Het leven kan stressvol zijn; soms moet je op een positieve manier omgaan met aanhoudende stress. Stress kan verschillende oorzaken hebben, zoals familieproblemen, werkproblemen, financiële problemen, een slechte gezondheid of zelfs de dood van iemand die dicht bij je staat. Het is belangrijk om de oorzaken te herkennen (sommige stress is natuurlijk), stappen te ondernemen om de oorzaak van het probleem aan te pakken en de symptomen aan te pakken. Het allerbelangrijkste: vecht niet alleen tegen stress - vraag om hulp van een vriend en, indien nodig, een professional.
Stappen
Hulp bij het omgaan met stress
Voorbeeld meditatietechnieken
Voorbeeldmanieren om met stress om te gaan
Manieren om te kalmeren
Methode 1 van 3: Stress behandelen met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Train regelmatig
Gerichte lichaamsbeweging is een grote stap in de richting van het vrijmaken van stresshormonen in je lichaam en het verhogen van je endorfinegehalte - verantwoordelijk voor gevoelens van geluk. Maak tijd vrij tijdens uw drukke dag om te oefenen om uw lichaam gezond te houden en als een natuurlijke uitlaatklep voor uw stress. Je zou het verschil moeten merken.
- Probeer uw hartslag ongeveer 30 minuten per dag te verhogen tot 120-180 slagen per minuut. Maak je geen zorgen als je geen tijd hebt om alle dertig minuten in één keer te doen; u kunt de trainingstijd opsplitsen, maar u moet dit wel in uw schema passen.
- Het is aangetoond dat zwemmen, wandelen en fietsen ook stress vermindert. Een voordeel van zwemmen en fietsen is dat ze, in tegenstelling tot joggen, veel minder gewrichtsbelasting veroorzaken, waardoor ze perfect zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of die deze willen voorkomen.
Tip:
Zelfs 20-30 minuten per dag wandelen is voldoende als dat alles is wat u zich kunt veroorloven. Wandelen is niet alleen goed voor het verminderen van stress: volwassenen boven de 40 die minstens 150 minuten per week stevig liepen, zagen hun levensverwachting met 3,4 - 4,5 jaar toenemen.
Stap 2. Slaap voldoende
Geef je lichaam de slaap die het wil, en je stressniveau zal een duikvlucht nemen. Slaap is een mechanisme waarmee je lichaam herstelt en zijn energiereserves herstelt. Als je niet genoeg slaapt, zal je lichaam stress gebruiken om je actief en alert te houden bij gebrek aan opgeslagen energie.
- De meeste volwassenen hebben minimaal 7-8 uur slaap per nacht nodig. Jonge kinderen en oudere volwassenen hebben meer nodig, ongeveer 9-10 uur slaap per nacht.
- Zorg voor vaste slaapgewoonten. Probeer indien mogelijk elke nacht en ochtend op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Door je slaapcyclus te routineren, leer je je lichaam wanneer het moe moet worden, wat bijdraagt aan een betere nachtrust en minder slaaptekort.
- 49% van de Amerikanen die niet genoeg slaap krijgen, geven de schuld aan stress als de boosdoener. Als u denkt dat u vastzit in een vicieuze cirkel van slaaptekort/stresscreatie, raadpleeg dan uw arts voor meer gericht advies.
Stap 3. Eet goed
Je lichaam moet gezond, sterk, gelukkig en goed gevoed zijn om je te helpen stress aan te pakken en zelfs te elimineren. Of je het nu leuk vindt of niet, stress is een lichamelijke reactie op alles dat zijn natuurlijke staat verstoort, wat betekent dat je lichaam een diepgaand effect kan hebben op het produceren en verlichten van stress.
- Begin met het verminderen van de inname van cafeïne en alcohol. In sommige gevallen verhoogt alcoholinname de stressrespons bij mensen, terwijl het verband houdt met afhankelijkheid van middelen, een stressvolle aandoening zelf. Cafeïne is ook verantwoordelijk voor het verhogen van het stressniveau, vooral op het werk, dus probeer als algemene regel bij water te blijven.
- Eet overdag een gezond ontbijt en gezonde tussendoortjes. Het is beter om gedurende de dag meerdere kleinere maaltijden te eten dan drie grote maaltijden.
- Voor een gezond, stressvrij dieet, consumeer meer complexe koolhydraten zoals volkoren brood en pasta, voedingsmiddelen met veel vitamine A zoals sinaasappels, voedingsmiddelen met veel magnesium zoals spinazie, sojabonen of zalm, en zwarte en groene thee, die antioxidanten bevatten.
Tip:
Het is aangetoond dat water stress verlicht. Dat komt omdat een uitgedroogd lichaam cortisol aanmaakt, een stresshormoon. Een ondergehydrateerd lichaam creëert stress om de eigenaar van het lichaam te motiveren om goed voor zichzelf te zorgen.
Stap 4. Leer ontspannen
Je lichaam ontspannen, op welke natuurlijke manier dan ook, is een geweldige manier om stress te verminderen. Verwacht niet dat je stress onmiddellijk zal verdwijnen; het kan tijd kosten. Probeer je in de meeste gevallen niet te fixeren op de stress zelf terwijl je aan het ontspannen bent. Denk aan iets kalms en rustigs, of denk aan niets in het bijzonder. Laat je lichaam je geest vertellen dat alles in orde is.
- Luister naar rustige en zachte muziek. Muziek maakt je echt ontspannen en gelukkig. Probeer naar muziek te luisteren zonder zang en kies muziek met instrumenten zoals de fluit, piano of viool. Klassieke, jazz- of volksmelodieën werken over het algemeen goed, maar als dat niet jouw ding is, kies dan muziek die je op een goede plek brengt.
- Een bad nemen. Voeg Epsom-zout of ander geurig badzout toe voor een luxe tintje. Geniet van uw privétijd en ontspan het lichaam.
- Een massage krijgen. Ofwel een professionele massage ondergaan of een geliefde misleiden om u een stressverlichtende massage te geven. Gebruik lotions of oliën en gedimd omgevingslicht voor de meest ontspannende sfeer.
- Begin een dagboek of dagboek. Je hoeft er niet elke dag in te schrijven. Opschrijven wat je dwars zit, waar je mee bezig bent geweest en hoe je je voelt, kan je helpen om je negatieve emoties te verdrijven.
Stap 5. Beoefen yoga en meditatie
Hoewel je yoga technisch gezien als je dagelijkse oefening zou kunnen beschouwen, zal het oefenen van de diepe rekoefeningen en langzame lichaamsbewegingen je helpen om je geest leeg te maken. Mediteren - je geest leegmaken - terwijl je zachte yoga beoefent, geeft een dubbel ontspannend effect om je stress te verlichten.
- Gebruik geleide beelden om je een plek voor te stellen waar je je vredig voelt. Stel je voor dat je je ergens gelukkig voelt; focus op de details om je geest volledig uit het heden te verwijderen.
- Doe yoga alleen of in groepsverband om je te helpen nieuwe houdingen te leren. Naarmate je verder komt in je yoga, zul je in staat zijn om complexe rekoefeningen te vormen die je dwingen om je te concentreren en je gedachten van je stress af te leiden.
- Oefen diepe ontspanning door progressieve spierontspanning te doen. Dit is wanneer je door je lichaam werkt door je spieren aan te spannen, de spanning tien seconden vast te houden en vervolgens los te laten. Dit zal alle spieren in je lichaam verzachten en ontlasten.
DESKUNDIGE TIP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Stap 6. Doe dingen die je leuk vindt
Als je gestrest bent, kun je vaak naar je schema kijken en zien dat je geen tijd hebt om je favoriete activiteiten te doen. Of dat nu tekenen, schrijven, lezen, sporten of koken is, maak dagelijks tijd vrij om die dingen te doen die je leuk vindt.
Als je een erg druk schema hebt, maak dan minstens tien minuten per dag vrij om te doen wat je leuk vindt. Hoewel je idealiter dertig minuten tot een uur zou moeten besteden, is een kleine pauze van je hectische schema voldoende om je stressniveau te verlagen
Tip:
Probeer een nieuwe hobby op te pakken om je te helpen je stress te verlichten. Als je altijd al hebt willen leren paardrijden of modelvliegtuigen willen bouwen, doe het dan! Door iets nieuws te leren, hoef je niet meer te denken aan wat je dwarszit, en krijg je een nieuwe hobby om van te genieten.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke drank kun je drinken om stress te verlichten?
Alcohol
Bijna! Door alcohol zul je je op korte termijn waarschijnlijk meer ontspannen voelen, maar het verhoogt in feite iemands stressreactie. En als je er afhankelijk van wordt, is dat op zich al stressvol. Kies een ander antwoord!
Koffie
Nee! De cafeïne in koffie zorgt ervoor dat je je alerter voelt, maar het verhoogt ook je stressreactie. Als je koffie vooral voor de smaak drinkt, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrij om je cafeïne-inname te verminderen. Kies een ander antwoord!
Water
Mooi hoor! Als je uitgedroogd bent, maakt je lichaam cortisol aan, een stresshormoon. Door meer water te drinken, daalt je cortisolspiegel, waardoor je minder gestrest raakt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Stress behandelen met mentale activiteiten
Stap 1. Vermijd negatief denken
Erken het positieve in je leven en begin weer wat balans in je emotionele register te herstellen. Richt je niet alleen op de slechte dingen die tijdens je dag zijn gebeurd, maar denk ook aan de goede dingen.
- Stop en tel je zegeningen. Schrijf zelfs de eenvoudigste dingen op die je hebt en waar je van geniet: een dak boven je hoofd, een bed om op te slapen, kwaliteitsvoedsel, warmte, veiligheid, een goede gezondheid, vrienden of familie. Erken dat niet iedereen deze dingen heeft.
- Zeg elke ochtend iets positiefs tegen jezelf zodra je wakker wordt. Dit zal je energie en geest gericht houden op positief denken. Wees dankbaar voor elke dag die je hebt; je weet nooit welke je laatste zou kunnen zijn!
- Gebruik positieve zelfpraat. Versterk uw vastberadenheid door positieve uitspraken als: "Ik kan dit stap voor stap aan", of "Aangezien ik hier eerder succes mee heb gehad, is er geen reden waarom ik het niet nog een keer zou kunnen doen."
- Visualiseer positieve dingen; dit duurt niet lang, maar kan je helpen je focus weer terug te krijgen. Denk aan succes, lees over succesvolle mensen. Geef geen nederlaag toe voordat je verslagen bent. Je verdient het niet om jezelf neer te slaan zodat je jezelf kunt straffen.
Stap 2. Organiseer je leven
Stel doelen voor wat u gedurende de dag moet bereiken en schrijf vervolgens een "takenlijst". Voeg wat ademruimte toe in het midden van de dag, zodat je tijd hebt om op te laden. Als u de controle over uw tijd en prioriteiten neemt, zal de hoeveelheid stress die u voelt aanzienlijk verminderen.
- Ken je grenzen. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt bereiken in een dag. Het helpt niet als je meer afbijt dan je kunt kauwen en jezelf vervolgens verwijt dat je het niet voor elkaar krijgt.
- Prioriteer uw taken. Werk eraan om de items met de hoogste prioriteit (meest urgente/belangrijkste) als eerste af te werken. Zet items met een lage prioriteit onderaan uw lijst. Probeer multitasken te vermijden, omdat dit de focus kan verminderen. Probeer je in plaats daarvan op belangrijke taken te concentreren en afleiding te elimineren.
- Doe je meest onaangename of moeilijkste taak aan het begin van de dag wanneer je fris bent, en vermijd zo de stress van de last-minute voorbereiding. Uitstelgedrag voedt stress!
- Benadruk kwaliteit in uw werk, in plaats van pure kwantiteit. Wees er trots op iets goed te hebben gedaan in plaats van veel gedaan te hebben.
- Plan uw dag, indien mogelijk, zodat stressvolle scenario's elkaar niet overlappen, waardoor het aantal stressoren waarmee u tegelijkertijd moet jongleren, wordt verminderd. Verspreid deadlines voor grote projecten.
- Kijk aan het eind van de dag naar je doelen en denk na over alles wat je hebt bereikt. Dit is louterend en zal u helpen beter te slapen. Vink de dingen die je hebt bereikt af op de takenlijst.
DESKUNDIGE TIP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Stap 3. Identificeer de dingen die je onder stress zetten
Zorg ervoor dat u begrijpt waarom u gestrest raakt, zodat u kunt proberen deze omstandigheden te vermijden. Kennis is krachtig en vooral zelfkennis is krachtig.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je regelmatig op een bepaald moment gestrest raakt bij een bepaalde persoon, doe dan je best om je hersenen voor te bereiden op de komende stress. Als de persoon iemand is van wie je houdt en die je vertrouwt, vertel hem dan op een niet-bedreigende manier hoe hij je voelt. Als je je niet op je gemak voelt om je twijfels te delen, herinner jezelf er dan aan dat de gelegenheid kortstondig is, het gevoel zal voorbijgaan en je zult snel de volledige controle hebben
Tip:
Repeteren. Als je weet dat je met een stressvolle situatie te maken krijgt, oefen dan hoe je ermee omgaat. Stel je voor dat je het met succes overwint. Maak een mentale videoband die je keer op keer in je hoofd kunt afspelen.
Stap 4. Maak je geen zorgen over de dingen die je niet kunt veranderen
Dit komt vooral met dingen zoals politiek, en is vaak van toepassing op andere individuen. De dingen leren accepteren zoals ze zijn, is een belangrijk copingmechanisme, maar niet zo eenvoudig als het klinkt.
- Is het probleem een reëel probleem waarmee u momenteel wordt geconfronteerd, in plaats van een denkbeeldige wat-als? Als het probleem een denkbeeldige wat-als is, hoe waarschijnlijk is het dan dat het gebeurt? Is uw bezorgdheid realistisch? Kun je iets aan het probleem doen of je erop voorbereiden, of heb je er geen controle over?
- Als je aan jezelf toegeeft dat je niets aan een bepaald probleem kunt doen, zal dat je enorm helpen om je aan te passen. Erken dat je je misschien voedt met stress, zoals een adrenalinejunkie zich voedt met adrenaline, maar dat het in jouw geval onhandelbaar wordt.
Stap 5. Neem de verantwoordelijkheid om je leven te maken zoals je wilt
Het is minder stressvol om beslissingen te nemen en actie te ondernemen dan om je machteloos te voelen en te reageren op de beslissingen van anderen. Bepaal wat je wilt en ga ervoor!
- Leer af en toe nee zeggen. Je kunt niet alles doen wat je wordt gevraagd, en zelfs als je het zou kunnen, zou je het waarschijnlijk niet willen.
- Weersta de drang om altijd perfect te zijn. Perfectionisme kan enorme hoeveelheden stress veroorzaken als je jezelf aan onbereikbare normen houdt. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt doen. Stel jezelf niet op voor mislukking alleen omdat je je ego wilt strelen.
- Ga niet op jezelf af omdat je hebt gefaald als je je best hebt gedaan. Je hebt alles gegeven en niemand zou je om meer vragen. Houd jezelf verantwoordelijk, maar maak het niet onmogelijk om verantwoording af te leggen.
- Wees een van je eigen beste vrienden. Het klinkt misschien cheesy, als iets uit een Leave it to Beaver-commercial, maar het is waar: houd van jezelf, vertrouw (voornamelijk) op jezelf en vier de dingen die je goed doet. Van jezelf houden zal de angstige vraag "Ben ik goed genoeg?" verlichten. en vervang het door "Ik weet dat ik goed genoeg ben."
Stap 6. Ontwikkel een gevoel voor humor
Een van de barrières voor stressvermindering is de verleiding om dingen te serieus te nemen. Het is prima om afstand te nemen van je intensiteit en de humor in de situaties van het leven te zien. Lach een beetje of beter nog, lach veel! Zie de humor van stress.
- Leer om jezelf te lachen. Zet jezelf niet naar beneden, en bekritiseer je zelfrespect niet, maar probeer van tijd tot tijd speels over jezelf te minachten. Hoe wordt er van je verwacht dat je om andere dingen lacht als je niet eens om jezelf kunt lachen?
- Help jezelf te leren lachen door de hele dag naar stand-upcomedy te luisteren. Dit zal je helpen humor te cultiveren en de toon van je daglicht te behouden.
Stap 7. Leer te steunen op vrienden en geliefden
Dit is een van de belangrijkste dingen, want het opkroppen van dingen kan alleen maar meer stress veroorzaken. Je vrienden, als ze echte vrienden zijn, zullen proberen te begrijpen wat je doormaakt en zullen die empathie vergezellen met een oprecht verlangen om te helpen als dat mogelijk is.
- Vraag je vrienden om hulp. Als je iets gedaan wilt hebben, maar de kracht of de tijd niet kunt vinden om het te doen, is het oké om je vrienden of geliefden om hulp te vragen. Spreek je dankbaarheid uit en bied hulp aan als een soort wederkerigheid. Leer delegeren om stress te verminderen.
- Zoek naar het respect van mensen, niet naar goedkeuring - inclusief je vrienden. Je vrienden zullen je respecteren omdat ze van je houden, ook al zijn ze het niet altijd met je eens. Je vijanden (als je die hebt) zullen je respecteren omdat je motivaties uit een oprechte, oprechte plaats komen. Weersta de drang om door iedereen geliefd en geaccepteerd te worden; het is letterlijk een enorme taak. Je zult merken dat je veel minder gestrest en veel meer tevreden bent als je dat doet.
- Zoek positieve mensen op in plaats van negatieve. Het klinkt als een gemeenplaats, want het is: jezelf omringen met mensen die grappig, opgewonden en aardig zijn, zal je helpen de stress te vermijden die je zou voelen bij pessimistische, cynische, gemene mensen.
Stap 8. Zorg voor meer positieve zelfpraat
Niets anders helpt stress meer te versterken dan negatieve gedachten. Wanneer je het gevoel van een nederlaag begint te krijgen, is het de perfecte tijd voor een kleine herinnering.
- Je kent jezelf beter dan wie dan ook, en je bent de perfecte persoon om je eraan te herinneren dat het beter zal worden.
- Herinner jezelf aan alle dingen die je in het verleden hebt bereikt. Al die kleine prestaties tellen in de loop van de tijd op tot zeer grote.
- Verander de woorden die je gebruikt. In plaats van te zeggen: "Ik kan dit niet", zeg je iets als: "Ik ben hier al eerder doorheen gekomen, en deze keer zal ik er ook doorheen komen."
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wanneer moet u bij het plannen van dagelijkse taken uw meest onaangename taak plannen?
Meteen in de ochtend.
Klopt! Als je de meest onaangename taak meteen uitvoert, pak je die aan terwijl je je nog fris voelt. Bovendien hoef je de hele dag niet bang te zijn om het later te moeten doen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Als je eenmaal een lunchpauze hebt genomen.
Dichtbij! Eten en een pauze nemen kan u helpen bij het revitaliseren, maar na de lunch is niet het ideale moment om een bijzonder zware taak aan te pakken. In plaats daarvan moet je het doen wanneer je je het meest fris voelt. Kies een ander antwoord!
Nadat je de rest van je taken hebt voltooid.
Niet helemaal! Als je je meest onaangename taak voor het laatst bewaart, zul je er waarschijnlijk de hele dag mee bezig zijn. Het is beter om het eerder op de dag te doen en die angst te vermijden. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Eigenlijk is het het beste om te proberen onaangename taken helemaal te vermijden.
Nee! Hoewel het vermijden van onaangename taken leuk klinkt, is het een feit dat je ze moet doen. Als je ze uitstelt, krijg je alleen maar meer stress als je ze eindelijk moet aanpakken. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Kom op voor jezelf
Stap 1. Wees eerlijk over je mentale situatie
Als iemand je bedreigt en je hebt stress en angst, sta dan op en vertel hoe je je voelt. Wees op uw hoede voor pestgedrag, dat zowel stress kan veroorzaken als negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid op de lange termijn kan hebben. Als de persoon die je stress veroorzaakt niet luistert wanneer je jezelf openstelt, neem dan contact op met iemand voor hulp.
Stap 2. Praat met iemand die je vertrouwt over je stress
Als je merkt dat je voortdurend gestrest bent, vertel dan iemand die je vertrouwt over alles wat je dwars zit. Jezelf onthullen is een goede manier om uit te drukken hoe je je voelt en feedback te krijgen over hoe je het beste met de situatie kunt omgaan.
Opmerking:
Als u merkt dat uw stress gedurende langere tijd of onder de meeste omstandigheden aanhoudt, overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
Stress kan soms het gevolg zijn van emotionele of mentale onrust, en een getrainde professional kan je helpen met de tools om daar beter mee om te gaan.
Stap 3. Koop een stressbal of bokszak
Probeer deze stress-herbelevende tool elke dag te gebruiken. Dat kan je helpen om je stress fysiek te uiten en vervolgens je lichaam te ontspannen. Emoties vasthouden is niet goed voor je lichaam. Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Wat is het voordeel van het gebruik van een stressbal?
Het geeft je een beetje extra beweging.
Dichtbij! Technisch gezien is knijpen in een stressbal een fysieke activiteit. Maar het is geen vervanging voor regelmatige lichaamsbeweging, en het zorgt ervoor dat je bloed niet genoeg pompt om de stemmingsverbeterende effecten van sporten te hebben. Raad nogmaals!
Het helpt je om stress los te laten in plaats van het vast te houden.
Precies! Het is niet gezond om je gevoelens op te kroppen. In een stressbal knijpen is een veilige manier om je stress te uiten, wat je hopelijk zal helpen om daarna te ontspannen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het helpt je bewuster te worden van de positieve dingen in je leven.
Probeer het opnieuw! Er is niets aan een stressbal die je helpt om goede dingen in gedachten te houden. Als je eraan wilt werken om je meer bewust te worden van de positieve dingen in je leven, probeer dan een dagboek bij te houden. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Kauwgom. Het is aangetoond dat de werking van kauwen stress kan verminderen; dit is de reden waarom veel mensen die onder constante stress staan, de neiging hebben om te veel te eten. Kauwgom is een gezonder alternatief.
- Trakteer uzelf op een massage.
- Wees eerlijk over je emoties. Ontken ze niet en onderdruk ze niet, want dit zal de stress alleen maar vergroten. Wees niet bang om te huilen, want dit kan angst verlichten en opgekropte emoties naar buiten brengen die je kunnen helpen het hoofd te bieden.
- Plan een evenement in de toekomst om naar uit te kijken. Je fantasie gebruiken kan ook helpen om stress te verminderen.
- Bied je excuses aan iemand aan als je dat nodig hebt. Zorg ervoor dat het de situatie niet erger maakt. Schuldgevoel voegt pijn toe aan stress.
- Zorg voor voldoende zonlicht. Zonlicht kan je opvrolijken en de seizoensgebonden stoornis (SAD) verlichten.
- Zoek iets dat je wilt doen of hebt uitgesteld en concentreer je op die taak, en zorg ervoor dat deze taak geen vorm van escapisme is.
- Houd perspectief en wees je ervan bewust dat dingen misschien niet zo stressvol zijn als je eerst dacht. Kijk welke dingen belangrijk zijn in je leven tegenover de oorzaken van de stress.
- Ga sporten of kauwgom kauwen. Hierdoor komt er energie vrij die zich gedurende de dag heeft opgebouwd, waardoor je kalmeert.
- Negeer je stress niet! Werk direct aan het aanpakken van de problemen die u stress bezorgen. Opgebouwde stress kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en het is belangrijk om de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen voordat deze zich voordoen. Het beheersen van stress is een stap naar het leiden van een gezonde levensstijl.
- Doe het altijd rustig aan en onthoud de goede dingen in het leven.
- Probeer bij stress altijd eetbuien te vermijden.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat je de mensen om wie je geeft niet buitensluit.
- Vermijd zelfmedicatie door middel van alcohol en drugs, op recept of anderszins.
- Vermijd escapisme, aangezien het u niet zal helpen het hoofd te bieden, behalve in de meest extreme gevallen waarin u toch medische hulp moet zoeken.
- Raadpleeg onmiddellijk een gezondheidsdeskundige als u pijn op de borst of duizeligheid ervaart.
- Als u chronische stress ervaart - als u merkt dat u vaak in tranen uitbarst, snel aankomt of afvalt, of een verminderde zin in seks ervaart - raadpleeg dan een arts over uw symptomen. Het kan zijn dat u een angststoornis of een andere ziekte heeft.
