Hypnose is geen magie. Het is een vorm van aanhoudende, gerichte concentratie waarbij je je niet bewust wordt van je omgeving terwijl je je geest op andere dingen concentreert. Verre van verwant aan slapen, brengt hypnose een hyperbewuste staat teweeg. Met de Best Me-techniek van zelfhypnose richt je je op het creëren van virtuele ervaringen die je helpen het zelfvertrouwen te vergroten, de prikkels om doelen te bereiken te vergroten en om te gaan met angst of trauma.
Stappen
Methode 1 van 4: Voorbereiding
Stap 1. Kies een tijdstip waarop je niet te slaperig bent
Het doel is om je terug te trekken uit de wereld, zodat je je kunt concentreren op het visualiseren van het behalen van je doelen. Als u te moe bent, kunt u in plaats daarvan in slaap vallen.
Stap 2. Eet 1-2 uur van tevoren een lichte maaltijd
Het kan moeilijk zijn om je geest te concentreren als je honger hebt of te vol bent. Eet genoeg om je energie te geven voor meditatie, maar niet zo veel dat je overvol raakt.
Stap 3. Zoek een rustige plek om de Best Me-techniek te oefenen
Je wilt een ruimte vinden waar geen onderbrekingen of plotselinge geluiden je terug zullen trekken naar de wereld om je heen. Een kleine, overzichtelijke ruimte in huis is ideaal.
Stap 4. Zorg ervoor dat u niet gestoord wordt
Zet je mobiele telefoon of pieper uit. Als je een vaste lijn hebt, zet dan de beltoon uit. Vraag uw familie om u niet te onderbreken tijdens uw sessie.
Stap 5. Neem een comfortabele houding aan
Zitten is het beste, want als u gaat liggen, kunt u in slaap vallen. Om het beste in een staat van hypnose te komen:
- Kies een comfortabele houding voor je benen. Een klassieke meditatieve houding is om je benen te kruisen, maar je kunt er de voorkeur aan geven om te knielen, je benen gestrekt te leggen of in een stoel te zitten. Zorg er wel voor dat het een positie is die u comfortabel kunt vasthouden.
- Hou je rug recht. Een rechte rug helpt je om diep te ademen. Ga op een stoel zitten als u het moeilijk vindt om uw rug recht te houden zonder stoel.
- Plaats je handen waar ze je niet afleiden. Je kunt je handen op je benen leggen of ze samenbrengen in een biddende houding, wat voor jou het beste werkt.
Stap 6. Adem rustig en diep in
Terwijl je je voorbereidt om de Best Me-techniek toe te passen, sluit je je ogen en neem je even de tijd om gewoon langzaam in en uit te ademen. Concentreer je op je ademhaling en op niets anders. Dit zal helpen om je geest leeg te maken en je voor te bereiden om effectief een staat van verhoogde concentratie in te gaan.
Methode 2 van 4: Hypnose invoeren met de beste ik-techniek
Stap 1. Doorloop de stappen van de Best Me techniek
Elke letter in "Best Me" komt overeen met een stap. Het maakt niet uit in welke volgorde je de stappen uitvoert (de onderstaande volgorde is BESTME), of welke woorden je gebruikt. Het is echter belangrijk dat u alle stappen opneemt om ervoor te zorgen dat u elk aspect van uzelf onderdompelt in de ingebeelde ervaring.
- B - Geloofssysteem
- E - Emoties
- S - Sensaties en lichamelijke ervaringen
- T - Gedachten en beelden
- M - Motieven
- E - Verwachtingen
Stap 2. Kies je veilige plek (je "geloofssysteem")
Denk aan een echte of ingebeelde plek waar je je veilig, kalm en gelukkig voelt. Je kunt elke gewenste plek kiezen; er is geen "verkeerde" plaats. Het is echter het beste om bij een plek te blijven als je die eenmaal hebt gekozen, omdat dit het bereiken van een ontspannen toestand gemakkelijker maakt. Veel voorkomende veilige plaatsen zijn:
- Een strand
- Een zonnig park
- Een plek die je op vakantie hebt bezocht
- Je favoriete kamer in je huis, vroeger of nu
- Een plek die je op een foto hebt gezien
Stap 3. Stel je voor dat je op je veilige plek bent
Dit is de sensatie en fysieke ervaringen die deel uitmaken van het proces. Gebruik al je zintuigen, niet alleen je gezichtsvermogen. Terwijl je je elk detail van deze veilige plek voorstelt, laat je je ontspannen door de kalmte ervan. Als je veilige plek bijvoorbeeld een strand bij zonsondergang was, zou je je concentreren op:
- De kleuren - het rood en goud van de zonsondergang, het blauw van het water
- De geluiden - de crash van de branding en de roep van de meeuwen
- De sensaties – de wind op je huid en het warme zand onder je
- Ruikt – de zuivere zeelucht met een vleugje zout
Stap 4. Laat de rust van je veilige plek negatieve emoties verdrijven
Absorbeer de rust om je heen. Voel hoe je kalm en ontspannen wordt. Zeg tegen jezelf: "Ik ben kalm. In vrede."
Stap 5. Laat de rust van de ruimte alle gedachten verdrijven
Gedachten zullen in het begin onvermijdelijk door je hoofd flitsen. Vecht niet tegen ze. In plaats daarvan, breng je aandacht voorzichtig terug naar je veilige plek. Je zakt erin weg en sluit af. Afzakken en afsluiten. Afzakken en afsluiten.
- Als je moeite hebt om een negatieve gedachte weg te duwen, stel je dan voor dat je het beeld op een tv-scherm zet en vervolgens een afstandsbediening gebruikt om het op mute te zetten, om het zwart-wit te maken en om het uit te zetten.
- Je kunt je ook voorstellen dat je de afbeelding in een lade legt en de lade sluit. In feite, verwijder het op elke gewenste manier. Zet het gewoon niet in brand of blaas het niet op, want het zou ontspannend moeten zijn.
Stap 6. Geniet van de rust
Je hebt geen andere motieven, geen verlangen om ergens anders te zijn, om iets anders te doen. Het enige wat je wilt is vrij bestaan op deze plek. Om te dromen, om maar door te drijven, totdat je helemaal in je eigen persoonlijke paradijs bent.
Stap 7. Verwacht diep weg te zinken in je veilige ruimte
Maak je geen zorgen of je hypnose zult bereiken. Verwachten te. Hypnose is niets anders dan focus. Focus op uw veilige ruimte. Wees erbij. Als je het volledig betreedt, ben je in hypnose. Zoals de maker van de techniek schrijft: "Hoe dieper je gaat, hoe dieper je kunt gaan, en hoe dieper je gaat, hoe dieper je wilt gaan, en hoe leuker de ervaring wordt."
Stap 8. Herhaal deze stappen zo vaak als nodig is
Keer terug naar de sensaties van je veilige ruimte. Voel de rust. Laat gedachten vervagen. Geniet van de ruimte terwijl je steeds dieper wegzakt, totdat je helemaal in je veilige ruimte bent.
Stap 9. Koppel je veilige plek aan een woord
Als je eenmaal je veilige plek hebt gecreëerd en erin hebt ondergedompeld, overweeg dan om deze een naam te geven. Je kunt deze naam dan gebruiken, zelfs als je niet in hypnose bent, om gevoelens van rust en ontspanning te brengen.
Stap 10. Sluit uw sessie af of ga verder met pre-ervaren of herbeleven
Als je zelfhypnose nog steeds onder de knie hebt, of als je doel gewoon was om te ontspannen en jezelf te kalmeren, kun je nu uit je sessie komen. Of u kunt doorgaan met het vooraf ervaren van een doel om het vertrouwen en de stimulans te vergroten, of het opnieuw ervaren van emoties uit het verleden om vertrouwen op te bouwen en angst te verminderen.
Methode 3 van 4: Beloningen van een doel vooraf ervaren
Stap 1. Kies een doel
Focus op één doel per sessie. Kies een doel dat belangrijk voor je is en dat je graag wilt bereiken. Jezelf voorstellen dat je het doel bereikt en de daaruit voortvloeiende beloningen ontvangt, kan helpen om vertrouwen op te bouwen en de stimulans te geven om je doel te bereiken. De Best Me-techniek kan de prestaties verbeteren die zijn gericht op vele doelen, waaronder:
- academici
- Zingen
- Dansen
- Atletiek / in vorm komen
- Creatief schrijven
- In vorm komen
- Uw bedrijf starten / een werkdoel bereiken
- Afvallen of stoppen met roken
Stap 2. Herschep de succesvolle verwezenlijking van uw doel met behulp van de Best Me-stappen
Vanuit je veilige plek zul je je nu in detail de verwezenlijking van je doel voorstellen. Hoe gedetailleerder uw scenario en hoe meer stappen het omvat, hoe beter.
- Verhoog de stimulerende waarde van uw recreatie door u andere beloningen voor te stellen die aan uw doel zijn gekoppeld, zoals de vakantie die u daarna zult nemen.
- Overweeg ook vooraf de beloningen van subdoelen te ervaren. Als u bijvoorbeeld stopt met roken, kunt u zich het diner voorstellen waarop u uzelf na een week zult trakteren, of een gesprek waarbij u trots aan een vriend vertelt dat u al een maand niet hebt gerookt.
Stap 3. Stel je voor dat je je doel hebt bereikt
Denk aan jezelf die een verhoging of je diploma ontvangt, of de beloningen voor wat je doel ook is. Herschep het moment zo volledig mogelijk, net zoals je deed bij het creëren van je veilige plek. Zie het, hoor, het, ruik het, voel het. Bedenk wat je precies gaat doen en zeggen; van wat mensen om je heen zullen doen en zeggen.
Stap 4. Voel de voldoening en trots om je doel te bereiken
Denk aan de bewonderende blikken van vrienden en familieleden. Bedenk wat ze tegen je zullen zeggen. Stel je voor hoe trots en gelukkig je je zult voelen. Sta jezelf toe om deze emoties volledig te ervaren.
Stap 5. Denk aan niets anders
Als er andere gedachten opkomen, duw je je aandacht voorzichtig terug naar de scène die je aan het uitbeelden bent. Ervaar het bereiken van je doelen zo intens dat het voelt alsof je het tot stand wilt brengen.
Stap 6. Verwacht te slagen
Het ervaren van het bereiken van je doel en de bijbehorende emoties, zelfs al is het maar in je hoofd, zal krachtige herinneringen creëren die je helpen geloven dat je op weg bent naar bepaald succes. Dit stelt u in staat om zelfverzekerd te handelen, in de verwachting dat u zult slagen.
Stap 7. Sluit je sessie af door tot vijf te tellen
Denk bij jezelf dat je tegen de tijd dat je vijf bent, geleidelijk terugkomt in de wereld om je heen.
- Eén - Begin terug te keren.
- Twee – Je bent gelukkig, zelfverzekerd.
- Drie – Steeds vaker terugkomen. Focus op jezelf - je ademhaling en het gevoel van de vloer of stoel onder je.
- Vier – Bijna terug. Word je bewust van de geluiden en sensaties in de kamer waar je bent.
- Vijf – Open je ogen. Je bent terug, je voelt je geweldig.
Methode 4 van 4: Eerdere stemmingen opnieuw creëren om het vertrouwen te vergroten
Stap 1. Denk aan een moment waarop je je zelfverzekerd en gemotiveerd voelde
Wees net als bij uw veilige ruimte zo specifiek mogelijk. Waar was je? Wat was je aan het doen? Wie was er bij jou?
Stap 2. Herbeleef het moment met behulp van de Best Me-techniek
Begin met jezelf in het verleden in te beelden. Wat zie je? Wat hoor, voel, ruik je? Wat was je aan het doen? Gezegde? Visualiseer het moment zo duidelijk dat het voelt alsof je het wilt laten bestaan.
Stap 3. Ervaar de emotie
Terwijl je jezelf toestaat weg te zinken in de scène die je hebt gecreëerd, zul je de emotie opnieuw ervaren. Laat jezelf het opnieuw voelen terwijl je het moment herbeleeft.
Stap 4. Duw negatieve gedachten weg
Wanneer andere gedachten binnenkomen, duw ze dan voorzichtig weg en keer terug naar je scenario. Als ze aanhouden, stel je dan voor dat je ze op een tv-scherm legt en de tv eraf klikt, of je legt ze in een la en sluit ze.
Stap 5. Geloof dat je zult slagen
Herinneringen die verband houden met sterke gevoelens zijn zeer krachtig. Als u deze herinnering, met de bijbehorende emoties van vertrouwen en geluk, opnieuw beleeft, krijgt u het gevoel dat u onvermijdelijk op weg bent naar succes. Omarm dit gevoel. Verwacht te slagen. Handel, denk en voel alsof je niet kunt falen.
Stap 6. Koppel het goede gevoel aan een woord
Als je deze ervaring eenmaal hebt nagebootst, bedenk dan een woord dat het beschrijft. Concentreer je op dat woord terwijl je je de scène herinnert en de gevoelens die het oproept. In de toekomst zul je dit woord kunnen gebruiken om die gevoelens terug te brengen wanneer je ze nodig hebt.
Stap 7. Tel tot vijf om je sessie af te sluiten
Tegen de tijd dat u vijf bereikt, keert u geleidelijk terug naar uw normale bewustzijnsstaat.
- Eén - Begin terug te keren.
- Twee – Focus op je emoties: gelukkig, zelfverzekerd.
- Drie – Focus op je ademhaling, de sensaties van je lichaam, het gevoel van de vloer of stoel onder je.
- Vier – Word je bewust van de ruimte om je heen. De geluiden en geuren.
- Vijf – Open je ogen. Je bent terug en hebt vertrouwen in succes.
Tips
- Het is beter om zo min mogelijk woorden te gebruiken als je de Best Me-techniek volgt. De beelden, sensaties en gevoelens die je ervaart zijn het belangrijkst.
- Je bereikt misschien niet de diepe staat van focus die je de eerste keer zoekt, of je hebt aanvankelijk succes met het ervaren van doelen of het opnieuw ervaren van emoties. Blijf proberen. Zoals elke vaardigheid, vereist de Best Me-techniek oefening.
- Naast de Best Me-techniek, kunt u overwegen de hulp in te roepen van een psycholoog, counselor of klinisch maatschappelijk werker om u te helpen uw doelen te bepalen, met angst om te gaan en zelfvertrouwen te ontwikkelen.
