Leiden betekent leiding nemen en leiden. Door te besluiten een gezond leven te leiden, besluit je de leiding te nemen over je eigen gewoonten en handelingen. Zorg voor de basis door te eten, sporten en slapen. Bouw een systeem dat u kunt volhouden door gezonde gewoonten in elk onderdeel van uw routine te integreren. Schakel uw vrienden en uw arts in om u te helpen op het goede spoor te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Voor de basis zorgen
Stap 1. Eet eten
Het ideale dieet van iedereen is anders, maar we moeten allemaal dezelfde basis behandelen. Eet fruit en groenten, volle granen, zuivel, eiwitten en gezonde vetten. Praat met uw arts over uw behoeften: als u een medische aandoening heeft, moet u mogelijk voorzichtiger zijn met wat u eet.
- Eet minimaal drie maaltijden per dag met gezonde tussendoortjes. Besteed aandacht aan uw portiegrootte en portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet. Het is ongezond om te veel te eten, ook al is het met gezond voedsel.
- Eet een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen. Eet bonen, noten, salades en gefermenteerd voedsel zoals yoghurt.
- Vergeet vitamines en supplementen, tenzij een arts ze aanbeveelt, zodat u er zeker van kunt zijn dat ze effectief en veilig voor u zijn. Als je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, waaronder veel fruit en groenten, krijg je de voedingsstoffen die je nodig hebt.
- Maak er een gewoonte van om te eten als je honger hebt en te stoppen als je vol zit. Let tijdens het eten op je eten, zodat je merkt dat je hongergevoel afneemt.
- Als je de hele tijd aan eten denkt, als je eet wanneer je geen honger hebt, of als je helemaal niet eet, heb je misschien een eetstoornis. Raadpleeg uw arts.
Stap 2. Drink vloeistoffen
Drink de hele dag door water, wat sappen, bouillon, melk en andere vloeistoffen. Drink minstens 2 liter, of ongeveer 8 glazen van 8 oz vloeistof per dag om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent.
- Het eten van sappige groenten en fruit zal je ook hydrateren.
- Probeer frisdrank en andere kunstmatig gezoete dranken te vermijden. Suiker is slecht voor je stofwisseling, je tanden en je immuunsysteem.
Stap 3. Oefening
Zorg dat je elke dag beweegt. Het zal je humeur, je energie en je gezondheid een boost geven. Als je een volwassene bent, streef dan naar ongeveer 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week. Activiteit die als krachtig telt, is wanneer u gedurende de gehele trainingsperiode 70-85% van uw maximale hartslag aanhoudt. Het is beter om vaker te sporten dan al je work-outs op één dag te doen, dus doe iets dagelijks als je kunt.
Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om te sporten. Je kunt stevige wandelingen maken, hardlopen, zwemmen of lid worden van een dansgroep
Stap 4. Slaap
Slaap heeft alles te maken met gezondheid. Om uw immuunweerstand, uw gewicht en uw mentale gezondheid te behouden, moet u een regelmatig slaapschema aanhouden. Als je een volwassene bent, ga dan voor 7-8 uur ononderbroken slaap per nacht. Probeer elke avond rond dezelfde tijd op natuurlijke wijze tot rust te komen, zodat uw lichaam weet dat het tijd is om te ontspannen.
- Tieners hebben mogelijk dichter bij 10 uur slaap per nacht nodig.
- Oudere volwassenen hebben nog steeds 7-8 uur slaap nodig, maar moeten mogelijk ook meer dutten en meer tijd in bed doorbrengen.
Stap 5. Ontspan
Vrij nemen van werk en andere stressoren is essentieel voor uw gezondheid. Doe aan hobby's die je ontspannen, ga het huis uit en wandel in de natuur, hang rond met vrienden en leer enkele ontspanningstechnieken die je op moeilijke momenten kunt doen. Chronische stress kan leiden tot hartaandoeningen, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, geheugenproblemen, gewichtstoename en psychische aandoeningen.
- Zelfs als u niet werkt, is het belangrijk om vakantie te nemen van uw dagelijkse routine.
- Maak veel vakanties en weekendtrips waarin u zich concentreert op ontspannen. Probeer je avonden vrij te houden.
- Doe snelle dutjes en korte pauzes tijdens uw werkdag.
- Mediteren.
- Als u een trauma-overlevende bent, kan stress u bijzonder hard treffen. Een psychiater kan een groot verschil maken in tijden van stress.
Methode 2 van 3: Gezonde gewoonten aanleren
Stap 1. Kook thuis
Thuis koken is goedkoper en gezonder dan uit eten gaan, dus leer jezelf de dingen te koken waar je van houdt en zorg voor een goed gevulde koelkast. Gezond winkelen. Plan je maaltijden voor de week en ga naar de supermarkt met een lijst. Begin in de gangpaden met producten en sla de gangpaden voor chips en snacks over.
- Als je doordeweeks weinig tijd hebt, probeer dan in het weekend veel eten tegelijk te koken. Stoofschotels, graansalades, stoofschotels en braadstukken blijven goed in de koelkast.
- Kook voedsel dat je lekker vindt, of je wilt het niet eten.
- Om wekelijkse groenten te garanderen, bestelt u een CSA bij een lokale boerderij als u zich er een kunt veroorloven.
- In sommige gebieden kunt u SNAP of voedselbonnen gebruiken op uw lokale boerenmarkt. Ze zijn op die manier twee keer zoveel waard, dus kijk of je kunt.
Stap 2. Ontwikkel actieve gewoonten
Als je moeite hebt om regelmatig naar de sportschool te gaan, bouw dan meer activiteit op in je dagelijkse routine. Ga tuinieren of een andere actieve hobby. Koop een hond zodat je eraan denkt om te gaan wandelen. Beperk uw woon-werkverkeer en loop een deel van de weg naar uw werk, of maak er een gewoonte van om nabijgelegen bedrijven te betuttelen, zodat u heen en terug kunt lopen. Door herhaling en consistentie kunt u een nieuwe trainingsgewoonte opbouwen die u kan helpen een gezonder leven te leiden.
- Kijk of je een deel van je woon-werkverkeer kunt fietsen in plaats van te voet.
- Neem de trap, niet de lift.
- Maak er een gewoonte van om na het eten een wandeling te maken in een nabijgelegen park.
- Probeer een hobby die je uit het huis haalt en je beweegt, zoals vogels kijken of geocachen.
Stap 3. Borstel en flos
Mondhygiëne is van invloed op de gezondheid van uw hart, evenals op uw tandvlees en tanden. Twee keer per dag poetsen en dagelijks flossen. Overweeg een mondspoeling toe te voegen die fluoride bevat. Plan regelmatig gebitsreinigingen en examens, en aarzel niet om een afspraak te maken als u last heeft van bloedend tandvlees, slecht uitgelijnde tanden of gevoeligheid. Als u problemen heeft met slikken, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
Stap 4. Draag zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème beschermt je tegen kanker en helpt je huid langzamer te verouderen. Draag zonnebrandcrème als je naar buiten gaat, maar ook als je bij een raam zit. Draag breedspectrumzonnebrandcrème met SPF 30 of hoger. Breng 15 minuten voor blootstelling aan de zon aan en breng elke twee uur opnieuw aan.
Houd je huid in de gaten. Als je moedervlekken hebt, controleer ze dan regelmatig om te zien of ze zijn uitgegroeid tot onregelmatige vormen of verkleuringen, of dat ze groter worden
Stap 5. Socialiseren
Het hebben van een gezond sociaal netwerk is goed voor je levensduur, je herstel van ziektes die je oploopt en je mentale stabiliteit. Zie vrienden regelmatig. Blijf in contact met familie.
- Sluit je aan bij een religieuze congregatie, activistisch collectief, artistieke coöperatie of andere organisatie om je sociale contacten uit te breiden. Wees betrokken bij de organisatie en blijf erbij.
- Leer je buren kennen. Je hoeft niet de beste vrienden te worden met iedereen in je buurt, maar het is een goed idee om zo ver te komen dat je een vriendelijk gesprek kunt voeren als je elkaar ziet.
- Vrijwilligerswerk om mensen in je leven te helpen wanneer ze in nood zijn, en om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.
- Als je single bent, overweeg dan om te daten. Als je een gelukkig koppel bent, overweeg dan om bij je partner in te trekken. Romantisch gezelschap is een van de grootste factoren voor gezondheid en geluk.
- Stuur nota's van waardering om de mensen van wie u houdt te vertellen wat u van hen houdt.
Stap 6. Bouw geluk en zelfacceptatie op
Er is een sterk verband tussen geluk en gezondheid, dus probeer er een gewoonte van te maken om jezelf liefdevol te behandelen. Spreek tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten. Wanneer je negatieve gedachtenspiralen begint te krijgen, pauzeer dan en identificeer de gedachte waardoor je je slecht voelt. Accepteer het slechte gevoel en probeer het niet te beheersen. Kalmeer jezelf in plaats daarvan totdat je de logica achter je slechte gevoel kunt analyseren.
- Bevestig je positieve gevoelens. Goede gevoelens helpen je om trauma en ziekte te overleven. Als je een positief gevoel hebt, pauzeer dan en geniet ervan.
- Als je een positieve gedachte hebt, zeg het dan hardop: "Ik hou van dit park" of "Ik heb vandaag uitstekend werk geleverd met het omgaan met mijn stress."
Stap 7. Beperk uw blootstelling aan gifstoffen
U kunt uzelf gezonder houden door uw interactie met de chemicaliën in uw omgeving te verminderen. Rook niet. Sigaretten zijn giftig.
- Vermijd producten die chemicaliën bevatten.
- Mop, niet vegen. Stof zit vol met giftige stoffen, dus je wilt het niet in de lucht roeren. Gebruik een natte doek om oppervlakken af te vegen en dweil de vloeren regelmatig. Je kunt ook stofzuigen.
- Gebruik geen pesticiden en koop geen spray. Houd deze chemicaliën uit uw huis. U kunt insecten voorkomen door uw huis schoon te houden.
- Was uw stomerij met de hand. Professionele stomerijen gebruiken perchloorethyleen, wat bij langdurige blootstelling gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Maak je kleding in plaats daarvan schoon met water, of zoek een stomerij die ermee instemt om je kleding nat te reinigen.
- Controleer de voorspelling van de luchtkwaliteit. Probeer op dagen met een hogere luchtkwaliteit uw tijd buitenshuis te besteden en ga verder weg van fabrieken en verkeer wanneer u aan het sporten bent.
Methode 3 van 3: Uw gezondheid bijhouden
Stap 1. Raadpleeg regelmatig uw arts
Schakel de hulp in van een expert om u te helpen bij uw gezonde leven. Krijg uw jaarlijkse controle en ga naar binnen wanneer u denkt dat er iets mis is. Artsen zijn er om u te onderwijzen en een diagnose te stellen, dus naar de dokter gaan als u gezond bent, is nooit tijdverspilling. In feite maakt een regelmatige controle het veel waarschijnlijker dat uw arts een potentieel ernstige ziekte of aandoening vroeg opmerkt, wat hen kan helpen deze effectiever te behandelen.
- Zorg ervoor dat u een verzekering heeft die u de dekking geeft die u nodig heeft. Als u bijvoorbeeld in de komende jaren een kind zult verwekken, zorg er dan voor dat uw verzekering kraamzorg en bevallingsdiensten dekt.
- Vraag uw arts of u goed voor uzelf zorgt. Uw arts kan gedachten hebben over uw dieet en lichaamsbeweging die:
Stap 2. Let op tekenen en symptomen
Screen uzelf op eventuele ziekten of aandoeningen waar u mogelijk vatbaar voor bent. Als er een ziekte in uw familie voorkomt, moet u erop letten. Als u pijn of ongemak ervaart, of als u merkt dat uw huid of een ander lichaamsdeel verandert op een manier die niet kan worden toegeschreven aan gewone veroudering, raadpleeg dan een arts.
- Kleine symptomen die langer dan een week aanhouden, zoals hoesten, moeten ook leiden tot een bezoek aan een gezondheidswerker.
- Als u niet zeker bent over een symptoom, bel dan de spreekkamer en vraag om een verpleegkundige of verpleegkundig specialist te spreken. Veel kleine problemen kunnen telefonisch worden vastgesteld.
-
Bel onmiddellijk 911 als u een noodgeval heeft. Noodgevallen zijn onder meer ademhalingsmoeilijkheden, pijn op de borst, hevige buikpijn, bloedingen, hoofdtrauma of bewustzijnsverlies. #Spreek met een geestelijke gezondheidsadviseur. Een actief sociaal leven kan je helpen om in balans en gelukkig te blijven, maar het is niet altijd genoeg. Als je je op een of andere manier ongewoon voelt, overweeg dan om naar een therapeut te gaan. Als je je zorgen maakt, je verdrietig voelt, je hulpeloos voelt of moeite hebt met het doen van de gewone dingen in je leven, ga dan naar een arts of therapeut.
Het hoofd bieden als niemand om je geeft Stap 13 - Als je je losgekoppeld voelt van de dingen die je soms plezier bezorgen, ben je misschien depressief. Als je veel intense emoties ervaart, kan er iets anders aandacht nodig hebben.
- Zelfs als je denkt dat er niets aan de hand is, kunnen problemen op het werk, thuis of zorgen van je vrienden tekenen zijn dat er iets aan de hand is.
- Als u eet, drinkt of drugs gebruikt om hiermee om te gaan, kunt u profijt hebben van professionele hulp. Neem contact op met een professional, zelfs als u overweegt een middel te gebruiken om uw emoties te verlichten.
Tips
- Vraag uw arts om voedingsaanbevelingen die voor u effectief kunnen zijn.
- Sla uw controles niet over, ook niet als u gezond bent! Uw arts heeft een grotere kans om potentieel ernstige ziekten of aandoeningen op te lopen.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
- Zoek onmiddellijk medische hulp als u moeite heeft met ademhalen, pijn op de borst heeft of ernstig letsel oploopt.
