Het hebben van een psychische aandoening betekent dat je veel meer hindernissen moet overwinnen dan degenen zonder. Eenvoudige taken, zoals het schoonmaken van je huis of zelfs 's ochtends aankleden, kunnen een zware strijd worden als een geestesziekte oplaait. Het is moeilijk om mee te leven, maar zeker niet onmogelijk als je de juiste stappen zet.
Stappen
Methode 1 van 4: Medicatie
Veel psychische aandoeningen kunnen worden verlicht of genezen met medicijnen. Praat met uw arts over recepten die goed voor u kunnen zijn.
Stap 1. Vraag uw arts of specialist of medicatie voor u geschikt is
Medicatie kan helpen bij het corrigeren van chemische onevenwichtigheden in de hersenen. Zelfs als u denkt dat uw psychische aandoening voornamelijk wordt veroorzaakt door een omgevingsprobleem (zoals rouw of een stressvolle werkplek), kan medicatie u helpen om u evenwichtig genoeg te voelen om het onder ogen te zien.
Medicatie is geen oplossing voor problemen in uw leven - het is een hulpmiddel om op de hersenen gebaseerde problemen te corrigeren die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om met problemen om te gaan. De problemen zullen blijven, maar u kunt ze misschien beter aanpakken
Stap 2. Neem uw pillen zoals voorgeschreven door uw arts
Een van de moeilijkste aspecten van psychische aandoeningen is het vasthouden aan een medicatieregime. Bijwerkingen kunnen variëren van slapeloosheid en gewichtstoename tot duizeligheid en zelfmoordgedachten.
- Soms zijn de bijwerkingen de eerste paar dagen of een week het ergst. Dit komt omdat je lichaam zich aanpast aan de verandering. Probeer het indien mogelijk uit te houden en kijk of het beter wordt.
- Als de bijwerkingen te ernstig zijn, neem dan contact op met uw arts of apotheker voor instructies over het veilig stoppen van de medicatie.
Stap 3. Geef de zoektocht naar werkende medicatie niet op
Afhankelijk van uw ziekte kunnen er meerdere pogingen nodig zijn om de medicatie te vinden die uw specifieke probleem aanpakt. Dit is een frustrerend proces en het is normaal om soms van streek te zijn. Blijf proberen. Het is waarschijnlijk de moeite waard.
- Het kan even duren voordat u de effecten van medicijnen zoals antidepressiva voelt.
- Het is vooral belangrijk om contact te houden met uw arts terwijl u wacht tot de medicatie begint te werken, omdat uw toestand tijdens het wachten kan verslechteren.
Stap 4. Raadpleeg uw arts regelmatig, ook als u recentelijk niet van medicatie bent veranderd
Het kan zijn dat u dosisaanpassingen en -aanpassingen nodig heeft, zelfs jaren nadat u medicijnen heeft gebruikt, vooral na ernstige veranderingen in uw leven (het starten van een nieuwe baan of school, trouwen of scheiden, menopauze, enz.). Laat het uw arts weten als u zich zorgen maakt over bijwerkingen en werk samen als u moet stoppen of van medicatie moet veranderen.
Stap 5. Stel dagelijkse alarmen in op je telefoon, laptop of horloge als je moeite hebt om te onthouden dat je je pillen moet innemen
Het is belangrijk om uw medicijnen elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen om bijwerkingen te verminderen en ervoor te zorgen dat ze zo effectief mogelijk zijn.
Het gebruik van een wekelijkse pillendoos is ook handig om doses, gemiste doses, recepten die moeten worden bijgevuld en meerdere medicijnen bij te houden
Methode 2 van 4: Therapie
Stap 1. Doe serieus je best om de beste therapeut voor jou te vinden
Het lijkt misschien de meest voor de hand liggende zaak van de wereld, maar het vinden van een therapeut die je vertrouwt en leuk vindt, is erg belangrijk voor de behandeling van psychische aandoeningen. Regelmatige therapiesessies zijn van vitaal belang om uw mentale toestand, emotioneel welzijn en eventuele dreigende of huidige ziekteperiodes bij te houden. Als je denkt dat je therapeut niet goed bij je past, zoek dan een nieuwe.
Stap 2. Vertel de therapeut over je doelen
Het is de taak van je therapeut om je te helpen copingvaardigheden op te bouwen en te evalueren wat wel en niet werkt in je leven. Vertel hen wat je hoopt te verbeteren in je leven. Probeer het op te schrijven. Dit kan hen helpen bij het plannen van sessies en strategieën om aan uw behoeften te voldoen.
Stap 3. Praat met ze
Communiceren met uw therapeut is cruciaal om de best mogelijke behandeling te krijgen. Als je weigert met je therapeut te praten en niet bereid bent om hun suggesties op te volgen, kun je niet verwachten dat je iets uit de therapie haalt. Als u echter tussen de sessies door werkt aan de dingen die u met uw therapeut hebt besproken, wordt uw ziekte beter beheersbaar en, belangrijker nog, u neemt de leiding over uw eigen leven.
Stap 4. Wees eerlijk als je hun advies niet begrijpt of niet zeker weet of het zal helpen
Uw therapie gaat over u, en als u uw behoeften niet duidelijk maakt, kan uw therapeut u daar niet mee helpen. Zelfs de beste therapeut is geen gedachtenlezer, en aangezien therapie vaak gepaard gaat met het omgaan met angsten en trauma's uit het verleden, is het belangrijk voor zowel u als uw therapeut om uw behoeften en grenzen te kennen.
Methode 3 van 4: Levensstijl en routine
Stap 1. Doe je best om je aan een routine te houden
Vasthouden aan een strikte routine is een uitstekende manier om het leven gestructureerd te houden en jezelf vooruit te helpen. Houd een regelmatig slaapschema aan en plan uw dagen zodat u weet wat u elke dag moet doen en wanneer u het moet doen. Onzekerheid en gebrek aan structuur kunnen ongelooflijk stressvol zijn, vooral wanneer iemand ook met psychische aandoeningen kampt, en het is belangrijk om ze zo goed mogelijk af te weren.
Stap 2. Plan voldoende ontspanningstijd in
Je bent psychisch ziek en hebt gepaste rust nodig. Denk aan hobby's zoals lezen, haken, tekenen, houtbewerken, muziek en wat je ook maar ontspant. Probeer ook zelfzorgactiviteiten zoals warme baden.
Stap 3. Werk tijd met de natuur in je schema
Misschien kun je elke zaterdag met je gezin naar het park gaan, of elke dag na het eten een kwartiertje wandelen met een dierbare. Kijk naar de bomen en het gras en de bloemen, en ga weg met een beter gevoel.
Stap 4. Vind manieren om aan lichaamsbeweging te doen
Lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor mensen met psychische aandoeningen. Zelfs een korte oefening kan je humeur een beetje verbeteren. Probeer wandelen, wandelen, schommelen op schommels, spelen met huisdieren of kinderen en sporten in de achtertuin. Betrek dierbaren erbij als je kunt, zodat je je meer op socializen concentreert dan op je zorgen maken over sporten. Zoek dingen die leuk voor je zijn.
Stap 5. Maak er een gewoonte van om naar buiten te gaan
Psychische aandoeningen kunnen het verleidelijk maken om jezelf te isoleren en steeds minder naar buiten te gaan. Beperk je niet tot het bestaan onder één dak. Probeer je tuin in te gaan, over straat te lopen of uit te gaan met vrienden. Doe het stap voor stap en duw jezelf zachtjes. Je zult misschien verbaasd zijn over wat je kunt doen.
Zelfs een wandeling van 5 minuten rond het blok, een snelle trip om de brievenbus te controleren, of een kwartier zittend op een veranda is beter dan niets
Stap 6. Besteed meer tijd aan dingen die je leuk vindt
Wat brengt jou vreugde in het leven? Wat helpt je om je vredig te voelen? Maak tijd om deze te doen. Probeer elke dag minstens een half uur iets leuks te doen.
Stap 7. Breek grote projecten op in kleinere werkstukken
Psychische aandoeningen kunnen uw vermogen om te beginnen, te focussen of u goed te voelen tijdens het werk belemmeren. Het helpt om meteen te beginnen en korte tijd te werken. Plan bijvoorbeeld 30 minuten voor het tekenen van foto's, gevolgd door 45 minuten om aan je essay te werken.
Stap 8. Focus op zelfzorg tijdens grote veranderingen
Soms moeten routines veranderen, of het nu gaat om een nieuwe baan, verhuizen naar een nieuwe plek of zelfs tijdelijke veranderingen zoals vakanties. Als je routine moet veranderen, geef jezelf dan minstens een week de tijd om je aan te passen. Veranderingen kunnen beangstigend en stressvol zijn, en deze kunnen gemakkelijk leiden tot perioden van ziekte, dus hoe beter u voorbereid bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om te volharden.
Methode 4 van 4: Ondersteuning
In stilte lijden helpt jou niet, en ook je dierbaren niet. Als u contact opneemt, herstelt u sneller en voelt u zich beter.
Stap 1. Reik uit naar anderen om je heen
Psychische aandoeningen zijn vaak erg isolerend, maar het hebben van zelfs één persoon die je kan helpen om je met de wereld te verbinden, kan een groot verschil maken. De aanwezigheid van liefhebbende vrienden en familieleden kan je helpen herstellen.
- Als je je down voelt en een oppepper nodig hebt, dwaal dan door je huis of bel je vrienden om te zien wie er beschikbaar is om met je om te gaan. Je bent geen lastpost - je bent proactief en herinnert hen eraan dat je om hen geeft.
- De meeste mensen hebben liever dat je zegt: "Ik heb het moeilijk" dan dat je blijft zwijgen terwijl ze zich afvragen wat er met je aan de hand kan zijn.
Stap 2. Vertel een paar mensen wat je doormaakt
Niet alle mensen zullen in staat zijn om uw geestesziekte te begrijpen, maar sommige mensen wel. Als u iemand kent die bereid is om zonder oordeel te luisteren of die altijd uw telefoontjes zal aannemen, overweeg dan om uw situatie aan hen toe te vertrouwen. Je zult er misschien versteld van staan wie het meest sympathiek en behulpzaam is.
Stap 3. Identificeer een of meer mensen als uw "go-to"-mensen
Je zou je partner, je ouder of je beste vriend kunnen beschouwen - iemand die heel veel van je houdt en er voor je kan zijn als je het moeilijk hebt. Vertel het ze wanneer je een heel zware dag hebt, je twijfelt of een crisis hebt. Ze kunnen over je waken, je troosten en medische hulp krijgen in een crisis.
Als uw contactpersoon niet beschikbaar is, zoek dan iemand anders die u vertrouwt. Het is belangrijk om niet in stilte te lijden
Stap 4. Vertel het meteen aan iemand als je gedachten hebt over zelfbeschadiging of zelfmoord
Ga naar je vaste contactpersoon of de volgende persoon die beschikbaar is. Ze kunnen u naar een ziekenhuis brengen, u helpen een hotline te bellen of u helpen erachter te komen wat u vervolgens moet doen. Deze gedachten zijn serieus en je verdient hulp.
Onthoud dat ze je liever nu helpen dan niets doen terwijl het erger en erger wordt
Stap 5. Woon een lokale steungroepbijeenkomst bij, zoals de National Alliance on Mental Illness (NAMI) of de Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Er zijn ook veel andere steungroepen die geen ziekenhuizen, kerken en liefdadigheidsorganisaties meer hebben. Zoek ondersteuningsgroepen op die lokaal en gemakkelijk toegankelijk zijn, of zelfs online ondersteuningsgroepen. Niemand begrijpt een persoon met een psychische aandoening zo goed als iemand anders met een psychische aandoening.
Stap 6. Zoek de gemeenschap voor geestelijke gezondheidszorg online
Mensen met psychische aandoeningen maken vaak verbinding op sociale netwerksites (met name Tumblr). Daar kun je anderen ontmoeten met een ziekte zoals de jouwe, en verhalen en tips delen om ermee om te gaan.
Stap 7. Benut de kracht van knuffelen
Bij knuffelen komt oxytocine vrij, dat ook wel het 'knuffelhormoon' wordt genoemd. Het kan ervoor zorgen dat je je gelukkiger, rustiger en dichter bij de persoon voelt met wie je knuffelt. Zoek uw familieleden en significante andere voor gewillige knuffelpartners.
Stap 8. Breng tijd door met mensen die je aan het lachen maken
Zelfs degenen die niets weten over uw psychische aandoening, kunnen u nog steeds helpen om u beter te voelen en een goede tijd met u te hebben. Ga om met de mensen die je gelukkig maken.
Stap 9. Denk aan je dierbaren als je alleen bent
Dit kan geweldig zijn om in slaap te vallen of om jezelf te kalmeren. Denk na over hoeveel je om hen geeft en wat je favoriete dingen zijn. Herinner jezelf eraan hoeveel ze van je houden.
Tips
- Als u uw slaapschema moet wijzigen voor een nieuwe baan of een nieuwe tijdzone, neem dan een half uur per keer in de loop van ongeveer twee weken.
- Het is mogelijk om een routine te creëren, zelfs als je geen baan hebt. Door op vaste tijden te eten, te sporten, huishoudelijk werk te doen en vrije tijd te plannen, blijft u aan het werk, en het zal ook nuttig zijn als u een baan krijgt.
- Van gezonde voeding en lichaamsbeweging is aangetoond dat ze de stemming verbeteren en stabiliseren. Goed voor je lichaam zorgen heeft een positief effect op je geest.
- Enkele van de meest creatieve geesten in de geschiedenis leden aan een psychische aandoening - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill en Vincent van Gogh om er maar een paar te noemen. Creativiteit is een prachtige uitlaatklep voor overweldigende emoties, of het nu gaat om schrijven, muziek, kunst of iets heel anders.
Waarschuwingen
- Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw therapeut en neem vervolgens contact op met iemand die betrouwbaar is in uw ondersteuningsnetwerk.
- Stop nooit met het innemen van een medicijn zonder eerst uw arts te raadplegen. Sommige medicijnen, vooral antidepressiva, moeten worden afgebouwd en plotseling stoppen kan leiden tot ontwenning.
