Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis die een snelle behandeling vereist. Onbehandelde slaapapneu kan leiden tot ernstige problemen zoals extreme vermoeidheid overdag, hoge bloeddruk en hartproblemen. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met een arts om een diagnose te stellen en een behandelplan op te stellen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om slaapapneu te genezen, maar u moet werken aan genezing met de steun en begeleiding van een arts.
Stappen
Methode 1 van 5: Een diagnose stellen
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Slaapapneu kan veel verschillende symptomen hebben, dus het is moeilijk om alleen op basis van de symptomen een diagnose te stellen. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts. Enkele ernstige symptomen om op te letten zijn:
- Snurken of ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap, waargenomen door uw partner
- Naar adem happend wakker worden of stikken
- Kortademigheid bij het ontwaken
- Pauzes in je ademhaling hebben (opgemerkt door je partner)
- Je overdag slaperig voelen, of alsof je slaap niet rustgevend of herstellend is geweest
- Een van de volgende gezondheidsproblemen: hypertensie, stemmingsstoornis, cognitieve disfunctie, coronaire hartziekte, beroerte, congestief hartfalen, atriale fibrillatie of type 2 diabetes mellitus
Stap 2. Onderga een slaaponderzoek
Om slaapapneu te diagnosticeren, zal uw arts rekening houden met uw symptomen samen met de resultaten van een slaaponderzoek. U kunt een slaaponderzoek ondergaan in een klinische setting of thuis. In beide situaties worden uw vitale functies (ademhaling, hartslag, bloeddruk, enz.) gecontroleerd.
- Klinische setting. Als u besluit een slaaponderzoek te laten doen in een klinische setting, dan zult u moeten overnachten in een slaapkliniek. U wordt tijdens uw slaap gecontroleerd door medische technici.
- Draagbare monitor voor thuisgebruik. Als u besluit om thuis een slaaponderzoek te laten doen, moet u een draagbare monitor gebruiken om uw vitale functies te controleren.
Stap 3. Bepaal welk type slaapapneu u heeft
Er zijn drie verschillende soorten slaapapneu: obstructief, centraal en complex. Uw arts zou u moeten kunnen vertellen welk type u heeft door rekening te houden met factoren zoals uw medische geschiedenis, medicijnen en slaaponderzoeksresultaten.
- Obstructieve slaapapneu. Dit is de meest voorkomende vorm van slaapapneu. Obstructieve slaapapneu is wanneer de weefsels in uw keel ontspannen terwijl u slaapt en uw luchtwegen blokkeren.
- Centrale slaapapneu. Centrale slaapapneu komt minder vaak voor. Dit type slaapapneu is wanneer uw hersenen geen signaal naar uw lichaam sturen om te ademen.
- Complexe slaapapneu. Deze vorm van slaapapneu is een combinatie van obstructieve en centrale slaapapneu.
Stap 4. Vraag naar uw behandelmogelijkheden
Nadat u een test heeft ondergaan en een diagnose heeft gekregen van uw arts, kunt u de behandelmogelijkheden bespreken. Uw arts zal waarschijnlijk enkele veranderingen in levensstijl aanbevelen, zoals afvallen, evenals enkele speciale oefeningen en apparaten, waaronder een CPAP, die kunnen helpen. Deze worden verderop in het artikel beschreven.
In sommige gevallen kan uw slaapapneu worden veroorzaakt door iets dat met een operatie kan worden gecorrigeerd, zoals zeer grote amandelen of misvormingen in het gezicht. Een operatie om deze obstructies te verwijderen kan een langdurige remedie bieden voor ernstige obstructieve slaapapneu
Methode 2 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Start een slaapdagboek
Door een slaapdagboek bij te houden, kunt u bepalen of uw slaapapneu beter of slechter wordt. Om een slaapdagboek te beginnen, noteert u zoveel mogelijk details over de kwantiteit en kwaliteit van uw slaap om u te helpen uw toestand in de gaten te houden. Enkele dingen die u in een slaapdagboek kunt noteren, zijn:
- Hoe lang slaap je elke nacht?
- Hoe vaak wordt u 's nachts wakker en hoe laat?
- Hoe je je 's ochtends voelt
- Alles wat uw partner 's nachts heeft opgemerkt - dit is van vitaal belang, omdat veel mensen niet genoeg wakker worden om te beseffen dat ze een apneu-episode (een tijdelijke onderbreking van de ademhaling) hebben gehad, maar uw partner kan het opmerken
Stap 2. Afvallen
Overgewicht is een van de belangrijkste risicofactoren voor slaapapneu. Als u te zwaar bent, doe dan wat u kunt om op een gezond gewicht te komen (gedefinieerd als een BMI tussen 18,5 – 25). Afvallen houdt in dat u het aantal calorieën dat u binnenkrijgt vermindert en tegelijkertijd het aantal calorieën dat u verbrandt verhoogt. Om deze verhouding te bereiken, zal je minder moeten eten en meer moeten bewegen. Enkele andere dingen die u kunnen helpen om af te vallen, zijn onder meer:
- Meer water drinken
- Een eetdagboek bijhouden
- Een trainingsroutine ontwikkelen
Stap 3. Train elke dag
Lichaamsbeweging helpt je om af te vallen en het kan ook je longfunctie verbeteren en je ademhalingsspieren versterken. Het is ook aangetoond dat het de concentratie, het kritisch denken, de stemming en een aantal andere positieve voordelen verbetert. Probeer vijf keer per week gedurende 30 minuten matige intensiteit te oefenen.
- Begin met wat lichte cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Zelfs als je in het begin maar 10 minuten kunt doen, blijf volhouden en verhoog de lengte en intensiteit van je trainingen in de loop van de tijd.
- Voeg wat yoga toe aan je dagelijkse routine om de spieren te versterken en ook je ademcontrole te verbeteren.
Stap 4. Stop met roken
Roken is slecht voor je longen en kan bijdragen aan allerlei gezondheidsproblemen zoals kanker, emfyseem en hoge bloeddruk. Roken verdrievoudigt ook uw risico op het ontwikkelen van slaapapneu, maar u kunt deze risicofactor elimineren door niet te roken.
Er zijn medicijnen en programma's om te stoppen met roken die u kunnen helpen stoppen. Praat met uw arts voor hulp
Stap 5. Drink alcoholvrije dranken
Alcohol onderdrukt uw zenuwstelsel, wat de normale ademhaling kan verstoren. Drink geen alcoholische dranken om deze mogelijke oorzaak van slaapapneu te voorkomen. Kies in plaats daarvan alcoholvrije dranken, zoals bruisend water, sap en thee.
Als je gewend bent om voor het slapengaan een alcoholische drank te drinken om je te helpen slapen, probeer dan over te schakelen op kruidenthee, zoals kamille. Kamille kan helpen om angst te verlichten en de slaap te verbeteren
Stap 6. Slaap op je zij
Als u op uw zij slaapt in plaats van op uw rug of buik, kunt u snurken en ademhalingsproblemen die verband houden met slaapapneu stoppen. Op uw zij of op uw rug slapen geneest slaapapneu niet, maar voorkomt het wel zolang u op uw zij blijft terwijl u slaapt.
- Om ervoor te zorgen dat u tijdens het slapen op uw zij blijft liggen, kunt u een wig gebruiken of een paar kussens achter uw rug leggen om te voorkomen dat u 's nachts omrolt.
- Je kunt ook een tennisbal in de achterkant van je pyjama naaien om te voorkomen dat je op je rug rolt. Dit kan echter leiden tot rugpijn.
Stap 7. Vermijd bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen kunnen OSA verergeren. Met name benzodiazepinen, opiaten en andere sedativa, en sommige antidepressiva. Als u een nieuwe diagnose van OSA heeft en al een van deze medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over het risico/voordeel van doorgaan.
Stap 8. Houd een regelmatig slaapschema aan
Het hebben van een regelmatig slaapschema kan ook uw risico op slaapapneu verminderen. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
U kunt bijvoorbeeld elke avond om 23:30 uur naar bed gaan en elke ochtend om 07:00 uur wakker worden. Gebruik een alarm en druk niet op snooze
Stap 9. Stop ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat met eten
Zware of pittige maaltijden voor het slapengaan kunnen het risico op slaapverstoring vergroten. Om dit risico uit te sluiten, stopt u twee tot drie uur voordat u naar bed gaat met eten.
Als je honger hebt, probeer dan een lichte snack zoals een stuk fruit of een kopje kruidenthee
Methode 3 van 5: Apparaten gebruiken
Stap 1. Gebruik een CPAP-machine
Machines met constante positieve luchtdruk (CPAP) zijn bedoeld om u de hele nacht normaal te laten ademen. CPAP-machines sturen aan het einde van elke ademhaling een trekje van positieve druk in uw luchtwegen om de luchtweg tijdens de ademhalingscyclus open te houden. hierdoor worden apneus door het inklappen van de luchtwegen, zoals bij OSA optreedt, voorkomen.
- Neem contact op met uw arts als u problemen heeft met het gebruik van uw CPAP-apparaat. Stop niet met het gebruik van uw CPAP-apparaat zonder toestemming van uw arts.
- Het gebruik van uw CPAP-apparaat kan de slaperigheid overdag, de bloeddruk, de glucosespiegels en de kwaliteit van leven verbeteren.
- Als u de CPAP-machine niet regelmatig of een tijdje gebruikt en vervolgens stopt, verliest u alle positieve winsten die u hebt behaald (zoals het verbeteren van uw bloeddruk).
Stap 2. Draag een mondstuk
Een tandarts of orthodontist kan een op maat gemaakt mondstuk voor u maken om uw kaak op één lijn te houden en uw luchtwegen open te houden terwijl u slaapt. Hoewel studies heel duidelijk zijn dat CPAP effectiever is dan orale apparaten, is er nog steeds sterk bewijs dat orale apparaten een significant behandelingseffect hebben in vergelijking met helemaal niets. Veel patiënten vinden CPAP ondraaglijk om regelmatig te gebruiken, maar kunnen wel orale hulpmiddelen dragen, en voor deze patiënten zou een orale hulpmiddel geschikt zijn.
Houd er rekening mee dat mondstukken regelmatig moeten worden aangepast door uw tandarts of orthodontist, anders werken ze mogelijk niet meer. Houd aanpassingen bij en verander elke drie maanden of zo
Stap 3. Verhoog het hoofdeinde van uw bed of gebruik een schuimwig
Als je niet graag op je zij slaapt, probeer dan op je rug te slapen in een iets rechtopstaande positie. Je kunt een schuimwig gebruiken om jezelf overeind te houden terwijl je slaapt, je matras verhogen als je een verstelbaar bed hebt, of stenen gebruiken om het hoofdeinde van je bed te verhogen.
- Slechts een kleine verhoging van 2 - 3 inch is nodig.
- Als u stenen wilt gebruiken om het hoofdeinde van uw bed te verhogen, plaatst u ze onder de voeten aan het hoofdeinde van uw bed. Je kunt ook stevige stukken hout gebruiken.
Methode 4 van 5: Medicijnen en supplementen gebruiken
Stap 1. Elimineer kalmerende medicijnen
Kalmerende middelen onderdrukken uw zenuwstelsel, waardoor uw hersenen uw lichaam misschien niet meer vertellen om te ademen. Als u vaak slaappillen of andere kalmerende middelen gebruikt om u te helpen slapen, stop dan met het gebruik van deze geneesmiddelen. Praat met uw arts over alternatieven die u geen risico op slaapapneu geven, zoals melatonine of valeriaan.
Stap 2. Probeer voor het slapengaan een allergiemedicijn te nemen
Als uw luchtwegen zijn geblokkeerd door allergieën, kan het innemen van een antihistaminicum of het gebruik van een neusspray voor het slapengaan helpen om uw neusholtes te openen en het ademen te vergemakkelijken. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u met deze behandeling begint.
Stap 3. Vraag uw arts naar modafinil
Modafinil is een door de FDA goedgekeurd medicijn dat kan helpen bij het bestrijden van de vermoeidheid overdag die gepaard gaat met slaapapneu. U heeft een recept voor modafinil nodig en het mag niet worden gebruikt als vervanging voor andere therapieën. Modafinil moet worden gebruikt als onderdeel van een behandelingsschema dat het gebruik van een CPAP-apparaat en andere slaapapneubehandelingen omvat. Het mag alleen worden gebruikt nadat de patiënt CPAP consequent correct heeft gebruikt en nog steeds problemen heeft
Modafinil kan gewichtstoename veroorzaken
Stap 4. Praat met uw arts over andere aandoeningen
Hoewel OSA een veelvoorkomende oorzaak is van slaperigheid overdag, zijn er andere medische aandoeningen die vermoeidheid en slaperigheid overdag kunnen veroorzaken die vaak de symptomen van OSA nabootsen. Dit omvat hypothyreoïdie, slaapstoornissen, depressie en een aantal andere dingen. Het is belangrijk dat uw arts deze oorzaken uitsluit door middel van anamnese en andere tests.
Stap 5. Voeg vitamine C toe
In een kleine studie bleek vitamine C-injecties een effectieve manier te zijn om de celbeschadiging die gepaard gaat met slaapapneu te verminderen. Er is niet genoeg bewijs voor het gebruik van vitamine C om een afdoende behandeling voor slaapapneu te zijn, maar misschien wilt u met uw arts praten over het toevoegen van een vitamine C-supplement aan uw dieet.
Overweeg om dagelijks 500 mg vitamine C in te nemen als onderdeel van uw behandelingsregime
Methode 5 van 5: Je ademhalingsspieren versterken
Stap 1. Zing één keer per dag een liedje
Zingen kan helpen om de spiercontrole in uw keel en in de zachte weefsels in uw keel te verbeteren. Het versterken van deze spieren kan uw kans op slaapapneu verminderen.
Probeer eens per dag of vaker mee te zingen met een favoriet liedje om deze spieren te trainen
Stap 2. Houd een potlood tussen je tanden
Kaakspieren kunnen ook bijdragen aan slaapapneu, dus het is belangrijk om deze ook te versterken. Om uw kaakspieren te versterken, houdt u ongeveer vijf tot tien minuten per dag een potlood tussen uw tanden.
Stap 3. Tuit je lippen
De spieren in en rond je mond spelen ook een belangrijke rol bij het ademen, dus het versterken van deze spieren kan ook helpen bij het genezen van je slaapapneu.
Probeer je lippen te tuiten alsof je iemand een kus gaat geven. Houd vervolgens je lippen zo ongeveer 30 tot 60 seconden vast en laat los. Herhaal deze oefening een paar keer per dag
Stap 4. Blaas ballonnen op
Het opblazen van ballonnen kan uw longcapaciteit verbeteren en ook de spieren in uw mond en keel een goede training geven. Probeer elke dag een paar ballonnen op te blazen om je ademhalingsspieren te versterken.
Stap 5. Ren, jog of zwem om slaapapneu te verminderen
Er zijn aanwijzingen dat sporten de ernst van slaapapneu kan verminderen. Zelfs als u geen gewichtsverlies ervaart door uw oefening, kunt u toch enige verlichting ervaren.
Stap 6. Gorgel wat water
Gorgelen met water kan ook helpen om de spieren achter in je keel te versterken. Probeer een paar keer per dag te gorgelen met water om deze spieren op te bouwen.
- Je kunt 's morgens en' s avonds ook gorgelen met mondwater nadat je je tanden hebt gepoetst.
- Het is niet bewezen dat dit helpt bij slaapapneu, maar het kan het proberen waard zijn.
