Wat onze huidige gezondheids-, financiële, mentale, economische of sociale situatie ook is, er zijn dingen die we allemaal kunnen doen om (betere) controle over onze eigen gezondheid te krijgen. Niemand is te jong of te oud om goede, gezonde gewoontes aan te leren.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw lichamelijke gezondheid onder controle houden
Stap 1. Praat met uw arts over gezondheidsonderhoud
Algemeen gezondheidsonderhoud en de nadruk op welzijn zullen u helpen uw gezondheid onder controle te krijgen. Vertel uw arts dat u een gezondheidsonderzoek wilt plannen om uw risico's voor bepaalde ziekten te beoordelen. Dit is vooral belangrijk voor oudere mensen, homoseksuele mannen en vrouwen, zwangere vrouwen, mensen met kanker en diabetespatiënten. Overweeg voorafgaand aan uw afspraak om u voor te bereiden door het volgende te doen:
- Noteer uw redenen waarom u een plan voor gezondheidsonderhoud wilt maken. Zo heeft u een startpunt voor uw gesprek met uw arts.
- Schrijf een lijst met gezondheidsdoelen op. U wilt bijvoorbeeld uw bloeddruk verlagen, een bepaald gewicht verliezen of uw diabetes onder controle krijgen.
Stap 2. Werk samen met uw arts om een plan op te stellen
Het hebben van een plan dat u kunt volgen, zal zeer nuttig zijn en zal kortetermijndoelstellingen creëren waaraan u kunt werken om gemotiveerd te blijven. Vraag uw arts om u te helpen elk doel op te splitsen in hanteerbare stappen die u meteen kunt gaan oefenen.
- Afhankelijk van uw uitgangspunt, kan het nemen van controle over uw gezondheid een onderneming van één tot vijf jaar zijn. Uw plan moet specifieke doelen bevatten die u over die één tot vijf jaar wilt bereiken, en het moet worden opgesplitst in kleinere, beter beheersbare doelen die u op maand- of kwartaalbasis kunt bereiken.
- Uw plan is een startpunt en hoeft niet in steen te worden geschreven. Als er iets gebeurt of als je leven verandert, pas je plan dienovereenkomstig aan.
- Gebruik je dagboek om je korte- en langetermijndoelen bij te houden en of je ze hebt kunnen bereiken. Als je ze niet hebt kunnen bereiken, begrijp dan de redenen en voeg in plaats daarvan nieuwe doelen toe.
Stap 3. Voer routinecontroles uit om op de hoogte te blijven van gezondheidsproblemen
Uw gezondheidsplan moet regelmatig geplande controles en screenings voor hart- en vaatziekten, hypertensie en kanker bevatten. Praat met uw arts over welke screenings u moet ondergaan en hoe vaak u ze moet krijgen.
- Hart- en vaatziekten moeten worden beoordeeld als u twintig bent en daarna elke tien jaar. Een geweldig hulpmiddel voor risicostratificatie is de Framingham-risicoscore. Belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen zijn onder meer voeding, roken, hypertensie, dyslipidemie, zwaarlijvigheid, lichamelijke activiteit en diabetes mellitus.
- Screening op hypertensie wordt aanbevolen voor volwassenen ouder dan 18 jaar.
- Diabetesscreening wordt meestal aanbevolen voor mensen met dyslipidemie en hypertensie.
- Uw arts kan screenings voor borstkanker, baarmoederhalskanker, colorectale kanker en andere soorten kanker aanbevelen, afhankelijk van uw risicofactoren. Kankerpreventie omvat het vermijden van tabak, lichamelijk actief zijn, een gezond gewicht behouden, fruit en groenten eten, alcoholgebruik beperken, bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen en blootstelling aan de zon vermijden.
- Zorg er bovendien voor dat uw vaccinaties up-to-date zijn en bespreek uw specifieke behoeften met uw arts.
- Onderhoud van psychosociale gezondheid is belangrijk; praat met uw arts over screening op aandoeningen zoals depressie en angst.
- Tot slot, gezondheidskwesties om te overwegen zijn osteoporose en vaatziekten.
Stap 4. Knip de negatieve invloeden uit
We hebben vaak zulke goede voornemens om gezonder te worden, maar dan raken die voornemens door negatieve invloeden in ons leven op de verkeerde weg. Die negatieve invloeden weerhouden ons ervan om onze uiteindelijke doelen te bereiken. Als je wilt dat je plan werkt, moet je die negatieve invloeden langzaam wegwerken.
- Maak een lijst van alle dingen in je leven die je als negatieve invloeden beschouwt. Denk daarbij vooral aan invloeden die van invloed zijn op je gezondheid.
- Ga door uw lijst en geef prioriteit aan de items van gemakkelijkst tot moeilijkst tot geëlimineerd.
- Werk dan langzaam een weg door de lijst en verwijder die negatieve invloeden uit je leven.
- Je hoeft deze invloeden niet in één keer te stoppen. Werk langzaam aan je weg omhoog om zoveel mogelijk van hen uit je leven te verwijderen.
- Voorbeelden van negatieve invloeden die je misschien op je lijstje wilt zetten zijn: junkfood in huis hebben, regelmatig langs een buurtwinkel gaan waar je een chocoladereep koopt, voorbijrijden bij een fastfood drive-in, te laat opblijven, ongeorganiseerd zijn, iemand die donuts naar het werk brengt, een vriend die je doelen niet respecteert, enz.
Stap 5. Drink voldoende water en vloeistoffen
Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water. Daarom is water een essentieel ingrediënt voor een gezond lichaam. Water verwijdert gifstoffen uit onze organen en vervoert belangrijke voedingsstoffen naar onze cellen. Niet genoeg water kan leiden tot uitdroging waardoor u moe kunt worden en uw vitale systemen negatief kan beïnvloeden. Mannen hebben ongeveer 13 kopjes (3 liter) dranken per dag nodig en vrouwen hebben 9 kopjes (2,2 liter) dranken per dag nodig.
- Deze bedragen zijn voor alle dranken die u de hele dag door consumeert, niet alleen water. Alle vloeistoffen vullen je systeem op de een of andere manier aan, maar sommige dranken (zoals water) doen het beter en sneller.
- U hoeft uw vloeistofinname niet elke dag fysiek te meten, maar zorg er in plaats daarvan voor dat u, als u dorst heeft, voldoende drinkt om geen dorst meer te hebben.
- Onthoud dat er water verloren gaat wanneer je ademt, zweet en wanneer je naar de badkamer gaat. Als u een van deze dingen vaker of voor een langere periode doet (bijvoorbeeld als u ziek bent of aan het sporten bent), moet u meer vloeistoffen consumeren om het extra water dat u verliest te compenseren.
Stap 6. Zorg voor voldoende slaap
Volwassenen tussen de 18 en 64 jaar hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Volwassenen ouder dan 65 jaar hebben elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaap nodig. De hoeveelheid slaap die je krijgt, heeft invloed op je humeur, energie en gezondheid op de lange termijn. Naast het krijgen van voldoende slaap, zijn er enkele basis slaap 'regels' die kunnen worden gevolgd:
- Volg een slaapschema dat elke dag hetzelfde blijft, ook in het weekend.
- Creëer een bedtijdroutine die je elke avond volgt, zonder uitzondering.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is.
- Als je slaap niet rustgevend is, overweeg dan om een nieuwe matras of kussens aan te schaffen.
- Vermijd het drinken van cafeïne enkele uren voor het slapengaan.
- Gebruik je bed alleen om te slapen (en seks).
Stap 7. Oefen regelmatig
Om substantiële gezondheidsvoordelen te ervaren, moeten volwassenen minstens 150 minuten (2 uur) per week met een matige intensiteit trainen, of minstens 75 minuten (1 ¼ uur) per week met een zware intensiteit. Natuurlijk is een combinatie van zowel matige als krachtige activiteiten per week ook prima.
- Activiteit moet worden uitgevoerd in perioden van minimaal 10 minuten en moet worden gespreid over de hele week.
- Om nog meer profijt te hebben van lichamelijke activiteit, verhoogt u uw matige activiteit tot 300 minuten (5 uur) per week, of uw krachtige activiteit tot 150 minuten (2 ½ uur) per week.
- Naast deze aerobe activiteit moeten volwassenen ook minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten uitvoeren.
Stap 8. Geniet van je eten
Soms consumeren we te veel voedsel, simpelweg omdat we niet opletten. Meestal is het omdat we eten terwijl we iets anders doen, zoals werken of tv kijken. In plaats van te eten terwijl u afgeleid bent, wijdt u uw maaltijden alleen aan maaltijden. Ga zitten uit de buurt van afleiding en geniet van je eten. Langzaam eten.
- Als je langzamer kunt eten, kun je de boodschappen van je lichaam beter 'lezen'. Als je lichaam je vertelt dat het vol is, stop dan met eten.
- Na verloop van tijd zou je moeten kunnen zien hoeveel je bij één maaltijd kunt eten, en je zult alleen dat bedrag op je bord krijgen. Bewaar tot die tijd de restjes voor een andere maaltijd of voor iemand anders.
Stap 9. Ga jaarlijks naar een oogarts
Oogonderzoeken kunnen meer dan alleen zichtproblemen detecteren, ze kunnen symptomen van diabetes, hypertensie en reumatoïde artritis detecteren. Door uw ogen jaarlijks te laten controleren, weet u zeker dat u over de juiste hulpmiddelen (bijv. bril, contactlenzen) met de juiste voorschriften beschikt, zodat u er op uw best uitziet.
- Het niet dragen van een bril wanneer dat zou moeten, of het hebben van de verkeerde lenzen op sterkte, kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoofdpijn. Door ervoor te zorgen dat uw recept up-to-date is, kunt u veel van deze problemen voorkomen.
-
Laat uw ogen niet alleen regelmatig controleren, maar bescherm uw ogen ook elke dag door het volgende te doen:
- Draag een zonnebril als u buiten bent, het hele jaar door. En draag een hoed met een rand over je voorhoofd om verblinding tegen te gaan.
- Draag altijd oogbescherming bij gevaarlijk werk.
- Draag beschermende uitrusting voor uw ogen tijdens het sporten.
Stap 10. Ga jaarlijks naar de tandarts
Gezond zijn betekent ook een gezonde mond hebben - met gezonde tanden en tandvlees. Als u uw tandarts minstens één keer per jaar bezoekt, kunt u ervoor zorgen dat uw tanden en tandvlees op hun best zijn. En het kan helpen bij het identificeren van medische problemen in een vroeg stadium. Net als bij het gezichtsvermogen kunnen veel ziekten daadwerkelijk worden opgespoord door een tandheelkundig onderzoek voordat andere symptomen optreden.
- Een goede tandgezondheid betekent ook regelmatig uw tanden poetsen en flossen.
- In het ideale geval poets je je tanden na elke maaltijd, maar poets je tanden in ieder geval één keer per dag, vlak voor het slapengaan.
- U moet minstens één keer per dag flossen, mogelijk nadat u uw tanden heeft gepoetst en vlak voor het slapengaan.
Stap 11. Stop met roken
Als u rookt, is stoppen een van de gezondste dingen die u voor uzelf kunt doen. Het is nooit te laat om te stoppen. Stoppen met roken geeft je onmiddellijk en op elke leeftijd.
- Stoppen met roken kan direct positieve effecten hebben op uw gezondheid, zoals het verminderen van uw risico op hartaandoeningen, kanker en ademhalingsproblemen.
- Afhankelijk van hoeveel je hebt gerookt, kun je een aanzienlijk bedrag besparen dat je ergens anders beter aan kunt besteden.
- De meeste staten en provincies hebben gratis programma's beschikbaar om u te helpen stoppen met roken, dus u hoeft het niet alleen te doen.
Methode 2 van 4: Uw geestelijke gezondheid behouden
Stap 1. Creëer en onderhoud gezonde relaties
Contact maken met andere mensen is goed voor je mentale gezondheid. Vrienden en familie kunnen u helpen uw stressniveau te verlagen en uw algehele gevoel van welzijn te vergroten. Deze connecties helpen je om je gesteund en gewaardeerd te voelen, wat je op zijn beurt zal helpen om je gelukkiger en minder eenzaam te voelen.
- Persoonlijke connecties zijn gunstig voor uw gezondheid. Eenzaamheid kan bijvoorbeeld een hoge bloeddruk verhogen en menselijke connecties kunnen je levensduur zelfs verlengen.
- Bestaande vrienden- en familiebanden moeten je ondersteunen, anders zijn ze misschien niet gunstig. Je zou op zijn minst een paar vrienden of familieleden moeten hebben met wie je: je op je gemak voelt; het gevoel krijgen dat je ze alles kunt vertellen zonder te worden beoordeeld; kan om hulp vragen om problemen op te lossen; voel je gewaardeerd; serieus worden behandeld.
- Als je nieuwe vrienden wilt maken, overweeg dan een van de volgende activiteiten: schrijf je in voor een interessante klas; lid worden van een boekenclub; deelnemen aan een wandelclub; vrijwilliger bij een non-profit organisatie.
Stap 2. Help anderen
Andere mensen helpen is natuurlijk gunstig voor die mensen, maar het heeft ook veel positieve effecten op jou. Andere mensen helpen kan: je geluksniveau verhogen; je het geluk geven te zijn wie je bent; u voorzien van verbindingen met andere mensen; je nodig en behulpzaam laten voelen; verminder de hoeveelheid zorgen die u maakt; en je een gevoel van betekenis of doel aan je leven geven.
Er is geen tekort aan goede doelen en non-profitorganisaties die vrijwilligers nodig hebben om te helpen bij het uitvoeren van zowat elk werk dat je maar kunt bedenken. Maar anderen helpen hoeft niet zo georganiseerd te zijn. Het kan ook inhouden dat je je buurvrouw helpt met het binnenhalen van haar boodschappen, of het trottoir van een andere buurvrouw opruimt na een sneeuwval
Stap 3. Beloon jezelf
Geef jezelf de kans om regelmatig vreugde, geluk en voldoening te voelen. Van lachen is bijvoorbeeld bekend dat het pijn vermindert, spierontspanning bevordert, angst vermindert en je longen en hart helpt. Enkele manieren om regelmatig plezier aan je leven toe te voegen zijn:
- Lees moppenboeken als je je down voelt of je verveelt.
- Bewaar een verzameling foto's op een plek waar je ze kunt bekijken om je een positieve energieboost te geven.
- Kijk komedies op tv of in de bioscoop, of op de radio terwijl je rijdt.
- Bekijk de gekke foto's op websites zoals I Can Has Cheezburger!
- Lach om jezelf en de absurde situaties waarin je je kunt bevinden.
- Kleur een kleurboek voor volwassenen in, of organiseer een kleurfeestje met je vrienden.
- Schrijf je in voor een les of activiteit die je altijd al hebt willen proberen, zoals aardewerk of glas-in-lood.
- Ga naar de spa voor een pedicure, massage of gezichtsbehandeling (of alle drie!).
Stap 4. Besteed aandacht aan je spiritualiteit
Spiritualiteit hoeft niet een georganiseerde religie te betekenen. Het kan betekenen dat je je doel in het leven of de betekenis van je leven begrijpt (of probeert te begrijpen). Spiritualiteit kan in het algemeen: je helpen je te verzekeren van het bestaan van een grotere kracht of wezen; je een gevoel van doel of betekenis geven; u helpen het lijden te begrijpen; je helpen contact te maken met andere mensen; en je eraan herinneren dat er goed bestaat in de wereld.
- Spiritualiteit kan inhouden dat u zich aansluit bij of uw geloof in een specifieke religieuze instelling behoudt, of het kan betekenen dat u zich concentreert op uw eigen idee van God.
- Meditatie zoals diepe ademhaling, mindfulness, visualisatie en mantra's kunnen je helpen je energie te focussen en je gevoel van rust te vergroten.
Stap 5. Leer betere copingstrategieën
Niet elk punt in je leven zal gelukkig en positief zijn. De controle over uw gezondheid krijgen betekent ook leren omgaan met slechte tijden door strategieën te ontwikkelen die u zullen helpen begrijpen, ermee om te gaan en u uiteindelijk beter te voelen. Er zijn verschillende gewoonten die je kunt ontwikkelen die je zullen helpen om te gaan met de negatieve dingen in je leven, waaronder:
- Schrijf je gedachten en gevoelens op over een slechte gebeurtenis. Maak van de gelegenheid gebruik om (schriftelijk) over de situatie te razen. Als het eenmaal op papier staat, zul je je waarschijnlijk beter voelen omdat je je gedachten hebt kunnen ordenen en de stress die je over de situatie voelde loslaten. In het ideale geval kun je verder gaan met de situatie en vergeten dat het ooit is gebeurd.
- Als het probleem dat je ervaart meer logistiek dan emotioneel is, pak het dan aan zoals elk ander probleem. Schrijf op wat het probleem is en welke oplossingen je kunt bedenken. Evalueer de voor- en nadelen van elke oplossing. Kies een oplossing die het beste bij u past en bekrachtig de positieve redenen waarom u voor die oplossing hebt gekozen. Implementeer de oplossing.
- Soms maken we ons veel meer zorgen over een probleem dan we zouden moeten. Niet omdat we dat willen, maar omdat we er niets aan kunnen doen. Als je merkt dat je je veel zorgen maakt over een specifieke situatie, doe dan een stapje terug en vraag jezelf af hoe realistisch je zorgen zijn. Is het mogelijk dat een deel van de zorgen overdreven is?
- Realiseer je dat je niet de hele dag, elke dag je zorgen kunt maken, dus als je je zorgen moet maken, maak dan elke dag een specifieke tijd vrij om je zorgen te maken. Als je eenmaal de kans hebt gehad om je zorgen te maken, stop dan en denk na over de goede dingen die er in je leven gebeuren om jezelf eraan te herinneren dat de dingen niet zo erg zijn als ze lijken.
Methode 3 van 4: Gezond ouder worden
Stap 1. Controleer uw medicijnen regelmatig
Praat regelmatig met uw arts of apotheker om er zeker van te zijn dat uw medicijnen hun werk doen. Raadpleeg ook uw arts of apotheker telkens wanneer u een nieuw recept of vrij verkrijgbare medicatie krijgt om ervoor te zorgen dat u geen negatieve interacties tussen geneesmiddelen ervaart.
Stap 2. Laat uw gehoor jaarlijks controleren
Maak minimaal één keer per jaar een afspraak met een audioloog om uw gehoor te laten controleren. Als uw gehoor is veranderd sinds uw laatste afspraak, zorg er dan voor dat u uw hoortoestel dienovereenkomstig aanschaft of upgradet.
Stap 3. Controleer uw huis op gevaren
Ga door uw huis en verwijder alle gevaren die verwondingen of vallen kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat alle delen van uw huis voldoende verlichting hebben. Zorg ervoor dat de leuningen op al uw trappen stevig en veilig zijn. En installeer handgrepen en handgrepen op plaatsen waar uitglijden en vallen kan voorkomen (bijv. douche, bad, enz.).
Stap 4. Neem deel aan een zelfmanagementprogramma voor chronische ziekten (CDSMP)
Het CDSMP dat is ontwikkeld door Stanford University wordt nu gebruikt door volksgezondheidsafdelingen en andere gezondheidsinstanties in Noord-Amerika en Europa. Dit programma helpt je bij het ontwikkelen van copingstrategieën als je een chronische ziekte hebt, zoals diabetes, artritis of hartaandoeningen.
Zoek op de website naar de gezondheidsafdeling van uw staat om informatie te vinden over de programma's in uw regio. De meeste gebieden bieden het programma gratis aan
Methode 4 van 4: Uw kinderen helpen
Stap 1. Verander hun houding ten opzichte van eten
Slechts 20% van de middelbare scholieren in de VS consumeert minstens 5 porties fruit en groenten per dag. Tieners moeten niet alleen worden aangemoedigd om elke dag de volledige hoeveelheid fruit en groenten te eten, ze moeten ook worden aangemoedigd om vaker 'echt' voedsel te consumeren. Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Zelfgemaakte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die helemaal opnieuw zijn gemaakt, moeten worden aangemoedigd.
Een van de snelste manieren om gezonder te eten, is het verminderen van de hoeveelheid calorieën die wordt geconsumeerd via vloeistoffen zoals pop, sap, energiedrankjes, milkshakes, enz
Stap 2. Stimuleer lichamelijke activiteit
Kinderen hebben elke dag minstens 60 minuten lichaamsbeweging nodig om gezond te blijven. Maar ze hoeven die 60 minuten niet in één keer te krijgen, het kan worden opgedeeld in kleinere, beter hanteerbare brokken van 10 tot 15 minuten.
- Stuur kinderen, ongeacht het weer of het seizoen, zo vaak mogelijk naar buiten om te spelen.
- Ouders moeten deelnemen aan fysieke activiteiten met hun kinderen, niet alleen als een aanmoediging en een manier om een band op te bouwen, maar omdat de oefening ook goed is voor de volwassenen.
- Stel doelen voor lichamelijke activiteit voor het gezin om samen te bereiken. Neem als gezin deel aan liefdadigheidsevenementen zoals marathons of walk-a-thons.
Stap 3. Zorg ervoor dat ze voldoende slaap krijgen
Kinderen hebben elke nacht tussen de 9 en 10 uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Minder dan 9 tot 10 uur slaap kan van invloed zijn op het vermogen van uw kind om te denken, te leren en goede beslissingen te nemen. Gebrek aan slaap kan uw kind ook fysiek beïnvloeden, door het risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en depressie te vergroten.
- Help uw kinderen voldoende te slapen door een bedtijdroutine of -ritueel te creëren. Stel een specifieke bedtijd vast die elke avond wordt gevolgd, ook in het weekend. Vermijd computers en tv een uur voor het slapengaan. Breng het uur voor het slapengaan door met rustige activiteiten zoals tandenpoetsen en een boek lezen.
- Kinderen en volwassenen hebben een donkere kamer nodig om een goede nachtrust te krijgen. Idealiter zou de slaapkamer van uw kind zo donker mogelijk moeten zijn en zou het bed alleen gebruikt moeten worden om te slapen.
- Vermijd grote maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit voorkomt niet alleen een maagklachten die uw kinderen wakker kunnen houden, het kan ook helpen om nare dromen te voorkomen. Het is ook nuttig om te voorkomen dat u te veel drinkt voor het slapengaan, om te voorkomen dat uw kinderen moeten opstaan om naar het toilet te gaan wanneer ze zouden moeten slapen.
Stap 4. Stel grenzen aan elektronica
Elke soort technologie - tv, videogames, computers, mobiele telefoons, enz. - zou dagelijkse limieten moeten hebben. Zodra die dagelijkse limieten zijn bereikt, moedigt u kinderen aan om in plaats daarvan een fysieke activiteit uit te voeren, zonder hun technologie.
Gebieden zoals de eettafel moeten worden aangewezen als "geen technische zones" waar elektronische items niet zijn toegestaan - voor ZOWEL ouders als kinderen. In plaats daarvan moet face-to-face (ouderwetse) communicatie worden aangemoedigd
Stap 5. Leer kinderen over online etiquette
Veel kinderen hebben nog nooit een wereld zonder internet gekend. Ze communiceren, spelen en leren online. Maar kinderen kunnen ook online worden misbruikt en moeten begrijpen hoe ze zich in hun online gemeenschappen op de juiste manier moeten gedragen.
- Ouders moeten effectieve rolmodellen zijn van wat goede online communicatie zou moeten zijn. Kinderen bootsen graag na wat volwassenen doen, dus als ze je online zien vloeken en onbeleefd doen, kunnen ze proberen hetzelfde te doen. Als ze zien dat je aardig bent en goede manieren gebruikt online, kunnen ze je voorbeeld volgen.
- Leer uw kinderen over cyberpesten. Verberg de verhalen over kinderen die cybergepest zijn niet, maar deel deze verhalen met uw kinderen en praat erover. Bespreek hoe uw kinderen zouden moeten reageren onder vergelijkbare omstandigheden (d.w.z. vertel het hun ouders of leraar, plaats geen persoonlijke informatie of foto's, enz.).
- Kom meer te weten over de software en apps die uw kinderen gebruiken wanneer ze online of op hun telefoon zijn, en begrijp hoe ze werken en waarvoor ze worden gebruikt. Vertrouw niet op uw kinderen om u te 'leren' wat ze online doen.
Tips
- Voor informatie over de aanbevolen hoeveelheid van elke voedselgroep die u elke dag moet eten, zie Health Canada's Food Guide op
- Ga voor meer informatie over symptomen en behandelingen van geestelijke gezondheid naar de website van de Canadian Mental Health Association op https://www.cmha.ca/mental-health/, of de website van Mental Health America op https://www.mhanational.org /.
