Er zijn misschien maar weinig dingen die meer gênant kunnen zijn, vooral bij senioren, dan de controle over de blaas te verliezen. Verlies van controle over de blaas wordt incontinentie genoemd en komt veel voor bij oudere mensen en komt vooral veel voor bij oudere vrouwen. Oorzaken van urine-incontinentie kunnen anatomisch zijn (zoals schade door de geboorte van een kind, of van neurologische schade door een beroerte of dementie) of functioneel (zoals het onvermogen om het lichaam te bewegen om naar de badkamer te gaan). Andere blaasproblemen zijn urineweginfecties (UTI's) en urineretentie. Er zijn manieren om de gezondheid van uw blaas te verbeteren naarmate u ouder wordt om deze problemen te bestrijden, maar houd er rekening mee dat de gezondheid van de blaas niet exclusief voor ouderen is - blaasproblemen kunnen zich ook eerder in het leven ontwikkelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Voer Kegel-oefeningen uit
Kegel-oefeningen zijn oefeningen die de spieren van de blaas versterken die het plassen beheersen. Zowel mannen als vrouwen kunnen Kegel-oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken.
- Voor vrouwen, begin met het identificeren van de spieren die worden gebruikt bij het legen van uw blaas door de stroom van uw urine halverwege te stoppen. Zodra je die spieren identificeert, met een lege blaas, ga je liggen, knijp en houd je deze spieren drie tellen vast. Ontspan nog een keer tot drie tellen. Herhaal dit 10 keer. Je doel is om elke dag minimaal drie sets van 10 cycli te doen.
- Voor mannen, begin met het identificeren van de spieren die worden gebruikt bij het legen van uw blaas door de stroom van uw urine halverwege te stoppen. Zodra je die spieren identificeert, met een lege blaas, ga je liggen met je knieën gebogen en uit elkaar gespreid. Knijp in deze spieren en houd ze drie tellen vast. Ontspan voor nog een telling van drie. Herhaal dit 10 keer. Je doel is om elke dag minimaal drie sets van 10 cycli te doen.
Stap 2. Probeer getimede mictie
Bij getimede mictie plast u volgens een vast schema. U ledigt uw blaas volgens een schema in plaats van alleen naar het toilet te gaan als u voelt dat u moet gaan. Dit voorkomt dat u uw blaas te vol raakt en dat u door incontinentie geen controle meer heeft over uw blaas. Dit helpt u uw blaas onder controle te houden en wanneer u plast.
- Je begint dit meestal door elk uur naar het toilet te gaan. Langzaam kunt u de tijd tussen uitstapjes naar de badkamer verlengen.
- U kunt ook horloges kopen die speciaal zijn ontworpen om u te helpen bij getimed urineren.
- Het idee is om uw blaas opnieuw te trainen om steeds meer urine vast te houden.
Stap 3. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Sommige voedingsmiddelen kunnen uw blaasproblemen verergeren. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen leiden tot verhoogde incontinentie. Probeer de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen te verminderen om te helpen.
- Gekruid voedsel, zoals pittige curry's of voedsel dat hete pepers gebruikt, wordt verondersteld blaasproblemen te veroorzaken.
- Sommige zure voedingsmiddelen kunnen blaasproblemen verergeren. Dit omvat tomaten, tomatensauzen en zuur fruit zoals sinaasappels, grapefruit, citroenen en limoenen.
- Andere voedingsmiddelen die blaasproblemen kunnen veroorzaken, zijn koffie, thee, chocolade en andere voedingsmiddelen met cafeïne, samen met kunstmatige zoetstoffen.
- Dit is hoogstwaarschijnlijk omdat componenten van deze voedingsmiddelen in de urine worden uitgescheiden en de blaas kunnen irriteren.
Stap 4. Zorg voor een gezond gewicht
Het handhaven van een gezond gewicht kan sommige vormen van blaasincontinentie helpen verbeteren. Overgewicht kan problemen veroorzaken door druk uit te oefenen op de bekkenbodemspieren. Als u te zwaar bent, overweeg dan om af te vallen om uw blaasproblemen te verminderen.
Stap 5. Vermijd constipatie
Obstipatie kan bijdragen aan blaasproblemen. Omdat de blaas en de dikke darm dicht bij elkaar liggen, kan ontlasting in de dikke darm druk op de blaas uitoefenen. Dit kan ervoor zorgen dat de blaas niet wordt gevuld zoals het hoort, niet volledig wordt geleegd of onregelmatig samentrekt.
- Eet elke dag minstens 25-30 gram vezels om constipatie te voorkomen. Dat, samen met voldoende water drinken, is voor de meeste mensen genoeg om constipatie te voorkomen.
- Overweeg af en toe, als dat nodig is, senna of psyllium als een zacht laxeermiddel.
Methode 2 van 3: Medisch verbeteren van de gezondheid van de blaas
Stap 1. Bezoek uw arts
Als u denkt dat u blaasproblemen had, moet u naar uw arts gaan. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van de juiste behandeling en u verschillende medische opties aanbieden als u die nodig heeft.
Symptomen van blaasproblemen zijn urineverlies, plotselinge aandrang om te plassen, onvrijwillig urineverlies, brandend gevoel bij het plassen, urineverlies als u hoest of niest, of donkere of vreemd ruikende urine
Stap 2. Neem medicatie
Er zijn medicijnen die kunnen helpen bij het beheersen van incontinentie. Deze medicijnen omvatten:
- Anticholinergische medicijnen. Dit is een klasse geneesmiddelen die kan worden gebruikt om een overactieve blaas te kalmeren en incontinentie te verminderen. Voorbeelden van deze geneesmiddelen zijn oxybutynine (Ditropan XL), tolterodine (Dettol), darifenacine (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacine (Vesi-care) en trospium (Sanctura).
- Spierverslappers. Deze kunnen worden gebruikt om de hoeveelheid urine die de blaas kan vasthouden te vergroten. Deze medicijnen omvatten mirabegron (Myrbetriq).
- Alfablokkers. Deze helpen mannen met prostaatproblemen. Ze omvatten tamsulosine (Flomax), alfuzosine (Uroxatral), silodosine (Rapaflo), terazosine (Hytrin) en doxazosine (Cardura).
- Oestrogeen. Bij een lage dosis kan oestrogeen rond de urethra van een vrouw worden aangebracht om de symptomen te verbeteren.
- Antibiotica. Dit kan helpen bij urineweginfecties.
Stap 3. Overweeg elektrische stimulatie
Elektrische stimulatie kan worden gebruikt om de blaasspieren te versterken. Dit kan de drang om te urineren verminderen en incontinentie helpen verminderen. Elektroden worden ingebracht en gebruikt om de bekkenbodemspieren te versterken.
Dit vereist meestal een aantal behandelingen die enkele maanden kunnen duren
Stap 4. Probeer inserts
Inserts kunnen een behandelingsoptie zijn voor vrouwen. Hulpmiddelen zoals urethra-inserts of pessaria kunnen worden gebruikt om het bekkengebied te ondersteunen en incontinentie te verminderen. Ze kunnen ook helpen om lekkage te verminderen. Het inzetstuk is een stekkerachtig apparaat dat u kunt gebruiken voor activiteiten die tot incontinentie kunnen leiden. Pessaria zijn ringen die de hele dag gedragen kunnen worden.
Stap 5. Overweeg kruidensupplementen
Er zijn enkele kruiden en kruidencombinaties die nuttig kunnen zijn voor incontinentie en overactieve blazen. Hoewel ze als een "natuurlijke" behandeling worden beschouwd, kunnen deze nog steeds een nadelige wisselwerking hebben met andere medicijnen en voorschriften, dus het is belangrijk dat u met uw arts en/of apotheker bespreekt of het veilig is om supplementen te nemen. Van veel van deze kruiden is aangetoond dat ze de neiging verminderen en de druk op de blaas helpen verminderen. Waaronder:
- Gosha-jinki-gan
- Paardestaart
- Zaagpalmetto
- Mais-zijde
- Capsaïcine
- Hachi-mi-jio-gano
- Buchu
- U moet weten dat veel kruiden die traditioneel worden gebruikt voor de gezondheid van nieren en blaas, vaak het plassen bevorderen. Als u een probleem heeft met urine-incontinentie, bespreek de kruiden dan met uw arts of onderzoek ze om te beslissen of ze uw incontinentie zullen helpen verminderen of niet.
Stap 6. Overweeg andere medische behandelingen
Er zijn een paar andere alternatieve medische behandelingen die u kunt proberen te helpen. Interventionele therapie is een methode, waaronder het injecteren van vulstoffen in het weefsel rond de urethra en botox-injecties. Deze injecties helpen lekkage te verminderen en incontinentie te verminderen.
- U kunt ook proberen samen te werken met een fysiotherapeut die u kan helpen met Kegel-achtige oefeningen om uw bekkenbodem te versterken en die u ook kan helpen pijn te beheersen.
- Chirurgie is over het algemeen de laatste optie die wordt overwogen, maar kan worden uitgevoerd om blaasproblemen te verminderen.
Methode 3 van 3: Uw risico op urineweginfecties verminderen
Stap 1. Let op uw vochtinname
Een manier om uw blaas gezond te houden, is ervoor te zorgen dat u de juiste vloeistoffen in de juiste hoeveelheden drinkt. U moet gehydrateerd blijven en voldoende water blijven drinken om de kans op een blaasontsteking of een urineweginfectie te verkleinen. U kunt ook cranberrysap drinken om het risico op UTI's te verminderen.
- De gebruikelijke aanbeveling is om elke dag minstens zes tot acht acht ounce glazen water te drinken.
- Sommige dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee en chocoladedranken, kunnen de frequentie en de urgentie van urineren verhogen. Andere dranken, zoals alcoholische dranken, koolzuurhoudende dranken en zure vruchtensappen (sinaasappel- en grapefruitsap, limonade en limoen), kunnen ook de frequentie en de urgentie van urineren verhogen.
Stap 2. Maak uw blaas zo veel mogelijk leeg
Door ervoor te zorgen dat u plast wanneer dat nodig is en ervoor te zorgen dat u uw blaas elke keer dat u de badkamer gebruikt, leegt, kunt u de kans op een UTI verminderen. Dit is het gemakkelijkst te doen door ervoor te zorgen dat u gaat wanneer u moet gaan en zo veel mogelijk te ontspannen, en zoveel mogelijk tijd te nemen om uw blaas volledig te legen.
Vaak urineren en je blaas legen helpt bacteriën weg te spoelen
Stap 3. Urineer voor en na de seks
Plassen voor seks kan helpen bij het wegspoelen van bacteriën die tijdens seks kunnen worden verspreid, en urineren na seks kan helpen bij het wegspoelen van bacteriën die tijdens seks zijn geïntroduceerd.
- Zorg ervoor dat je glijmiddel op waterbasis gebruikt tijdens seks.
- U kunt ook uw genitale en anale gebieden voor en na de seks reinigen.
Stap 4. Veeg correct af
Na een toiletbezoek, vooral na een stoelgang, moeten vrouwen van voren naar achteren vegen. Dit helpt voorkomen dat bacteriën uit de ontlasting zich naar de urethra verspreiden.
Stap 5. Pas op met producten voor vrouwelijke hygiëne
Het gebruik van sommige producten voor vrouwelijke hygiëne, zoals douches of vrouwelijke deodorants, kan UTI's veroorzaken. Ze kunnen de urethra irriteren en de natuurlijke flora verwijderen die helpt de gezonde omgeving te behouden, wat leidt tot een schimmelinfectie of bacteriële vaginose.
- Douchen kan ook leiden tot bekkenontsteking, complicaties tijdens de zwangerschap, soa's en vaginale droogheid. Als u het gevoel heeft dat er iets niet klopt aan de geur van uw vagina of als er ongewone afscheiding is, betekent dit dat er iets mis is en dat u door uw arts moet worden gecontroleerd. Douchen lost het probleem niet op en kan het zelfs erger maken.
- Als u tampons of maandverband gebruikt, moet u deze vaak vervangen.
