Hoe de Chi-machine te gebruiken: 12 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe de Chi-machine te gebruiken: 12 stappen (met afbeeldingen)
Hoe de Chi-machine te gebruiken: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe de Chi-machine te gebruiken: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe de Chi-machine te gebruiken: 12 stappen (met afbeeldingen)
Video: LEERLING STAAT NAAKT OP INTERNET 2024, Maart
Anonim

Vraagt u zich af hoe u de Original Sun Ancon Chi Machine op de juiste manier gebruikt? Volg de onderstaande stappen en leer hoe u de voordelen kunt maximaliseren. Er zijn ook enkele tips over variaties in armposities.

Stappen

Gebruik de Chi-machine Stap 1
Gebruik de Chi-machine Stap 1

Stap 1. Drink een klein glas water voordat je de Chi Machine gebruikt

Gebruik de Chi-machine Stap 2
Gebruik de Chi-machine Stap 2

Stap 2. Plaats de Chi-machine op een stevige ondergrond met het handvat van u af gericht

Zorg ervoor dat er onder de machine ruimte is voor luchtverplaatsing.

Gebruik de Chi-machine Stap 3
Gebruik de Chi-machine Stap 3

Stap 3. Strek je onderrug uit en ga dan op de grond liggen

Als je lage rug- of kniepijn hebt, plaats dan een kussen onder je knieën voor extra ondersteuning totdat je lichaam aan de beweging gewend is

Gebruik de Chi-machine Stap 4
Gebruik de Chi-machine Stap 4

Stap 4. Centreer je lichaam met de pijl en plaats je benen aan weerszijden van de machine

Gebruik de Chi-machine Stap 5
Gebruik de Chi-machine Stap 5

Stap 5. Plaats uw benen op de wieg zodat de achterkant van uw kuit op de wieg rust net boven het enkelbot

Zorg ervoor dat het enkelbot zich ongeveer 2,5-5,1 cm over de rand van de wieg bevindt, zodat uw voeten vrij heen en weer kunnen bewegen.

Gebruik de Chi-machine Stap 6
Gebruik de Chi-machine Stap 6

Stap 6. Positioneer je armen

Er zijn een paar variaties die je kunt proberen:

  • Gestrekte rughouding: Plaats beide armen boven uw hoofd en houd ze zo recht mogelijk. Dit kan helpen bij gewichtsverlies, tendinitis van de schouder, het loslaten van spierspanning en het verminderen van nerveuze druk.
  • Middenpositie: Plaats beide handen onder je hoofd in een positie waarbij je bovenlichaam en benen iets van de vloer worden getild.
  • Positie goudvis: plaats beide armen naast je op de grond.
Gebruik de Chi-machine Stap 7
Gebruik de Chi-machine Stap 7

Stap 7. Zet de timerschakelaar aan om de machine te activeren

Nieuwe gebruikers mogen niet meer dan 2-3 minuten doen. Als je een slechte gezondheid hebt, gebruik dan minder dan 1 minuut. Verhoog de tijd in stappen van 2 minuten zodra uw lichaam zich aan de beweging heeft aangepast. Twee keer per dag gebruik van de machine levert maximale voordelen op.

Gebruik de Chi-machine Stap 8
Gebruik de Chi-machine Stap 8

Stap 8. Blijf ontspannen en laat uw lichaam meebewegen met de zwaai van de machine

De machine zorgt voor een volledige lichaamsbeweging.

Gebruik de Chi-machine Stap 9
Gebruik de Chi-machine Stap 9

Stap 9. Adem diep en gelijkmatig in tijdens de beweging

Adem in tot de telling van 7, houd de telling van 4 vast en adem uit vanuit de buik tot de telling van 8. De timing van elke ademhaling is niet zo belangrijk als het ritme van de ademhaling.

Gebruik de Chi-machine Stap 10
Gebruik de Chi-machine Stap 10

Stap 10. Blijf 2-3 minuten op de grond voordat u opstaat nadat de machine is gestopt

Haal gedurende deze tijd indien nodig uw voeten uit de wieg.

Gebruik de Chi-machine Stap 11
Gebruik de Chi-machine Stap 11

Stap 11. Strek je ruggengraat en heupen uit, rol dan opzij en sta op van de vloer

Gebruik de Chi-machine Stap 12
Gebruik de Chi-machine Stap 12

Stap 12. Drink een vol glas water

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Waarschuwingen

  • Niet gebruiken gedurende ten minste 3 maanden na een operatie of botbreuk, als u lijdt aan een ernstige infectie, een bloeding of een hartaandoening heeft, tijdens de zwangerschap of binnen 30 minuten na het eten. Als tijdens het gebruik extreme pijn optreedt, onderzoek dan de oorzaak en verhelp het probleem voordat u het opnieuw probeert.
  • Raadpleeg altijd een arts voordat u de Chi-machine gebruikt als u zich zorgen maakt over gezondheidsproblemen.

Aanbevolen: