Stoppen met drinken zonder Anonieme Alcoholisten: 5 stappen

Inhoudsopgave:

Stoppen met drinken zonder Anonieme Alcoholisten: 5 stappen
Stoppen met drinken zonder Anonieme Alcoholisten: 5 stappen

Video: Stoppen met drinken zonder Anonieme Alcoholisten: 5 stappen

Video: Stoppen met drinken zonder Anonieme Alcoholisten: 5 stappen
Video: ‘Stoppen met alcohol drinken raakt veel mensen’ | Petra Moes (Voorbij Alcohol) | 7DTV 2024, Maart
Anonim

Veel mensen die erkennen dat ze een drankprobleem hebben, weten niet dat er alternatieven zijn voor de Anonieme Alcoholisten. Dit artikel schetst bijvoorbeeld de KERN proces, wat staat voor Cweglaten, Objectifiëren, Rstel, Egenieten. Door deze eenvoudige technieken toe te passen, kun je stilletjes - en gratis - de fles verslaan in de waardigheid van je eigen huis.

Stappen

Deel 1 van 2: Wat zit er achter je drinken?

Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 1
Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 1

Stap 1. Begrijp waarom je drinkt

Voordat u de. kunt gebruiken KERN effectief te verwerken, is het van vitaal belang dat u het probleem herkent. In de Anonieme Alcoholisten wordt alcoholisme gezien als een ziekte waarbij alleen een Hogere Macht je kan helpen; buiten AA zijn er echter andere modellen van alcoholafhankelijkheid. Een handige manier om naar een drankprobleem te kijken, is door het te bekijken in termen van overlevingsinstincten. Het brein is verdeeld in twee basisdelen, die we het menselijk brein (jij) en het dierenbrein (het) zullen noemen. Het dierlijke brein houdt zich alleen bezig met overleven, en als je chemisch afhankelijk bent van alcohol, denkt het ten onrechte dat je alcohol nodig hebt om te overleven. Daarom zou je het het 'drankbrein' kunnen noemen. Als je niet begrijpt hoe het drankbrein werkt, kan het het menselijk brein (jij) gemakkelijk verleiden tot drinken.

Deel 2 van 2: CORE implementeren

Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 2
Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 2

Stap 1. Verbind jezelf tot permanente onthouding van alcohol

Je hebt geen alcohol nodig om te overleven. Maak een plan om voorgoed te stoppen. Als je klaar bent, zeg je de woorden "Ik zal nooit meer drinken." Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Als je bang, in paniek, boos, depressief bent of je op de een of andere manier slecht voelt, is dat het drankbrein aan het werk. En, in alle eerlijkheid, je ZULT je in het begin slecht voelen. Je lichaam werkt al lang met deze chemische stof. Het denkt dat het het nodig heeft. Het moet nu leren hoe het zonder te werken, en het leren heeft een curve. Geef het de tijd om te leren.

Je neuronen, die al geruime tijd afgestompt zijn door de drank, en nu bruisen van de activiteit, wat betekent dat rust en slaap waarschijnlijk een paar dagen moeilijk te vinden zijn. In de tussentijd zal je drankbrein je leugens vertellen; noem het een leugenaar en kijk 's avonds laat tv tot het voorbij is

Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 3
Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 3

Stap 2. Objectiveer je drankbrein

Het menselijk brein is veel slimmer dan het drankbrein, dat niet begrijpt dat je zonder alcohol kunt leven. Je kunt je drankbrein te slim af zijn door te leren het als iets anders dan jezelf te zien en te horen wanneer het tegen je spreekt. Objectiveer het door te zeggen "het wil wat drinken" in plaats van "Ik wil wat drinken". Wanneer je het drankbrein objectiveert, besef je dat het geen macht over je heeft. Jij hebt de controle en het is een buitenstaander. Het enige dat het kan doen, is je proberen te verleiden tot drinken, maar je kunt het elke keer te slim af zijn.

Het zal alles proberen om je aan het drinken te krijgen, omdat het ten onrechte gelooft dat je moet drinken om te overleven. Als je je slecht voelt, zal het je vertellen om te drinken om je beter te voelen. Als je je goed voelt, zal het je vertellen om te drinken om te feesten of te vieren. In feite zal het proberen om elke gebeurtenis in je leven (goed of slecht) als excuus te gebruiken om te drinken. Wanneer je een gedachte of gevoel hebt dat suggereert dat je drinkt, is dat het drankbrein dat je probeert te misleiden

Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 4
Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 4

Stap 3. Reageer op je drankbrein door 'nooit' te zeggen wanneer je het om een drankje hoort vragen

Dit zorgt ervoor dat het drankbrein zich terugtrekt omdat het erkent dat het geen controle heeft en het je op geen enkele manier kan dwingen alcohol door je keel te gieten. Het zal veel verschillende trucs proberen om je te laten drinken (vooral in het begin), maar nu je deze informatie hebt, zul je elke keer weten waar het aan toe is. Onthoud dat elke gedachte of elk gevoel dat suggereert dat je op elk moment drinkt, het drankbrein aan het werk is. Als je het herkent, zeg het dan gewoon "Ik drink nooit" en ga verder met wat je aan het doen was. Maak er geen ruzie mee; zeg gewoon dat je nooit drinkt.

  • Als je vrienden je een drankje aanbieden, zeg dan "Nee, bedankt, ik stop ermee." Je kunt ook zeggen "Ik vertraag" of zelfs gewoon "Nee, bedankt" als je er niet op in wilt gaan. Als de mensen in je omgeving echter de neiging hebben om te drinken, is het waarschijnlijk het beste dat je eerlijk tegen ze bent, zodat ze je kunnen ondersteunen door discreet te zijn. Als ze je beslissing niet steunen, zoek dan nieuwe vrienden.
  • Je drankbrein zal met het verstrijken van de tijd meer en meer ontmoedigd raken, waardoor je er steeds minder last van hebt. Het duurt niet lang of je zult een expert zijn in het omgaan met je drankbrein, waardoor het gemakkelijk wordt om nuchter te blijven.
Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 5
Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten Stap 5

Stap 4. Geniet van uw herstel van alcoholverslaving

Wanneer u besluit voor altijd te stoppen met drinken, is een van de eerste problemen waarmee u te maken krijgt, simpelweg omgaan met de dagelijkse realiteit zonder alcohol. Als je thuis zit en niets te doen hebt, zal je drankbrein je lastig vallen voor een drankje en het zal heel moeilijk zijn om het te laten stoppen omdat je menselijk brein inactief is. Dit is waarom je iets moet ontwikkelen om je menselijke brein te bezetten. Vind (of herontdek) hobby's die je iets geven om te laten zien voor je tijd. Kom in vorm, repareer een oude auto of begin een nieuwe relatie. Leer koken, een instrument bespelen, decoreren of op stap gaan met (nuchtere) vrienden. Schrijf nuttige artikelen op wikiHow. Zet het geld opzij dat je vroeger aan drinken uitgaf en kijk hoe je spaarvarken groeit. Vier elk nuchter jubileum, of het nu een week of een decennium is: vanaf nu gaat het steeds beter.

  • Wees niet bang dat je uitglijdt of terugvalt: die angst is het drankbrein aan het werk dat je een excuus probeert te geven om op te geven.
  • Uiteindelijk wordt het CORE-proces automatisch, wat betekent dat je niet veel moeite hoeft te doen om nuchter te blijven. Je kunt je soms slecht, boos, verdrietig of depressief voelen, maar dat is normaal. Als het drankbrein deze gevoelens probeert te gebruiken als excuses om te drinken, weet je wat het is en hoe je ermee om moet gaan. Je bent beter, slimmer, grappiger, gevatter en zelfs groter als je opstaat tegen je drankbrein!

Tips

  • Het CORE-proces kan werken voor andere verslavingen dan alcohol. Deze technieken kunnen worden gebruikt om verslavingen aan sigaretten, voorgeschreven medicijnen, straatdrugs en andere gevaarlijke stoffen te verslaan. Als het gaat om stoppen, werken alle verslavingen op dezelfde manier. Vervang woorden als 'alcohol' en 'drank' gewoon door woorden die betrekking hebben op uw verslaving, wat die ook moge zijn. U hoeft tegen beter weten geen drugs of bedwelmende middelen te gebruiken. Het CORE-proces en vergelijkbare benaderingen kunnen u helpen om snel en met zo min mogelijk inspanning de controle te leren nemen. Verslaving is een sterke tegenstander, maar kennis is macht.
  • Technisch gezien wordt het 'menselijke brein' de 'neocortex' genoemd en het 'dierenbrein' (ook wel 'drankbrein' genoemd) de 'middenhersenen'. De neocortex is een complex, bewust deel van de hersenen; het is het deel van de hersenen dat je een gevoel van individualiteit geeft en van 'jezelf zijn'. De middenhersenen, aan de andere kant, is een onbewust deel van de hersenen dat al je overlevingsfuncties regelt, zoals ademhalen, eten, seks, enz. Wanneer je afhankelijk wordt van alcohol, wordt de drank een van de overlevingsdrives van de middenhersenen. Het kan echter alleen alcohol krijgen als u een bewuste keuze maakt om te drinken. Deze beslissing vindt plaats in de neocortex. Als de neocortex (jij) kan leren hoe de middenhersenen werken, wordt de middenhersenen machteloos om meer drank te verkrijgen. Jij hebt de controle en je kunt stoppen.
  • Zoek iets verslavends in plaats van alcohol. U kunt gaan joggen of op een loopband lopen en met uw leeftijdsgenoten praten; U kunt op de fiets naar een natuurgebied in de buurt van uw huis rijden. Zorg dat je fysiek uitgeput raakt met een diepe behoefte aan frisse lucht en water. Misschien vindt u een ander venster van een gezonde levensstijl.
  • Je vrienden kunnen je ook schuldig maken omdat je niet drinkt. Dit is hun "drankbrein" dat praat. Negeer het.

Waarschuwingen

  • Als u een zeer ernstig drankprobleem heeft en gedurende een bepaalde periode zonder medische of sociale steun "cold turkey" stopt, maar er vervolgens voor kiest om weer te drinken, is er een reële mogelijkheid dat u veel meer gaat "drinken" dan uw eerdere drinkgewoonten. Dit is je drankbrein dat probeert al zijn "gemiste" alcohol in één keer terug te krijgen. Doe dit in geen geval. Deze "super-binge" kan leiden tot alcoholvergiftiging, leverfalen en de dood.
  • Als u een zeer ernstig drankprobleem heeft, moet u mogelijk een paar dagen naar een ontwenningscentrum gaan om medische problemen te voorkomen. Als u echter weet dat AA niets voor u is, laat het ontwenningscentrum u dan niet inschrijven voor een "verslavingsbehandeling"-programma nadat de lichamelijke symptomen voorbij zijn; behandelprogramma's zijn bijna allemaal gebaseerd op de 12 stappen van AA. Ga naar huis, doe het CORE-proces en drink gewoon niet.

Aanbevolen: