Torticollis (of draaihals) is een ongevaarlijke aandoening die alleen betekent dat uw nek scheef of opzij gedraaid is. Het kan volwassenen treffen na een verwonding of bij pasgeborenen verschijnen als aangeboren torticollis. Als u een volwassene bent met acute torticollis, verdwijnt deze meestal binnen een week of twee met regelmatige fysiotherapie, stretching en massages. Als het gaat om baby's en baby's, kunt u verwachten dat het binnen 6-12 maanden verdwijnt. Er zijn echter dingen die u kunt doen om de nek van uw baby sneller te corrigeren. Als u zich zorgen maakt of als u binnen een paar maanden geen verbetering ziet, neem dan contact op met uw kinderarts.
Stappen
Methode 1 van 2: Torticollis bij volwassenen behandelen
Stap 1. Doe meerdere keren per dag nekrollen en zijnekstrekkingen
Probeer wat langzame nekrollen of leun een paar keer met je oor naar je schouder. Ga langzaam en probeer niet te hard te strekken bij de eerste stijve spieren, wat betekent dat je bewegingsbereik een tijdje minder dan normaal zal zijn. Voer om de 4-6 uur minimaal 5 nekrollen in beide richtingen en 8 oor-tot-schouder rekoefeningen uit.
- Om nekrollen te doen, begin je met je hoofd rechtop en laat je je kin naar je borst zakken. Rol je hoofd langzaam naar rechts totdat je oor recht boven je schouder is. Keer terug naar het midden met je kin tegen je borst en rol naar links.
- Om de zijkanten van je nek te strekken, begin je met je hoofd rechtop en laat je je rechteroor langzaam naar je schouder zakken. Houd het stuk 10 tellen vast en keer dan terug naar de startpositie voordat je naar je linkerkant leunt.
- Als u acute torticollis heeft, blijf dan actief en probeer uw nek zo normaal mogelijk te bewegen. Door het te verplaatsen, zal het niet verstijven.
- Als u ernstige torticollis heeft, neem dan contact op met een arts voordat u uw nek probeert te strekken.
Stap 2. Krijg een nek- en bovenrugmassage
Raadpleeg een gediplomeerde massagetherapeut en laat hen weten wat uw nekstijfheid is. Probeer tijdens de massage te ontspannen en door elke lichte pijn heen te ademen. Als je tijdens de massage scherpe pijn voelt, laat het dan zeker aan je behandelaar weten, zodat hij of zij de druk kan aanpassen of naar een ander gebied kan gaan. Probeer 1-2 keer per week een massage te krijgen.
- Massages kunnen prijzig zijn, maar het is de moeite waard om naar een professional te gaan in plaats van naar een gewone dagspa voor de behandeling van nekletsel.
- Vraag uw arts of, als u die heeft, fysiotherapeut of zij een goede massagetherapeut aanbevelen die gespecialiseerd is in nekletsel. In sommige gevallen kan uw fysiotherapeut ervoor kiezen om uw nek voor of na uw sessies te masseren.
- Massagetherapie helpt de bloedsomloop naar de spieren in uw nek te vergroten en strakke, verkorte spieren te verlengen. Het lost uw torticollis misschien niet vanzelf op, maar het kan de pijn verlichten en uw nek helpen sneller weer normaal te worden als u het combineert met andere behandelingsopties.
Stap 3. Neem ontstekingsremmende pijnstillers om de pijn en stijfheid te verlichten
Neem 1 of 2 tabletten of capsules van een vrij verkrijgbare NSAID zoals ibuprofen of paracetamol. Was het weg met 240 ml water en beoordeel opnieuw of u 4 tot 6 uur later nog een dosis moet nemen.
- Volwassenen kunnen veilig elke 4 tot 6 uur 325 mg ibuprofen (1 of 2 tabletten afhankelijk van de sterkte) innemen. Gebruik ibuprofen niet langer dan 1 week in hoge doses omdat dit het risico op een beroerte of een hartaanval kan verhogen.
- Sporen van paracetamol kunnen in de moedermelk terechtkomen, dus overleg met uw arts voordat u het inneemt als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Als uw pijn behoorlijk intens is, raadpleeg dan uw arts over het krijgen van een recept voor een spierverslapper zoals diazepam, methocarbamol of tizanidine.
Stap 4. Draag een halskraag om uw nek te ondersteunen na een blessure
Als uw torticollis is veroorzaakt door een auto-ongeluk, verrekking of een ander letsel, overweeg dan om gedurende 1-2 weken een nekbrace te dragen om het recht te zetten. Volg de instructies van uw arts over hoe lang u het moet dragen, zodat uw nekspieren niet verzwakken door te veel ondersteuning.
- Raadpleeg uw arts over het verkrijgen van de juiste maat halskraag voor u of ga naar een winkel voor medische artikelen en probeer er een paar. Het moet strak genoeg zijn om je nek te ondersteunen, maar niet zo strak dat het oncomfortabel wordt.
- Als u acute torticollis heeft, hoeft u de halsband misschien maar een paar dagen of maximaal 1 week te dragen.
- Draag de halsband niet te lang (2+ weken) zonder toestemming van uw arts, omdat hierdoor andere spieren in uw nek kunnen verstijven of verzwakken.
Stap 5. Krijg een botox-injectie om stijfheid en spierspasmen te verlichten
Als u acute torticollis heeft en vaak spasmen in het gebied voelt, vraag dan uw arts of u een botox-injectie krijgt om uw spieren te ontspannen. Plan om slechts één injectie te krijgen en neem dan 1-2 weken later contact op met uw arts om te zien of het werkt.
- Uw primaire arts kan u doorverwijzen naar een specialist in fysische geneeskunde en revalidatie (PMR) om de injectie toe te dienen.
- Injecties werken het beste als u ook fysiotherapie en dagelijkse rekoefeningen doet.
- Afhankelijk van hoe ernstig uw torticollis is, moet u mogelijk elke week of om de week 1 injectie krijgen.
Stap 6. Houd een pak ijs 10 tot 15 minuten per keer in uw nek
Wikkel een koud kompres of zak diepvriesgroenten in een doek en houd het om je nek. Haal het er na 10 tot 15 minuten af en doe het 2 tot 3 uur later opnieuw. U kunt dit zo vaak per dag doen als u nodig heeft om pijn te behandelen en uw nekspieren los te maken.
Leg het koude kompres niet rechtstreeks op uw huid, omdat u hierdoor een ijsbrandwond kunt krijgen
Stap 7. Leg een warmtekussen 15 tot 20 minuten op je nek
Ga in een comfortabele positie zitten of liggen met uw hoofd zo recht en rechtop als maar kan. Leg een warmtekussen of warm kompres op uw nek, ontspan en haal het er na 15 tot 20 minuten uit. Doe dit elke 2 tot 3 uur totdat de pijn is verdwenen en u het gevoel heeft dat u uw nek weer normaal kunt bewegen.
- Als alternatief kun je een warme, vochtige handdoek om je nek wikkelen. Je kunt de handdoek zelfs in gelijke delen weken met Epsom-zout en warm water voor extra verlichting van de pijn.
- Warmtetherapie wordt alleen aanbevolen als het gebied niet zichtbaar gezwollen is. Als u een ongeval heeft gehad waarbij uw torticollis is ontstaan, wacht dan 48-72 uur na het ongeval voordat u warmtetherapie gebruikt.
Stap 8. Krijg één keer per week een acupunctuurbehandeling om ontstekingen te verminderen
Vind een erkende acupuncturist bij u in de buurt door een eenvoudige online zoekopdracht uit te voeren (bijv. "acupunctuur San Diego"). #*Draag loszittende, comfortabele kleding naar je afspraak. Terwijl u de behandeling krijgt, verwacht u ongeveer 45 minuten op de tafel te liggen met kleine naalden in uw nek en rug. U kunt direct na het inbrengen van de naalden enige verlichting voelen!
- Acupunctuur doet geen pijn, maar kan in het begin een beetje raar aanvoelen.
- Eet ongeveer 2 uur voor uw afspraak een lichte snack, zodat u geen honger of een licht gevoel in het hoofd krijgt als u na uw behandeling opstaat.
- Blokkeer wat tijd voor en na, zodat u kunt ontspannen in plaats van dat u zich weer naar uw werk of andere taken moet haasten.
- Vermijd acupunctuur als u bloedverdunners gebruikt.
Stap 9. Probeer cupping-therapie om pijn en stijfheid te verlichten
Zoek een erkende cupping-massagetherapeut bij u in de buurt en maak een afspraak. Draag losse, comfortabele kleding die u gemakkelijk aan en uit kunt trekken. De behandeling is net als het krijgen van een massage - verwacht op een massagetafel te gaan liggen en te ontspannen!
- De therapeut plaatst zuignappen op uw huid rond uw bovenrug en nek. In het begin voelt u misschien een vreemd knijpend of knijpend gevoel, maar dit gaat over als u eraan gewend raakt. De therapeut kan de cups een paar minuten op hun plaats laten of ze verplaatsen om de bloedcirculatie te vergroten.
- Na de sessie heb je wat ronde blauwe plekken op je huid, maar die zullen binnen een paar dagen vervagen. In sommige gevallen kunnen de markeringen 1 of 2 weken aanhouden.
- Vermijd cupping-therapie als u eczeem of psoriasis heeft, omdat dit uw symptomen kan verergeren.
Methode 2 van 2: De torticollis van uw baby corrigeren
Stap 1. Rek heel voorzichtig de strakke kant van de nek van je baby
Begin door je baby op zijn rug in zijn wieg te leggen of op een comfortabel, gewatteerd oppervlak met de voeten naar je lichaam gericht. Om de linkerkant van hun nek te strekken, plaatst u de palm van uw linkerhand op de achterkant van het hoofd van uw baby, waarbij het oor uw binnenpols raakt. Leg je rechterhand op de linkerschouder van je baby en druk zachtjes op het hoofdje zodat het rechteroor naar de rechterschouder beweegt. Stop wanneer je het eerste beetje weerstand voelt en houd de positie 30 seconden vast.
- Dit om de linkerkant van het nekje van je baby te strekken. Als hun hoofd naar rechts leunt, draai je je handen om zodat je hun linkeroor naar hun linkerschouder kunt leunen.
- Het helpt om je baby te kalmeren met wat troostende koetjes terwijl je dit doet, zodat ze geen weerstand bieden of kieskeurig worden.
- Ga extreem langzaam en wees voorzichtig! Als je baby kieskeurig wordt, stop dan met rekken en probeer het later opnieuw.
- Als uw baby bij de minste beweging enig teken van pijn vertoont, bel dan uw kinderarts.
Stap 2. Voer zachte nekrotaties uit om het bewegingsbereik van uw baby te vergroten
Leg je baby plat neer en plaats je rechterhand op de voorkant van hun rechterschouder. Gebruik je linkerhand om hun hoofd voorzichtig te draaien, zodat ze naar links kijken. Stop wanneer u enige weerstand voelt en houd de positie 30 seconden vast. Door deze stretch 3 tot 4 keer per dag te doen, zullen de strakke nekspieren van uw baby na verloop van tijd ontspannen.
- Je kunt de andere kant ook doen, maar het is belangrijker om je te concentreren op de kant die krap is.
- Als het hoofdje van je baby naar links kantelt, verwissel dan je hand zodat je het hoofdje naar rechts draait.
- Probeer dit te doen wanneer je baby kalm en ontspannen is, zoals na een bad of een maaltijd.
Stap 3. Voed je baby met het hoofdje van de favoriete kant afgekeerd
Richt je tepel of de speen van de fles zodat je baby het hoofdje moet wegdraaien van de kant waar het normaal gesproken naar toe leunt. Laat ze in het begin niet te veel draaien, bied het gewoon aan zodat ze elke keer hun hoofd iets verder moeten draaien. Geleidelijke veranderingen tellen op en, de kans is groot dat je baby het niet erg zal vinden!
Dit is een goede gewoonte als je baby snel kieskeurig is, omdat de melk of flesvoeding hem kalm zal houden, zelfs als hij enig ongemak voelt bij het draaien van zijn hoofd
Stap 4. Leg het favoriete speelgoed van je baby op de ongunstige kant
Plaats je baby zo dat ze hun hoofd moeten draaien om al hun favoriete dingen te zien (zoals speelgoed, mooie foto's en jou!). Dit is een stiekeme manier om ze de strakke kant van hun nek helemaal alleen te laten strekken. Als hun nek bijvoorbeeld naar rechts is gekanteld, plaats dan dingen naar links zodat ze zich moeten omdraaien om ernaar te kijken. Als hun nek naar links is gekanteld, plaats ze dan aan de rechterkant.
- Dit zal uw baby aanmoedigen om zijn bewegingsbereik te vergroten en de stijve spieren beetje bij beetje te strekken.
- Dit kun je doen als je baby op de buik ligt of in een draagzak of kinderstoel zit.
Stap 5. Draag je baby op zijn zij om zijn nek voorzichtig te strekken
Plaats je baby zo dat ze op hun zij liggen met hun rug tegen je romp. Zorg ervoor dat de strakke kant van hun nek het dichtst bij de grond is (d.w.z. als hun hoofd naar links kantelt, houd ze dan met hun hoofd aan uw linkerkant). Laat uw rechterarm tussen de benen van uw baby lopen en grijp op hun onderarm of romp om hun gewicht te ondersteunen. Plaats uw linkeronderarm tussen het oor van uw baby en de linkerschouder om zacht te rekken.
Als het hoofdje van je baby scheef naar rechts staat, verander dan de positie zodat het hoofdje aan je rechterkant ligt
Stap 6. Raadpleeg uw kinderarts als hun torticollis niet verbetert
Praat met uw kinderarts over de rekoefeningen die u heeft gedaan en alle andere inspanningen die u heeft gedaan om de nekpositie van uw baby te corrigeren. Uw arts kan u wat extra tips geven en binnen enkele weken bij u langskomen, of hij kan u doorverwijzen naar een kinderfysiotherapeut.
- In de meeste gevallen kan het 6-12 maanden duren voordat de torticollis weggaat, dus probeer geduldig te zijn en blijf rustig rekken.
- Als uw baby minstens 3 tot 4 maanden oud is en de rekoefeningen niet werken, kan uw arts voorstellen om frequentiespecifieke microstroomtherapie te gebruiken om de gespannen spieren te ontspannen. Het is een eenvoudige, niet-invasieve procedure die slechts een paar minuten per sessie duurt. Het kan 1 tot 3 behandelingen vergen om een blijvend verschil te zien.
- Als de torticollis niet binnen 6-12 maanden verdwijnt, overleg dan met uw kinderarts over het maken van röntgenfoto's of het gebruik van een halskraag. Het kan zijn dat uw kind de halsband minimaal 2 maanden moet dragen om het probleem te verhelpen.
Tips
- Stress kan ervoor zorgen dat je nekspieren nog meer verstijven, dus neem elke dag wat tijd om te ontspannen via meditatie, yoga of lichaamsbeweging.
- Slaap op je rug wanneer je kunt met je nek recht en je schouders in lijn met je heupen.
- Overweeg om op een cervicaal kussen te slapen dat is ontworpen om in de natuurlijke ronding van uw nek te passen.
Waarschuwingen
- Rek uw nek niet zo veel dat u pijn voelt, want dat kan uw nekpijn verergeren of leiden tot andere, minder behandelbare aandoeningen.
- Als uw baby ongemak of pijn uitdrukt tijdens het strekken van de nek, stop dan en probeer het een andere keer opnieuw.
