Onderzoek suggereert dat een wellnessplan u kan helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Een wellnessplan is een actieplan om uw fysieke, mentale, spirituele en emotionele gezondheid te ondersteunen. Experts zeggen dat wellnesspraktijken zoals het eten van gezond voedsel, het opnemen van stressverlichters in je dag en het beoefenen van mindfulness je kunnen helpen een beter leven te leiden, dus het is de moeite waard om een plan op te stellen dat voor jou werkt. Gelukkig is het eenvoudig om uw wellnessplan aan uw behoeften aan te passen en uw leven te optimaliseren.
Stappen
Deel 1 van 3: Een wellnessplan opzetten en volgen
Stap 1. Identificeer gebieden die verbetering kunnen gebruiken
Wees eerlijk tegen jezelf over hoe tevreden je je voelt in elk aspect van welzijn. Zo kun je een wellnessplan op maat samenstellen.
- Geef elk gebied een rangorde van 1-10, waarbij 1 de laagste rang is en 10 de beste.
- Hieruit kunt u bepalen welk gebied de aandacht nodig heeft.
- Maar onthoud dat elk gebied betrekking heeft op een ander, dus u zult er niet per se baat bij hebben om al uw aandacht op één gebied te richten ten koste van andere.
Stap 2. Stel doelen
Zodra je het gebied of de gebieden hebt geïdentificeerd waaraan je denkt te moeten werken, begin je met het stellen van je doelen.
- Noteer specifieke doelen die u op elk gebied wilt bereiken. Creëer haalbare kortetermijndoelen die u naar steeds grotere langetermijndoelen zullen brengen.
- Zorg ervoor dat uw langetermijndoelen ook redelijk en haalbaar zijn. Als u bijvoorbeeld 25 jaar oud bent, kan een redelijk langetermijndoel financiële zekerheid zijn tegen de tijd dat u op 65-jarige leeftijd met pensioen gaat. Een onredelijk langetermijndoel zou zijn om op 30-jarige leeftijd miljardair te worden.
- Wees geduldig met jezelf. Persoonlijke evolutie vindt over het algemeen niet van de ene op de andere dag plaats en is meestal ook niet erg gemakkelijk. Maar het is te doen, dus raak niet ontmoedigd als verandering niet onmiddellijk plaatsvindt.
Stap 3. Houd je voortgang bij
Maak een grafiek of een dagboek waarin u elk aspect van persoonlijk welzijn en de doelen voor elk kunt schetsen.
- Leg een kalender opzij die is bedoeld om uw welzijnsvoortgang bij te houden. Markeer belangrijke datums en controlepunten zodat u uw voortgang kunt zien. Begin met het vaststellen van uw basislijn van welzijn voor een bepaald aspect, schrijf het op en meld u na een maand of twee opnieuw aan.
- Het zien van de positieve effecten van wat je al hebt bereikt, kan de beste motiverende brandstof zijn.
Tip:
Doe regelmatig persoonlijke assessments: voel je je gelukkiger, meer tevreden? Heb je meer energie, meer plezier- of lachmomenten? Zijn je relaties gelukkiger?
Stap 4. Werk uw wellnessplan bij
Naarmate u meer persoonlijk welzijn ontwikkelt, kan het zijn dat bepaalde doelen meer of minder tijd kosten dan u had verwacht. Of misschien merkt u dat sommige doelen niet langer binnen het bereik vallen van wat u wilt bereiken. Maak er dus een punt van om uw voortgang te volgen en uw behoeften om de zes maanden opnieuw te beoordelen. Zo houdt u uw welzijnsplan in harmonie met uw persoonlijke groei en vooruitgang.
- Het proces om persoonlijk welzijn te bereiken is dynamisch. Uw behoeften, uw doelen, uw omgeving en uw relaties kunnen allemaal veranderen. U wilt dan samen met hen beslissen hoe u wilt veranderen.
- Hoewel uw specifieke situatie kan veranderen, kunt u, door deze doelen voorop te houden, een grotere mate van controle krijgen over hoe deze veranderingen u zullen beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld een gewichtsverliesdoel van 10 pond in 6 maanden stelt, evalueert u dat doel aan het einde van 6 maanden opnieuw. Bent u tevreden met uw huidige gewicht? Wil je meer kwijt? Als u tevreden bent met uw gewicht, kan uw nieuwe doel onderhoud zijn. Als u meer wilt verliezen, is uw nieuwe doel misschien 10 extra kilo's in de komende 6 maanden.
Stap 5. Krijg ondersteuning
De steun van anderen kan cruciaal zijn om je drive en motivatie te behouden. Uw supporters kunnen u verantwoordelijk houden, aanmoedigen wanneer dat nodig is en misschien zelfs meewerken aan uw inspanningen.
- Krijg professionele hulp en advies waar nodig. Als u bijvoorbeeld uw dieet en voeding wilt verbeteren om lichamelijk en geestelijk welzijn te bereiken, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen.
- Als u op zoek bent naar financiële stabiliteit, praat dan met een financieel adviseur.
- Word lid van steungroepen die betrekking hebben op elk gebied waarin u mogelijk aanmoediging nodig heeft.
- Start een "buddy-systeem" met een vriend, echtgenoot of familielid voor verschillende aspecten van uw welzijnsplan. Als u bijvoorbeeld aan financieel welzijn werkt, kan het betrekken van uw partner een belangrijke stap zijn om dichter bij zowel relatiewelzijn als emotioneel welzijn te komen.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Hoe vaak moet u uw welzijnsplan bijwerken?
Elke maand of zo.
Niet noodzakelijk! Het kan moeilijk zijn om elke maand vooruitgang te zien op langetermijndoelen. Aangezien u niet veel hoeft te updaten, hoeft u uw abonnement niet maandelijks bij te werken. Probeer een ander antwoord…
Elke 6 maanden of zo.
Mooi hoor! Het is een goed idee om uw welzijnsplan elke zes maanden bij te werken. Dat geeft u voldoende tijd tussen updates om uw voortgang nauwkeurig te meten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Om de 2 jaar of zo.
Probeer het opnieuw! In twee jaar kan er veel veranderen. U moet uw plan vaker bijwerken om ervoor te zorgen dat u op schema blijft. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Uw welzijnsniveaus beoordelen
Stap 1. Beoordeel uw huidige fysieke welzijn
Lichamelijk welzijn omvat voeding en fysieke fitheid. Lichamelijk welzijn omvat ook uw medisch welzijn. Goed medisch welzijn omvat gezondheidsbevorderende medische praktijken zoals regelmatige medische controles en het gebruik van preventieve gezondheidszorg. Het omvat ook het vermijden van roken, overmatig alcoholgebruik en recreatief drugsgebruik. Nuttige vragen om te overwegen bij het beoordelen van uw fysieke welzijn zijn:
- Wat zijn je fysieke doelen? Ben je geïnteresseerd in het zoeken naar een personal trainer, of is er een coach die je zou willen raadplegen?
- Ben je op zoek naar algehele fitheid, of wil je je core, je cardiovasculaire gezondheid, je bovenlichaamkracht, enz. Opbouwen?
- Ben je op zoek naar het opbouwen van spierspanning, of ben je meer geïnteresseerd in het vergroten van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen?
Stap 2. Beoordeel uw niveau van voedingswelzijn
Nutritioneel welzijn heeft te maken met hoe goed je lichaam wordt gevoed en ondersteund.
Overweeg uw huidige dieet en hoe goed het uw gezondheid dient. Noteer eventuele verbeterpunten
Stap 3. Beoordeel uw niveau van geestelijk welzijn
Mentaal welzijn is een maatstaf voor hoe u omgaat met moeilijke situaties en hoe goed u uw emoties in evenwicht houdt.
Denk aan uw huidige mentale welzijn. Met welke emoties heb je het vaakst te maken? Hoe goed ga je om met die emoties? Welke veranderingen of verbeteringen zou je willen zien in je mentale toestand?
Stap 4. Beoordeel uw niveau van spiritueel welzijn
Spiritueel welzijn gaat niet over religie of persoonlijk geloof, maar over hoe u de zin van het leven en uw plaats daarin ziet.
Overweeg uw huidige niveau van spiritueel welzijn: hoe vervuld voelt u zich in uw leven? Ontbreekt het je aan zingeving of effectiviteit?
Opmerking:
Spiritueel welzijn betekent dat je zin, hoop, troost en innerlijke rust in je leven kunt vinden, of het nu gaat om werk, natuur, kunst, muziek, familie of vrijwilligerswerk.
Stap 5. Beoordeel uw niveau van emotioneel en relationeel welzijn
Emotioneel en relationeel welzijn heeft betrekking op hoe goed u zich bewust bent van, accepteert en in staat bent om te gaan met uw gevoelens en de gevoelens van de mensen om u heen. Als je emotioneel en relationeel gezond bent, voel je je veerkrachtiger en ondersteund. Omgekeerd kan een gebrek aan emotioneel welzijn je energie en geluk ondermijnen.
- Houd rekening met uw huidige relaties, stressniveau, zelfrespect en levensvooruitzichten. Zijn er punten die u zou willen verbeteren?
- Ben je gelukkig? Voel je je gebukt onder je relaties of emoties?
Stap 6. Beoordeel uw niveau van intellectueel welzijn
Dit verwijst naar de hoeveelheid informatie en kennis die je tot je neemt, en de hoeveelheid creatief, kritisch en analytisch denken die je naar buiten brengt. Leren, problemen oplossen en mentale productiviteit zijn belangrijke aspecten van intellectueel welzijn.
- Overweeg uw niveau van intellectueel welzijn. Word je intellectueel gestimuleerd door je leven, of verveel je je?
- Heb je voldoende creatieve mogelijkheden?
- Hoe vaak gebruik je kritisch en analytisch denken?
Stap 7. Beoordeel uw niveau van sociaal welzijn
Sociaal welzijn heeft te maken met hoe je je plaats in de wereld en in de samenleving ziet en hoe goed je je aanpast aan je rol in de samenleving.
- Houd rekening met uw niveau van sociaal welzijn. Voel je je veilig en zelfverzekerd in je sociale rollen?
- Kun je gemakkelijk nieuwe en andere sociale rollen opnemen?
Stap 8. Beoordeel uw niveau van welzijn op het werk
Dit aspect van persoonlijk welzijn benadrukt het belang van een positieve houding ten opzichte van werk, evenals het hebben van een lonend en verrijkend carrièrepad.
- Houd rekening met uw niveau van beroepsmatig welzijn. Voel je je betrokken bij je werk en carrière?
- Voel je je gewaardeerd voor je werk?
- Voel je je verrijkt door het werk dat je doet?
- Ben je tevreden met je carrièrepad?
Stap 9. Beoordeel uw niveau van financieel welzijn
Financieel welzijn houdt uw gevoel van financiële stabiliteit en gezondheid in.
- Houd rekening met uw niveau van financieel welzijn. Leef je binnen je mogelijkheden?
- Bent u financieel zeker voor de toekomst?
- Heeft en houdt u een budget?
Stap 10. Beoordeel uw niveau van milieuwelzijn
Dit aspect van welzijn heeft betrekking op uw niveau van milieubewustzijn. Uw welzijn is verweven met het welzijn van de omgeving om u heen.
- Houd rekening met uw niveau van milieuwelzijn. Krijgt u voldoende frisse lucht, zoet water en zonneschijn?
- Neem je de tijd om de omgeving om je heen te waarderen?
- Neemt u maatregelen om energie te besparen en bewust te consumeren?
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waar of niet waar: Spiritueel welzijn gaat over religie.
WAAR
Niet precies! Spiritueel welzijn kan uw persoonlijke geloof omvatten als u een religieus persoon bent. U hoeft echter niet religieus te zijn om geestelijk gezond te zijn. Raad nogmaals!
ONWAAR
Rechts! Spiritueel welzijn gaat over je vermogen om hoop en zin in je leven te vinden. Religie kan daar deel van uitmaken, maar het is niet nodig voor spiritueel welzijn. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Wellnessdoelen stellen
Stap 1. Stel doelen voor fysiek welzijn
Na het beoordelen van elke dimensie van uw persoonlijke welzijn, is het tijd om doelen te stellen. Houd uw eerste doelen eenvoudig en haalbaar. Je wilt niet meteen gefrustreerd raken door moeilijke doelen.
- Het is een goed idee om naar een plaatselijk fitnesscentrum te gaan en te informeren naar fysieke evaluaties. Praat eerst met uw arts voordat u aan een lichamelijk welzijnsplan begint als u te zwaar bent of een voorgeschiedenis heeft van medische problemen.
- Begin door vaker te lopen. Parkeer uw auto verder weg van een ingang en loop meer. Gebruik de trap in plaats van de lift of roltrap. Loop een blokje om of ga lekker wandelen met je hond.
- Neem contact op met uw arts als u te zwaar bent of een ernstige medische voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, luchtwegaandoeningen, artritis of een andere ernstige medische aandoening. Uw arts kan u helpen veilige, redelijke doelen te stellen.
- Zorg ervoor dat de fysieke activiteit die u kiest iets is dat u graag doet en niet iets dat iemand u heeft aangepraat. Als je de activiteit leuk vindt, is de kans groter dat je het volhoudt.
- Werk je een weg omhoog naar meer activiteit. Als je de afgelopen 5 jaar weinig tot matige lichamelijke activiteit hebt uitgeoefend, ben je waarschijnlijk nog niet helemaal klaar voor een triatlon. Begin langzaam en voorzichtig en verhoog uw activiteitsniveau wanneer u zich er klaar voor voelt.
- Wees geduldig en probeer eerst een activiteit met weinig impact, zoals yoga, tai chi of qigong. Deze oude fysieke (en spirituele) oefeningen kunnen de gezondheid verbeteren, stress verminderen, pijn verminderen en kracht en balans verbeteren.
Stap 2. Stel doelen voor uw voedingswelzijn
Hoe weet je wat het beste dieet is met alle tegenstrijdige diëten en adviezen? Probeer te beginnen met enkele relatief eenvoudige regels:
- Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten die u kan helpen bij het bepalen van de ideale voeding voor u en uw lichaam.
- Eet voedsel dat zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm komt. Probeer bewerkte en bereide voedingsmiddelen te beperken en in plaats daarvan helemaal opnieuw te koken. Gebruik een crockpot of houd het bij basisvoedsel zoals rijst, bonen en groenten als je weinig tijd hebt. U kunt ook overwegen om voedsel voor de week van tevoren te bereiden en het in de vriezer te bewaren totdat u klaar bent om het te eten.
- Beperk uw consumptie van rood vlees (geef indien mogelijk de voorkeur aan grasgevoerd). Verhoog de hoeveelheid vis (wild over boerderij gekweekt) en gevogelte zonder vel dat je eet.
- Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit die u consumeert. Uw inname van groenten moet hoger zijn dan uw inname van fruit, aangezien fruit suiker bevat.
- Verhoog de hoeveelheid water die u drinkt.
- Wees alert op voedselovergevoeligheden. Als u vermoedt dat u gevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel, verwijder het dan gedurende ten minste 2 weken uit uw dieet. Voedingsmiddelen die gevoeligheid kunnen veroorzaken zijn gluten, zuivel, melk/lactose, noten, schaaldieren, eieren en soja.
- Bezoek de website van de American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) voor advies over voeding voor kinderen, ouders, mannen, vrouwen en senioren.
- Geef jezelf 30 dagen de tijd voor een nieuw plan om een gewoonte aan te leren en de effecten volledig te evalueren. Jezelf toewijden aan het plan voor de volledige duur kan een krachtige maar moeilijke stap zijn, dus het kan nuttig zijn om jezelf te omringen met een goed geïnformeerde en ondersteunende gemeenschap.
Stap 3. Stel mentale welzijnsdoelen in
Mentaal welzijn kost werk, maar zelfs als u last heeft gehad van depressie, angst of een andere psychische stoornis, kunt u uw mentale welzijn verbeteren met de juiste acties. Probeer deze benaderingen om depressie, angst en stress te verminderen:
- Maak elke dag tijd vrij om rustig te ontspannen.
- Maak een wandeling als je je verdrietig voelt.
- Maak tijd vrij voor ontspannende activiteiten die u leuk vindt, zoals lezen, tuinieren, films kijken, enz.
- Leer en gebruik diepe ademhalingstechnieken. Adem bijvoorbeeld door uw buik uit te zetten in plaats van uw borstkas. Met deze techniek kan je middenrif - de platte spier onder je longen - dalen door je buikspieren uit te zetten. Haal elke dag 100 keer diep adem.
- Oefen positieve affirmaties. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn: "ja, ik kan", "ik ben succesvol", "Ik voel me elke dag beter", enz. U kunt uw bevestiging op een plakbriefje schrijven en het op een plek plakken waar u het kunt zien.
- Zoek de steun van een therapeut of steungroep.
- Onthoud: als u medicijnen gebruikt voor een psychische stoornis, stop dan nooit met de medicatie of verander nooit zelf de dosis. Dit kan erg gevaarlijk zijn en u mag dit alleen doen onder begeleiding van uw professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 4. Stel doelen voor spiritueel welzijn
Je kunt veel van dezelfde technieken gebruiken voor mentaal welzijn als voor spiritueel welzijn. Een paar voorbeelden:
- Leer en gebruik diepe ademhalingstechnieken. Adem bijvoorbeeld door uw buik uit te zetten in plaats van uw borstkas. Met deze techniek kan je middenrif - de platte spier onder je longen - dalen door je buikspieren uit te zetten. Haal elke dag 100 keer diep adem.
- Mediteer een paar dagen per week voor een korte periode. Naarmate je je meer op je gemak voelt, verhoog je geleidelijk de hoeveelheid meditatie die je beoefent.
- Herinner jezelf eraan om kalm en "in het moment" te blijven.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Bij het kiezen van fysieke activiteiten om te doen, is het het belangrijkst dat je degene kiest die …
Je geniet.
Absoluut! Je zult veel meer geneigd zijn om te blijven sporten als je dingen doet die je leuk vindt. Laat andere mensen je niet aanpraten over activiteiten die je niet leuk vindt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Zijn impactvol.
Niet noodzakelijk! Krachtige oefeningen zorgen ervoor dat je sneller in vorm komt. Houd er echter rekening mee dat fitnessdoelen voor de lange termijn moeten zijn en dat u zich niet hoeft te haasten. Raad nogmaals!
Zijn populair.
Niet precies! Het goede aan populaire fysieke activiteiten is dat het gemakkelijk is om lessen en apparatuur voor hen te vinden. Dat betekent echter niet dat je gewoon de activiteiten van andere mensen moet doen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
