Opgevoed worden door iemand met narcistische trekken kan een blijvend negatief effect hebben op je leven, zelfs als je niet meer bij je ouders woont. Een narcistische ouder kan je naar beneden halen, je proberen te beheersen, je gevoelens negeren en misbruik van je maken. Om om te gaan met een ouder die je zo behandelt, begin je met het verwerken van je emoties. Werk vervolgens aan strategieën om met je ouder om te gaan en je gevoelens te beschermen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je emoties verwerken
Stap 1. Identificeer het narcistische gedrag van je ouders jegens jou
Je weet misschien dat je ouder narcistisch is, maar het is belangrijk om het specifieke gedrag te identificeren dat je van streek maakt. Maak een lijst van de soorten dingen die je ouder in het verleden heeft gezegd en gedaan en die je pijn hebben gedaan. Uw lijst kan het volgende bevatten:
- Doen alsof ze beter zijn dan andere mensen of in een fantasiewereld leven
- Je uitschelden, vernederen of kleineren
- Intimidatie en bedreigingen gebruiken om hun zin te krijgen
- Krediet nemen als je iets bereikt of bereikt
- Profiteren van jou voor hun eigen gewin
- Constante lof en bewondering van je verwachten, terwijl je er niets voor teruggeeft
- Je de schuld geven als dingen niet gaan zoals ze willen of als ze een fout maken
Stap 2. Erken dat je ouder je pijn heeft gedaan en dat het niet jouw schuld is
Nadat je je lijst hebt gemaakt van het gedrag dat je in het verleden pijn heeft gedaan, neem dan even de tijd om je pijn te erkennen en dat je niets hebt gedaan om het te veroorzaken. Sta jezelf toe om je gekwetst, verraden, boos, verdrietig of welke emoties dan ook te voelen wanneer je nadenkt over het gedrag van je ouders. Het is belangrijk om jezelf toe te staan deze emoties te voelen en te begrijpen dat ze werden veroorzaakt door het gedrag van je ouders, niet door iets wat jij deed.
- Als je ouder je bijvoorbeeld je hele leven lang heeft gekleineerd, sta jezelf dan toe hier verdrietig en boos over te zijn. Ouders worden geacht hun kinderen aan te moedigen, niet te vernederen. Je hebt het recht om boos te zijn dat je ouders dat niet voor je hebben gedaan.
- Misschien wil je zelfs over je gevoelens schrijven nadat je hebt nagedacht over de dingen die je ouder in de loop der jaren tegen je heeft gezegd en gedaan. Dit kan je helpen om je emoties te voelen en te verwerken.
- Het soort band dat je als kind met je ouder hebt gevormd, kan van invloed blijven op de manier waarop je met andere mensen omgaat. Je hebt misschien moeite om een romantische partner te vertrouwen of je bent bang voor afwijzing als gevolg van het soort band dat je met je ouder hebt gevormd.
Stap 3. Treur om het verlies van het soort relatie dat je met je ouder wilt hebben
Je ouders zullen hun gedrag niet veranderen, dus je zult om dit verlies moeten rouwen en accepteren dat ze niet zullen veranderen. Het kan verwoestend zijn om te beseffen dat je ouder geen positieve kracht in je leven is en dat waarschijnlijk ook nooit zal zijn. Geef jezelf toestemming en tijd om te rouwen om het verlies van een koesterende ouder-kindrelatie.
Het is oké om verdrietig te zijn en te huilen om dit verlies. Houd je niet in en probeer je gevoelens niet te negeren. Het is belangrijk om jezelf toe te staan om te rouwen
Stap 4. Bepaal de grenzen die je met je ouder wilt stellen
U heeft waarschijnlijk een goed idee van het gedrag dat u onaanvaardbaar vindt en wilt u zoveel mogelijk vermijden of minimaliseren. Voordat u deze grenzen kunt handhaven, moet u ze zelf identificeren. Neem de tijd om op te schrijven wat je wilt dat je ouder niet meer doet. Deze kunnen zijn:
- Kritiek hebben op je uiterlijk, levenskeuzes of andere aspecten van wie je bent
- Schreeuwen of schreeuwen tegen je
- Je de stille behandeling geven
- Je bespotten of kleineren
- Je bedreigen
- Eisen aan u stellen of onredelijke verwachtingen aan u stellen
- Je de schuld geven van de afstand tussen jou en je ouder
Stap 5. Geef duidelijk je grenzen aan
Nadat je de tijd hebt genomen om je grenzen te identificeren, moet je ze aan je ouders doorgeven. Anders zullen ze niet weten wat je grenzen zijn of wanneer ze een grens hebben overschreden. Zorg ervoor dat u de grens en de gevolgen ervan op een stevige, maar rustige manier aangeeft. Wees erop voorbereid dat u deze gevolgen ook doorzet, zelfs als u zich er slecht door voelt, en onthoud dat uw ouder zich waarschijnlijk niet slecht zal voelen over de gevolgen.
- Als je ouder bijvoorbeeld tegen je begint te schreeuwen, kun je iets zeggen als: 'Het is niet oké dat je tegen me schreeuwt. Als je tegen me blijft schreeuwen, zal ik de kamer verlaten en kunnen we ons gesprek niet voortzetten.”
- Als je wilt dat je ouder stopt met het bekritiseren van je uiterlijk, kun je iets zeggen als: 'Ik hou van de manier waarop ik eruitzie en kritiek op mijn uiterlijk is kwetsend voor mij. Als je kritische opmerkingen blijft maken over mijn uiterlijk, kunnen we geen tijd met elkaar doorbrengen."
Methode 2 van 3: Interactie met je ouder
Stap 1. Bepaal of je een relatie met je ouder wilt
Als tijd doorbrengen met je ouders pijnlijker is dan geen tijd met hen doorbrengen, dan is het misschien beter om afstand te houden. Onthoud dat de belangrijkste reden van je ouders om een relatie met je te willen, is om hun eigen belangen te behartigen, niet omdat ze echt om je geven. Als dit niet iets is dat u wilt voortzetten, blijf dan standvastig in uw beslissing om geen tijd met hen door te brengen.
Stap 2. Verlaag je verwachtingen voor interacties met je ouder
Narcistische ouders kunnen van een aangename ontmoeting een verschrikkelijke beproeving maken. Om jezelf te beschermen tegen keer op keer teleurgesteld te worden, verlaag je je verwachtingen voor alle interacties die je met je ouder hebt. Zo voorkom je verdere teleurstellingen.
- Als je bijvoorbeeld met je ouders uit eten gaat, verwacht dan niet dat ze warm en bemoedigend zijn en oprechte interesse in je leven tonen. Verwacht in plaats daarvan dat ze wat onbeleefde dingen zeggen, veel over hun leven praten en weinig interesse tonen in wat je te zeggen hebt. Als dit gebeurt, ben je goed voorbereid! Gaat het beter dan dit, dan zul je aangenaam verrast zijn.
- Als je een belangrijke levensgebeurtenis hebt, zoals je trouwdag of afstuderen aan de universiteit, verwacht dan dat je ouder je probeert te overtreffen en kwetsende opmerkingen maakt. Als u weet dat dit is wat u waarschijnlijk te wachten staat, kunt u zich beter voorbereiden.
Stap 3. Reageer rustig op dingen die je ouder zou kunnen zeggen
Het is belangrijk om te voorkomen dat een narcistische ouder wordt uitgedaagd, omdat ze boos en defensief kunnen reageren. Bewaar in plaats daarvan je kalmte als je ouder dingen zegt die je van streek maken. Gebruik ook 'ik'-uitspraken om je gevoelens te uiten. Dit zal helpen om de perceptie van je ouders dat je hen in twijfel trekt of bekritiseert, tot een minimum te beperken.
- Als je ouder bijvoorbeeld een kritische opmerking maakt over je outfit, zeg dan gewoon iets als: "Ik vind het leuk hoe ik eruitzie in deze outfit", en laat het daarbij. Verander dan van onderwerp of excuseer jezelf om te voorkomen dat ze proberen met je in discussie te gaan.
- Plan en oefen reacties op dingen die je van je ouders verwacht. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om op dit moment te reageren. Als je vader bijvoorbeeld vaak kritiek heeft op je beslissing om leraar te worden, kun je een reactie voorbereiden zoals: "Ik hou van lesgeven en ik ben blij dat ik dit beroep voor mezelf heb gekozen."
- Houd er rekening mee dat je ouder waarschijnlijk niet op je gevoelens zal reageren, hoe duidelijk je ze ook uitdrukt.
Stap 4. Roep de hulp in van vrienden en andere familieleden
De steun zoeken van vrienden en familieleden wanneer je met je ouder omgaat, zal je helpen om je minder alleen en kwetsbaar te voelen. Identificeer 1 of 2 vrienden of familieleden tot wie je je kunt wenden als je ouder je slecht begint te behandelen. Trek die persoon opzij om even te kletsen als ze bij je zijn, of bel of sms de persoon als ze niet bij je zijn.
- Als je ouder bijvoorbeeld luidkeels kritiek heeft op het avondeten dat je hebt gemaakt, vraag dan je partner om je even te helpen in de keuken. Vraag om een knuffel en ventileer even voordat je terugkeert naar de eettafel.
- Als je ouders maar door blijven praten over hun prestaties tijdens een bezoek en niet eens de moeite hebben genomen om je te vragen hoe het met je gaat, excuseer jezelf dan om naar het toilet te gaan en een vriend te sms'en terwijl je daar bent. Wees eerlijk en laat ze weten wat er aan de hand is, zodat ze je kunnen steunen.
Stap 5. Ontwikkel een exit-strategie als de situatie ongemakkelijk voor je wordt
Misschien heb je een aantal ontmoetingen met je ouders die zo ongemakkelijk voor je zijn dat je gewoon moet vertrekken. Om het in deze scenario's gemakkelijker voor je te maken om bij je ouder weg te komen, moet je een plan opstellen voor hoe je weg kunt komen van je ouder.
- Als je bijvoorbeeld van plan bent om voor een dag met je moeder te gaan winkelen, kan een vriend of partner je bellen met een 'spoedgeval' voor het geval het te ongemakkelijk wordt met je moeder.
- Houd er rekening mee dat je het recht hebt om te vertrekken, zelfs als je geen excuus hebt. Je kunt gewoon iets zeggen als: 'Het was leuk je te zien, vader, maar ik moet gaan. Fijne dag!"
- Als je ouder je onder druk zet om te blijven of je schuldig probeert te maken omdat je een bezoek hebt afgebroken, is het belangrijk om standvastig te blijven. Herhaal uw behoefte om te vertrekken en geef niet toe aan hun eisen.
Methode 3 van 3: Je gevoelens beschermen
Stap 1. Focus op wat je over jezelf weet
Mensen met narcistische persoonlijkheden kunnen uw beeld van uzelf vervormen vanwege hun constante neerslachtigheid. Het is belangrijk om te bevestigen wie je bent op basis van wat je over jezelf weet, niet op basis van het onrealistische perspectief van je ouders. Neem de tijd om een lijst te maken van uw sterke en zwakke punten op basis van wat u weet over uzelf, niet op basis van wat uw ouder heeft gezegd.
- Je weet bijvoorbeeld misschien dat je intelligent, aardig, gedurfd en mooi bent, ondanks de tegengestelde opmerkingen van je ouders. Je weet misschien ook dat je de neiging hebt om uitstelgedrag te vertonen en dat je moeite hebt om geld te besparen.
- Vraag een vriend om je te helpen bij het maken van je lijst als je moeite hebt om te bepalen welke kenmerken waar zijn over jezelf.
Stap 2. Schakel uit als je ouder ruzie met je probeert te maken
Een deel van de manier waarop je ouder je kan proberen te beheersen, is door je in ruzie te lokken. Het is belangrijk dat u zich losmaakt van deze scenario's om te voorkomen dat ze macht over u uitoefenen. Als je ouder ruzie met je probeert te maken, trap er dan niet in. Verander het onderwerp of loop weg als ze niet toegeven.
- Als je ouder je er bijvoorbeeld van beschuldigt ondankbaar te zijn voor alles wat ze doen en er ruzie over probeert te maken, zeg dan iets als: 'Ik heb je al verteld dat ik je waardeer. Er is geen reden voor ons om daar ruzie over te maken."
- Als je ouder blijft proberen om ruzie met je te maken, heb je het recht om weg te lopen. U bent hen geen uitleg verschuldigd.
Stap 3. Omring jezelf met positieve mensen die je goed behandelen
Een ouder met een narcistische persoonlijkheid heeft een krachtige negatieve invloed, dus het is belangrijk om meer tijd door te brengen met mensen die je met liefde en respect behandelen. Identificeer de vrienden en familieleden in uw leven die positieve invloeden zijn en breng regelmatig tijd met hen door.
- Als je bijvoorbeeld een tante hebt die je altijd heeft gesteund en interesse in je leven heeft getoond, spreek haar dan af en toe af voor een kopje koffie. Als je een vriend hebt die je aanmoedigt en je opbouwt, plan dan eens in de week iets leuks met die persoon te doen.
- Als je meer positieve mensen wilt vinden om je mee te omringen, kijk dan naar speciale interessegroepen in je omgeving, zoals een breicirkel als je van breien houdt of een boekenclub als je graag leest.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Zelfzorg is essentieel als je te maken hebt met een negatief persoon in je leven. Zorg ervoor dat u voldoende tijd voor uzelf inplant om uzelf op te frissen, te ontspannen en uzelf te verwennen. Dit zal ook helpen om je zelfrespect op te bouwen, dat door de jaren heen mogelijk beschadigd is geraakt door de negatieve invloed van je ouders. Enkele positieve zelfzorggewoonten die u kunt ontwikkelen, zijn:
- Elke dag tijd nemen voor basishygiëne, zoals douchen, schone kleren aantrekken waar je je goed in voelt en je haar stylen.
- Bewegen en gezond eten.
- Ontspannen, bijvoorbeeld door yoga te beoefenen, te mediteren of een bubbelbad te nemen.
Hulp bij het reageren op en het stellen van grenzen met een narcistische ouder
Reageren op narcistisch gedrag van een ouder
Grenzen stellen met een narcistische ouder
Tips
- U kunt ook overwegen hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut. Ze kunnen je helpen om sommige gevoelens die je voor je ouder hebt te verwerken. Ze kunnen je ook helpen strategieën te ontwikkelen om met je ouder om te gaan.
- Houd er rekening mee dat je het gedrag van je ouders niet kunt controleren. Je hebt alleen controle over je eigen gedrag en de manier waarop je op je ouder reageert.
