Als je een drugsverslaving hebt, kun je het gevoel krijgen dat er geen hoop is om beter te worden. Maar hoe erg het ook is geworden, je kunt je verslaving verslaan met doorzettingsvermogen en geduld. Begin met het definiëren van uw redenen om te stoppen, want dat zal u helpen sterk te blijven gedurende het hele proces. Maak vervolgens een goed plan en gebruik de hulp van steungroepen en counselors terwijl je afkickt en een leven zonder drugs begint op te bouwen.
Stappen
Deel 1 van 6: Beslissen om te stoppen
Stap 1. Stel een doel in om te stoppen
Om drugsverslaving te verslaan, moet je een doel stellen om te stoppen. U kunt het misschien niet allemaal tegelijk doen, maar het stellen van een doel zal u helpen uw volgende stappen in kaart te brengen.
Stap 2. Maak een lijst van de schadelijke effecten van je verslaving
Het opschrijven van een specifieke lijst van de manieren waarop uw verslaving uw leven negatief beïnvloedt, kan u een vliegende start geven om uw gedrag te veranderen. In plaats van het verslavingseffect in algemene termen te formuleren ("Het vernietigt mijn leven" of "Ik bereik mijn potentieel niet"), noteer de manieren waarop uw individuele leven is veranderd sinds uw verslaving begon. Het kan schokkend zijn om alles op papier te zien staan, maar het hebben van de lijst zal je helpen bij de moeilijke stappen die komen gaan.
Stap 3. Schrijf op hoe u zich lichamelijk voelt
U weet dat u verslaafd bent als u ontwenningsverschijnselen krijgt wanneer u probeert te stoppen met het gebruik. Ontwenningsverschijnselen zijn het tegenovergestelde van hoe het medicijn je laat voelen als je onder invloed bent. Als je je energiek voelt als je high bent, dan voel je je extreem moe en suf als je je terugtrekt. Als je je ontspannen en gelukkig voelt als je high bent, ervaar je intense angst en opwinding als je je terugtrekt. U kunt zich misselijk voelen wanneer u probeert te stoppen met het gebruik, en u moet blijven gebruiken om u normaal te voelen.
Houd een logboek bij van hoe u zich voelt en hoe uw verslaving u fysiek beïnvloedt. Afhankelijk van het medicijn dat u gebruikt, kan het huidbeschadiging, orgaanschade, gebitsproblemen en andere fysieke problemen veroorzaken. Zelfs als de fysieke effecten subtiel zijn, alsof je veel bent afgevallen of je gezicht sneller veroudert dan zou moeten, schrijf ze dan op
Stap 4. Evalueer of u verantwoordelijkheden verwaarloost
Een drugsverslaafde kan verantwoordelijkheden verwaarlozen zoals schoolbezoek, werk, gezin en andere taken zoals wassen, huishoudelijk werk, auto-onderhoud, rekeningen betalen, enz. Wanneer een persoon verslaafd is aan een drug, draait zijn wereld om het gebruik, het herstellen van de effecten van het gebruik en vervolgens het krijgen van meer drugs. Een verslaving is geen recreatief of experimenteel gebruik. Het is een dwang die ingrijpen vereist om er een einde aan te maken.
- Schrijf op hoe vaak je de laatste tijd op je werk of op school bent geweest. Denk na over hoe attent u bent op uw verantwoordelijkheden.
- Bedenk of de verslaving een financiële tol heeft geëist. Schrijf op hoeveel geld je uitgeeft om het elke dag, week, maand en jaar te voeden.
Stap 5. Bedenk of je de laatste tijd vrienden of familie hebt gezien
Je terugtrekken bij familieleden en vrienden omdat je onder invloed bent of ontwenningsverschijnselen ervaart en je geen zin hebt om bij iemand in de buurt te zijn. Dit gedrag kan vrienden en familie in de war brengen die zich afvragen waar je bent of waarom je je vreemd gedraagt.
Er kunnen zelfs confrontaties ontstaan over de frequentie van uw drank- of drugsgebruik. Dit zijn allemaal tekenen van een verslaving
Stap 6. Geef toe dat je steelt of tegen anderen liegt
Stelen en liegen tegen anderen, vooral degenen die dicht bij je staan, zoals familie en vrienden. Het is niet ongebruikelijk dat de verslaafde persoon kostbaarheden of geld steelt om voor meer drugs te betalen. Een verslaving heeft niet alleen invloed op het lichaam, maar het schaadt het denken zelfs zo erg dat de verslaafde zelfs kan overwegen om van anderen te stelen.
Liegen gaat hand in hand met het geheimzinnige karakter van drugsverslaving en de schaamte die de verslaafde voelt voor zijn gedrag
Stap 7. Bepaal de laatste keer dat je een hobby hebt uitgeoefend
Misschien heb je hobby's en andere interesses opgegeven omdat het gebruik van drugs je primaire focus was. Stel je voor dat je probeert evenveel tijd te besteden aan drugsgebruik als aan hobby's en persoonlijke interesses (zoals rotsklimmen, dansen, postzegels verzamelen, fotografie, een instrument bespelen, een andere taal leren en meer).
Iedereen die zich nog op zijn hobby's kan concentreren, is niet in de greep van een allesverslindende chemische verslaving
Stap 8. Wees eerlijk over de invloed van drugs op je leven
Drugs blijven gebruiken, ook al veroorzaakt dit problemen met school, werk, het rechtssysteem, gezinsleven en relaties, en gezondheid. Voor de meeste mensen zou gearresteerd worden zo schokkend zijn dat het je zou dwingen om de loop van je leven te heroverwegen. Maar bij een persoon die afhankelijk is van drugs of alcohol, worden die gevolgen vergeten of vervaagt de herinnering zodra de overweldigende drang om te gebruiken terugkeert.
- Mogelijk bent u aangehouden voor rijden onder invloed (rijden onder invloed) of voor het bezit van een gereguleerde stof.
- Je relaties kunnen in de problemen zitten of ze hebben gefaald. Als je een verslaving hebt, willen vrienden en familie misschien niet bij je in de buurt zijn.
Stap 9. Schrijf de positieve veranderingen op die je zult zien als je stopt
Nu je de negatieve dingen hebt opgeschreven, focus je op hoeveel beter je situatie zou kunnen zijn als je dit eenmaal hebt overtroffen. Hoe zal je levensverhaal veranderen na je verslaving? U minimaliseert of elimineert veel van die negatieve punten en u kunt positieve veranderingen aanbrengen.
Deel 2 van 6: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Raadpleeg een arts
Raadpleeg een arts die gespecialiseerd is in chemische verslavingen. Deze professional kan u advies geven over behandelingsopties voor uw specifieke drugsverslaving.
De arts zal je dan waarschijnlijk aanraden om je in te checken bij een ontwenningskliniek om het ontwenningsproces onder medisch toezicht te starten. Dit is vooral belangrijk als u afkickt van alcohol, opiaten of benzodiazepinen. Ontwenning van deze stoffen kan pijnlijke en soms levensbedreigende symptomen hebben.,
Stap 2. Ga naar een revalidatiecentrum
Barbituraten, methamfetaminen, cocaïne en crack, benzodiazepinen en alcoholontwenning kunnen allemaal levensbedreigend zijn en epileptische aanvallen veroorzaken, en in het geval van cocaïne en crack, ademhalingsfalen, beroertes en convulsies. Het is belangrijk om te ontgiften onder de hoede van een revalidatiecentrum om u te helpen omgaan met de fysieke effecten van ontwenning.
- Zelfs als de stof geen levensbedreigende ontwenningsverschijnselen heeft, zijn er andere bijwerkingen die ontwenning erg ongemakkelijk kunnen maken, zoals angstgevoelens en zelfs hallucinaties.
- Het ervaren van de ontwenningsverschijnselen maakt deel uit van wat je in de cyclus van verslaving houdt. De beste plaats om te herstellen is in handen van professionals die u kunnen helpen om te gaan met alle effecten van ontwenning van het medicijn.
- Als u bent gearresteerd, kan uw reclasseringsambtenaar u toestaan om een behandeling bij te wonen in plaats van gevangenisstraf. Profiteer van deze kans.
Stap 3. Ga naar een counselor
Zoals met veel behandelingsprogramma's die zich richten op chemische verslaving, omvat een succesvolle behandeling individuele en groepsbegeleiding. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen de denkpatronen te identificeren die ervoor zorgen dat u vastzit in de cyclus van drugsgebruik.
- Veel mensen met een drugsprobleem hebben ook een gelijktijdig voorkomend psychisch probleem, zoals angst, PTSS of depressie. Een counselor die is opgeleid in gelijktijdig voorkomende stoornissen kan zowel uw verslaving als uw geestelijke gezondheid behandelen.
- Een counselor kan ook motiverende gespreksvoering gebruiken om u te helpen zien waar u nog steeds ambivalent bent over het maken van de verbintenis om te veranderen.
- Vraag een aanbeveling aan van uw arts of revalidatiecentrum om een hulpverlener te vinden die gespecialiseerd is in counseling voor drugsverslaving.
Stap 4. Sta open voor hulp bij verschillende aspecten van het leven
Om van een drugsverslaving af te komen, heb je in veel verschillende delen van je leven hulp nodig. Dit komt omdat drugsverslaving elk aspect van je leven diepgaand beïnvloedt. Wees klaar om hulp te zoeken voor uw fysieke, mentale, emotionele en spirituele welzijn.
U kunt ook serieus overwegen om samen te werken met een gezinstherapeut, een levenscoach, een jobcoach, een fitnesscoach, een financieel adviseur of een ander type expert om u te helpen bij het navigeren door die gebieden waar u hulp nodig heeft en die u wilt veranderen. in sterke punten
Deel 3 van 6: Deelnemen aan een peer-based ondersteuningsgroep
Stap 1. Zoek een lokale peer-based steungroep.
Er zijn aanwijzingen dat verslaafden die een sterk netwerk van ondersteuning hebben, veel beter succes hebben bij het herstel. 12-stappenprogramma's zijn de meest populaire vormen van zelfhulpprogramma's ter wereld.
- Anonieme Alcoholisten (AA) is een zeer bekend programma. AA en andere 12-stappenprogramma's schetsen twaalf specifieke stappen "die richtlijnen zijn voor niets minder dan een totale persoonlijkheidstransformatie." Narcotics Anonymous (NA) is gericht op het ondersteunen van individuen die herstellen van een drugsverslaving.
- Er zijn andere peer-based groepen die uitstekende ondersteuning bieden, zoals SMART Recovery. Deze groep is een 4-puntenprogramma dat alle soorten verslavingen en dwanghandelingen aanpakt.
- Wees niet bang om verschillende opties uit te proberen voordat u vindt wat het beste voor u werkt.
- Zoek op de websites van Anonieme Alcoholisten Narcotica Anonieme om lokale steungroepen te vinden.
- Erken dat je verslaving een ziekte is. Verslaving is een ziekte die de structuur en het functioneren van de hersenen verandert. Wanneer u erkent dat u aan een ziekte lijdt, kunt u uw verslaving gemakkelijker aanpakken.
Stap 2. Werk samen met een sponsor
Veel peer-based steungroepen wijzen sponsors toe aan nieuwe leden. De sponsor is een herstellende verslaafde die u door de stappen van het herstelprogramma zal helpen.
Stap 3. Geef steun aan anderen in uw steungroep
Steungroepen zullen je helpen beseffen dat er mensen zijn die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt als jij. Ze voelen zich net zo wanhopig en beschaamd als jij. Het geven en ontvangen van steun kan een nuttige manier zijn om te helen en verantwoordelijk te worden.
Deel 4 van 6: Oude gewoonten doorbreken
Stap 1. Plan je dag
Om oude gewoonten te doorbreken, moet je misschien elk uur van je dag plannen. Dit zal je helpen nieuwe routines te ontwikkelen die geen drugs bevatten. Stel routines in die gericht zijn op de doelen die u wilt bereiken, zoals school afmaken, een gezin stichten of gaan werken. Uiteindelijk zul je gezonde gewoonten ontwikkelen die je niet alleen afleiden van het gebruik van drugs, maar die je ook helpen je levensdoelen te bereiken.
Stap 2. Houd de dagelijkse taken bij
Dit zal u helpen om precies te zien wat u gedurende de dag zult bereiken. Maak een eenvoudige dagelijkse planner. Houd de dagelijkse dingen bij die u moet bereiken en vink ze vervolgens af.
- Als je vastloopt, heb dan een plek voor notities waar je opschrijft wie je hierbij kan helpen. Geef jezelf nooit een doodlopende weg.
- Als je geen familie of vrienden hebt om je te helpen met het invullen van de dingen op je lijst, is het volkomen acceptabel om je lijst mee te nemen naar je counselingsessie en je problemen op te lossen met je counselor of psycholoog.
Stap 3. Wees eerlijk tegen jezelf
Een ander onderdeel van het doorbreken van oude gewoonten is om compromisloze eerlijkheid tegen jezelf te oefenen over waar je heen gaat en met wie je omgaat. De aantrekkingskracht om opnieuw contact te maken met die mensen en plaatsen waar drugs gebruikt werden, zal sterk zijn. Goede planning en brutale eerlijkheid zijn vereist om je op je pad naar succes te houden.
Probeer jezelf bijvoorbeeld niet over te halen om naar plaatsen te gaan waar je vroeger rondhing om je eigen kracht te testen. Denk ook niet dat het oké is om iemand te zien met wie je de hele tijd drugs hebt gebruikt. Dit zijn slechts rationalisaties, of manieren om jezelf ervan te overtuigen weer drugs te gaan gebruiken. Word niet het slachtoffer van deze rationalisaties
Stap 4. Wees geduldig
Erken dat je, afgezien van de fysieke hunkering naar het medicijn, emotionele connecties en banden kunt hebben. Je zou kunnen verlangen naar hoe het vroeger was. Weet dat het tijd kost om je aan te passen, en dat je je kunt en zult aanpassen als je je aan je herstelplan houdt.
Stap 5. Zorg voor ondersteunende mensen om je heen
Zoek mensen die je zullen steunen in je pogingen om drugsverslaving te verslaan. Zorgzame familie en vrienden willen u waarschijnlijk helpen gezond te worden.
- Je kunt ook mensen kiezen die een soortgelijke situatie hebben meegemaakt. Ze kunnen je helpen om je aan je doelen te houden.
- Kies mensen die niet drinken of drugs gebruiken, zodat je jezelf niet in verleidelijke situaties hoeft te brengen.
Deel 5 van 6: Een gezond lichaam en geest hebben
Stap 1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan een uitstekende manier zijn om de stress van het verslaan van een drugsverslaving aan te pakken.
Het kan een goed idee zijn om lid te worden van een sportschool of te werken met een personal trainer. Dit zal u helpen meer verantwoordelijkheid te nemen voor het verbeteren van uw gezondheid
Stap 2. Ga naar een voedingsdeskundige
Zoek een voedingsprogramma dat wordt aangeboden via uw gemeenschap. Sommige programma's worden aangeboden via de provincie en andere via lokale ziekenhuizen. Je lichaam weer op het goede spoor krijgen kan ook betekenen dat je goed eet en voor je voeding zorgt, die mogelijk beschadigd is door je drugsgebruik.
Stap 3. Probeer yoga
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging en meditatie die je lichaam en geest ten goede kan komen. Maak minstens een paar keer per week 15-30 minuten vrij om jezelf de tijd te geven om de stress van het omgaan met de drang om alcohol of drugs te gebruiken, te beheersen.
Stap 4. Probeer meditatie
Meditatie kan een uitstekende manier zijn om stress te beheersen en je te concentreren op ademhaling en lichaamsbewustzijn. Mediteer om jezelf te kalmeren als je wordt geconfronteerd met de drang om alcohol of drugs te gebruiken.
- Zoek een comfortabele en rustige plek om 10-15 minuten te zitten.
- Concentreer je op je ademhaling, adem diep en gestaag in.
- Als gedachten door je hoofd gaan, laat ze dan los zonder oordeel. Richt je aandacht weer op je ademhaling.
Stap 5. Ga voor acupunctuur
Acupunctuur is een oude Chinese geneeswijze waarbij naalden op bepaalde drukpunten op je lichaam worden geplaatst. Deze methode zal u helpen om langdurige ontwenningsverschijnselen en ongemak aan te pakken.
Neem contact op met uw zorgverzekeraar om te bepalen of acupunctuurbehandelingen onder uw polis vallen
Stap 6. Raadpleeg uw adviseur
Ga door met de begeleiding zolang u ondersteuning nodig heeft. U kunt ook uw gezin meenemen naar counselingsessies om problemen op te lossen.
Deel 6 van 6: Omgaan met het dagelijks leven zonder drugs
Stap 1. Maak een plan om zonder drugs te leven
Dit plan omvat hoe je omgaat met verleidingen en verlangens wanneer ze zich voordoen, hoe je omgaat met verveling en ontmoediging, en leert hoe je verwaarloosde verantwoordelijkheden kunt nemen. Leven zonder drugs is een levensstijl. Het maakt deel uit van elk aspect van het leven (zoals relaties, ouderschap, werk, sociale contacten, verplichtingen nakomen, interactie met anderen, enz.).
- Bedenk hoe u elk van deze aspecten van het leven gaat aanpakken om er drugs uit te halen.
- Schrijf ideeën op over hoe u omgaat met situaties, zoals stressvolle gesprekken, sociale bijeenkomsten, enzovoort.
Stap 2. Maak een lijst van je doelen
Schrijf de doelen op die je wilt bereiken. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals elke dag douchen of elke dag een goede maaltijd eten. Het kunnen ook grotere doelen zijn, zoals een baan krijgen of een bezoek aan de tandarts.
Houd elke week uw voortgang op deze doelen bij. Zelfs kleine prestaties zijn het vermelden waard. Je zult verbetering en vooruitgang gaan zien, wat je zal motiveren om door te gaan
Stap 3. Gebruik urge-surfen om terugval tegen te gaan
Als je het gevoel krijgt dat je weer gaat gebruiken, probeer dan aan te dringen op surfen. Dit is een mindfulness-terugvalpreventietechniek. Wanneer je driften onderdrukt, heb je de neiging om de driften erger te maken. Door drang te herkennen en te accepteren, kun je ze uitdrijven of 'surfen'.
- Herken de drang die je voelt over je verslaving. Wees je bewust van de gevoelens en gedachten die je ervaart.
- Geef uw drang een cijfer van 1 tot 10 (1 is bijna geen drang tot 10 een dringende drang). Wacht 10 minuten. Houd je bezig met een activiteit, zoals het opruimen van de rommel uit je auto, of het schrijven van een lijst, of het opbergen van de was. Controleer opnieuw met uw drang om het niveau te meten. Als je nog steeds een hoge mate van drang ervaart, blijf je dan bezig houden met een andere activiteit.
Stap 4. Vermijd plaatsen en mensen die te maken hebben met drugs of drank
Bezoek niet de plaatsen waar u vroeger drugs kocht of gebruikte. Ga niet om met de mensen die je drinkmaatjes waren.
De keerzijde hier is dat je veel plekken bezoekt die je niet associeert met drugs of drank. U kunt nieuwe hobby's ontwikkelen, zoals bergbeklimmen, breien, wandelen of tuinieren
Stap 5. Zoek een baan
Houd jezelf bezig door een baan te vinden, ook al is het parttime. Dit zal ook beginnen met het opbouwen van je eigenwaarde als je een salaris mee naar huis neemt.
- Stort uw salaris op de bank en spaar het geld.
- Je kunt ook overwegen om vrijwilligerswerk te doen als je geen baan wilt. Het hebben van toezeggingen aan andere mensen zal je helpen op het goede spoor te blijven.
Stap 6. Focus op het opbouwen van een nieuw leven
Zodra het ergste voorbij is en je lichaam en geest niet langer worden verteerd door terugtrekking, besteed je je tijd aan het opbouwen van het leven dat je wilt leven. Voed uw relaties met de mensen van wie u houdt, werk hard aan uw werk en stort u op hobby's en vroegere tijden die voor u zinvol zijn.
Gedurende deze tijd moet u doorgaan naar vergaderingen met uw steungroep en doorgaan met het ontmoeten van uw therapeut. Het proces om van een drugsverslaving af te komen gaat niet snel, dus verklaar jezelf niet genezen als de dingen goed beginnen te gaan
Tips
Laat terugval niet het einde van de weg zijn. Het is heel gewoon om uit te glijden wanneer je voor het eerst een verslaving overwint. Als je drugs gaat gebruiken na je stopdatum, pak het probleem dan meteen aan voordat het uit de hand loopt. Als je uiteindelijk een volledige terugval krijgt, wees dan niet streng voor jezelf. U kunt dit nog steeds doen. Probeer erachter te komen wat er mis is gegaan en start het proces opnieuw. Het maakt niet uit hoe lang het duurt om dit eindelijk te verslaan, het is de strijd absoluut waard
Waarschuwingen
- Een sterke verslaving overwinnen is niet alleen een kwestie van wilskracht. Middelenmisbruik kan leiden tot veranderingen in de mentale en fysieke gezondheid van een individu. Zoek professionele hulp om je door deze fasen heen te helpen.
- Als u uw arts raadpleegt over drugsmisbruik, kunnen de details in sommige medische dossiers verschijnen. Openbaarmakingen, hoewel illegaal, kunnen in zeldzame gevallen plaatsvinden. Deze kunnen problemen veroorzaken met toekomstige banen en verzekeringen. Natuurlijk zal het voortdurende gebruik van illegale drugs uw kansen nog meer schaden. Raadpleeg een advocaat als u het slachtoffer bent van een illegale openbaarmaking.
- Intrekking kan gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u gaat detoxen.
