Hoe druk je agenda ook is, iedereen heeft tijd nodig om te rusten. Het probleem is dat je soms wakker wordt uit een goede nachtrust en je net zo moe voelt als voorheen! Als dat het geval is, kan het zijn dat u niet het soort rust krijgt dat u nodig heeft. Zowel je lichaam als je geest hebben verschillende soorten rust nodig om te ontspannen, tot rust te komen en op te laden. Van meditatiepauzes van 5 minuten tot mindfulness-oefeningen tot ontspannende ontsnappingen naar de wildernis (of zelfs alleen je achtertuin), je hebt alle vormen van rust nodig om echt te ontspannen. Of je nu je lichaam, geest of ziel wilt ontspannen, dit artikel is hier om je te helpen met tips om van rust een zinvol onderdeel van je schema te maken.
Stappen
Methode 1 van 11: Neem pauzes om te ontspannen terwijl u werkt
1 4 BINNENKORT
Stap 1. Het maakt niet uit hoeveel werk je moet doen, onthoud dat je ook maar een mens bent
Een pauze kan je even terug bij jezelf brengen. Als je merkt dat je geest vastzit aan een bepaald huiswerkprobleem of als je je gewoon niet kunt concentreren op een project op je werk, neem dan 5 minuten de tijd om even afstand te nemen en je geest tot rust te brengen. Door je geest een pauze te geven, voel je je fris en verjongd wanneer je terugkeert naar de taak die voor je ligt.
Probeer naar buiten te gaan voor een paar minuten frisse lucht of neem 10 minuten om een blokje om te lopen. Als je niet naar buiten kunt, stap dan weg van je bureau en kijk door je raam naar het uitzicht over de stad
Methode 2 van 11: Oefen dagelijkse meditatie
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Mediteren is een geweldige manier om je lichaam en geest tot rust te brengen
Hoewel er verschillende meditatieoefeningen zijn die je kunt proberen, is bewuste meditatie een van de meest voorkomende. Een primaire focus van mindful meditatie is leven in het huidige moment. Dit doe je door je te concentreren op je ademhaling en je gedachten zonder gehechtheid of zorgen voorbij te laten gaan. Deze oefeningen helpen je te rusten, je geest tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen.
- Zoek een rustige plek om alleen te zitten om te proberen te mediteren. Sluit vervolgens je ogen en concentreer je op je ademhaling. Als je afleidende gedachten tegenkomt, erken ze dan, maar laat ze voorbij gaan.
- Als mediteren nieuw voor je is, probeer het dan voor een kortere periode. Zelfs 5 minuten meditatie kan voordelen opleveren!
Methode 3 van 11: Concentreer je op je zintuigen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Door met je zintuigen om te gaan, kun je je gedachten aarden en je geest tot rust brengen
Als je merkt dat je geest sneller gaat, concentreer je dan op zintuigen zoals zien, ruiken en aanraken als een nuttige afleiding. Experimenteer met het aanspreken van verschillende zintuigen om te zien welke het nuttigst zijn om je gedachten tot rust te brengen.
Maak bijvoorbeeld je gedachten vrij door je een vredig tafereel voor te stellen, of kijk uit het raam naar de bomen die in de wind waaien. Je kunt ook proberen de bloemen buiten je deur te ruiken of een kaars aan te steken met een lekker aroma. Raak aan door je hond of kat te aaien als je die hebt of door hem in een donzige deken te wikkelen
Methode 4 van 11: Probeer aromatherapie vanwege de kalmerende voordelen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën om je rust, kalmte en helderheid te brengen
Het proces werkt door het inademen van essentiële oliën met behulp van een diffuser of luchtbevochtiger. Als je deze aroma's ruikt, worden je hersenen ertoe aangezet hormonen zoals serotonine te produceren die je humeur kunnen verbeteren. Vanwege de kalmerende voordelen kan aromatherapie worden gebruikt om stress te verminderen en u te helpen ontspannen.
- Veelgebruikte essentiële oliën zijn citroen, lavendel, kamille en cederhout.
- Vanwege de krachtige hoeveelheid plantaardig materiaal in essentiële oliën, is het belangrijk om ze met mate en voorzichtig te gebruiken. Voor de zekerheid, vermijd direct contact met essentiële oliën op uw huid en stop met het gebruik ervan als u een allergische reactie krijgt. Als u niet zeker weet hoe u essentiële oliën op de juiste manier moet gebruiken, overweeg dan om met een getrainde kruidkundige of arts te praten voordat u deze methode uitprobeert.
Methode 5 van 11: Haal diep adem
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Dit is een eenvoudig en effectief middel om te ontstressen en tot rust te komen
Door met je ademhaling bezig te zijn, kun je je lichaam helpen snel te kalmeren, terwijl je ook je geest afleidt. Het beste is dat deze methode overal kan worden toegepast, of je nu gestrest bent tijdens een bijzonder hectische werkdag of naar bed gaat.
Met één hand op je borst en de andere op je buik, haal diep adem door je neus. Zodra je buik gevuld is met lucht, adem je uit. Blijf in- en uitademen en voel hoe de hand op je buik op en neer gaat met je ademhaling. De hand op je borst moet stabiel blijven. Ga door met de oefening totdat je de kalmerende voordelen begint te voelen
Methode 6 van 11: Oefen yoga
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Yoga is een geweldig middel om je lichaam en geest tegelijkertijd te laten rusten
Hoewel yoga een geweldige training is, biedt het ook veel voordelen om je te helpen rusten. Yoga moedigt het beoefenen van mindfulness aan, wat betekent dat je in het huidige moment in harmonie blijft met je geest en lichaam. Als je veel aan je hoofd hebt, kan dit een geweldige manier zijn om te ontstressen en je geest wat rust te geven. Yoga betrekt ook je lichaam en ademhaling, wat een geweldig middel kan zijn om je lichaam te ontspannen. Specifieke yogahoudingen kunnen vooral nuttig zijn als je je lichaam en geest wilt laten rusten.
- Kindhouding (Balasana) is een ontspannende houding die ook een goede optie is voor beginners.
- Lijkhouding (Savasana) is een andere eenvoudige maar zeer voordelige keuze.
- Voor nuttige instructies kun je overwegen om je in te schrijven voor een yogales, samen te werken met een privé-instructeur of online yoga-tutorials te bekijken op websites zoals YouTube.
Methode 7 van 11: Houd een dagboek bij om je geest tot rust te brengen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het opschrijven van je gedachten is een geweldige manier om je geest te laten rusten
Als je merkt dat je gestrest bent of ergens bang voor bent, fungeert een dagboek als een veilige plek om je gevoelens privé te uiten. Als je deze tijd neemt om te decomprimeren, kun je je geest geruststellen en worden negatieve of stressvolle emoties tot rust gebracht, zodat ze beter beheersbaar worden.
- Houd consequent een dagboek bij om de grootste voordelen te ervaren. Kies een bepaalde tijd om elke dag een dagboek bij te houden. Overweeg om elke ochtend een dagboek bij te houden om de dag met een helder hoofd te beginnen of vlak voor het slapengaan om je geest tot rust te laten komen en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
- Voel je vrij om zo creatief te zijn als je zou willen bij het schrijven van een dagboek. Als je soms geen zin hebt om je gedachten op te schrijven, probeer dan foto's te maken of afspeellijsten te maken om je gevoelens te uiten.
Methode 8 van 11: Luister naar rustgevende muziek
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Ambient, geruststellende muziek kan je geest ontspannen als je moet decomprimeren
Studies tonen aan dat muziek hormonen serotonine en oxytocine afgeeft, wat je algehele humeur kan verbeteren en je zelfs kan helpen om 's nachts in slaap te vallen. Probeer een afspeellijst te maken met muziek die je rust brengt of zoek online naar afspeellijsten.
Je kunt ook overwegen om naar omgevingsgeluiden te luisteren, zoals oceaangolven, vallende regen en andere natuurgeluiden om je geest te decomprimeren en tot rust te brengen
Methode 9 van 11: Neem een pauze op sociale media
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Hoewel het een geweldige manier is om verbonden te blijven, kunnen sociale media ook stress veroorzaken
Het kan zijn dat u uw levensstijl, fitnessroutine of uiterlijk vergelijkt met de mensen die u volgt. Of misschien word je vaak meegezogen in scrollsessies die nooit lijken te eindigen. Hoe dan ook, deze activiteiten kunnen ervoor zorgen dat je geest leeg en uitgeput raakt! Om je geest wat rust te geven, kun je overwegen een pauze te nemen of meer bewust te zijn van hoe vaak je sociale media gebruikt.
Overweeg een vast tijdstip in te plannen om social media te checken als je helemaal geen pauze wilt nemen. Kies bijvoorbeeld elke dag een tijdstip om sociale-mediasites te controleren en bij te praten met uw vrienden. Beperk die tijd tot 5 tot 10 minuten
Methode 10 van 11: Ontsnap naar de natuur
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Naar buiten gaan kan je helpen te ontspannen en in het nu te leven
Het buitenleven biedt een schat aan middelen als het gaat om het ontspannen van lichaam en geest, en je hoeft je niet terug te trekken in de wildernis om de vele voordelen ervan te ervaren.
- Als je gestrest bent tijdens het werk, neem dan een pauze van vijf minuten om naar buiten te gaan en de frisse lucht in te ademen. In plaats van je te concentreren op wat je dwarszit, neem je even de tijd om naar de bomen te kijken die in de wind zwaaien en te luisteren naar de geluiden van fluitende vogels en andere dieren in het wild.
- Het kan zijn dat u het tijdens uw werkdag te druk heeft om uit te gaan. Als dat het geval is, kan zelfs het toevoegen van een plant aan uw bureau een kans bieden om de natuur te waarderen. Geef je plant water en bewonder hem op momenten dat je wat rust nodig hebt.
- Als je in het weekend meer tijd hebt, loop dan naar een nabijgelegen park, overweeg een wandelpad bij jou in de buurt te zoeken of maak een dagtocht naar een natuurlijk monument.
Methode 11 van 11: Ontwikkel een ontspannende bedtijdroutine
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Door een gezonde routine voor het slapengaan op te zetten, kun je sneller in slaap vallen
Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en oefen ontspannende activiteiten zoals het drinken van thee zonder cafeïne, luisteren naar rustgevende muziek en het dimmen van de lichten in uw kamer. Voor de beste resultaten, vermijd snacken of het drinken van cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan. Deze kunnen ervoor zorgen dat u zich alerter voelt terwijl u in slaap valt. Vermijd ook het gebruik van elektronica vlak voor het slapengaan. Telefoons, computers en andere elektronica zenden allemaal blauw licht uit van hun schermen, wat de productie van het slaapverwekkende hormoon melatonine vermindert.
- Overweeg om je laptop en telefoon in de woonkamer te laten staan om 's nachts op te laden en elke avond een paar uur voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van elektronica.
- Als je elektronica dicht bij bed moet gebruiken om te studeren of te werken, schakel dan over naar de nachtmodus zodat het licht van je scherm niet zo fel is.
