In de steek gelaten worden is een grotendeels negatieve ervaring waar maar weinig mensen van genieten. Terugkaatsen van een vernedering of een reeks moeilijkheden vraagt veel kracht en liefde voor jezelf. Gelukkig zal leren om van jezelf te houden je geluk behouden en je helpen veerkrachtiger te zijn wanneer het leven en andere mensen je in de steek laten. Volg deze stappen om jezelf met mededogen te behandelen, ongeacht de omstandigheden waarin je je bevindt.
Stappen
Deel 1 van 2: Omgaan met emotionele gevolgen van put-downs
Stap 1. Reageer met finesse
Het leren van assertiviteit en de finesse van het op een liefdevolle en productieve manier wijzen op de schadelijke, kritische patronen van anderen, is een belangrijke stap in het omgaan met neerslachtigheid. Ontwikkel kracht door voor jezelf op te komen en de omgeving te veranderen om toekomstige teleurstellingen te voorkomen.
- Assertief zijn is iets anders dan agressief zijn. Probeer duidelijk te spreken en oogcontact te houden terwijl u een ontvankelijke luisteraar bent
- Assertief communiceren kan helpen het zelfvertrouwen te vergroten, het respect van anderen te winnen, de besluitvormingsvaardigheden te verbeteren en het oplossen van conflicten mogelijk te maken.
Stap 2. Accepteer de realiteit
Vaak zijn mensen te verschillend om oog in oog te kunnen zien. Je zult veel mensen tegenkomen die je niet echt een goed gevoel geven om in de buurt te zijn, en anderen zullen hetzelfde over jou denken. De sleutel is om te zien dat, ook al zijn niet alle mensen bedoeld om vrienden te zijn, dit jou of de andere persoon niet slecht maakt. Onverenigbaarheid is gewoon een ander deel van het leven waarop we kunnen leren reageren met gratie of met defensieve en wreedheid. Als iemand je naar beneden haalt, gaat het om die persoon en niet om jou. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom mensen je zouden kunnen bekritiseren:
- Ze worden bedreigd door je bekwaamheid, aantrekkelijkheid, enz. Dus proberen ze het speelveld gelijk te maken.
- Ze maken zich zorgen over uw motivatie, vaardigheidsniveau, prestatie of bijdrage.
- Ze hebben het gevoel dat je niet jouw deel van het werk doet of een teamspeler bent.
- Ze hebben een sterke onvervulde behoefte die niet bevredigd wordt.
- Ze hebben een controlerende persoonlijkheid en moeten de leiding hebben.
- Ze vinden dat ze recht hebben op een speciale behandeling of status en hebben niet het gevoel dat ze die krijgen.
- Ze willen ervoor zorgen dat je er slecht uitziet om hun eigen positie te bevorderen of in de gunst te komen bij de bazen, enz.
- Ze voelen zich onzeker en overcompenseren.
- Ze denken dat je ze er slecht uit laat zien in het bijzijn van anderen.
Stap 3. Maak de balans op van uw keuzes
Als we ons gekwetst of gekleineerd voelen, is het gemakkelijk om de positie van het slachtoffer in te nemen en aan te nemen dat we niets kunnen doen om deze slechte gevoelens te veranderen. Aangezien er altijd keuzes zijn die u kunt maken om uw situatie te verbeteren, probeer na te denken over uw opties om te reageren en uw aanpak voor de toekomst.
- Als een klasgenoot op school je bijvoorbeeld consequent naar beneden haalt, onthoud dan dat je altijd de keuze hebt om die persoon volledig te negeren. Als je denkt dat dit niet de beste manier is om het probleem aan te pakken, bedenk dan wie erbij betrokken kan worden om je te helpen je verlangen naar enige afstand te doen gelden.
- In een openbaar forum, zoals een vergadering, wilt u misschien pleiten voor de waarde van uw beslissing of werk en eventuele misvattingen corrigeren.
- Met familie of vrienden kunt u hen laten weten dat u oprecht hun zorgen wilt begrijpen, maar dat u het er niet altijd mee eens bent. Afhankelijk van de situatie kun je voor jezelf opkomen door te zeggen: "Laten we het erover eens zijn dat we het oneens zijn."
- Bij agressieve kinderen of tieners wil je misschien erkennen dat hun gevoel legitiem is, maar dat ze moeten werken aan een meer respectvolle bevalling.
Stap 4. Leer je huidige situatie opnieuw in te kaderen
Als je net bent neergezet, voel je je waarschijnlijk beschaamd, overstuur of vervuld van een gevoel van onrechtvaardigheid. Hoewel deze gevoelens niet mogen worden ontkend, moet je ervoor zorgen dat ze je ook wegen bieden naast het gevoel dat je erin vastzit. Zie het neerleggen als een leerervaring die je oefent om veerkrachtiger te zijn in het licht van wat er ook komt.
- Het leven zit tenslotte vol met situaties waar we niet per se voor zouden kiezen, en de manier waarop we op deze situaties reageren is het verschil tussen piekeren in verdriet en opgewonden raken over hoeveel pijn je kunt leren loslaten
- Begrijp wat er is gebeurd op uw eigen voorwaarden. Stel jezelf de vraag, volgens je eigen waarden: wat ging er goed? Wat ging er niet goed? Wat kan ik de volgende keer beter doen?
- Probeer mindfulness in het moment te oefenen. Het kan nuttig zijn om jezelf los te maken van de gekwetste emoties en even de tijd te nemen om te vragen wat de minachting over de ander zegt.
Stap 5. Controleer je denken op negativiteitsvallen
Het is veel gemakkelijker om realistisch te kijken naar wat er met ons is gebeurd en waar we heen kunnen gaan als we gedachten laten vallen die onze gedachten vertekenen in overdreven, negatieve evaluaties van onze situaties. Hieronder volgen enkele voorbeelden van denkwijzen die het moeilijk maken om de realiteit van onze situatie te zien:
- Waarzeggerij is wanneer we aannemen dat de dingen slecht zullen aflopen zonder een echte basis voor deze voorspelling.
- Zwart-wit denken is wanneer we alleen naar dingen kijken in termen van extreme oordelen. In het zwart-wit denken is alles goed of slecht (zelfs als de realiteit ons vertelt dat de dingen te ingewikkeld zijn voor dit soort oordeel).
- Gedachtenlezen is wanneer we denken te weten wat anderen denken (en dat is meestal het slechtste aan ons!) In werkelijkheid kunnen we niet weten wat anderen denken.
- Etikettering is wanneer we een eenvoudig label zoals 'dom' of 'lelijk' kiezen om een gedrag, situatie of persoon te beschrijven die veel te complex is om in één woord samen te vatten. Labels zijn meestal negatief en doen ons de andere aspecten van het spel vergeten.
Stap 6. Zoek de betekenis van neerslachtigheden
Het is gemakkelijk om jezelf af te vragen: "Waarom ik?" in moeilijke situaties. Vast komen te zitten in het 'waarom ik'-denken kan het moeilijk maken om de lessen te zien die altijd gepaard gaan met ontberingen. Zoek naar betekenis door "Waarom ik?" vragen op vragen als "Wat zie ik nu over waarom en hoe sommige mensen anderen naar beneden halen?" of "Wat kan ik doen om een rol te spelen bij het stoppen van de wreedheid die ik heb meegemaakt?"
De meest veerkrachtige mensen bedenken constructies over hun lijden, manieren om de boodschap te zien die ze ontvangen over het leven door hun lijden. Dit betekent dat de situatie zinvol is, ondanks dat deze ongemakkelijk is
Stap 7. Lach om het neergezette
In veel situaties heeft de vernedering die je hoort weinig te maken met wie je bent en wat er in werkelijkheid is gebeurd. In deze gevallen is het misschien niet eens de moeite waard om serieus na te denken over het incident of wat je anders had kunnen doen.
- Denk eens na over de absurditeit om jezelf te beoordelen op basis van één enkel geval. Het heeft weinig zin om te denken dat één misstap of de mening van één persoon over jou een rol zou moeten spelen in je gevoel van wie je bent, nietwaar?
- Probeer eens te lachen om het feit dat je veel complexer bent dan een enkele keer kan worden vastgelegd.
Stap 8. Verleg je focus naar iets waar je controle over hebt
Er zijn zoveel dingen waar we geen controle over hebben, inclusief de beslissingen van anderen. Terugkaatsen kan dus gemakkelijker worden gemaakt door je vermogen om een positieve impact te hebben herontdekt. Werk aan iets waar je controle over hebt, zoals een kunstproject of een uitdagende nieuwe opdracht op het werk of op school. Observeer jezelf ergens aan toegewijd (en rock het!) om te onthouden dat je in staat bent om veel goeds bij te dragen aan de wereld om je heen.
Stap 9. Zoek sociale steun
Vrienden, familie en andere ondersteunende relaties in je leven zijn erg belangrijk voor je vermogen om te herstellen van teleurstellingen. Zorg ervoor dat je mensen in je leven hebt die naar je luisteren en vrijuit praten over pijnlijke ervaringen zonder oordeel.
Houd uw ondersteuningssysteem dichtbij, zelfs als deze mensen niet fysiek bij u zijn. Als je je door de wereld geschopt voelt, denk dan aan deze mensen. Wat laten ze je zien over het goede in je persoonlijkheid? Hoe voelt het om bij hen in de buurt te zijn? Dan kun je de persoon zijn die je bent als je in de buurt bent, zelfs als ze afwezig zijn
Stap 10. Weet wanneer je hulp van buitenaf moet zoeken
Als je keer op keer door dezelfde persoon of groep mensen wordt neergehaald, heb je misschien te maken met pesten. Pesten is een ernstig misdrijf en het is belangrijk om contact op te nemen met je leraren, ouders of begeleiders die kunnen helpen een einde te maken aan het probleem. Dit zijn tekenen dat je gepest wordt en hulp moet zoeken:
- Het neerleggen omvat acties zoals het uiten van bedreigingen, het verspreiden van geruchten, het lanceren van fysieke of verbale aanvallen en het doelbewust uitsluiten.
- De persoon die je pest, heeft macht over je, zoals fysieke kracht, populariteit of toegang tot informatie die kan worden gebruikt om je te schaden of in verlegenheid te brengen.
- Het gedrag komt meer dan eens voor en heeft de potentie om door te gaan.
Deel 2 van 2: Leren om meer van jezelf te houden
Stap 1. Schaam je weg
Als je probeert meer van jezelf te houden, is schaamte een van je ergste vijanden - het vertelt je dat gewoon jezelf zijn iets fundamenteel slecht of verkeerd is. Omdat schaamte meestal gericht is op de delen van jou die je probeert te verbergen, kan het schrijven over je diepere gevoelens (zelfs die waardoor je je schaamt of walgt) je helpen te begrijpen dat er niets mis is met wat erin zit. Wanneer je een dagboek bijhoudt, schrijf dan over de moeilijkheden en pijnen die je de hele dag tegenkwam, inclusief dingen waar je jezelf over oordeelde.
- Oefen voor elk pijnlijk moment of elke pijnlijke gebeurtenis het herkaderen van de ervaring door een lens van mededogen. Denk na over wat je hebt geleerd van wat er is gebeurd en wees genereus voor jezelf met betrekking tot hoe je hebt gehandeld, wetende dat je genoeg mogelijkheden hebt om anders te reageren.
- Probeer een paar weken lang elke dag in een dagboek te schrijven om vertrouwd te raken met je eigen perspectief. Je zult misschien verbaasd zijn als je je inzendingen terugleest - kijk naar deze nieuwsgierige, gevoelige persoon die moet hebben geschreven!
- Maak er een gewoonte van om je standpunt te herzien wanneer je negatieve, zelfbeschamende gedachten hebt. Zou je dat soort dingen zeggen als je met iemand anders zou praten? Als dat zo is, moet je ze niet tegen jezelf zeggen.
Stap 2. Werk aan zelfacceptatie
In een wereld die zo gericht is op vooruitgang en verbetering, kunnen we gemakkelijk vergeten hoe belangrijk het is om de dingen over onszelf te accepteren die we niet kunnen veranderen. Je hebt unieke gaven en tekortkomingen die je maken tot wie je bent. Acceptatie van jezelf en je gevoelens, in plaats van ze met geweld buiten te sluiten, kan je helpen om te werken met wat je hebt. Dit zal je helpen ontdekken wie je bent en waar je echt toe in staat bent (en niet alleen wat je denkt dat je zou moeten kunnen).
- Het is aangetoond dat acceptatie rechtstreeks bijdraagt aan eigenliefde door de schaamte te verminderen die ons vertelt dat we niet goed genoeg zijn of dat we wenselijkere mensen zouden zijn als we ons anders zouden kunnen voelen en handelen.
- Een ding dat iedereen moet accepteren, is dat het verleden niet kan worden veranderd of overschreven. Aangezien dit het geval is, focus je op de toekomst - waar je wel controle over hebt, is hoe je leert van en reageert op de situaties waarin je je momenteel bevindt.
- Zelfwaardering is niet iets dat je van de ene op de andere dag ontwikkelt - het kost tijd en moeite.
Stap 3. Ontwikkel je waarden
Sterke waarden helpen ons leven te vullen met betekenis die persoonlijk voor ons is. Dit komt omdat het kennen van je waarden je manieren biedt om te begrijpen wat er om je heen gebeurt. Je waarden zullen je ook een idee geven van de teleurstellingen die belangrijk voor je zijn in het grote plan, en je laten weten wanneer deze tegenslagen slechts onbeduidende aanvallen van negativiteit zijn die genegeerd kunnen worden.
Stel bijvoorbeeld dat uw waarden prioriteit geven aan het vieren van prestaties en dat u met vrienden naar een restaurant gaat om een promotie te vieren. Als je wat eye-rolls krijgt van aangrenzende tafels voor het dragen van feestmutsen en glitter, wat maakt het dan uit? U handelt volgens uw waarden en niet volgens de normen van anderen voor correct feestgedrag
Stap 4. Neem de verantwoordelijkheid voor uw algemeen welzijn
Ben je op de hoogte van de gewoonten die bijdragen aan je algehele levensstijl? Besteed aandacht aan de dingen die heel belangrijk zijn maar gemakkelijk door de kieren glippen, en zorg voor jezelf alsof je voor een geliefde zorgt (want dat ben je!).
- Eet je goed? Vraag jezelf af of je consistente middelen hebt om jezelf te voorzien van voedingsrijk voedsel dat je lichaam nodig heeft.
- Hoeveel slaap krijg je? Voelt u zich overdag vaak moe door een gebrek aan vaste slaapgewoonten?
- Hoe zit het met sporten? Elke dag 30 minuten stevige cardiovasculaire training krijgen, verbetert de stemming, het algehele functioneren en vermindert het risico op chronische ziekten.
Stap 5. Focus op je interesses
Besteed tijd aan jezelf om te leren wat je graag doet of om hobby's en interesses te koesteren die je al hebt. Ga op zoek naar je passies en talenten en besteed elke week een bepaalde hoeveelheid tijd aan datgene waar je van houdt. Misschien is jouw ding het schrijven van korte verhalen of het koken van de maaltijden die je moeder vroeger maakte toen je jong was. Door simpelweg opnieuw verbinding te maken met je favoriete activiteiten, maak je je wereld een beetje meer tegemoetkomend aan je diepere behoeften die gemakkelijk over het hoofd worden gezien wanneer werk, school en andere taken je onder druk zetten.
Stap 6. Leer ontspannen
In onze snelle wereld is ontspanning moeilijk te vinden - en des te belangrijker vanwege de zeldzame gelegenheid. Wanneer je opzettelijk stappen onderneemt om te ontspannen, geef je jezelf een geweldig cadeau en bevestig je tegelijkertijd aan jezelf dat je deze pauze verdient. Hier volgen enkele hulpmiddelen die u kunt leren om een effectief ontspanningsregime samen te stellen voor wanneer u het nodig heeft:
- Mindfulness-meditatie
- Yoga
- Diep ademhalen
- Progressieve spierontspanning
