Bij traditionele Chinese acupressuur wordt er stevige druk uitgeoefend op verschillende punten van uw lichaam om medische aandoeningen te verlichten. Men denkt dat deze techniek gewichtsverlies bevordert door punten op het lichaam te stimuleren die de druk op het spijsverteringsstelsel kunnen verlichten. Hoewel wetenschappelijk onderzoek dat de effectiviteit van acupressuur bij gewichtsverlies ondersteunt, beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het een effectieve aanvulling kan zijn op een gezond dieet en lichaamsbeweging bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Stappen
Methode 1 van 3: Druk uitoefenen op acupressuurpunten voor gewichtsverlies
Stap 1. Begin met het toepassen van acupressuur op de acupressuurpunten op het oor
Plaats uw duim direct voor de driehoekige weefselflap aan de voorkant van elk oor. De duim wordt gebruikt omdat deze het meeste gebied beslaat en alle drie de punten beïnvloedt.
- Een andere manier om dit punt te vinden, is door uw vinger tegen uw kaak te plaatsen en uw mond te openen en te sluiten. Zoek het punt met de meeste beweging in je kaak.
- Oefen gedurende drie minuten middelmatige en constante druk uit om de eetlust en honger onder controle te houden en de spijsvertering te verbeteren.
- Als je maar één punt wilt gebruiken, gebruik dan de oorpunten. Het is het enige deel van het lichaam waar drie of meer acupressuurpunten die honger en eetlust beheersen samen kunnen worden gevonden.
- Acupressuurpunten SI19, TW21 en GB2 bevinden zich rond het oor. Deze zijn het meest bestudeerd voor gewichtsverlies.
Stap 2. Oefen druk uit op extra acupressuurpunten die gewichtsverlies bevorderen
Er is een grote verscheidenheid aan andere punten die u kunnen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
- GV26 bevindt zich tussen de bovenlip en de neus, in de plooi of depressie (het philtrum). Oefen twee keer per dag gedurende vijf minuten middelmatige druk uit. Dit punt kan de eetlust beteugelen en de honger onder controle houden.
- Ren 6 bevindt zich 3 cm direct onder de navel. Gebruik je wijs- en middelvinger om dit punt twee keer per dag twee minuten op en neer te masseren. Dit punt kan de spijsvertering verbeteren.
- Kniepunt ST36 bevindt zich 2 inch onder de knieschijf en iets uit het midden, richting het buitenste deel van het been. Oefen met uw wijsvinger gedurende één minuut druk uit op dit punt. U kunt weten dat u op de juiste plek zit door uw voet te buigen - u zou de spier onder uw vinger moeten kunnen voelen bewegen. Druk elke dag twee minuten op dit punt. Dit punt ondersteunt een gezonde maagfunctie.
- Elleboogpunt LI 11 bevindt zich aan de binnenkant van de elleboogplooi, nabij het buitenste deel van de elleboog. Dit punt stimuleert de functie van de darm door overtollige warmte en ongewenst vocht uit het lichaam te verwijderen. Gebruik je duim en oefen elke dag een minuut druk uit op dit punt.
- Drukpunt SP6 bevindt zich 2 inch boven de enkel, aan de binnenkant van het been en achter het bot. Oefen elke dag een minuut druk uit met uw duim. Laat langzaam los. Dit punt helpt om vloeistoffen in balans te houden.
- De pijnpunten in de buik bevinden zich onder je onderste ribben in een rechte lijn vanaf je oorlellen. Druk vijf minuten per dag op dit punt onder elke rib. Dit punt kan ook helpen bij het verlichten van indigestie.
Stap 3. Probeer een ander punt, of andere punten, als u zich daar ongemakkelijk bij voelt of niet het gewenste resultaat geeft
Blijf je bewust van hoe je je voelt en reageer op de druk. Elke persoon kan uniek reageren, afhankelijk van zijn situatie. Overdrijf het niet!
- U kunt deze acupressuurpunten gebruiken totdat u uw ideale gewicht heeft bereikt en ze vervolgens gebruiken om dat gewicht te behouden.
- Er zijn geen negatieve effecten bekend van dit type acupressuur.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Waarom zou je je duim gebruiken om op de acupressuurpunten in je oor te drukken?
Omdat je duim de meeste druk kan uitoefenen.
Niet helemaal! Het is waarschijnlijk waar dat je duim sterker is dan je andere vingers, maar dat is niet belangrijk voor acupressuur. Je moet stevige druk uitoefenen, maar niet zo veel dat het pijn doet. Raad nogmaals!
Omdat je duim groter is dan je andere vingers.
Precies! Er zijn drie verschillende acupressuurpunten in uw oor die helpen bij het afvallen. Omdat je duimen groot zijn, kunnen ze druk uitoefenen op alle drie de punten tegelijk. Lees verder voor een andere quizvraag.
Omdat je duim warmer is dan je andere vingers.
Probeer het opnieuw! Bij acupressuur maakt het niet uit of je handen warm of koud zijn. Je hoeft de temperatuur van je duimen alleen aan te passen als je je niet op je gemak voelt. Kies een ander antwoord!
Eigenlijk kun je het beste je wijsvinger gebruiken.
Nee! Wanneer u acupressuur op uw oren toedient, kunt u het beste uw duimen gebruiken. De reden heeft te maken met hoe uw duim verschilt van uw andere vingers. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Een gezond dieet en lichaamsbeweging combineren met acupressuur
Stap 1. Volg een ontstekingsremmend dieet
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u helpen gewicht te verliezen. Over het algemeen staan deze bekend als "ontstekingsremmende" voedingsmiddelen, die worden gebruikt omdat extra gewicht een ontstekingsaandoening is. Om dit dieet te volgen schakel je zoveel mogelijk over op biologische voeding. Deze bevatten geen pesticiden of andere chemicaliën, zoals hormonen en antibiotica, die verband kunnen houden met een verhoogd risico op ontstekingen.
- Beperk ook de hoeveelheid verwerkt en voorverpakt voedsel dat u eet. U wilt de additieven en conserveermiddelen beperken die bij sommige mensen een verhoogde ontsteking kunnen veroorzaken als ze gevoelig zijn voor deze additieven en conserveermiddelen.
- Het kan wat extra oefening en planning vergen, maar hoe dichter je bij het koken vanaf het begin kunt komen, waarbij je hele voedingsmiddelen gebruikt die niet zijn verwerkt (en dus de meeste vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen behouden), hoe gezonder je zult zijn.
- Een vuistregel is dat als het voedsel te wit is, zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, het verwerkt is. Eet in plaats daarvan volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.
Stap 2. Verhoog de hoeveelheden groenten en fruit in uw dieet
Ongeveer ⅔ van uw totale voedsel moet fruit, groenten en volle granen zijn. Fruit en groenten bevatten veel antioxidanten, die ontstekingen kunnen verminderen.
- Kies felgekleurde groenten en fruit voor het hoogste gehalte aan antioxidanten. Deze omvatten: bessen (bosbessen, frambozen), appels, pruimen, sinaasappels en citrusvruchten (vitamine C is een uitstekende antioxidant), groene bladgroenten, zowel winter- als zomerpompoen, en paprika.
- Vers is het beste, maar diepvriesgroenten en -fruit kunnen zeker worden gebruikt.
- Vermijd het eten van groenten in romige sauzen die vetten aan uw dieet kunnen toevoegen.
- Vermijd fruit met suiker of zware siroop (met toegevoegde suikers)
Stap 3. Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet, omdat vezels ontstekingen kunnen verminderen
U moet streven naar een minimum van 20 - 35 g vezels per dag. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Volkoren granen zoals bruine rijst, bulgaarse tarwe, boekweit, haver, gierst, quinoa.
- Fruit, vooral fruit dat je met de schil kunt eten - b.v. appels, peren, vijgen, dadels, druiven, allerlei soorten bessen.
- Groenten, vooral groene bladgroenten (spinazie, mosterd, boerenkool, snijbiet, boerenkool), wortelen, broccoli, spruitjes, paksoi, bieten
- Bonen en peulvruchten inclusief erwten, linzen, alle bonen (nier, zwart, wit, lima)
- Zaden waaronder pompoen, sesam, zonnebloempitten en noten, waaronder amandelen, pecannoten, walnoten en pistachenoten
Stap 4. Beperk rood vlees
Probeer in feite de hoeveelheid vlees die u in het algemeen eet te beperken. Als je rundvlees eet, zorg er dan voor dat het mager is en bij voorkeur grasgevoerd, omdat dit vlees de natuurlijke verhouding van omega-3 en omega-6 vetten heeft. Als je gevogelte eet, zorg er dan voor dat het zonder vel is en dat het is grootgebracht zonder hormonen of antibiotica (dat geldt ook voor het rode vlees).
Stap 5. Beperk je inname van trans- en verzadigde vetten
De American Heart Association beveelt voor de algehele gezondheid aan om alle transvetten te vermijden en verzadigde vetten te beperken tot minder dan 7% van uw totale dagelijkse calorieën. Verzadigde vetten zijn het gemakkelijkst te vermijden door boter, margarine en bakvet te vermijden tijdens het koken.
- Gebruik in plaats daarvan olijfolie of koolzaadolie.
- Snijd de vetten van elk vlees.
- Vermijd voedsel dat "gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten" op het etiket heeft. Deze kunnen transvetten bevatten, zelfs als op het etiket “0 transvetten” staat
Stap 6. Verhoog de hoeveelheid vis die je eet
Vis is een eiwit van goede kwaliteit en bevat goede hoeveelheden van de gezondere omega-3-vetten. Een hogere inname van omega-3-vet gaat gepaard met een verminderd niveau van ontsteking. Vissen met een hoger gehalte aan omega-3-vetten zijn onder meer: zalm, tonijn, forel, sardines en makreel.
Stap 7. Zorg ervoor dat u alleen complexe koolhydraten opneemt
Als u bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, heeft u in wezen alleen complexe koolhydraten opgenomen. De verwerking van voedsel breekt de koolhydraten af in de enkelvoudige koolhydraten. Grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten kunnen het ontstekingsniveau verhogen.
Stap 8. Begin regelmatig met trainen
Goed eten, minder eten en sporten is de enige echte manier om af te vallen en op gewicht te blijven. De oefening hoeft echter geen moeilijk karwei te zijn en te zijn. Begin langzaam door vaker te lopen. Parkeer de auto ver weg, gebruik trappen in plaats van roltrappen of liften, laat de hond uit of maak gewoon een wandeling! Als je wilt, ga dan naar een sportschool en zoek een fitnesscoach.
- Hef gewichten, doe cardiovasculaire trainingen, gebruik een elliptische trainer, wat u ook leuk vindt en waar u zich aan zult houden.
- Zorg ervoor dat u met uw arts praat en zorg ervoor dat u weet wat u wel en niet moet doen. Duw het niet te hard, maar duw het een beetje!
- Zoek een activiteit die je leuk vindt en die goed in je leven past. Overdrijf het niet, want te inspannende trainingen kunnen ertoe leiden dat u ermee stopt.
- Probeer een stappenteller te gebruiken om bij te houden en te controleren hoeveel stappen u door de dag neemt. Verhoog dit aantal geleidelijk in de loop van de tijd om uw activiteitenniveau te verhogen.
Stap 9. Krijg tussen de 75 – 300 minuten per week matige aerobe activiteit
Aërobe activiteit is alles dat uw zuurstofopname en uw hartslag verhoogt. Voorbeelden zijn hardlopen, zwemmen, wandelen, wandelen, joggen, dansen, vechtsporten en fietsen.
Dit kan ook binnen, met behulp van fitnessapparatuur zoals hometrainers en crosstrainers, of buiten, in een park of in uw buurt
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat is een voorbeeld van een vet voedsel dat gezond is als je probeert af te vallen?
Boter
Nee! Boter, evenals soortgelijke voedingsmiddelen zoals bakvet en margarine, is gemaakt van verzadigd vet. Omdat je verzadigde vetten wilt vermijden wanneer je probeert af te vallen, moet je minder boter gebruiken. Kies een ander antwoord!
rood vlees
Probeer het opnieuw! Rood vlees kan vrij vetarm zijn als je het vet eraf snijdt voordat je het kookt en magere gehakt gebruikt. Maar zelfs dan is rood vlees niet de beste keuze als je probeert af te vallen. Raad nogmaals!
Koolzaadolie
Mooi hoor! Canola-olie is, samen met olijfolie, een geweldig bakvet om te gebruiken als je probeert af te vallen. Het bevat alleen onverzadigd vet, wat een gezonder soort vet is. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Leren over acupressuur
Stap 1. Begrijp de basisconcepten van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM)
Acupressuur en acupunctuur maken gebruik van verschillende punten langs 12 basismeridianen in het lichaam. Deze meridianen zijn energiebanen, waarvan wordt aangenomen dat ze "qi" of "chi" dragen, de Chinese termen voor levensenergie. Het basisconcept is dat ziekte wordt veroorzaakt door een blokkade in qi. De naalden in acupunctuur en de druk in acupressuur kunnen deze energiebanen deblokkeren en de gemakkelijke en ongehinderde stroom van qi herstellen.
Stap 2. Begrijp hoe acupressuur kan worden gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren
Bij TCM kan gewichtsverlies worden aangemoedigd door overtollige "warmte" en "vocht" te laten verdrijven en door de spijsverteringsorganen te ondersteunen.
- De termen "warmte" en "vocht" hebben niet per se een letterlijke betekenis. Met andere woorden, het uitoefenen van druk op deze punten zal de temperatuur van de huid niet significant veranderen of enige vochtigheid op de huid veroorzaken. De termen moeten worden begrepen om onevenwichtigheden van energie aan te duiden die worden gezien als warmte en vocht.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat met name acupressuur op de oorpunten mensen aanzienlijk kan helpen om gewicht te verliezen.
- Een andere enigszins verwante techniek, de Tapas Acupressuurtechniek, heeft enkele positieve resultaten laten zien voor het behouden van gewichtsverlies, maar geen significante resultaten voor gewichtsverlies.
Stap 3. Leer hoe u druk uitoefent op acupressuurpunten
Zorg ervoor dat u aan beide kanten even lang druk uitoefent, tenzij het punt zich in het midden van uw lichaam bevindt. De hoeveelheid druk is over het algemeen licht tot gemiddeld - zoek een drukniveau waar u zich prettig bij voelt. Druk nooit hard.
- Denk aan drie drukniveaus: lichte druk is de hoeveelheid druk die uw vinger nodig heeft om uw huid lichtjes in te drukken en de huid lichtjes rond het drukpunt te bewegen. U voelt geen pols of bot, maar voelt wel een spier onder de huid bewegen. Middelmatige druk drukt de huid meer in - en in gebieden waar de huid dun is (bijv. rond het oor) zou u wat bot moeten voelen en zult u gewrichten en spieren voelen bewegen. U kunt ook een pols voelen rond (bijvoorbeeld) rond de knie-, elleboog- of enkelpunten.
- Acupressuur kun je overal toepassen: op het werk, op school, thuis of na (of tijdens) het douchen. Hoewel het meestal het beste is om in een rustige en vredige omgeving te zijn, is het niet absoluut noodzakelijk.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Als je acupressuur toepast, zal je huid dan van temperatuur veranderen of vochtig worden?
Het verandert alleen de temperatuur.
Probeer het opnieuw! Hoewel wordt gezegd dat acupressuur "warmte" afgeeft, is die warmte eerder figuurlijk dan letterlijk. Acupressuur verandert de temperatuur van uw huid niet. Probeer het opnieuw…
Het wordt alleen maar vochtig.
Niet precies! Er vormt zich geen vocht op uw huid wanneer u acupressuur toepast, tenzij uw handen zweterig zijn. Het "vocht" dat vrijkomt door acupressuur is niet letterlijk. Kies een ander antwoord!
Het zal beide doen.
Nee! Er wordt gezegd dat acupressuur "warmte" en "vocht" uit het lichaam afgeeft, maar je moet die concepten niet letterlijk nemen. Verwacht geen verandering in zowel de vochtigheid als de temperatuur van uw huid wanneer u acupressuur toepast. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Het zal geen van beide doen.
Klopt! Wanneer u acupressuur toepast, laat u "warmte" en "vocht" vrij uit uw lichaam. Maar die begrippen zijn figuratief, dus je zult geen verandering in je huid voelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Acupressuurpunten en voedsel om te eten en te vermijden voor gewichtsverlies
Acupressuur Gewichtsverlies Punten
Voedingsmiddelen om te eten en te vermijden wanneer u probeert af te vallen
