Hoewel je misschien van je slaap houdt, weet je ook dat wakker worden en andere dingen doen behoorlijk belangrijk is. Als u te lang slaapt, kunt u niet slagen voor lessen, ontslagen worden van uw baan of leuke en opwindende activiteiten met vrienden missen. Voor de meeste van je doelen in het leven moet je op tijd uit bed klimmen voor belangrijke evenementen en activiteiten. Het vinden van een manier om wakker te worden en in beweging te komen is van cruciaal belang voor een succesvol leven.
Stappen
Methode 1 van 4: Wakker worden volgens een regelmatig schema
Stap 1. Zoek een betrouwbare wekker
Je wilt iets dat elke dag op het juiste moment afgaat. Iets met voldoende volume om je uit een diepe slaap te slaan. Zorg ervoor dat het een back-upbatterij heeft. Op die manier wordt u nog steeds wakker als de stroom uitvalt.
- U hoeft niet veel geld uit te geven om een betrouwbare wekker te vinden. Minder geavanceerde wekkers met roterende wijzerplaten kunnen betrouwbaarder zijn dan "slimmere" digitale klokken waarvoor u de instructies niet goed begrijpt.
- Wees op uw hoede voor wekkers die een uit-knop te dicht bij de snooze-knop hebben. Als je klikt in plaats van te snoozen, kun je later in grote problemen komen.
- Als u uw telefoon als wekker gebruikt, zorg er dan voor dat u deze zo instelt dat het alarmvolume luid is elke keer dat u hem nodig heeft. Misschien wilt u een beleid instellen om het alarmvolume nooit lager te zetten.
Stap 2. Zet je wekker in een optimale positie
Als het te gemakkelijk is om de wekker naast je te snoozen, verplaats hem dan! Zoek een plek waar het nog steeds luid genoeg is om je wakker te maken, maar je dwingt om op te staan om het uit te zetten. Toch wil je kunnen zien hoe laat het is. Bewaar het op een locatie die u kunt zien, maar moet opstaan om het alarm uit te schakelen.
Stap 3. Stel je wekker van tevoren in
Als je volgens een vast schema opstaat, moet je jezelf trainen om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. U kunt beginnen door uw wekker elke dag op dezelfde tijd af te laten gaan. Je lichaam zal zich deze tijd geleidelijk herinneren. Zo erg zelfs dat je uiteindelijk een paar minuten eerder wakker kunt worden in afwachting van het afgaan van je alarm.
Als je weet dat het even duurt voordat de wekker je wakker maakt, zet dan een kwartier voordat je moet opstaan je wekker
Stap 4. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
Net zo belangrijk als elke dag je wekker op dezelfde tijd zetten, is op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Dit betekent dat je elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap krijgt. Bij voorkeur in het bereik van 7-8 uur. Je lichaam zal zich aanpassen om elke nacht op hetzelfde tijdstip moe te worden. Met de juiste hoeveelheid rust zal je lichaam het niet weerstaan om zoveel wakker te worden.
Stap 5. Stap uit bed als je wakker wordt
Hoewel je misschien in de verleiding komt om op snooze te gaan, moet je echt opstaan. Sta op. Loop door de kamer. Doe de lichten aan zodat je nergens tegenaan loopt. Hierdoor kom je in beweging, zelfs als je je nog niet wakker voelt. Je lichaam zal elke keer dat je het dwingt om verticaal te blijven een beetje meer wakker worden.
Zodra je opstaat, kun je ervoor kiezen om te douchen of naar buiten te gaan. Elke vorm van routine die je op gang helpt, helpt
Methode 2 van 4: Wakker worden met een vreemd schema
Stap 1. Zorg voor een goede slaapomgeving
Hoe je normaal ook slaapt, dat is wat je wilt vaststellen met je vreemde schemapatroon. Als je meestal slaapt als het buiten donker is, zoek dan een donkere kamer. Als je graag met de tv aan slaapt, zorg dan dat er een tv is waar je slaapt. Probeer een plek te creëren die uw normale slaapplaats effectief nabootst.
Stap 2. Zoek een wekker met meerdere alarmen
Zoek een wekker met alarmen voor verschillende dagen en meerdere keren. Als je een vreemd schema hebt, heb je misschien meer dan één wekker nodig om je wakker te maken. Sommige wekkers hebben verschillende instellingen voor elke dag. Sommige wekkers (vooral die op een mobiele telefoon) kunnen zo worden ingesteld dat ze meerdere keren per ochtend afgaan - zelfs als u een wekker uitzet, gaat de volgende af.
Als je een mobiele telefoon hebt, kun je misschien zeer geavanceerde wekkers vinden in je app store. Sommige wekkers voor mobiele telefoons zorgen ervoor dat u wiskundige problemen kunt beantwoorden of een streepjescode in uw badkamer kunt scannen voordat deze wordt uitgeschakeld
Stap 3. Stel uw wekker in om aan uw behoeften te voldoen
Wakker worden met een vreemd schema berooft je van het vaststellen van een dagelijks circadiaans ritme. Als u niet elke dag op hetzelfde tijdstip kunt opstaan, kan uw lichaam sneller weerstand bieden aan een wekker. Stel uw wekker in op basis van uw behoeften.
Probeer elke dag op zo dicht mogelijk dezelfde tijd wakker te worden, tenzij uw behoeften sterk variëren. Als u bijvoorbeeld een regelmatig slaapschema kunt maken - zelfs als dat betekent dat u uren voordat u ergens moet zijn wakker moet worden - moet u proberen tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden
Stap 4. Zorg voor een back-upplan
Dit neemt meestal de vorm aan van een andere persoon. U kunt uw partner vragen u wakker te maken. Misschien kan een ouder of kind je bellen om ervoor te zorgen dat je wakker wordt. Als u weet dat u voor een lange reis in de auto moet zitten, kunt u gewoon in de auto slapen. Het kan zijn dat u halverwege de reis nog slaapt.
Stap 5. Stap uit bed zodra je wakker wordt
Opstaan en bewegen zal een groot verschil maken. Licht aandoen of naar kamers gaan met al wakkere mensen. Misschien denk je erover om een douche te nemen om jezelf wat meer wakker te maken. Blijf echter niet in bed. Het is te comfortabel en de slaap zal je terugtrekken. Stap uit bed en beweeg zodat je lichaam zichzelf dwingt om wakker te worden, zodat je jezelf geen pijn doet als je rondloopt.
Pas op voor ideeën als "Als ik de wekker niet uitzet, val ik niet meer in slaap." Als je moe genoeg bent, val je misschien in slaap terwijl de wekker afgaat. Doe dit voldoende en het kan zijn dat je wekker je helemaal niet wakker maakt
Methode 3 van 4: Wakker worden van een dutje
Stap 1. Zoek een rustige plek
Ergens waar niemand je zal onderbreken. Waarschijnlijk ergens weg van uw bureau, telefoon of computer. Zo kunt u in alle rust uitrusten. Je hebt maar een korte tijd voor een powernap, dus je wilt er het beste van maken. Als u een secretaresse heeft, kunt u hen vragen alle gesprekken in de wacht te zetten en te voorkomen dat iemand binnenkomt.
Zorg ervoor dat uw rustige plek niet te afgelegen of afgelegen is. Zorg ervoor dat iemand weet waar je bent voor het geval ze je nodig hebben
Stap 2. Bepaal de lengte van je dutje
Sommige dutjes duren 15 minuten, terwijl andere enkele uren duren. Bepaal hoe lang je wilt slapen en beperk je daartoe. Als je een beperkte hoeveelheid tijd hebt voor je dutje, pas je dan aan om ervoor te zorgen dat je wat tijd hebt om wakker te worden voor je volgende taak.
Misschien wilt u uw dutjetijden variëren op basis van uw eigen slaapcyclusritmes. Sommige dutjes kunnen ook beter zijn om verschillende resultaten te bereiken. Een dutje van 20 minuten is goed voor het verbeteren van je motoriek, terwijl een dutje van 60-90 minuten de besluitvorming verbetert
Stap 3. Stel een alarm in
Als je een dutje doet, heb je misschien wel of niet je gebruikelijke wekker. Als u uw gebruikelijke wekker gebruikt, stelt u deze in zoals u gewoonlijk doet. U kunt gebruik maken van een wekoproep in een hotel of het alarm op uw telefoon. Reisalarmen werken goed in deze situaties. Als u aan uw bureau zit, kunt u proberen een alarm op uw computer in te stellen.
Zelfs als uw gebruikelijke wekker beschikbaar is, wilt u misschien een andere wekker gebruiken. Als u uw normale wekker wijzigt, kunt u vergeten deze later opnieuw in te stellen. Hierdoor kan het zijn dat u’s ochtends te laat komt
Stap 4. Zorg voor een back-upplan om wakker te worden
Alles zal hier doen. Wake-up calls in het hotel. Vrienden, familie, collega's en collega's zullen vaak ook helpen. Het instellen van meerdere alarmen op meerdere apparaten kan ook nuttig zijn. Zo geef je niet toe en slaap je midden op de dag te lang.
Stap 5. Sta op zodra je wakker wordt
Hoewel je misschien het alarm wilt uitschakelen en weer in slaap wilt vallen, doe dat dan niet. Sta in plaats daarvan op. Kom in beweging om je geest op gang te brengen. Misschien wil je zelfs je wekker aan de andere kant van de kamer zetten, zodat je moet opstaan om hem uit te zetten. Doe wat lichten aan of staar uit een raam als het zonnig is.
Methode 4 van 4: Wakker worden als je je slaperig voelt
Stap 1. Blijf zoveel mogelijk staan
Loop een beetje rond als je kunt. Weersta de drang om te gaan zitten of liggen. Vermijd ook om ergens tegenaan te leunen. Als uw ogen zwaar zijn, kunt u indommelen. Zolang u staat en beweegt, moet u kunnen voorkomen dat u in slaap valt.
Stap 2. Spat water op je gezicht
Koud water werkt het beste. Hoe kouder hoe beter. Iets om je te laten schrikken om wakker te worden. Je kunt jezelf hiervoor gemakkelijk excuseren naar de badkamer. Het doel hier is om jezelf ongemakkelijk te maken. Als je gezicht koud is, val je minder snel in slaap. Als je kort, overgekamd haar hebt, kun je ook koud water op je hoofdhuid doen.
Stap 3. Verlaag je lichaamstemperatuur
Dit is een stuk makkelijker in de winter of in koude kantoren. Doe die jas of sjaal uit. Rol je lange mouwen op. Pak een glas ijskoud water. Neem een paar slokken, vul het bij en bewaar het op je bureau. Als je een kachel aan je bureau hebt, zet deze dan uit. Misschien wil je zelfs een ventilator aanzetten om je koeler te houden.
Stap 4. Verhoog uw hartslag
Je kunt ervoor kiezen om sneller aan de slag te gaan. Sta en marcheer op zijn plaats terwijl u aan uw bureau zit. Als je een korte pauze kunt nemen, doe dan jumping jacks of ren op zijn plaats. Hierdoor gaat je hartslag omhoog. Er zal meer bloed naar je hersenen gaan en je longen zullen harder gaan werken om het bloed van zuurstof te voorzien. Naarmate uw hartslag stijgt, wordt u wakkerder en alerter.
Het nemen van een douche heeft ook invloed op uw cardiovasculaire systeem door uw bloeddruk te verhogen
Stap 5. Betrek je geest bij een leuke taak
Als u moe bent, zal een eentonige taak ervoor zorgen dat uw ogen erg zwaar worden. Als je van taak kunt wisselen en iets anders kunt doen, probeer dat dan. Als het gaat om aandacht voor iets of iemand anders, is dat nog beter. Wanneer onze geest bezig is, worden we wakkerder en alerter.
Als je iets op de radio of op je telefoon kunt beluisteren, doe dat dan. Als je een favoriet radiostation of een vrolijke afspeellijst of muziekalbum hebt, luister daar dan naar en zing. Probeer eens naar een boek op band te luisteren. Als je het leuk vindt om op de hoogte te blijven van de actualiteit, kan nieuwsradio je ook bezig houden
Stap 6. Elimineer de bron van uw vermoeidheid
Als u uw middagslaperigheid niet van u af kunt zetten, krijgt u mogelijk niet voldoende rust in het algemeen. Overweeg om een regelmatige slaaproutine aan te nemen en snacks en dranken te vermijden die u slaperig kunnen maken. Raadpleeg een arts als u een regelmatig slaapschema heeft en u zich 's middags nog steeds moe voelt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Koffie kan je 's ochtends helpen wakker te worden, maar vermijd het naarmate de dag vordert. 'S Ochtends heb je veel energie die wacht om te worden gebruikt en koffie kan een kleine vliegende start zijn. Later op de dag kan het ervoor zorgen dat je vastloopt na een eerste peptalk.
- Drink geen alcohol voordat u naar bed gaat. Dit kan je slaapcyclus veranderen en je wordt wakker met het gevoel dat je geen goede nachtrust hebt gehad.
