Iedereen krijgt wel eens de blues. In feite is geplaagd worden door zelftwijfel een andere manier om te zeggen dat je redelijk normaal bent. Maar als je echt vastzit, is het tijd voor verandering. Gebruik deze tips en technieken om je beter over jezelf te voelen en ervoor te zorgen dat je beter blijft plakken.
Stappen
Deel 1 van 4: Je houding veranderen
Stap 1. Geef jezelf de tijd om verdrietig te zijn
Jezelf dwingen om je gelukkig te voelen zonder eerst je gevoelens van verdriet te valideren, zal op den duur tot grotere problemen leiden. Gebruik dit echter niet als een excuus om vast te zitten in een sleur; voel je verdriet, erken het en gebruik de wijsheid die je door de ervaring hebt opgedaan om verder te gaan.
Het is mogelijk dat je niet eens weet waarom je je zo voelt. Soms komt onze geest op een eigen spoor dat we niet kunnen ontcijferen. Als dit klinkt zoals jij, beschouw het dan als een signaal dat je logische brein een beetje vakantie heeft gehad en gewoon weer aan het werk moet worden gezet
Stap 2. Elimineer negatieve zelfpraat
Tegen jezelf zeggen dat je 'positief moet denken' kan een behoorlijk teleurstellend advies zijn, vooral wanneer de hypotheek moet worden betaald, de auto kapot gaat en het leven uit de hand lijkt te lopen. In plaats van te proberen jezelf ervan te overtuigen dat je situatie gewoon rooskleurig is, richt je je energie op het op een positieve manier benaderen van de onaangenaamheid. Dit begint met het monitoren en hervormen van je interne monoloog.
- Als je jezelf betrapt op het denken: "Ik kan niet geloven dat ik weer in deze puinhoop zit", corrigeer de gedachte door toe te voegen: "maar ik zal er doorheen komen zoals ik altijd doe." Blijf deze negatieve uitspraken corrigeren totdat het een tweede natuur wordt; maak er daarna je doel van om de negativiteit helemaal te elimineren. Je kunt het zelfs op papier schrijven om je te helpen het eruit te krijgen en het objectiever te bekijken terwijl je je gedachten corrigeert.
- Het is aangetoond dat dit een aantal gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een langere levensduur, een verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten en een grotere weerstand tegen verkoudheid.
Stap 3. Laat niemand je vertellen wie je bent
Mensen hebben een aangetoonde neiging om de rollen te accepteren en uit te voeren die hen door hun leeftijdsgenoten zijn toegewezen. Misschien hebben je ouders hun jeugdbeeld van jou als iemand die niet serieus genomen kan worden, nooit losgelaten. Misschien zijn je vrienden er zo aan gewend om op je steun te kunnen rekenen dat ze vergeten je te helpen met je eigen problemen. Als de vooroordelen van de mensen om je heen je van je ware potentieel afhouden, laat het hen dan weten. Iedereen die zich niet kan aanpassen aan de ware jij, zou nu niet in je leven moeten zijn.
Voor jezelf opkomen. Je hoeft niet met een dwaas in discussie te gaan. Wat er ook gebeurt, een pestkop pest je omdat hij weet dat je beter bent dan hij. Je bent sterk en je hebt de touwtjes in handen. Jij bepaalt jou - niemand anders
Stap 4. Maak een waardenlijst
Soms voel je je onzeker over wie je bent. In deze tijden kan het helpen om een waardenlijst op te schrijven om je te helpen bepalen wat je drijft en motiveert in je leven. Dit kan je ook helpen problemen aan te pakken die negatieve gevoelens veroorzaken. Een waardenlijst schrijven:
- Bepaal een moment waarop je het gelukkigst was, een moment waarop je het meest trots was en een moment waarop je het meest voldaan of tevreden was.
- Gebruik deze tijden om u te helpen uw topwaarden te bepalen. Geef ze dan prioriteit in je dagelijkse leven.
- Vergeet niet om uw waarden opnieuw te bevestigen als u zich down voelt.
Stap 5. Schrijf een "dankbaarheidslijst"
" Dit betekent niet alleen je bezittingen (warm stromend water, een computer, een volle koelkast), maar ook de dingen die waarde toevoegen aan je leven (je vrienden, je hobby's, je overtuigingen). Noem het een "dankbaarheidslijst" omdat het een lijst is van waar je dankbaar voor bent.
Soms is het een beetje moeilijk om dankbaar te zijn als je niet in de juiste stemming bent. Om de sappen te laten stromen, kijk naar het leven van iemand anders. Waar moeten ze dankbaar voor zijn? Oké, hoeveel van die dingen heb jij nu ook? Waarschijnlijk nogal wat
Stap 6. Stem de schaamte af
Neem een minuut de tijd om na te denken over deze vraag: "Wat is schaamte en hoe vaak is het nuttig?" Hopelijk heb je iets bedacht als: "Een emotie bepaald door de samenleving en zelden." Want dat zou waar zijn! Als je je schaamt, maak je je zorgen over wat anderen van je denken. En waar zit de waarde daarin?!
- Zodra je een steek van dat gevoel begint te voelen, grijp je het bij zijn horens en analyseer je het. Zou je hier last van hebben als je 7 jaar was? Zou je er last van hebben als je 70 was? Wat als je in een andere cultuur zou leven? De kans is groot dat u op al deze vragen 'nee' kunt antwoorden. Je redenen voor schaamte zijn je zonder goede reden geleerd. Haal ze uit je brein om plaats te maken voor nuttige gevoelens!
- Als je merkt dat schaamte een constante in je leven is, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een therapeut.
Stap 7. Verlies jezelf in een moment
Breng een hele dag door in uw pyjama, neem een goed boek en laat u door niemand storen. Als je geen tijd hebt voor dit soort mini-ontsnapping, luister dan naar een audioboek terwijl je naar je werk rijdt of in de bus zit. Houd je geest gefocust op iets anders dan je negativiteit.
Het is gemakkelijk om te vergeten dat we onze geest kunnen beheersen. Zij zijn wij, wij zijn niet zij (bij wijze van spreken). Als je je geest een nieuwe wereld geeft om het te nemen, krijg je een nieuwe wereld tevoorschijn. Jezelf ontspannen en afleiden is de eerste stap naar het vinden van een nieuwe kijk
Deel 2 van 4: Je gedrag veranderen
Stap 1. Maak een resolutie en houd je eraan
De huidige generatie zit boordevol mensen die zich onvoldaan voelen. Je zou al het existentiële over je leven kunnen krijgen, maar dat brengt je nergens. In plaats daarvan, zet je gedachten ergens op en doe het. De actie om iets gedaan te krijgen, zal je laten zien dat je uitdagingen kunt overwinnen en je het gevoel geven dat je capabel, nuttig en de moeite waard bent.
Het kan van alles zijn. Loop een 10k. Overwin je verlegenheid. Word een wijnkenner. Wat je jezelf ook lang ziet genieten, het is de moeite waard. Maar onthoud: hoe moeilijker het is, hoe groter de uitbetaling. 5 kilo afvallen is geweldig, maar als je 10 kilo verliest, voel je je misschien twee keer zo goed
Stap 2. Beheers iets
Dit is vergelijkbaar met de vorige stap. Maar iets beheersen, een echte expert worden, geeft je een gevoel van identiteit, kennis en een groot gevoel van interne voldoening. Waar je nu ook goed in bent, stort je op 150%. De uitbetaling zal onvoorstelbaar zijn.
Als je een expert wordt, weet je dat je ergens echt goed in bent. Er is geen ruimte voor twijfel, geen ruimte voor negativiteit. Dit kan een oase van positiviteit, geruststelling en ontspanning worden. En het zal onvermijdelijk deel uitmaken van uw dagelijks leven. Dus als je het feit dat je al 8 jaar doedelzak speelt verbergt, laat het dan los
Stap 3. Creëer iets
Dit is ook vergelijkbaar met de laatste twee stappen - ze kunnen in feite allemaal met elkaar verweven zijn. Je voornemen zou kunnen zijn om schilder te worden. Maar terug naar het punt -- iets creëren is zo valide, vooral in de wereld van vandaag. We lopen door het aandoen van lichten met een druk op de knop, praten met mensen via schermen en gaan zitten terwijl we over de snelweg rennen. Alles wordt voor ons gedaan. Creëer zelf iets en je wordt een van de weinigen die vindingrijk, deskundig en afgestemd is.
Nogmaals, het maakt niet uit wat het is. Natuurlijk zou een nieuw irrigatiesysteem voor Congo geweldig zijn voor de wereld als geheel, maar het maken van een ducttape-tas zet je ook creatief aan het denken. Wat kun je doen met je talenten en vaardigheden?
Stap 4. Maak gebruik van je energie
Dit werkt niet voor iedereen, maar het zou voor jou kunnen werken. Ben je ooit gaan hardlopen en voelde je je daarna duizend keer beter (of drie keer beter)? Dat is het. Dat is het gevoel. Door je lichaam aan het werk te zetten, kunnen je hersenen misschien op het goede spoor komen.
Het is te gemakkelijk om op kantoor opgesloten te zitten en de 6 meter lange wandeling naar Starbucks te beschouwen als je dagelijkse omgang met de natuur. Gaan wandelen. Ga naar buiten. Voel de zon. Je wordt wakker, je voelt je energieker en je voelt je mentaal sterker
Stap 5. Vorm nieuwe gewoonten
Oude gewoonten zijn misschien onmogelijk uit je hersenen te wissen, maar ze zijn niet onmogelijk te doorbreken. In plaats van te proberen oude gewoonten uit te roeien, moet u gezondere, sterkere alternatieven ontwikkelen die de oude omzeilen. Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten kost tijd, maar als ze eenmaal zijn ingeburgerd, zijn ze voor het leven bij je.
- Doe wat oefeningen! Ga zwemmen en probeer een duik die je nog nooit eerder hebt gedaan. Ga naar een dansles en probeer een dansstijl die je niet kent. Of probeer een hele nieuwe sport!
- Vrijwilliger. Werken met kinderen, puppy's en de armen zijn geweldige manieren om je goed te voelen over jezelf. En het gevoel is bijna onmiddellijk. Wil je je gelukkig voelen? Ga met een puppy naar het ziekenhuis en vraag naar de kankerafdeling. Gedaan.
Deel 3 van 4: Je relaties veranderen
Stap 1. Doe moeite voor een paar betekenisvolle relaties
Als het veranderen van je houding niet iets is dat je alleen wilt (of kunt) doen, omring jezelf dan met mensen die je op je pad kunnen helpen. Bel of e-mail een vriend die je altijd opvrolijkt, vooral een vriend die je al lang niet meer hebt gesproken. Pak nu de telefoon en nodig je vrienden uit.
Doe iets waarvan je weet dat het je aan het lachen zal maken: ga bowlen, naar de film kijken, pizza halen, winkelen, een logeerpartijtje organiseren, sporten of gewoon rondhangen! Of zoek een vriend in nood en deel veilige gevoelens en gedachten. Mensen in vergelijkbare situaties kunnen beter naar elkaar luisteren en met elkaar sympathiseren
Stap 2. Identificeer en vermijd mensen die je naar beneden halen
Als je in de buurt van mooie weer-vrienden bent of een relatie met een ex probeert te onderhouden, je steeds weer terugtrekt in slechte gewoonten, sta jezelf dan toe om los te laten en verder te gaan. De aanslag op je is het gewoon niet waard.
Gedragsstudies hebben aangetoond dat hoewel het lang genoeg verwijderen van een gewoonte-trigger ervoor zorgt dat de gewoontepatronen in de hersenen verdwijnen, het opnieuw introduceren ervan ervoor zorgt dat ze moeiteloos weer verschijnen alsof er niets is veranderd. Dit betekent dat een enkele fout ervoor kan zorgen dat die gewoonte waar je zo hard aan hebt gewerkt om af te kicken, weer naar je toe komt. Dit geldt voor dingen en mensen
Stap 3. Omring jezelf met vrienden die je een goed gevoel geven
Nu je weet dat mensen slechte gewoonten kunnen zijn, moet je jezelf omringen met degenen die je opbeuren. Je bent tenslotte de 5 mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt, zeggen ze. En het mooie hiervan is dat je snel weet wie deze mensen zijn. Dat vage, warme gevoel is moeilijk te negeren.
Je hebt geen ladingen nodig. Zoek 2 of 3 die de speling van iedereen kunnen opvangen. Gewoon een paar mensen hebben om je terug te brengen naar dat tevreden gevoel zal het lukken
Stap 4. Stem niet af op het negatieve
Er is niet iedereen tevreden. Er zullen mensen zijn die niet om je geven en er zullen momenten zijn waarop je erachter komt. Maar voor elke keer dat dit gebeurt, zijn er waarschijnlijk 10 keer dat mensen bevestigen hoe geweldig je bent. Laat die ene rotte appel de boel niet verpesten.
Het zit in de menselijke natuur om 10, "Je bent geweldig!" en één "Meh. Dat was prima", te horen en je te concentreren op de niet zo geweldige. Dat is gewoon hoe we werken. En het is geweldig om het te horen en jezelf te verbeteren, maar erin verstrikt raken is belachelijk. Het is de mening van één persoon. Deze ene persoon heeft geen macht -- pak ze dus niet
Stap 5. Oefen emotionele kwetsbaarheid
Zelfs als je je vinger niet op het probleem kunt leggen, zal het geweldig zijn om het naar buiten te brengen met iemand die je vertrouwt. Praat met een vriend over wat je doormaakt en wees zo eerlijk mogelijk. Er zal een enorme last van je schouders vallen.
Soms lijken problemen enorm in ons hoofd totdat we ze hardop tegen iemand anders zeggen. Als je het tegen iemand zegt, realiseer je je misschien hoe kleinzielig je klinkt, het waren gewoon je hersenen die het niet uit zichzelf konden zien. Je neemt automatisch het standpunt van de ander in, waardoor je een beetje verder buiten je kader komt. En het kan een eye-opener zijn
Stap 6. Til iemands geest op
Dus misschien is dit niet bepaald een altruïstische daad (de titel van dit artikel is tenslotte niet Hoe anderen zich beter te laten voelen), maar het zit vol goede bedoelingen. Het opbeuren van iemand anders zal je een goed gevoel geven als je ziet hoe goed diegene zich voelt. Je zult versteld staan hoe gemakkelijk het is.
Bloemen op Valentijnsdag zijn vrij normaal. Maar bloemen zonder reden? Dat is ontroerend. Denk nu aan "bloemen" als een goede daad. Als je iemand zonder goede reden kunt verrassen met zoiets kleins als een kopje koffie, dan is hun dag goed - en hopelijk de jouwe ook
Deel 4 van 4: Je wereldbeeld veranderen
Stap 1. Verbreed je wereld met nieuwe ervaringen en nieuwe mensen
Het is maar al te gemakkelijk om in onszelf op te gaan en te vergeten dat de rest van de wereld los van ons bestaat. Door die van jou constant groter en groter te maken, krijg je een duidelijker perspectief op wat er echt toe doet en hoe goed je het hebt.
Praat met vreemden. Dit is de gemakkelijkste manier om je horizon te verbreden, iets te leren en te profiteren van anderen. Je denkt misschien: "Dat is een beetje eng", maar bedenk eens hoeveel mensen het heerlijk vinden om aandacht te krijgen. Praten met een vreemde kan een opwindend punt zijn in jullie beide dagen
Stap 2. Identificeer je eigen kleine wereld versus de echte wereld
Te vaak maken we ons schuldig aan globaal denken. "Ik heb hierin gefaald" verandert in "Ik ben een mislukkeling." Misschien heb je in jouw wereld, ja, gefaald in wat je ook probeerde te doen. Maar ben je een mislukkeling? Echt niet. Niet eens in de buurt.
Niets is helemaal goed of helemaal slecht. Evenmin zijn gevoelens feiten. Denken "ik ben een abjecte mislukkeling" is schuldig aan beide dingen. Je bent echt niet zo slecht (het is onmogelijk) en dat is een gevoel dat je verkeerd interpreteert. Als je jezelf betrapt op zo denken, stop dan. Stap terug op de trein naar de echte wereld waar je net zo goed bent als iedereen (en jij bent)
Stap 3. Onthoud dat niemand erop uit is om je te pakken te krijgen
Zo denken is paranoïde. De meeste mensen hebben het te druk met nadenken over zichzelf, hoe ze afkomen, en de volgende keer zullen ze kunnen praten om zich zorgen te maken dat ze je zullen saboteren. Dit geeft u de teugels voor uw wereld. Wat ga je nu met ze doen?
Het enige dat mogelijk is, is dat je erop uit bent om je te pakken te krijgen. Ben jij je eigen ergste criticus? Als dat zo is, weet dan dat het heel gewoon is, maar het is niet de gezondste gewoonte. Probeer zelfcompassie te ontwikkelen. Behandel jezelf zoals je een van je vrienden zou behandelen
Stap 4. Doe een goede daad
Als iemand je om hulp vraagt, doe dat dan. Je bent misschien niet in de stemming, je wilt misschien zelfs een beetje mokken, maar iemand anders helpen zal je gedachten afleiden van je huidige ellende -- en je een goed gevoel geven over het helpen van hen.
Dit heeft alles te maken met weten dat je een goed mens bent. Soms is het gemakkelijk om te vergeten. Maar wanneer we fysieke actie ondernemen, wordt het behoorlijk moeilijk om te negeren. Als je een kans ziet (je hoeft alleen maar je ogen open te houden), grijp die dan. Houd de deur voor iemand open. Help een vriend verhuizen. Doe de afwas als je niet aan de beurt bent. Het hoeft niet geestverruimend te zijn. Het moet gewoon lekker zijn
Stap 5. Maak de wereld op kleine manieren een beetje beter
Anonieme dingen doen voelt ook goed, zo niet beter. Iemands afval opruimen, tijdschriften doneren aan de dokterspraktijk en orgaandonor worden zijn drie voorbeelden van dingen die de wereld een betere plek maken zonder echt voordeel voor jou. Gefeliciteerd! Je bent een geweldig persoon. Er is bewijs.
Doneer je kleding aan Goodwill. Doe vrijwilligerswerk bij je plaatselijke dierenasiel, Habitat for Humanity of het plaatselijke ziekenhuis. Doneer aan een goed doel. Of het nu een eenmalig iets is of een nieuwe gewoonte die je oppikt, het is het waard. Misschien betaalt iemand anders het vooruit
Stap 6. Stap uit je comfortzone
Omringd zijn door dezelfde oude, dezelfde oude moedigt geen innovatieve oplossingen aan; Door iets eenvoudigs te doen als op vakantie gaan, gaat u echter van de automatische piloot af, waardoor u oude gedragspatronen kunt doorbreken. Gebruik dit in uw voordeel; als je op dit moment geen drastische verandering in je leven kunt aanbrengen, breng dan in plaats daarvan kleine, dagelijkse veranderingen aan in je routine.
Zet je favoriete liedje op en dans een paar minuten als een gek rond. Doe iets wat je al jaren niet meer hebt gedaan. Neem je vrienden mee naar het strand en begraaf elkaar in het zand. Wees dapper en ga in die achtbaan waar je nooit de moed voor zou kunnen opbrengen om te rijden. Probeer iets extreems, zoals snowboarden of kanoën. Wat het ook is, zet je er gewoon voor in en krijg het voor elkaar
Tips
- Je hebt een doel. Schenk geen aandacht aan de mensen die je naar beneden halen; vervul je doel/droom.
- Enkele veelvoorkomende fouten die je maakt als je negatief over jezelf denkt, zijn alles-of-niets-denken, overgeneraliseren, gedachten lezen, catastroferen, labelen en waarzeggerij.
- Sla jezelf niet over onvolkomenheden; draai de rollen om en probeer er anders over te denken. Onthoud dat niemand anders op de hele aarde precies is zoals jij.
- Glimlach wanneer je je down voelt. Het maakt eigenlijk hormonen vrij die je een gelukkig gevoel kunnen geven.
- JIJ bent het die je eigen leven kan veranderen, hoe vaak mensen je ook complimenteren als je denkt dat je niet genoeg waard bent, de aardige opmerkingen van mensen zullen je niet veranderen. Jij bent het die jezelf moet veranderen.
