich zorgen over de dood. Wat je angsten ook zijn, er zijn stappen die je kunt nemen om er effectiever mee om te gaan. Het kost tijd en je hebt waarschijnlijk wat hulp nodig. Je angsten onder ogen zien is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het proces te starten.
Stappen
Methode 1 van 3: Je angsten erkennen
Stap 1. Zoek uit wat je grootste angst is
Angst hebben voor ziekenhuizen is een veel voorkomende fobie. Er zijn veel redenen waarom mensen bang kunnen zijn om deze gebouwen binnen te gaan. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld bang voor bloed. Anderen zijn misschien bang om tijdens een procedure van vrienden en familie te worden gescheiden.
- Denk na over waar je eigenlijk bang voor bent. Ben je nerveus over procedures die pijn kunnen veroorzaken? Ben je bang dat je niet wakker wordt na een operatie?
- Uitzoeken waar je bang voor bent, is de eerste stap in het vinden van manieren om ermee om te gaan. Identificeer uw specifieke angst en erken deze.
- Geef je angst aan jezelf toe. Probeer te zeggen: "Ziekenhuizen maken me angstig omdat ik me zorgen maak over zieke mensen."
Stap 2. Identificeer uw symptomen
Er is een verschil tussen nerveus worden in ziekenhuizen en een fobie hebben. Het hebben van een fobie kan net zo slopend zijn als een lichamelijke aandoening. Besteed aandacht aan uw symptomen, zodat u kunt achterhalen of u te maken heeft met zenuwen of een ernstiger aandoening.
- Over het algemeen zullen mensen met fobieën fysieke symptomen ervaren bij een aanval. Dat betekent dat wanneer je in de buurt van of in een ziekenhuis bent, je lichaam op een bepaalde manier zal reageren.
- Fobieën veroorzaken bij iedereen verschillende reacties. Enkele veel voorkomende symptomen zijn hartkloppingen, pijn op de borst en duizeligheid.
- U kunt ook last krijgen van misselijkheid of moeite met ademhalen. Je zwak voelen en "vaag" zien zijn ook veelvoorkomende symptomen.
Stap 3. Begrijp paniekaanvallen
Veel mensen met een fobische aandoening hebben te maken met paniekaanvallen. Een paniekaanval kan angstaanjagende emoties en lichamelijke reacties veroorzaken. Het begrijpen van paniekaanvallen kan je helpen om te gaan met je angst of fobie.
- Een paniekaanval maakt het erg moeilijk om rationeel te denken. Tijdens een aanval kan het moeilijk zijn om de realiteit te scheiden van dingen die niet echt gebeuren.
- Een paniekaanval kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat iemand het gevoel krijgt dat hij een hartaanval heeft. Het kan er ook voor zorgen dat je de controle over je emoties verliest.
- Als u een paniekaanval heeft gehad, is het een goed idee om een arts te raadplegen. Dit kan erop wijzen dat u te maken heeft met een fobische aandoening in plaats van milde angst.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Om je angst volledig onder ogen te zien, is het handig om zoveel mogelijk informatie over je angst te verzamelen. Door aanvallen en bepaalde gebeurtenissen op te schrijven, kun je je gevoelens beter in de gaten houden. Probeer een dagboek bij te houden om uw symptomen bij te houden.
- Als u zich in de buurt van of in een ziekenhuis bevindt, schrijf dan uw reacties op. Vermeld de omstandigheid van uw bezoek en wie er bij u was.
- Volg uw symptomen. Als u bijvoorbeeld wazig ziet, schrijf dit dan op.
- Zoek naar patronen. Zo merk je misschien dat rijden langs een ziekenhuis geen reactie veroorzaakt, maar lopen langs een ziekenhuis wel.
Methode 2 van 3: Een behandelingsoptie kiezen
Stap 1. Begin met kleine stappen
Het is heel goed mogelijk dat je je angsten kunt overwinnen door enkele veranderingen in je denkwijze aan te brengen. Als je niet het gevoel hebt dat je aan een volslagen fobie lijdt, kun je een aantal veranderingen in je levensstijl doorvoeren die echt kunnen helpen.
- Probeer eens langs een ziekenhuis te lopen. Neem een vriend mee als je op je hoede bent.
- Ga naar de cafetaria van een ziekenhuis en drink een kopje thee. Dit zal je helpen je aan te passen aan het feit dat je in het gebouw bent.
- Ga in de wachtkamer zitten. Neem een boek of je koptelefoon mee, zodat je jezelf kunt afleiden van de gedachte dat je echt in een ziekenhuis ligt.
Stap 2. Zoek een adviseur
Als u lijdt aan een ernstiger geval van angst, heeft u mogelijk professionele hulp nodig. Maak je geen zorgen, dat is volkomen normaal. Overweeg een therapeut te zoeken om je te helpen je angsten te verwerken.
- Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het overwinnen van angsten. U kunt deze informatie over het algemeen vinden door op de website te kijken. U kunt ook het kantoor bellen en om informatie vragen.
- Vraag goede vrienden of familie om een aanbeveling. Als iemand die je kent een therapeut heeft van wie ze houden, dan is dat een geweldige plek om te beginnen.
- Vraag om een eerste consult. U wilt ervoor zorgen dat u zich op uw gemak voelt bij de therapeut voordat u zich aan meerdere sessies verbindt.
Stap 3. Probeer verschillende soorten therapie
Er zijn veel manieren waarop therapie u kan helpen uw angsten te overwinnen. Voor sommige mensen is gesprekstherapie de beste keuze. Dit betekent in wezen dat u uw emoties uitgebreid met uw therapeut zult bespreken.
- Uw therapeut kan ook cognitieve gedragstherapie (CGT) aanbevelen. Dit zal je helpen om negatieve gedragingen en gedachten te vervangen door positieve.
- CGT kan u bijvoorbeeld helpen te leren focussen op de helende aspecten van ziekenhuizen. Het is zeer succesvol gebleken bij het helpen van mensen om hun angst voor medische behandelingen te overwinnen.
Stap 4. Overweeg medicatie
Sommige mensen hebben mogelijk naast therapie aanvullende behandelingen nodig. Er zijn verschillende soorten medicijnen die u kunnen helpen met uw angsten om te gaan. Mogelijk hebt u medicijnen nodig om u te helpen met een ernstige fobie om te gaan.
- Praat met uw arts. U kunt specifiek vragen naar anti-angst medicijnen.
- Sommige medicijnen kunnen situationeel worden gebruikt. Dit betekent dat u alleen een dosis zou nemen als u last had van een aanval.
- Vraag uw arts naar mogelijke risico's en bijwerkingen. Zorg ervoor dat u alle instructies voor medicatie volgt.
Stap 5. Gebruik alternatieve medicijnen
Sommige mensen kiezen ervoor om alternatieve behandelingen te gebruiken om hun angsten te overwinnen. Er zijn verschillende supplementen die je zou kunnen proberen. Praat met uw arts voordat u nieuwe behandelingen probeert.
- Mogelijk ziet u producten met het label "Natural Stress Relief" of iets dergelijks. Veel drogisterijen en andere retailers verkopen kruiden- of natuurlijke remedies.
- Veel mensen vinden het aantrekkelijk om een natuurlijk middel te gebruiken. Het is belangrijk om te onthouden dat de FDA deze producten niet op dezelfde manier reguleert als voedsel en geneesmiddelen op recept. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u iets koopt.
Methode 3 van 3: Een ondersteuningssysteem vinden
Stap 1. Vertrouw op vrienden en familie
Omgaan met een angst kan overweldigend zijn. U kunt een scala aan emoties voelen, waaronder angst of zelfs schaamte. Je zou zelfs de drang kunnen voelen om je terug te trekken van vrienden en familie.
- Weersta de drang om jezelf te isoleren. Vraag in plaats daarvan je vrienden en familie om je te steunen.
- Wees eerlijk. Je kunt zeggen: "Ik vind het heel moeilijk om met mijn angst voor ziekenhuizen om te gaan. Ik kan wel wat emotionele steun gebruiken."
- Vraag om hulp bij het vinden van een oplossing. Je kunt proberen te zeggen: "Je kent me heel goed. Kun je me helpen brainstormen over manieren om me beter te voelen?"
Stap 2. Zoek een steungroep
Soms is het nuttig om met anderen te praten die zich in dezelfde situatie bevinden. Er zijn steungroepen voor mensen in alle situaties. Zoek een groep die mensen ondersteunt bij het omgaan met angsten.
- Vraag uw arts om een aanbeveling. Hij kent misschien een aantal nuttige groepen in uw omgeving.
- U kunt ook een online ondersteuningsgroep proberen. Er zijn veel mensen die ondersteunende verklaringen en empathie kunnen bieden.
Stap 3. Oefen zelfzorg
Het kan frustrerend zijn om met je angst om te gaan. Soms voel je je misschien ongeduldig of zelfs boos op jezelf. Probeer te onthouden dat je aardig voor jezelf moet zijn. Je bent een belangrijk onderdeel van je eigen ondersteuningssysteem.
- Zelfzorg betekent de tijd nemen om aan uw behoeften te voldoen. Dit omvat fysieke en emotionele behoeften.
- Zorg ervoor dat je goed voor je lichaam zorgt. Zorg voor voldoende rust, sport regelmatig en eet een uitgebalanceerd dieet.
- Gun jezelf een pauze. Het kan stressvol zijn om met een angst om te gaan. Trakteer uzelf op een bubbelbad of een massage om uzelf te helpen ontspannen.
Stap 4. Leid jezelf op
Door kennis op te doen, kun je je angst overwinnen. Probeer meer te weten te komen over fobieën, en in het bijzonder, angst voor ziekenhuizen. Hoe meer je weet, hoe meer tools je nodig hebt om jezelf te helpen.
- Vraag uw arts om hulpmiddelen. Hij kan je misschien wat leesvoer geven.
- Ga naar de bibliotheek. Vraag de referentiebibliothecaris om u in de goede richting te wijzen.
Tips
- Wees geduldig. Het kan tijd kosten om je angsten te verwerken.
- Wees niet bang om hulp te vragen.
- Werk altijd hand in hand met artsen of andere medische professionals. Er kunnen medicijnen zijn die dit proces een beetje gemakkelijker kunnen maken om door te werken.
- Dit artikel is geen vervanging voor goede medische zorg en is ook niet bedoeld om werk bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg te vervangen.
- Onthoud dat ziekenhuizen er zijn om voor u te zorgen en dat er veel verpleegsters en artsen zijn die uw angsten zullen begrijpen.
