Emotionele pijn is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Dat wetende lijkt het er niet makkelijker op te maken. Of de pijn nu wordt geassocieerd met trauma, verlies of teleurstelling, je moet een strategie ontwikkelen om de strijd te verminderen en te beheersen. Door actie te ondernemen, je emoties op te graven en professionele hulp te zoeken, leer je omgaan met emotionele pijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Zoek hulp bij uw naasten
Hulp vragen kan lastig zijn. Het is echter een van de manieren waarop u de verantwoordelijkheid kunt vergroten. Als je iemand laat weten dat je specifieke veranderingen in je leven probeert aan te brengen, vergroot dit de kans op succes. Een sterk ondersteunend netwerk kan u helpen effectiever met uw pijn om te gaan. Het is belangrijk dat u anderen laat weten wat u probeert te bereiken.
Het proces van inchecken bij iemand richt je geest op het maken van vooruitgang. Er is een mogelijkheid om aan een verwachting te voldoen, wat ertoe kan leiden dat u een positief gevoel krijgt over uzelf en uw inspanningen. Overweeg om de persoon te vragen u aan een incheckschema te houden. U rapporteert bijvoorbeeld één keer per week uw voortgang aan de persoon. Het is aan jou om hen te vertellen wat je van hen nodig hebt op het gebied van feedback
Stap 2. Zoek een nieuwe hobby of onderneming
Er is veel tijd om een dag in te vullen. Misschien worstelt u met dit idee. Als je je depressief voelt, overweeg dan om een nieuwe hobby of project te vinden om te voltooien. Het is aangetoond dat hobby's zorgen voor een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Iedereen heeft bijvoorbeeld een lijst met dingen die ze graag zouden willen bereiken, maar waar ze geen tijd voor hebben. Nou, nu heb je de tijd. Ga zitten en maak een nieuwe lijst.
- Probeer een nieuwe hobby, zoals fotograferen, schilderen of koken.
- Ontdek een nieuwe liefde voor literatuur. Lees alle boeken die je wilde lezen, maar nog niet hebt gedaan.
Stap 3. Zet je tijd in voor een goed doel
Een manier om met emotionele pijn om te gaan, is door uw tijd, middelen of expertise aan een goed doel of individu ter beschikking te stellen. Vrijwilligerswerk zal je helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, je band met je gemeenschap te beginnen of te versterken, je nieuwe ervaringen te bieden en de mogelijkheid om een breed scala aan mensen te ontmoeten. Het kan ook een boost geven aan uw zelfrespect, persoonlijke ontwikkeling en uw acties afstemmen op uw waarden. Je zult een "giver's high" voelen.
- Neem contact op met organisaties in uw omgeving om deel uit te maken van een waardevol project. Dit kan zijn het bezoeken van ouderen, helpen bij een dierenasiel of het runnen van fondsenwervers voor een lokaal theaterproductiebedrijf. De kansen zijn er.
- Bezoek de door de Verenigde Naties gesponsorde website voor bronnen die te maken hebben met vrijwilligerswerk op www.worldvolunteer.org.
Stap 4. Kom in beweging
Zoek een nieuwe vorm van lichaamsbeweging. Fietsen, wandelen en yoga kunnen allemaal je tijd vullen terwijl je je goed voelt. Focus op je gezondheid. Tot een derde van de mensen die direct getroffen zijn door een pijnlijk verlies, zal fysiek en emotioneel lijden. Hoewel u zich misschien angstig, depressief en te uitgeput voelt om actie te ondernemen, kunt u uw behoeften niet negeren.
Overweeg om elke dag 15 minuten meditatie of yoga te doen. Hierdoor voel je je meer in contact met je geest en lichaam en ben je de rest van de dag rustiger
Stap 5. Vul je agenda met nieuwe agendapunten
Als je iemand mist, voel je je alleen maar slechter. Soms moet je jezelf bezighouden met nieuwe, interessantere dingen om te doen. Heb je er ooit over nagedacht om een muziekinstrument te leren bespelen of een meester-tuinier te worden? Dit is misschien jouw tijd.
Het verlies van iemand kan grote tijdsgaten achterlaten die vroeger gevuld werden met leuke activiteiten. Concentreer je op het vullen van je agenda met zoveel mogelijk activiteiten
Stap 6. Ontwikkel alternatieve manieren om jezelf te troosten
Als mensen pijn hebben, zoeken ze troost op gezonde en ongezonde manieren. Stap af van ongezonde methoden om jezelf te troosten, zoals alcohol, drugs en te veel eten, die je stress en angst op de lange termijn zelfs ernstiger kunnen maken.
- Als het helpen van anderen of dieren je bijvoorbeeld troost biedt, reik dan naar anderen om te helpen in plaats van in je staat van ongemak te blijven.
- Anderen om steun vragen en gezonde reacties oefenen op moeilijke situaties zijn twee vormen van effectieve copingreacties die je kunt gebruiken.
Stap 7. Formuleer een plan om copingvaardigheden op te bouwen
Het volgen van een probleemoplossend model geeft je een structuur voor het creëren van verandering. U moet duidelijke doelstellingen bepalen, deze implementeren, waar nodig bijsturen en uw voortgang bewaken.
- Bepaal duidelijke doelstellingen. Een doel kan worden geïdentificeerd door eerst een logboek bij te houden van hoeveel tijd u besteedt aan het piekeren over uw probleem. Dit geeft u een nulmeting, waarna u uw doel kunt aangeven om uw tijd te verminderen. Zelfcontrole leidt tot echte verandering.
- Kies een startdatum voor je plan en begin. Stel het onvermijdelijke niet uit. Begin zo snel mogelijk.
- Herken je groei en beloon jezelf. Als u uw dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelstellingen met succes bereikt, vier dan uw prestaties. Misschien kun je naar een film gaan, een sportevenement bijwonen of een boom planten ter ere van iemand die je bewondert. Positieve bekrachtiging zal je motiveren om door te gaan met je plan.
- Als een strategie gewoon niet voor u werkt, stop dan met het gebruiken ervan. Zoek een alternatief en sluit het aan op uw abonnement. Zie het niet als een mislukking; zie het in plaats daarvan als een correctie in de richting van je doel.
- Je nieuwe gedrag zal in de loop van de tijd toenemen en een tweede natuur voor je worden. U kunt uw strikte naleving van de stappen van uw plan vervagen of verminderen en positieve resultaten behouden.
Stap 8. Leer hoe u kunt ontspannen
Stress en angst dragen bij aan emotionele pijn, en ontspanning kan helpen. Als een situatie je naar beneden haalt, zul je de ontspanningsvaardigheden hebben die je leert om je te helpen het hoofd te bieden. Er zijn verschillende ontspanningsmethoden, waaronder:
- Gebruik geleide beelden om u te helpen een rustige plek of omstandigheid visueel voor te stellen. U kunt hiervoor de hulp inroepen van een therapeut of de vaardigheid zelf ontwikkelen.
- Gebruik Biofeedback om uw angst en pijn te verminderen door uw hartslag en bloeddruk te verlagen.
- Gebruik ademhalingsoefeningen om je vecht-of-vluchtreacties, die worden ontstoken door gevoelens van pijn en angst, te kalmeren, en om je stress en angst te verminderen.
Methode 2 van 3: Je emoties opgraven
Stap 1. Wees je bewust van je emotionele triggers
U bent zich waarschijnlijk bewust van de dingen die gebeuren waardoor u een emotionele reactie krijgt. Dit zijn emotionele triggers. Neem de tijd om na te denken over de dingen die je emotionele reacties oproepen. Het is tijd om uw beste persoonlijke introspectievaardigheden te demonstreren (toegang tot uw eigen gedachten en gevoelens) om tot de kern van de zaak te komen en erachter te komen wat uw pijn veroorzaakt.
- Zie dingen zoals ze zich voordoen in een lagere snelheid. Dit stelt u in staat om uw triggers te verspreiden en te onderscheiden of een dreiging echt is, en op een redelijke manier te reageren.
- Daag je gedachten en gevoelens uit over nerveus worden in bepaalde situaties. Als je nerveus wordt wanneer je naar een feest gaat waar je vrienden de enige aanwezigen zijn, herinner jezelf er dan aan dat deze mensen je vrienden zijn en dat ze je accepteren voor wie je bent.
- Het gebruik van positieve zelfpraat zal je zenuwen helpen verspreiden. Als de pijn je bijvoorbeeld angstig of gestrest maakt, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben volkomen veilig en ik kan ontspannen en de pijn en spanning in mijn lichaam loslaten."
Stap 2. Schrijf in een dagboek
Schrijf er elke ochtend of avond of een keer per week in om bij jezelf in te checken en te decomprimeren. Je kunt er ook in schrijven wanneer een gedachte in je opkomt. Zoek wat voor jou werkt.
- Maak een lijst van je lastige gedachten, gevoelens en gedragingen. Dit zal je helpen het verband te begrijpen tussen je gedachten, gevoelens en gedragingen en de pijn die je voelt. Dan kun je de gebieden van je leven zien die lijden en aandacht nodig hebben.
- Vraag jezelf af of je je depressief, angstig, boos, gestrest of eenzaam voelt. Lijkt het alsof je weinig controle hebt over je leven?
- Heb je problemen met persoonlijke relaties? Vind je het moeilijk om je emoties en gevoelens te uiten?
Stap 3. Huil
Als je geen zin hebt om te huilen, maak je geen zorgen. Iedereen heeft een andere manier om verdriet te uiten. Emoties tegenhouden is niet gezond en kan bijdragen aan hart- en vaatziekten en psychische stoornissen.
- Zoek een veilige plek en maak het je gemakkelijk. Als je emoties naar de oppervlakte komen, laat de tranen dan stromen.
- Bijkomende gezondheidsvoordelen van huilen zijn onder meer stressvermindering en verbetering van de communicatie omdat het kan laten zien wat woorden niet kunnen uitdrukken.
Stap 4. Schrijf een brief, maar verstuur deze niet
Voeg alle belangrijke emotionele ervaringen toe die je hebt meegemaakt in verband met deze pijn. Voeg de goede dingen en de slechte toe. Als er iemand is om te bedanken, schrijf daar dan over. Druk de woede uit die je misschien voelt. Beëindig je brief door te zeggen: "Ik heb de pijn die ik voel niet langer nodig, dus ik geef het terug aan _. Tot ziens." Het is aangetoond dat het uiten van je gevoelens door te schrijven helpt bij het omgaan met emotionele pijn.
Stap 5. Zoek een rustgevende routine
Tijdens perioden van extreme emotionele pijn kun je zo verteerd worden dat je vergeet voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat je een dagelijkse routine hebt waardoor je je beter voelt. Dit betekent een gezonde hoeveelheid slaap krijgen, gezond eten, zelfs als je geen honger hebt, en tijd maken voor minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Je denkt misschien niet dat regelmatig eten en slapen een verschil kan maken als je emotionele pijn hebt, maar het kan zeker. Een gezondere jij is sterker en kan een strijd effectiever aan.
- Vermijd dingen die de neiging hebben om uw stressniveau te verhogen. Dat kan verkeersopstoppingen, luide concerten, extra verantwoordelijkheden op het werk of tijd doorbrengen met een dramatische vriend betekenen. Hoewel je niet alle stress die je voelt kwijt kunt raken, kun je wel proberen om het te minimaliseren.
Stap 6. Sta jezelf toe om te rouwen
Als je te maken hebt met de emotionele pijn van het verlies van iemand van wie je houdt, geef jezelf dan de tijd die je nodig hebt om te rouwen en je gevoelens te verwerken. Je zult niet kunnen stoppen met het missen van de persoon als je jezelf niet de tijd geeft om te vertragen, je emoties te uiten en te rouwen om het verlies van de persoon die er niet meer is. Iedereen rouwt op zijn eigen manier, dus voel geen druk om verder te gaan voordat je er klaar voor bent.
- Ieder individu ervaart het rouwproces op een heel andere manier.
- Als je pijn hebt en de behoefte voelt om een tijdje alleen te zijn, zorg er dan voor dat je vrienden en familieleden hiervan op de hoogte zijn. Zo niet, dan kunnen ze zich zorgen over je maken. Overweeg iets te zeggen als: "Ik heb het moeilijk, maar ik werk er doorheen. Ik hoop dat je begrijpt dat het enige tijd gaat duren, en ik weet niet zeker hoe lang. Ik denk dat ik de enige ben die dat kan bedenken. Ik heb gewoon wat tijd nodig om even alleen te zijn.”
- Als je te veel tijd alleen doorbrengt en je daardoor eenzaam voelt, zorg er dan voor dat je wat tijd met anderen doorbrengt.
Stap 7. Beheers uw angst, stress of depressie
Emotionele pijn kan gevoelens van angst, stress en depressie vergroten. Ga deze gevoelens op een gezonde manier tegen door deel te nemen aan ontspanningsoefeningen, lichaamsbeweging of yoga. Een combinatie van ontspanning, stressmanagement, cognitieve herstructurering en lichaamsbeweging is de beste manier om je humeur te verbeteren.
- Wanneer u ontspannen bent, worden uw spieren losser, dalen de bloeddruk en hartslag, en uw ademhaling vertraagt en verdiept, wat kan helpen bij emotionele pijn.
- Door deel te nemen aan lichaamsbeweging komt endorfine vrij in je bloedbaan, wat pijn vermindert en positieve gevoelens verhoogt.
Stap 8. Open je hart voor nieuwe mensen
Doe je best om vriendelijker te zijn tegen nieuwe mensen. Verleng uitnodigingen om af te spreken met uw kennissen. Hoewel je misschien verlegen bent, kun je eraan werken om mensen beetje bij beetje te leren kennen. Glimlach, wees vriendelijk en extravert naar de mensen die je ontmoet.
- Begin met het stellen van een paar informele vragen. Vertel een paar leuke weetjes over jezelf, of maak een paar grappige observaties. Als je meer je best doet, ben je op weg om meer vrienden te hebben en minder pijn te voelen.
- Je hebt misschien meer gemeen met mensen dan je denkt. Als je eenmaal tijd met ze doorbrengt, zul je zien dat je misschien echt van hun gezelschap geniet.
Methode 3 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Zoek een therapeut
Als je moeite hebt om met je emotionele pijn om te gaan, zoek dan advies van een professional die is opgeleid om met dit soort strijd om te gaan. Neem contact op met uw arts of vertrouwde vriend of familielid voor een verwijzing bij u in de buurt.
- Cognitieve gedragstherapie is een van de vele soorten therapieën die effectief zijn bij emotionele pijn die depressie, angst en verschillende aandoeningen veroorzaakt.
- Groepstherapie is ook effectief in combinatie met een probleemoplossende aanpak. Groepen kunnen specifiek gericht zijn op herstel van trauma of verlies, of kunnen worden gevormd om te helpen met sociale en copingvaardigheden.
Stap 2. Onderzoek de behandelingsopties
Het doel is om een programma te kiezen waarin jij je veilig, comfortabel en geaccepteerd voelt. De unieke aspecten van uw situatie zullen de beslissing bepalen. Alle vormen van behandeling vereisen een grote dosis zelfhulp om het programma te laten slagen. Behandelingsopties omvatten:
- Gezinstherapie is in sommige gevallen een effectieve eerstelijnsbehandeling gebleken.
- Intramurale behandelcentra. U bent verplicht om in te checken bij de faciliteit en daar voor een bepaalde tijd te blijven.
- Ambulante therapie. U volgt therapie in een kliniek, maar kunt thuis blijven.
- Groepstherapie. Je bezoekt bijeenkomsten met een groep andere mensen die lijden aan emotionele pijn en bespreekt je problemen samen onder begeleiding van een therapeut.
- Individuele therapie. U woont een-op-een afspraken bij met een getrainde therapeut om uw gevoelens, overtuigingen en gedragingen te onderzoeken en strategieën voor verbetering op te bouwen.
Stap 3. Vermijd zelfmedicatie met alcohol, drugs of eetaanvallen
Als mensen pijn hebben, zullen ze er alles aan doen om de pijn te stoppen. De beslissing hoe u uw pijn "behandelt", is aan u. Er zijn gezonde manieren en destructieve manieren. Het gebruik van alcohol, drugs of eetbuien om je pijn te beheersen is ongezond en zal leiden tot meer pijn als het onbeheerd wordt achtergelaten.
- Onderzoek toont aan dat personen die lijden aan emotionele pijn als gevolg van PTSS (posttraumatische stressstoornis) die zich bezighouden met zelfmedicatie, meer kans hebben om zelfmoord te plegen. Als u op enig moment zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255. Als u buiten de VS woont, neem dan contact met hen op voor een verwijzing voor uw regio.
- Als u zelfmedicatie gebruikt, bespreek dit dan met een arts, therapeut of vertrouwd familielid om de hulp te krijgen die u nodig heeft.
- Vind gezonde alternatieven om uw pijn te beheersen, zoals vermeld in dit artikel.
Stap 4. Versterk uw ondersteuningssysteem
Sterke relaties ontstaan niet zomaar. Ze hebben aandacht nodig om te gedijen als ze je fysieke en psychologische gezondheid willen verbeteren. Wanneer een persoon een moeilijkheid in het leven ervaart, kunnen relaties eronder lijden. Maak opnieuw contact met vrienden en familie om ervoor te zorgen dat u de ondersteuning krijgt die u nodig heeft.
- U kunt deelnemen aan online sociale bijeenkomsten en bijeenkomsten in het echte leven. Breid uw interesses uit naar nieuwe gebieden. Misschien kun je vrijwilligerswerk doen voor een educatief programma voor het voorlezen van boeken aan kinderen in jeugdcentra of bibliotheken. Bestrijd uw pijn met activiteiten waardoor u zich beter voelt.
- Groepen ontstaan wanneer mensen dezelfde interesses delen. Onderzoek mogelijke kansen en doe mee.
Stap 5. Doe mee aan activiteiten die je persoonlijke kracht herstellen
Als je bijvoorbeeld goed bent in tekenen of computercoderen, doe dan je best om bij deze activiteiten betrokken te raken. Als je graag sport of met vrienden concurreert, probeer er dan weer in te komen. Het is fijn om je succesvol en capabel te voelen, wat kan voorkomen dat je in een negatieve geestesruimte terechtkomt.
- Gebruik uw familie en vrienden en groepen om u te helpen verantwoordelijk te blijven.
- Gebruik visualisatietechnieken om je hersenen te trainen om te geloven dat je voorbij de emotionele pijn en het ongemak komt. De gedachten die je hebt tijdens visualisatie-oefeningen produceren dezelfde mentale instructies voor je hersenen alsof je ze zou uitvoeren en kunnen je helpen je hersenen te trainen om anders op de pijn te reageren.
Stap 6. Oefen met genieten van het leven
Er zijn momenten in het leven dat dingen zo moeilijk zijn geweest dat je misschien bent vergeten hoe het voelt om van het leven te genieten. Als het een tijdje geleden is dat je iets hebt gedaan dat je leuk vindt, is het tijd om te beginnen. Ga naar buiten en doe de dingen die je leuk vindt om te doen.
- Onderwijs is een levenslange onderneming. Als je openstaat voor nieuwe ervaringen, vergroot je je begrip van de wereld. Moeilijke tijden bieden een nieuw perspectief op je leven en de betekenis ervan. Het staat gelijk aan het indrukken van de resetknop.
- Motivatie om dingen in het leven te doen, kan je ontgaan wanneer je het het meest nodig hebt. Neem deel aan activiteiten die u helpen motiveren. Als je bijvoorbeeld van het buitenleven houdt omdat je je daardoor levendig en gemotiveerd voelt, zorg er dan voor dat je zo vaak mogelijk naar buiten gaat.
- Het klinkt misschien gek, maar het is aangetoond dat glimlachen je humeur verbetert en besmettelijk is. Een glimlach delen met de wereld is een trefzekere manier om geluk voor jezelf te creëren.
Stap 7. Focus op het positieve
Identificeer de positieve aspecten van de strijd die je ervaart, wat je hebt geleerd en hoe die lessen je in de toekomst zullen helpen. Waardeer de ervaring. Probeer je pijn door een positievere lens te bekijken, die je kan helpen ermee om te gaan.
Dankbaar zijn voor de ervaring en wat het in je leven brengt, zal je algehele mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Als je gezond bent, ben je beter toegerust om de gevoelens die gepaard gaan met emotionele worstelingen te beheersen
Tips
- Emotionele pijn in verband met verlies kan volwassenheid en persoonlijke groei bevorderen. Verliezen zijn niet helemaal schadelijk.
- Houd je humeur hoog door zoveel mogelijk te lachen. Het is een goed medicijn.
- Neem deel aan leuke activiteiten omdat ze grote afleiding kunnen zijn.
- Luister naar muziek waar je je goed bij voelt.
- Ga niet door het huis mopperen of in bed blijven liggen. Breng tijd buiten door, met vrienden, en houd je agenda comfortabel druk en spannend om in de toekomst iets te hebben om naar uit te kijken.
- Huil als je daar zin in hebt, want het is een gezonde uiting van emotie.
- Als je door het geheugen gaat en naar oude video's of foto's van iemand gaat kijken, zorg er dan voor dat je tijdslimieten instelt.
- Probeer je te concentreren op de positieve interacties die je met iemand had in plaats van op ruzies of conflicten.
- Gebruik constructieve zelfpraat om jezelf eraan te herinneren dat je moet stoppen met constant aan de persoon te denken.
- Denk aan de grappige dingen die jullie samen hebben gedaan en kijk ernaar uit om ze weer te zien.
- De tijd zal je niet toestaan om terug te keren naar het verleden. Creëer een nieuw begin voor jezelf dat vrij is van pijn.
-
Vraag hulp van een therapeut.
Veel scholen hebben therapeuten en maatschappelijk werkers om mee te praten
Waarschuwingen
- Onopgeloste rouw kan zich op verschillende fysieke en psychologische manieren manifesteren. Leer verdriet te verwerken door toegang te krijgen tot informatie uit vertrouwde bronnen. Ontzeg jezelf niet de kans om te rouwen en je relatie te voltooien met de pijn van het verlies.
- Emotionele pijn gerelateerd aan een groot verlies kan bijdragen aan verschillende psychosomatische en psychiatrische stoornissen.
- Een groot verlies in iemands leven kan het risico op overlijden door hartaandoeningen en zelfmoord vergroten. Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de autoriteiten of een hotline in uw omgeving.
