Ongezonde gezondheidsdoelen komen maar al te vaak voor. Slechte gezondheidsdoelen houden vaak in dat we te veel focussen op het resultaat en niet genoeg op het proces om gezond te worden. Slechte doelen zijn onder meer proberen om in korte tijd een grote hoeveelheid gewicht te verliezen of te trainen voor een marathon zonder voldoende tijd te besteden. Deze inspanningen leiden meestal tot gewichtstoename als u ze niet voortzet. Het kiezen van een rage-dieet dat niet aan je persoonlijke doelen voldoet, is een ander voorbeeld van een ongezond gezondheidsdoel. Om ongezonde gezondheidsdoelen te vermijden, moet u zich meer richten op het proces om gezond te worden. Richt uw aandacht op kleine veranderingen in uw eet- en fitnessgedrag waardoor u geleidelijk aan uw algemene gezondheidsdoelen kunt bereiken.
Stappen
Methode 1 van 3: Focussen op gezondheid
Stap 1. Streef naar matiging in plaats van perfectie
Een perfectionist zijn in uw gezondheidsdoelen kan uw voortgang uiteindelijk belemmeren. Als je probeert perfect te zijn in je nieuwe dieet en eetgewoonten, kan het zijn dat je zo streng voor jezelf wordt dat je het dieet helemaal opgeeft. Streef in plaats daarvan naar matige of kleine verbeteringen in uw dieet en probeer u daaraan te houden.
Stap 2. Overweeg of uw dieet uw sociale leven negatief beïnvloedt
Misschien wilt u uw nieuwe dieet opnieuw evalueren als het u ervan weerhoudt om het soort leven te leiden dat u wilt leiden. Als uw nieuwe dieet u ervan weerhoudt om sociale evenementen met vrienden en familie bij te wonen, moet u misschien uw voedingsdoelen aanpassen zodat u nog steeds een sociaal leven kunt hebben.
Er is niets mis mee om af en toe een ijsje of fastfood te gaan eten. Zolang je over het algemeen gezonde gewoonten hebt, zit je goed
Stap 3. Controleer of u regelmatig sociale evenementen annuleert om te sporten
Veel sociale evenementen met vrienden en familie annuleren om naar de sportschool te gaan, kan een teken zijn van ongezonde trainingsdoelen. De kracht van sociale banden met vrienden en familie is een belangrijke factor voor uw gezondheid. Zorg ervoor dat je geen gezond sociaal leven opoffert om naar de sportschool te gaan, aangezien je zowel sociale banden als een actieve levensstijl nodig hebt om gezond te zijn.
Stap 4. Bedenk of je lichaamsbeweging ziet als een vorm van compensatie voor slecht eten
Je moet niet proberen te sporten, zodat je meer brownies, chips of ander junkfood kunt eten. Een trainingsplan dat is opgebouwd om slechte eetgewoonten te compenseren, zal u niet gezonder maken. In plaats daarvan moet u zich concentreren op een goed afgerond, gezond dieet en een regelmatige trainingsroutine.
Lichaamsbeweging mag geen "straf" zijn voor het eten van iets. Het moet iets zijn dat je leuk vindt (of op zijn minst tolereert), en waar je trots op kunt zijn dat je het hebt bereikt
Stap 5. Zoek medische hulp als u niet zeker bent over uw gezondheidsdoelen
Vraag uw huisarts om advies over specifieke gezondheidsdoelen die voor u gezond zouden zijn. Stel in gesprek met uw arts specifieke en meetbare gezondheidsdoelen vast die voor u zinvol zijn.
- Vraag uw arts: "Ik zie veel mensen het vegetarische dieet volgen. Denk je dat dit voor mij zou werken?"
- Informeer: "Hoeveel moet ik per week sporten als ik tegen de zomer wil afvallen?"
- Als je bijvoorbeeld in de zomer een bepaalde afstand wilt kunnen zwemmen, gebruik dit dan als uitgangspunt om je doelen te stellen. De doelen die u stelt, moeten specifiek zijn en u moet uw voortgang in de loop van de tijd kunnen meten.
Methode 2 van 3: Ongezonde voedingsdoelen vermijden
Stap 1. Focus meer op gezonde eetgewoonten en minder op een strikt dieet
Als u wilt afvallen, kunt u in de verleiding komen om helemaal opnieuw te beginnen met een volledig nieuw dieet. Het abrupt starten van een nieuw dieet resulteert echter vaak in een mislukking en een jojo-dieet kan uw stofwisseling schaden. Begin klein. Richt u in plaats daarvan op het aanpassen van uw gewoonten op kleine manieren:
- Koop gezond voedsel dat je graag eet. Zoek naar fruit, groenten en volle granen. De volgende keer dat je honger hebt, pak die dan.
- Heb niet het gevoel dat je een hele voedselgroep moet schrappen! Je hebt koolhydraten, eiwitten en vetten nodig om te functioneren - het gaat erom de juiste in de juiste hoeveelheden te krijgen.
- Probeer mindful te eten in plaats van voor de televisie te eten. Het kan zijn dat u te veel voedsel consumeert omdat u eet terwijl u "gespreid" bent in plaats van u op uw voedsel te concentreren. Probeer gewoon te eten en let op het eten, dat kan je helpen om minder te eten.
- Stop met 's avonds laat eten. Veel eten vlak voor het slapengaan leidt vaak tot gewichtstoename.
- Vermijd het overslaan van het ontbijt. Als u het ontbijt overslaat, kunt u tijdens de lunch te veel eten. Wat nog belangrijker is, is dat u moet ontbijten omdat uw bloedsuikerspiegel 's ochtends laag is en bloedsuiker nodig is om uw hersenen en spieren goed te laten functioneren. Gun uzelf de tijd om te genieten van een ontspannen en bevredigend ontbijt.
- Verminder suiker zo goed als je kunt.
Stap 2. Probeer te eten totdat je een vol gevoel hebt in plaats van een bepaald gewicht te verliezen
Probeer je lichaam te trainen om te herkennen wanneer het vol is. Dit is beter dan proberen een bepaald aantal kilo's kwijt te raken, wat vaak een slecht dieetdoel kan zijn omdat het te veel op het resultaat is gericht en niet genoeg op de noodzakelijke gedragsveranderingen.
Je kunt jezelf trainen om te merken wanneer je vol zit door kleinere porties te serveren en een "check-in"-moment bij elke maaltijd te integreren. Serveer jezelf een kleine portie. Na het eten van je kleine portie, check je in met je buik en vraag je jezelf af of je een vol gevoel hebt. Geef jezelf vijf minuten voor het inchecken voordat je beslist of je meer wilt eten of niet. Als je na vijf minuten wachten een vol gevoel hebt, hoef je niet meer te eten
Stap 3. Luister naar je lichaam
Als je honger hebt, probeert je lichaam je iets belangrijks te vertellen. Eet wat je moet eten.
- Besteed aandacht aan verlangens. Naar wat voor soort eten heb je trek? Zout? Vetten? Groenen? Identificeer het soort voedsel dat je lichaam nodig heeft en zoek naar redelijk gezond voedsel dat daarbij past.
- Eet wanneer je honger hebt. Als het tussen de maaltijden door, probeer dan een gezond tussendoortje.
- Eet geen voedsel dat je haat. Ga in plaats daarvan voor gezond eten waar je van kunt genieten. Je neemt voedingsstoffen beter op als je lekker vindt wat je eet. Als je bijvoorbeeld van spinazie houdt maar een hekel hebt aan boerenkool, sla dan de boerenkool over en geniet van een spinaziesalade.
Stap 4. Geef jezelf één cheatmeal per week als je een nieuw dieet volgt
In plaats van elke maaltijd te eten volgens uw nieuwe dieetplan, gun uzelf een pauze. Door jezelf minstens één maaltijd toe te staan waarin je alles kunt eten wat je maar wilt, elimineer je het gevoel dat er geen uitweg meer is. Het is beter om te streven naar verbetering, in tegenstelling tot perfectie, dus probeer gewoon je algemene dieet aan te houden en jezelf een keer per week een pauze te gunnen.
Stap 5. Merk op of je een sterke drang voelt om te binge op je 'cheat-dag'
Als je een streng dieet volgt met één dag van de week waarop je jezelf iets toestaat te eten, is dat geen excuus om ongezonde voedingskeuzes te maken. Als u een sterke drang tot eetbuien voelt, kan het zijn dat uw dieet te beperkend is. Werk aan een betere balans.
Stap 6. Denk erover na of je gewoon een rage dieet volgt
Uw nieuwe dieet kan ongezond zijn als u gewoon een nieuw rage-dieet volgt, zoals, maar niet beperkt tot, het Paleo-dieet of het Atkins-dieet. Hoewel al deze diëten voor veel mensen en om verschillende redenen geweldig kunnen werken, moet je een dieet niet volgen omdat het nieuw en opwindend is. U moet een dieet vinden dat voor u werkt en dit aanpassen aan uw lichaamstype, gezondheids- en fitnessdoelen.
Wees voorzichtig met diëten die belangrijke voedselgroepen uitsluiten. Deze zijn meestal niet duurzaam. Als u de wijziging toch aanbrengt, raadpleeg dan eerst een arts en probeer het geleidelijk aan te doen
Methode 3 van 3: Ongezonde fitnessdoelen vermijden
Stap 1. Vermijd het stellen van doelen op basis van externe informatiebronnen
In plaats van je te concentreren op doelen zoals afvallen of er verzorgd uitzien, zoek je een activiteit die je echt leuk vindt. Bouw je fitnessdoelen op rond een activiteit die je echt leuk vindt, in plaats van je te concentreren op abstracte doelen waarmee je je niet verbonden voelt.
- In plaats van je te concentreren op het krijgen van gescheurde buikspieren, zoek je een sport die je leuk vindt en word je lid van de plaatselijke recreatiecompetitie.
- Verbind fitness met een hobby die je leuk vindt. Als je een fotograaf bent, maak dan een wandeling met je camera en maak onderweg foto's.
- In plaats van je te concentreren op het verliezen van een bepaalde hoeveelheid gewicht, moet je een activiteit zoeken die je leuk vindt waarbij je moet sporten en tijd aan deze activiteit besteden. Als je van wandelen in het park houdt, breng dan meer tijd door met wandelen in het park en maak je minder zorgen over de hoeveelheid gewicht die je moet verliezen.
Stap 2. Deel je grote doel op in kleinere doelen
In plaats van je te concentreren op één enorm doel, zoals het optillen van 300 pond, focus je op kleine en meetbare doelen. Je doelen moeten wekelijks meetbaar zijn.
- Als je grote doel is om 10 push-ups te kunnen doen, begin dan met slechts 1, dan 2, dan 5, enzovoort.
- Als je grote doel is om 2 uur achter elkaar te kunnen fietsen, werk dan eerst 30 minuten aan fietsen, dan 45 minuten, enzovoort.
- Als je grote doel is om 300 pond te hurken, concentreer je dan op het kleine doel om je squatlift elke paar weken met vijf pond te verhogen.
- Als het je grote doel is om vijftig kilo af te vallen, concentreer je dan op het kleine doel om om de dag te gaan hardlopen en vermijd het vaker dan één keer per maand controleren van je gewicht.
- Neem de tijd om jezelf te belonen met een non-food-gerelateerde prijs zodra je je doel hebt bereikt! U kunt bijvoorbeeld een sportbeha voor uzelf kopen nadat u gedurende 1 week consequent heeft gesport.
Stap 3. Verander uw trainingsroutine en besteed minder aandacht aan de resultaten
In plaats van je te concentreren op hoeveel je wilt squatten in de sportschool of de afstand die je wilt lopen, focus je op je trainingsproces. Als je de tijd neemt om een paar keer per week te hurken, zou je geleidelijk het gewenste resultaat moeten kunnen bereiken. Besteed meer aandacht aan uw fitnessproces.
Stap 4. Verwacht geen onmiddellijke terugverdientijd
U moet de verwachting vermijden om onmiddellijke resultaten van uw nieuwe fitnessroutine te zien. Als u drie of vier keer per week naar de sportschool gaat, zou uw algehele conditie moeten verbeteren, als dat uw doel is, maar het is onwaarschijnlijk dat u onmiddellijke resultaten zult merken, zoals een sixpack of enorme hoeveelheden gewichtsverlies.
Stap 5. Geef jezelf voldoende tijd om te trainen
U moet voldoende tijd besteden aan het bereiken van uw fitnessdoelen. Als u op tijd beknibbelt, kunt u tijdens het trainingsproces geblesseerd raken. Voorkom blessures door jezelf de juiste tijd te geven om te trainen.
