Als we ziek zijn, is het het beste om te slapen, te hydrateren en ons te concentreren op beter worden. Velen van ons hebben echter niet de mogelijkheid om vrij te nemen om te herstellen. Veel werknemers hebben geen opties voor betaald ziekteverlof en anderen maken zich misschien zorgen over achterstand op werk of school tijdens ziektedagen. Maar liefst 90% van de werknemers is ziek gaan werken. Als u absoluut ziek moet werken, kunt u uw symptomen verlichten en taken opsplitsen in eenvoudiger componenten om productief te zijn.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw productiviteit behouden terwijl u ziek bent
Stap 1. Bepaal of u zich ziek moet melden
Het kan zijn dat u te ziek bent om te werken en thuis moet blijven. Door thuis te blijven, kunt u voorkomen dat u erger wordt en de verspreiding van ziekten helpen voorkomen. U kunt ook helpen uw herstel te versnellen, zodat u productiever bent wanneer u weer aan het werk gaat. Denk goed na of je beter kunt werken of focussen op je herstel.
- Als u hoge koorts (meer dan 101 graden Fahrenheit) of vlekken op uw keel heeft, moet u mogelijk uw arts raadplegen. U moet ook met uw arts overleggen als u moeite heeft om gehydrateerd te blijven of als uw symptomen na een paar dagen niet verbeteren.
- Veel werknemers kunnen het zich niet veroorloven om vrij te nemen vanwege ziekte. Als dit het geval is, zul je manieren moeten vinden om voor jezelf te zorgen, zelfs als je aan het werk bent.
Stap 2. Vraag of je kunt telewerken in plaats van een ziektedag
Het is mogelijk dat u uw werk vanuit huis kunt doen in plaats van op kantoor. Deze optie is fijn voor werknemers (die zich wat meer kunnen focussen op herstel) en voor werkgevers (die zich geen zorgen hoeven te maken over ziekteverspreiding). Praat met uw werkplek om te zien of dit een optie is.
Om telewerken te laten werken, hebt u waarschijnlijk een veilige laptop en een snelle internetverbinding nodig, evenals een betrouwbare telefoon
Stap 3. Blijf kalm
Verwacht worden dat je moet werken terwijl je ziek bent, kan een bron van stress zijn. Stress verzwakt echter het immuunsysteem en kan uw hersteltijd verlengen. Haal een paar keer diep adem en zeg tegen jezelf dat het goed komt. Ook al bent u ziek, u kunt productief zijn en herstellen van uw ziekte. Het is misschien niet ideaal, maar je komt door deze ziekte heen.
Stap 4. Organiseer je werk als je het gevoel hebt dat je ergens tegenaan loopt
Soms hebben we een dag of twee waarschuwing voordat we ziek worden. Misschien voelt u zich uitgeput, pijnlijk of slaperig. Wanneer u een verkoudheid of een andere ziekte voelt opkomen, organiseer dan uw werktaken zodat u tijdens uw ziekte niet aan productiviteit verliest. Probeer zoveel mogelijk taken uit te voeren en overweeg om wat werk mee naar huis te nemen, zodat u niet naar kantoor hoeft te komen.
Stap 5. Deel grote taken op in kleinere stukken
Ziekte maakt het moeilijk om je te concentreren en kan ook je uithoudingsvermogen verminderen. Om werk gedaan te krijgen, moet u uw werk benaderen als een reeks kleine, beheersbare taken. De Pomodoro-techniek, waarbij je in korte perioden van 25 minuten werkt en daarna een korte pauze neemt, is vooral handig als je ziek bent.
Bijvoorbeeld, in plaats van een hele presentatie samen te stellen, zeg je tegen jezelf dat je gewoon één dia tegelijk gaat maken. Gun uzelf na elke dia een pauze om bij te komen: doe een kort dutje of drink wat thee
Stap 6. Werk aan projecten met een lage inzet
Als je kunt, concentreer je dan op projecten met een lagere inzet terwijl je ziek bent. Dit kan helpen voorkomen dat u domme fouten maakt bij belangrijke taken. Denk goed na of het nodig is dat u cruciaal, belangrijk werk doet als u zich slecht voelt. Haal waar mogelijk druk werk in.
- Een dag waarop u ziek bent, kan bijvoorbeeld een uitstekende tijd zijn om alledaagse, hersenloze taken uit te voeren, zoals uw e-mailinbox opruimen, documenten archiveren of de kalender van de volgende maand samenstellen. Probeer taken te vermijden die denken op hoog niveau vereisen, zoals het schrijven van een cruciaal onderzoeksrapport.
- Het is ook een goed idee om te werken aan eerste concepten in plaats van definitieve concepten van papers en projecten. U kunt uw concepten herlezen wanneer u zich meer uzelf voelt. Dit verkleint de kans op grote fouten in de definitieve versie.
Stap 7. Stel zorgvuldig prioriteiten
Zieke werknemers zijn slechts 60% productiever dan normaal. Dit betekent dat je heel goed moet nadenken over wat voor soort werk je eigenlijk moet doen als je ziek bent. Bekijk uw deadlines en uw agenda om te bepalen welke taken tijdens uw ziektedag moeten worden voltooid.
Stap 8. Houd uw verwachtingen redelijk
Erken vanaf het begin dat u tijdens uw ziekte niet zo productief zult zijn als normaal. Wees lief voor jezelf en weersta de drang om jezelf kapot te rennen. Als je jezelf te veel pusht terwijl je ziek bent, kun je je herstel vertragen of je kunt je nog zieker voelen. Wees productief als het moet, maar gun jezelf wat tijd om te ontspannen en te herstellen.
Stap 9. Overweeg om bepaalde vergaderingen en taken uit te stellen
Soms hebben we geen keuze over welk werk we moeten doen. Maar op andere momenten kunnen we misschien onze schema's herschikken. Als u ziek bent, bedenk dan of er misschien vergaderingen zijn die productiever zijn als u zich beter voelt. Vraag naar het uitstellen van vergaderingen die niet tijdgevoelig zijn of vergaderingen waarbij van u wordt verwacht dat u op uw hoogste niveau presteert.
Stap 10. Neem regelmatig pauzes
Mensen die ziek zijn, hebben meer rust nodig dan normaal en moeten ook gehydrateerd blijven. Zorg ervoor dat je jezelf veel tijd gunt om te rusten tussen de taken door. Ga naar de waterkoeler, haal thee in een nabijgelegen koffiebar of laat je ogen gewoon een paar minuten op je bureau rusten. Je zult effectiever zijn als je jezelf niet te snel en te hard pusht.
Stap 11. Vraag om hulp
Neem contact op met je buren, vrienden, familie en collega's als je moet werken terwijl je ziek bent. Misschien kunnen ze je helpen in het huishouden, je wat soep brengen of een handje helpen bij het redigeren van een belangrijk document. Iedereen wordt wel eens ziek, en uw dierbaren en collega's zullen met uw benarde situatie meeleven.
Als uw collega's u helpen met uw taken, zorg er dan voor dat u uw dankbaarheid uitdrukt en dat u iets terugdoet als uw collega's zich ziek voelen
Stap 12. Drink drie keer zoveel water als koffie
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven als je ziek bent. Maar soms hebben we cafeïne nodig om een werkdag door te komen als we in de weer zijn. Voel je vrij om af en toe een kopje koffie te drinken om deze moeilijke tijd door te komen, maar zorg ervoor dat je ook water drinkt. Drink 3 kopjes water voor elke kop koffie die je hebt.
Stap 13. Doe een dutje
Als je thuis werkt, doe dan af en toe een dutje. Gebruik dutjes als beloning om jezelf te trakteren wanneer je een belangrijke taak hebt volbracht. Deze dutjes zullen u inspireren om meer te bereiken op het werk en zullen uw lichaam ook helpen uw ziekte te bestrijden.
Stap 14. Maak een planning voor uw terugkeer
Als u thuis werkt of slechts een halve dag werkt terwijl u ziek bent, neem dan een paar minuten de tijd om uw terugkeer naar voltijds werk te organiseren. Maak een lijst van de belangrijkste taken die je moet volbrengen en begin je voor te stellen hoe je deze gaat volbrengen. Stel een redelijk schema op om ervoor te zorgen dat u inhaalt wat u tijdens uw ziekte misschien hebt gemist.
Stap 15. Beloon jezelf
Gebruik beloningen voor het behalen van doelen elke dag. Trakteer uzelf op troostmaaltijden, warme dranken, dutjes of uw favoriete film om naar te kijken terwijl u ziek bent. Voel je trots dat je zoveel hebt kunnen bereiken, zelfs tijdens je ziekte.
Stap 16. Overweeg alternatieve vormen van productiviteit
Misschien voel je je te ziek om je taken voor je werk of school te volbrengen. Je hersenen zijn misschien te traag, of misschien kun je jezelf niet eens het huis uit krijgen. Als u zich zo slecht voelt dat u zich niet op uw werk kunt concentreren, laat u dan op andere manieren productief zijn. Misschien kun je je slaap inhalen, waardoor je effectiever bent als je terugkeert naar kantoor. Of misschien kun je je huis schoonmaken of wat maaltijden bereiden om in de vriezer te leggen, zodat je later in de maand meer tijd hebt om te werken. Denk na over andere manieren waarop u productief kunt zijn, zelfs als u te ziek bent om u op uw werk te concentreren.
Deel 2 van 3: Zorgen voor uw symptomen
Stap 1. Zorg goed voor jezelf
Om effectief te zijn op het werk, moet je aardig voor jezelf zijn. Probeer jezelf zo goed mogelijk te laten voelen voordat je aan het werk gaat. Het verlichten van uw symptomen zal uw hersteltijd misschien niet versnellen, maar u zult zich meer als uzelf voelen. Bovendien ben je beter in staat om aan de eisen van de dag te voldoen.
Stap 2. Koop benodigdheden
Veel van de manieren om uw symptomen te verlichten, zijn specifieke medicijnen, benodigdheden, voedsel en dranken. Mogelijk moet u een reis plannen naar een plaatselijke drogisterij of supermarkt om deze benodigdheden in te slaan als u ze niet bij de hand hebt.
Overweeg om een vriend of familielid te vragen deze benodigdheden voor je op te halen als je te weinig weer hebt om het huis te verlaten
Stap 3. Blijf gehydrateerd
De belangrijkste sleutel tot herstel en je beter voelen is voldoende gehydrateerd blijven. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt. Het is ook een goed idee om een goede voorraad hete thee in de buurt te hebben: hete thee hydrateert niet alleen, maar kan ook een zere keel verzachten.
Vermijd alcohol terwijl u ziek bent, omdat het u kan uitdrogen en uw hersteltijd kan vertragen
Stap 4. Gebruik neusspray
Een vrij verkrijgbare neusspray met zoutoplossing kan helpen als u een verstopte neus, sinushoofdpijn of seizoensgebonden allergieën heeft. Neusspray helpt je lichaam om slijm en allergenen weg te spoelen, waardoor je je hoofd leeg kunt maken. Neusspray kan ook helpen uw neus te kalmeren als deze tijdens een verkoudheid droog en geïrriteerd aanvoelt.
Als u neusspray gebruikt, zorg er dan voor dat u gezichtstissues of een zakdoek bij de hand hebt. U zult waarschijnlijk onmiddellijk na het gebruik van de spray uw neus moeten snuiten
Stap 5. Zuig op ijsblokjes
IJsblokjes kunnen helpen om een zere keel te verdoven en te verzachten. Ze zijn ook een uitstekende manier om gehydrateerd te blijven als je keel te rafelig aanvoelt om volledig door te slikken.
Stap 6. Koop vrij verkrijgbare medicijnen
Veel symptomen van veel voorkomende ziekten kunnen worden verzacht met vrij verkrijgbare medicijnen. Hoestdruppels en -siropen, decongestiva, pijnstillers en medicijnen tegen misselijkheid kunnen bijvoorbeeld allemaal zonder recept van uw arts worden gekocht.
Combineer geen medicijnen om ervoor te zorgen dat u geen bijwerkingen ervaart. Zorg ervoor dat u de instructies zorgvuldig leest, neem alleen de aanbevolen dosering en let op allergische reacties. Zelfs vrij verkrijgbare medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken: behandel ze niet als snoep
Stap 7. Vermijd irriterende stoffen zoals rook
Veel ziekten worden verergerd door irriterende stoffen in de omgeving, zoals rook of chemische geuren. Probeer weg te blijven van deze irriterende stoffen als je kunt. Hang bijvoorbeeld niet rond in een kantine als rokers deze gebruiken voor hun sigarettenpauzes. Blijf bij schone, gecontroleerde omgevingen.
Stap 8. Gebruik een verdamper
Een verdamper of luchtbevochtiger kan een zieke helpen om normaal te ademen en kan neusblokkades helpen opheffen. Het inademen van natte, vochtige lucht houdt ook de slijmvliezen gesmeerd, waardoor het lichaam infecties effectiever kan bestrijden. Gebruik een verdamper 's nachts of, indien mogelijk, op je bureau om te ademen en je beter te voelen.
Stap 9. Eet gezond, geruststellend voedsel
Soms kan een ziekte ervoor zorgen dat u zich minder hongerig voelt dan normaal. Uw immuunsysteem heeft echter voedzaam voedsel nodig om de energie te hebben om infecties te bestrijden. Probeer voedzaam, geruststellend voedsel te eten, zoals bouillon en soep. Deze voedingsmiddelen helpen je ook gehydrateerd te blijven, wat essentieel is als je ziek bent.
Stap 10. Neem een warme douche
Neem voordat je naar je werk gaat een hete, stomende douche. Je verlicht je pijntjes en krampen, en de stoom helpt je om je hoofd leeg te maken. Dit kan vooral belangrijk zijn als uw ziekte wordt veroorzaakt door een verkoudheids- of griepvirus, sinusblokkade of seizoensgebonden allergenen.
Stap 11. Breng kompressen aan op je huid
Als u ziek bent, kunt u zich soms rood of koud voelen. Gebruik warme en koude kompressen om je lichaamstemperatuur gelijk te maken en je jezelf te voelen. Deze kompressen kunnen ook helpen bij het verlichten van spierpijn en pijn veroorzaakt door bepaalde ziekten, zoals het griepvirus.
Stap 12. Raadpleeg een arts als u zich binnen een week niet beter voelt
Het is geweldig dat er zoveel mogelijkheden zijn om symptomen te verlichten. Het verlichten van een symptoom is echter niet hetzelfde als genezing of volledig herstel. In veel gevallen verkort een symptoomverlichter de hersteltijd helemaal niet. Als u na zeven dagen uw ziekte niet van zich af kunt schudden, kunt u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen voorgeschreven medicijnen nodig heeft om volledig te herstellen.
Deel 3 van 3: Voorkomen van verspreiding van ziekten
Stap 1. Vermijd je collega's indien mogelijk
Als u niet kunt vermijden om naar school of kantoor te gaan, doe dan uw best om uw ziekte binnen de perken te houden. Blijf uit de buurt van uw collega's om hun blootstelling aan uw ziekte tot een minimum te beperken. Telewerken is een andere uitstekende optie om werk gedaan te krijgen zonder uw collega's bloot te stellen aan infecties.
Stap 2. Was je handen vaak
Als je ziek bent, is het een goed idee om vaker je handen te wassen dan normaal. Gebruik warm water en zeep en was je handen minstens 15 seconden om ervoor te zorgen dat je je handen volledig reinigt. Dit helpt de verspreiding van infecties op kantoor te voorkomen, bijvoorbeeld wanneer u deurknoppen of computertoetsenborden aanraakt.
Stap 3. Bedek je mond
Als u hoest of niest, gebruik dan uw mouw of elleboog om uw mond te bedekken. Niezen en hoesten verspreiden infecties gemakkelijk en u wilt uw collega's niet blootstellen. Als u uw mond met uw hand bedekt, kan dit ertoe leiden dat u ziektekiemen verspreidt wanneer u deuren, computers of andere voorwerpen op kantoor aanraakt. Je elleboog is veel veiliger.
Stap 4. Desinfecteer oppervlakken
Gebruik bij ziekte desinfecterende doekjes en sprays om gemeenschappelijke oppervlakken af te vegen. Zorg ervoor dat u deurknoppen, ladetrekkers en de handgreep van de koelkastdeur schoonmaakt. Elk oppervlak dat zowel u als uw collega's waarschijnlijk zullen aanraken, moet worden gedesinfecteerd.
Stap 5. Deel geen items
Leen uw collega's uw computer, mok, nietmachine of pen niet uit als u ziek bent. Als ze vragen om deze items te lenen, waarschuw hen dan dat je je niet goed voelt. Voor hen is het beter als ze een item lenen van een andere, gezonde collega.
Stap 6. Gebruik wegwerpartikelen terwijl u besmettelijk bent
Het is geweldig om meestal herbruikbare items te gebruiken. Dat is beter voor het milieu en vaak ook beter voor je portemonnee. Je mag echter een beetje vals spelen als je je ziek en besmettelijk voelt. Geef uit aan wegwerpkoffie- en theemokken, wegwerpbestek en papieren borden. Hiermee kunt u uw gebruikte items weggooien om de blootstelling van uw collega's aan uw infectie te minimaliseren.
Tips
- De beste manier om productief te blijven op het werk of op school, is door niet ziek te worden. Blijf gevaccineerd, haal elk jaar een griepprik, was regelmatig uw handen en raak uw gezicht niet aan om uzelf gezond te houden.
- Werkplekken moeten presenteïsme (wanneer werknemers ziek verschijnen, mogelijk ten nadele van het bedrijf) zoveel mogelijk voorkomen. Als je een leidinggevende functie hebt, pleit dan voor betaald ziekteverlof om ervoor te zorgen dat je medewerkers gezond naar hun werk komen.
Waarschuwingen
- Breng uw gezondheid niet in gevaar omwille van uw werk. Als u niet gehydrateerd kunt blijven, als u moeite heeft met ademhalen, als uw koorts hoog is of als uw symptomen na een paar dagen niet verbeteren, moet u een arts raadplegen. Je werk is het niet waard om jezelf in gevaar te brengen.
- Onthoud dat naar school gaan of naar kantoor gaan terwijl je ziek bent, niet alleen slecht is voor je hersteltijd: het kan ook je collega's blootstellen aan je ziektekiemen. Houd hier rekening mee wanneer u besluit om wel of niet naar kantoor te gaan.
