De meeste mensen begrijpen het belang van een gezond lichaam. Veel mensen zien echter de waarde van geestelijke gezondheid over het hoofd. Een goede geestelijke gezondheid kan het leven aangenamer maken. Het kan ook een betere lichamelijke gezondheid en uithoudingsvermogen bevorderen. Je moet zowel voor je lichaam als voor je geest zorgen om echt gezond te zijn.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met stress
Stap 1. Train je lichaam
Als je stress ervaart, produceren je hersenen hormonen die het lichaam vertellen dat het zich moet voorbereiden om op een bedreiging te reageren. Ernstige stress kan uw geestelijke gezondheid in gevaar brengen en kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken. Een goede manier om met stress om te gaan is door middel van lichaamsbeweging.
- Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit kunnen verlichting brengen voor gespannen spieren.
- Lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat het lichaam endorfine aanmaakt. Endorfines zijn neurotransmitters die je een goed gevoel geven en de stressreactie van je lichaam remmen. Ze helpen ook om je humeur te verbeteren en je kalmer te voelen.
- Probeer verschillende activiteiten om er een te vinden die je leuk vindt. Goede activiteiten zijn yoga, wandelen, dansen en sporten die je hart sneller laten kloppen.
- Als je je gestrest voelt, kan het verleidelijk zijn om oefeningen over te slaan, omdat het nog een ding is dat je moet doen. Op de lange termijn zullen de voordelen echter duidelijk zijn.
Stap 2. Eet goed
Goede voeding en eetgewoonten kunnen ook helpen om stress te verminderen. Houd vooral de volgende tips in gedachten:
- Beperk je cafeïne en alcohol. Te veel van een van deze stoffen kan angst bevorderen. Meer dan een of twee alcoholische dranken per dag kan het moeilijker maken om met stress om te gaan.
- Maak van maaltijden een rustige, ontspannen ervaring. Haast je niet met eten.
- Eet niet te veel. Vermijd het gebruik van voedsel als een manier om met stress om te gaan.
- Sommige voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die uw lichaam helpen stress te beheersen. Met name avocado's, bananen, thee, volle granen, vette vis, wortelen, noten, yoghurt en chocolade zouden allemaal helpen bij het beheersen van stress.
Stap 3. Slaap voldoende
Slaap is een tijd voor je lichaam om de stress van de dag te herstellen en te verwerken. Het is de tijd die je hersenen hebben om tot rust te komen. Het zorgt er ook voor dat uw lichaam kan ontspannen na het gebruik van gespannen spieren gedurende de dag.
- Slaap fungeert als de resetknop voor uw stressniveau. Het helpt je om ernstige stressreacties zoals angst te vermijden.
- Het is belangrijk dat je voldoende slaapt en dat de slaap die je krijgt van goede kwaliteit is. U wilt bijvoorbeeld niet dat u 's nachts vaak wakker wordt van geluiden. Om stress te verminderen, moet u elke nacht 6-8 uur goed slapen.
Stap 4. Oefen aandachtige meditatie
Mindful meditatie is meditatie waarbij je je moet concentreren op het huidige moment. Het beoefenen van bewuste meditatie legt de focus op simpelweg zijn en niets anders doen in het moment.
- Je kunt 30 minuten per dag mediteren. Zelfs deze hoeveelheid produceert gunstige veranderingen in gedrag en hersenfunctie. Mindfulness vermindert emotionele reactiviteit, angst en depressie.
- Begin met het vinden van een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga lekker zitten en let op je gedachten. Laat je gedachten door je hoofd gaan, komend en gaand vanuit je bewustzijn.
- Richt al je aandacht op het huidige moment en let goed op je ademhaling. Let op wat je ziet, hoort en voelt. Merk op waar in je lichaam je spanning vasthoudt. Erken alle gedachten, zorgen of emoties die naar boven komen en laat ze dan los.
- Als je geest begint af te dwalen, of je begint te piekeren over zorgen, richt je aandacht dan weer op je ademhaling.
Methode 2 van 4: Zelfrespect opbouwen
Stap 1. Stel je innerlijke criticus in vraag
Je goed voelen over jezelf is cruciaal voor de geestelijke gezondheid. Zorgen en negatieve gedachten kunnen je in de war brengen en ervoor zorgen dat je je niet op je best voelt. Twijfel aan jezelf kan bijzonder verontrustend zijn. De volgende oefeningen kunnen je helpen je innerlijke criticus tot rust te brengen en je zorgen te kalmeren:
- Als je merkt dat je je zorgen maakt en of negatief over jezelf denkt, stel jezelf dan enkele vragen. Bijvoorbeeld: "Is deze gedachte aardig voor mezelf?" 'Is deze gedachte waar?' "Zou ik dit tegen iemand anders zeggen?" De antwoorden op deze vragen kunnen vaak helpen om zelftwijfel te verminderen.
- Verander een negatieve gedachte om hem waarachtiger of vriendelijker te maken. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik krijg nooit iets goed." Probeer dit waarheidsgetrouwer te maken door in plaats daarvan te denken: "Soms krijg ik dingen niet goed, maar andere keren doe ik echt geweldig werk. Het is oké dat ik niet alles kan en ik ben trots op wat ik kan.”
Stap 2. Focus op je sterke punten
Richt u in moeilijke tijden op kwaliteiten die u kunnen helpen door de uitdagingen van het leven heen te komen.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: “Ik hou er niet van om niet te weten wat er gaat gebeuren. Wat als er iets vreselijks gebeurt?” In dit geval kunt u uzelf herinneren aan uw sterke punten. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: “Ik hou er niet van om niet te weten wat er gaat gebeuren, maar ik weet wel dat ik onvoorziene gebeurtenissen in het verleden heb overwonnen. Ik vertrouw op mijn vermogen om alles aan te kunnen dat op mijn pad komt.”
- Als u erkent wat u aan uzelf waardeert, wordt u eraan herinnerd wat u waard bent, wat essentieel is voor geestelijk welzijn. Het waarderen van uw sterke punten kan u eraan herinneren hoe capabel en competent u bent.
- Het is nuttig om uw gedachten over uw sterke punten op te schrijven of zelfs een dagboek te beginnen. Hier zijn enkele nuttige aanwijzingen om u op weg te helpen: Waardoor voelt u zich sterk? Is het iets wat je doet, of een bepaalde omgeving? Beschrijf wat je voelt op momenten van kracht. Vertrouwen? Trots? Noem 5 eigenschappen van jezelf die sterke punten zijn. Welke van deze is het belangrijkste? Waarom?
Stap 3. Oefen zelfbevestiging
Zelfbevestiging is een oefening waarbij je jezelf herinnert aan je waarde door dingen te zeggen of op te schrijven die je leuk vindt of bewondert over jezelf. Het routinematig erkennen van de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf, kan je een enorme boost in het gevoel van eigenwaarde geven.
- Zeg wat je leuk vindt aan jezelf hardop in een spiegel. Wanneer je even de tijd hebt, kun je deze korte oefening doen. Door het herhaaldelijk te doen, bouw je zelfvertrouwen op.
- Een voorbeeld van een bevestiging zou zijn: "Ik hou van wat een geweldige vriend ik ben, en ik ben trots op hoe ik mijn vrienden behandel."
- Een ander voorbeeld zou kunnen zijn: “Ik vind het geweldig dat mijn haar gekruld is omdat het anders is. Ik ben blij dat ik vandaag mijn haar omhels.”
- Studies tonen aan dat zelfbevestiging ook kan helpen bij het verlichten van stress en het bevorderen van creatief denken in stressvolle situaties.
Methode 3 van 4: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Neem tijd voor jezelf
Omgaan met sterke emoties kan moeilijk zijn, maar ermee omgaan is een onderdeel van het leven. In staat zijn om je emoties te reguleren en je eigen pijn te verzachten is een essentieel onderdeel van mentaal welzijn. Onderdeel hiervan is dat je elke dag de tijd neemt om dingen te doen waar je je goed bij voelt.
- Wat jou een goed gevoel geeft, verschilt per persoon. Je hebt waarschijnlijk al activiteiten die je helpen om met emoties om te gaan.
- Enkele goede voorbeelden zijn praten met een vriend, een wandeling maken, naar muziek luisteren of deelnemen aan een andere rustgevende activiteit zoals een bubbelbad.
Stap 2. Oefen zelfbewustzijn
Houd rekening met uw eigen emotionele reacties op gebeurtenissen van buitenaf. Neem de tijd om na te denken over uw reacties op moeilijke situaties.
- In plaats van onmiddellijk te reageren op een negatieve gebeurtenis, probeer jezelf even mentaal te verwijderen om je emotionele reactie op te merken. Veel mensen vinden het bijvoorbeeld nuttig om een paar keer diep adem te halen of tot tien te tellen voordat ze reageren.
- Denk na over wat je voelt zonder oordeel. Hierdoor krijg je de ruimte om te reageren op een manier die niet impulsief is, maar wel bedachtzaam.
- Je bewust zijn van je emoties is vooral nuttig bij het navigeren door communicatie en relaties.
Stap 3. Houd een dagboek bij
Een dagboek bijhouden kan je helpen om je gedachten en gevoelens te ordenen. Dit kan je bewustzijn van je eigen emotionele reacties vergroten. Het heeft zowel mentale als fysieke voordelen, zoals het stimuleren van je immuunsysteem en het verlichten van stress. Hier zijn enkele nuttige dagboekaanwijzingen:
- Hoe zijn mijn gevoelens verbonden met deze gebeurtenis? Hoe zijn ze niet aangesloten?
- Wat vertellen deze gevoelens mij over mezelf en mijn behoeften?
- Beoordeel ik mijn emotionele reactie? Welke aannames maak ik door mijn oordelen?
- Probeer elke dag minstens 20 minuten in je dagboek te schrijven.
Methode 4 van 4: Gezonde relaties onderhouden
Stap 1. Herken de kenmerken van gezonde relaties
Sociale steun is belangrijk in moeilijke tijden. Vrienden, familie en collega's kunnen allemaal emotionele steun bieden en helpen bij stressvolle levensgebeurtenissen. Sociale ondersteuning biedt je ook een plek om je geaccepteerd en veilig te voelen. Zoek naar deze componenten in je relaties:
- Vertrouwen. Vertrouwen is essentieel voor het opbouwen van een sterke, gezonde relatie. Het zorgt voor kwetsbaarheid door intieme onthulling van ons ware zelf.
- Respect. Respect in relaties betekent dat je de mening, behoeften en grenzen van de ander accepteert. Respect omvat ook het vermijden van kwetsende opmerkingen, scheldwoorden en kleineren.
- Luisteren. Luisteren is een manier om respect en zorgzaamheid duidelijk naar de ander over te brengen. Oefen actief luisteren door de ander voldoende tijd te geven om te spreken. Let op wat ze zeggen en hoe ze het zeggen. Zoek naar anderen om hetzelfde te doen.
- Vrijheid. Vrijheid in een relatie betekent dat je de ander tijd voor zichzelf gunt. Je staat ze ook toe om andere relaties in het leven te bevorderen. Het betekent dat je elkaar toestaat om je behoeften te uiten zonder consequenties.
Stap 2. Herken de kenmerken van ongezonde relaties
Helaas kunnen sommige relaties ongezond of zelfs beledigend zijn. Misbruik in relaties gaat vaak over het fysiek of emotioneel beheersen van de ander. Hier zijn enkele gedragingen die erop kunnen wijzen dat de andere persoon beledigend is:
- Je opzettelijk in verlegenheid brengen
- Overmatig kritisch zijn
- Je negeren of uitsluiten
- Vaak humeurig en onvoorspelbaar zijn
- Bepalen waar je heen gaat en beperken wie je kunt zien
- Gebruik zinnen als "Als jij niet _, zal ik _."
- Geld gebruiken om je te beheersen
- Uw mobiele telefoon of e-mail controleren zonder uw toestemming
- bezitterig zijn
- Opvliegendheid of extreme jaloezie vertonen
- Je onder druk zetten, schuldgevoelens gebruiken of je dwingen om seks te hebben
Stap 3. Beoordeel uw relaties
Als je eenmaal begrijpt wat zorgt voor een gezonde of ongezonde relatie, neem dan even de tijd om na te denken over je sociale kring en de mensen erin. Bedenk welke relaties het meest ondersteunend zijn en welke beledigend kunnen zijn.
- Als er misbruikrelaties in uw leven zijn, overweeg dan om de misbruikende personen te confronteren met hun gedrag. Mogelijk moet u ook overwegen om die mensen uit het ondersteuningsnetwerk te verwijderen, vooral als ze niet ontvankelijk zijn voor uw zorgen. Deze mensen zijn schadelijk voor je geestelijke gezondheid.
- Op dezelfde manier wilt u misschien meer tijd doorbrengen met de personen die u het meest steunen.
Stap 4. Neem deel aan gezond relatiegedrag
Het onderhouden van positieve relaties gaat niet alleen over het gedrag van anderen. Het gaat ook om je eigen gedrag. Hier zijn enkele tips voor het onderhouden van gezonde relaties:
- Leer wat ieder van jullie als individu wil en wat ieder van jullie wil van de relatie.
- Spreek uw behoeften uit en sta open voor de behoeften van anderen.
- Erken dat je niet volledig geluk zult vinden door één relatie.
- Sta open voor compromissen en leer onderhandelen over resultaten die u beiden kunt accepteren.
- Accepteer en houd van de verschillen tussen jezelf en anderen.
- Oefen empathie door te proberen de percepties en standpunten van anderen te begrijpen. Als er serieuze problemen opduiken, probeer dan eerlijk en medelevend te onderhandelen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Maak er een gewoonte van om positief te denken om gemotiveerd en geïnspireerd te blijven.
- Gebruik een dagboek om emoties te verwerken die niet prettig zijn zoals verdriet, leegte, gevoelens van verlatenheid. Dit is een goede oefening voor het slapengaan.
- Vier de Dag van de Geestelijke Gezondheid om anderen bewust te maken van problemen met de geestelijke gezondheid.
