Je hersenen gebruiken 20% van de totale zuurstoftoevoer van je lichaam, hoewel het minder dan 2% van je lichaamsgewicht uitmaakt. Zuurstof wordt door je bloed door je hele lichaam getransporteerd, dus het is super belangrijk om een gestage, gezonde bloedstroom naar de hersenen te hebben. Gelukkig is het echt mogelijk om je bloedsomloop te verbeteren en de bloedstroom te vergroten voor een gezonder brein, en dit artikel zal je door een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl leiden die kunnen helpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet meer chocolade
Studies suggereren dat de flavonoïden in cacaobonen de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verhogen. Flavonoïden komen ook voor in rode wijn, rode druiven, appels en bessen. Thee, vooral groene of witte thee, is een andere uitstekende bron van flavonoïden.
- Zorg ervoor dat uw totale calorie-inname binnen gezonde grenzen blijft. Het verhogen van het vet- of suikergehalte in uw dagelijkse voeding kan negatieve gevolgen hebben.
- Onderzoek naar de gunstige effecten van flavonoïden is nog voorlopig.
Stap 2. Drink bietensap
Het is aangetoond dat het drinken van bietensap de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt. Bieten bevatten nitraten, die door van nature voorkomende bacteriën in je mond worden omgezet in nitrieten. Nitrieten helpen de bloedvaten te verwijden en helpen de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten.
- Nitraten komen ook voor in selderij, kool en andere groene bladgroenten.
- Het eten van fruit en groenten met een hoog nitraatgehalte wordt aanbevolen voor een optimale hersenfunctie. Het omzetten van deze voedingsmiddelen in sappen is de snelste manier om een therapeutische dosis in te nemen.
Stap 3. Voeg "superfoods" toe aan uw dagelijkse voeding
Noten, zaden, bosbessen en avocado's worden soms "superfoods" genoemd vanwege hun hoge voedingswaarde. Onderzoek suggereert dat het consumeren van deze voedingsmiddelen een positief effect heeft op het behoud van gezonde hersenen tot op hoge leeftijd.
- Walnoten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en andere noten zijn uitstekende bronnen van vitamine E. Tekorten aan vitamine E zijn in verband gebracht met cognitieve achteruitgang. Je kunt ze rauw of geroosterd eten. Niet-gehydrogeneerde notenboters behouden hun hoge voedingswaarde.
- Avocado's bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten, wat in verband is gebracht met een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen. Enkelvoudig onverzadigd vet helpt het slechte cholesterol uit het bloed te verminderen en leidt tot een lagere bloeddruk. Avocado's bieden ook voedingsstoffen om uw algehele gezondheid te helpen verbeteren.
- Bosbessen helpen de hersenen te beschermen tegen oxidatieve stress, die de hersenfunctie verslechtert. Het is aangetoond dat het eten van een kopje bosbessen per dag - vers, gedroogd of bevroren - de hersenfunctie verbetert.
Stap 4. Overweeg voedingssupplementen
Ginkgo Biloba wordt al lang gebruikt om de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen. Ginkgo beschermt ook de zenuwcellen waarvan wordt gedacht dat ze beschadigd zijn bij de ziekte van Alzheimer.
- Ginkgo mag niet aan kinderen worden gegeven. Studies uitgevoerd met ginkgo bij volwassenen varieerden tussen 120-240 mg per dag.
- Ginkgo is verkrijgbaar in tabletten, capsules, vloeibare extracten en gedroogde bladeren voor kruidenthee.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Hoe stimuleert het eten van avocado's de bloedtoevoer naar de hersenen?
Avocado's beschermen de zenuwcellen waarvan wordt aangenomen dat ze zijn beschadigd door de ziekte van Alzheimer.
Niet precies! Hoewel avocado's gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen, beschermen ze niet de zenuwcellen die beschadigd kunnen raken bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Kies een ander antwoord!
Avocado's voorkomen cognitieve achteruitgang.
Niet helemaal! Walnoten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en andere noten zijn uitstekende bronnen van vitamine E. Tekorten aan vitamine E zijn in verband gebracht met cognitieve achteruitgang. Dit is echter niet hoe avocado's de bloedtoevoer naar de hersenen stimuleren. Probeer een ander antwoord…
Avocado's beschermen de hersenen tegen oxidatieve stress.
Probeer het opnieuw! Van bosbessen wordt aangenomen dat ze de hersenen beschermen tegen oxidatieve stress, die de hersenfunctie verslechtert. Dit is niet hoe avocado's het bloed naar de hersenen stimuleren. Kies een ander antwoord!
Avocado's bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten.
Ja! Avocado's bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten, die de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen stimuleren. Enkelvoudig onverzadigde vetten helpen ook om slechte cholesterol uit het bloed te verwijderen, wat uw bloeddruk kan verlagen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Trainen om de bloedstroom te vergroten
Stap 1. Train regelmatig
Alle aërobe activiteit heeft positieve effecten op de bloedsomloop en de gezondheid. Een onderzoeksstudie concludeerde dat matige lichaamsbeweging de bloedcirculatie naar de hersenen bij oudere vrouwen verbetert. Loop 30-50 minuten met een stevige snelheid, drie of vier keer per week.
- De resultaten van de studie wezen op een 15% hogere bloedtoevoer naar de hersenen.
- Veel onderzoeken suggereren een verband tussen lichaamsbeweging en de algehele gezondheid van de hersenen, hoewel er geen definitief onderzoek is dat suggereert dat een verhoogde bloedstroom cognitieve achteruitgang kan voorkomen of omkeren.
- Aërobe activiteit is elke fysieke activiteit die ervoor zorgt dat u harder gaat ademen en uw hartslag verhoogt. Zwemmen, fietsen, dansen en zelfs seks zijn allemaal aerobe activiteiten. Zoek er een die het beste bij uw levensstijl past en ga er vol enthousiasme mee aan de slag!
Stap 2. Maak gedurende de dag korte wandelingen
Het is niet nodig om je te binden aan een lange trainingssessie om de voordelen van wandelen te plukken. Korte wandelingen maken zal ook helpen om de bloedtoevoer naar je hersenen te verbeteren. Zelfs een wandeling van drie tot vijf minuten heeft een positief effect op de bloedsomloop.
- Gebruik de hele dag een timer om jezelf eraan te herinneren dat je een wandelpauze moet nemen. Als u aan een bureau werkt, plan dan korte wandelingen in.
- Profiteer van natuurlijke mogelijkheden om te wandelen. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer op afstand van je bestemming. Stap voor vertrek uit de bus of trein en loop de rest van de route.
Stap 3. Stretch gedurende de dag
Rekken verbetert de algehele bloedsomloop en voorkomt stijfheid in de gewrichten en spieren. Trek elk uur een paar minuten uit om je lichaam te strekken.
- Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Hoewel het niet mogelijk is om je hersenen echt te "strekken", zal de bloedsomloop verbeteren en toenemen door de bloedstroom door je hele lichaam te verbeteren.
- Eenvoudige rekoefeningen die resulteren in een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, zijn onder meer het aanraken van uw knieën of tenen vanuit een staande positie. U kunt ook op een schone plek zitten met uw benen gestrekt en vanuit deze zittende positie uw knieën, schenen of tenen aanraken. Pas op dat u niets doet dat pijn of ongemak in uw rug veroorzaakt.
Stap 4. Doe yoga
Yogahoudingen moedigen vaak aan om het hoofd onder het hart te plaatsen. Dit komt de bloedtoevoer naar de hersenen direct ten goede. Eenvoudige inversies omvatten eenvoudig op de vloer leggen, loodrecht op een muur. Schiet je lichaam naar voren zodat je benen op de muur rusten en je billen dicht bij de muur zijn of deze raken.
- Meer geavanceerde inversies omvatten het opheffen van uw lichaam boven uw hoofd in een hoofdstand of handstand. U kunt dit oefenen door een muur te gebruiken om uw evenwicht te verbeteren. Onthoud dat yoga nooit pijnlijk mag zijn. Werk samen met een getrainde yogabeoefenaar voor meer geavanceerde inversies.
- Inversies hoeven niet verticaal te zijn. Ploeghouding en vishouding zijn beide houdingen die de bloedtoevoer naar de hersenen direct ten goede komen. Ploeghouding stimuleert de schildklier, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Vishouding stimuleert de nek, keel en hersenen.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Yoga kan de bloedstroom naar je hersenen vergroten door:
Het stimuleren van uw bijnieren.
Niet helemaal! Yoga stimuleert je bijnieren niet. Sommige yogahoudingen, zoals de ploeghouding, kunnen echter de schildklier stimuleren, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Je hoofd onder je hart leggen.
Juist! Door je hoofd onder je hart te leggen, komt de bloedtoevoer naar de hersenen direct ten goede. Oefen yogahoudingen, zoals een neerwaartse hond, die je lichaam in deze positie plaatsen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Verbetering van uw flexibiliteit uw flexibiliteit.
Niet precies! Hoewel yoga je flexibiliteit verbetert, verhoogt dit niet de bloedstroom naar de hersenen. Kies een ander antwoord!
Uw rusthartslag verhogen.
Nee! Yoga verbetert je hartslag in rust niet. Sterker nog, het verlaagt je hartslag in rust. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: De adem gebruiken om de bloedstroom te verbeteren
Stap 1. Adem door je neus
Betrek je middenrif, in je buikstreek. Dit wordt ook wel 'buikademhaling' genoemd. Diep ademhalen verplaatst de lucht en zuurstof naar de lagere delen van de longen, waar de meeste bloedcirculatie plaatsvindt.
- Lucht die via de neus binnenkomt, komt de sinusholtes, mondholten en het bovenste deel van de longen binnen. Ademen door de mond zal de blootstelling aan vers zuurstofrijke lucht verminderen.
- Ademen met het middenrif zorgt ervoor dat er meer zuurstof in dit bloed komt.
Stap 2. Mediteer
Hartslag en ademhaling traag tijdens meditatie. Meditatie omvat vaak een meer bewuste, zelfs geleide ademhaling. Diepe, gelijkmatige ademhaling zal de verzadiging van zuurstof in het bloed verhogen.
- Bewuste ademhaling helpt om de schouders, borst en nekspieren te ontspannen die de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen belemmeren.
- Meditatie heeft bewezen positieve effecten. Het verlaagt het stressniveau van een persoon, verhoogt het concentratievermogen en versterkt het immuunsysteem.
- Er zijn veel manieren om te mediteren. Een gemakkelijke manier om met meditatie te beginnen, is door gewoon comfortabel te zitten, de ogen gedeeltelijk of volledig gesloten, en je ademhalingen te tellen. Als je 10 ademhalingen hebt geteld, begin je opnieuw. Blijf je volledige aandacht richten op het tellen van je ademhalingen. Wanneer andere gedachten binnenkomen, merk ze dan gewoon op en laat ze gaan. Begin opnieuw bij één.
Stap 3. Stop met roken
Nicotine beperkt de slagaders, wat een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen verhindert. Aan de andere kant nemen de zuurstofopname en de bloedstroom door de hersenen direct na het stoppen met roken af tot wel 17%.
- Roken is in verband gebracht met beroertes en hersenaneurysma's. Een aneurysma is een uitstulping in een bloedvat veroorzaakt door een zwakte in de bloedvatwand.
- E-sigaretten bevatten nicotine, dat de bloedvaten vernauwt en de bloedtoevoer naar de hersenen verlaagt. Ze worden niet aanbevolen als vervanging voor gewone sigaretten.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat is de beste reden om te stoppen met roken?
Roken verdooft het weefsel in je hersenen.
Niet helemaal! Stoppen met roken heeft veel gezondheidsvoordelen. Roken verdooft de weefsels in uw hersenen echter niet. Raad nogmaals!
Roken vernauwt je bloedvaten.
Absoluut! De nicotine in rookproducten vernauwt je bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verminderd. Lees verder voor een andere quizvraag.
Roken verlaagt je bloeddruk.
Niet precies! Het is zelfs bewezen dat roken uw bloeddruk verhoogt, niet verlaagt. Kies een ander antwoord!
Roken leidt de bloedstroom naar je longen in plaats van naar je hersenen.
Niet precies! Roken leidt de bloedstroom niet naar uw longen in plaats van naar uw hersenen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
