Je gezondheid op peil houden is belangrijk. Het is niet gemakkelijk om tijd te vinden om te sporten, stress te vermijden, goed te eten, genoeg te slapen en eventuele gezondheidsproblemen op te lossen die zich voordoen tijdens het leven. Uw dieet, lichaamsbeweging en gedragskeuzes kunnen een aanzienlijk effect hebben op uw gezondheid. Als je een slechte of ongezonde voeding hebt, loop je het risico op gewichtstoename, ondervoeding, verhoogd risico op chronische ziekten (zoals diabetes of hoge bloeddruk) en een verkorte levensduur. Als u niet regelmatig actief bent, loopt u ook het risico dat u aankomt en loopt u de vele voordelen van lichaamsbeweging mis. Als je rookt, stress niet onder controle hebt of niet goed slaapt, loop je opnieuw het risico negatieve bijwerkingen op je gezondheid te krijgen. Om een over het algemeen gezond lichaam te behouden, moet je ervoor zorgen dat je gezonde keuzes maakt op meerdere gebieden van je leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde eetgewoonten aanleren
Stap 1. Houd calorieën bij
Om een over het algemeen gezond lichaam te hebben, moet u proberen een gezond gewicht te behouden. Als u overgewicht of ondergewicht heeft, houdt u over het algemeen geen gezond lichaam.
- Calorieën zijn een meeteenheid. Calorieën komen van het eten en drinken dat je consumeert. Ze zijn de maateenheid voor energie die wordt gebruikt om uw lichaamsfuncties en activiteiten gedurende de dag van brandstof te voorzien.
- Als u te veel calorieën binnenkrijgt, loopt u het risico op gewichtstoename. Als u niet genoeg calorieën eet, kunt u uw hart beschadigen. Het Amerikaanse dieet is gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag.
- Mogelijk moet u het aantal calorieën dat u dagelijks eet, aanpassen aan de behoeften van uw lichaam en om een gezond gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen, wordt het als veilig beschouwd om 500 calorieën uit uw dieet te schrappen en te streven naar een gewichtsverlies van ongeveer één tot twee pond per week.
- Gebruik een online rekenmachine of smartphone-app om erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft. Een goede vuistregel is dat een matig actieve volwassene ongeveer 15 calorieën per pond nodig heeft om op gewicht te blijven. Houd calorieën bij om te zien of uw huidige dieet aan uw behoeften voldoet.
Stap 2. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet is een van de belangrijkste onderdelen van het behoud van een over het algemeen gezond lichaam. Zonder een uitgebalanceerd dieet zal het erg moeilijk zijn om een goede gezondheid te behouden.
- Een uitgebalanceerd dieet betekent dat je het meeste, zo niet elke dag, voedsel uit elke voedselgroep consumeert.
- Bovendien moet u binnen elke voedselgroep een verscheidenheid aan voedingsmiddelen consumeren. Als je een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit voedselgroepen hebt, kun je een verscheidenheid aan verschillende voedingsstoffen consumeren.
- Ten slotte betekent een uitgebalanceerd dieet het eten van de juiste verhoudingen of porties van elk voedsel. Als u voornamelijk voedingsmiddelen eet die veel eiwitten bevatten en niet veel fruit of groenten eet, is uw dieet niet uitgebalanceerd. Volg de juiste portiegroottes van elke voedselgroep: 3-4 oz (kaartspelformaat) eiwit, 1 kopje groenten of 2 kopjes bladgroenten, 1/2 kopje gehakt fruit of een klein stukje fruit en 1 oz of 1/2 kopje granen.
- Breng je maaltijden en tussendoortjes gedurende de dag in evenwicht. Streef naar drie tot vier porties eiwit per dag, vijf tot negen porties fruit en groenten en drie tot vier porties granen (1/2 is geheel).
- Probeer intermitterend vasten om u te helpen uw eetgewoonten onder controle te houden. Probeer 3-4 uur voordat u naar bed gaat geen voedsel te eten en wacht 2-3 uur nadat u wakker bent geworden om te ontbijten.
Stap 3. Ga voor magere eiwitbronnen
Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof in uw dieet. Het zal de bouwstenen leveren voor veel functies van uw lichaam, waaronder het behouden van droge spiermassa, het opnieuw opbouwen van cellen en het ondersteunen van uw immuunsysteem.
- Magere eiwitbronnen zijn mager gevogelte, eieren, zeevruchten, mager rundvlees, varkensvlees, peulvruchten (noten en bonen) en tofu.
- Magere eiwitbronnen bevatten weinig vet en calorieën. Dit helpt u om elke dag voldoende hoeveelheden binnen te krijgen zonder uw dagelijkse calorielimiet te overschrijden.
- Het consumeren van voldoende hoeveelheden eiwit is ook in verband gebracht met een over het algemeen gezond lichaam. Sommige hiervan omvatten een beter beheer van uw eetlust en een gezond gewicht, ondersteuning van een gezond cholesterol- en lipidenniveau en een beter beheer van diabetes.
Stap 4. Maak de helft van je maaltijden fruit of groenten
Groenten en fruit zijn twee van de belangrijkste voedselgroepen. Deze voedingsmiddelen bevatten de hoogste hoeveelheid vitamines, mineralen en antioxidanten.
- Grote hoeveelheden fruit en groenten in de voeding zijn in verband gebracht met een aantal gunstige effecten op uw algemene gezondheid, waaronder een verlaagde bloeddruk, een beter beheer van de bloedsuikerspiegel en diabetes, een verminderd risico op een beroerte en hartziekte, het voorkomen van bepaalde soorten kanker en het verminderen van het risico op blindheid.
- Een ander ding om op te merken over fruit en groenten is dat elke kleur groente of fruit verschillende soorten heilzame voedingsstoffen bevat. Zorg er niet alleen voor dat u elke dag voldoende porties eet, maar zorg er ook voor dat u een verscheidenheid aan verschillende kleuren items kiest.
- Smoothies zijn een geweldig en gezond ontbijt, alleen niet elke dag.
Stap 5. Maak je graankeuzes volkoren
Volkoren voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan gunstige gezondheidseffecten om een algemeen gezond lichaam te helpen bevorderen. Probeer meer van je graankeuzes heel te maken.
- Geraffineerde granen, of granen die meer verwerkt en niet geheel zijn, hebben niet zoveel voedingsvoordelen in vergelijking met volle granen. Ze bevatten doorgaans minder vezels, eiwitten en andere nuttige voedingsstoffen.
- Volle granen om te proberen zijn: 100% volkoren pasta en brood, bruine rijst, volkoren haver, farro, gierst, quinoa en gerst.
- Hoewel al je graankeuzes geen volkoren granen hoeven te zijn, raden gezondheidsexperts aan om minstens de helft van hen 100% volkoren te maken. Enkele van de gezondheidsvoordelen van volle granen zijn onder meer meer vezels en andere heilzame voedingsstoffen, evenals een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker.
- Als u probeert af te vallen, probeer dan uw inname van koolhydraten te beperken.
Stap 6. Beperk junkfood en bewerkte voedingsmiddelen
Hoewel er een breed scala aan bewerkte voedingsmiddelen is (inclusief zowel voedzame als ongezonde opties), bevatten veel meer calorieën, vet, suiker en conserveermiddelen.
- De meeste gezondheidsexperts raden aan om bewerkte voedingsmiddelen of junkfood te beperken of met mate te eten. Hoewel ze misschien niet de meest voedzame keuze zijn, is af en toe een traktatie geschikt.
- Kies verstandig wanneer u meer toegeeflijke items eet. Voedingsmiddelen zoals chips, crackers, gezoete dranken, diepvriesmaaltijden, fastfood, gebak of snoep zouden geen dagelijkse kost moeten zijn.
- Er zijn tal van voedingsmiddelen die nog steeds als zeer gezond en voedzaam worden beschouwd, maar toch als 'verwerkt' worden beschouwd. Deze zijn prima om regelmatig te eten. Sommige items zijn onder meer: ingeblikte groenten (zoek naar blikjes met 'natriumarm'), diepvriesgroenten en -fruit, voorgewassen sla en saladegroenten en zuivelproducten.
Stap 7. Drink voldoende water
Water is een essentiële voedingsstof in uw dieet en speelt veel belangrijke rollen in uw lichaam. Als je niet genoeg hydraterende vloeistoffen per dag binnenkrijgt, loop je het risico om uitgedroogd te raken. De meeste volwassenen hebben dagelijks minstens acht glazen van 8 oz hydraterende vloeistoffen nodig. Sommige experts raden echter aan om dagelijks tot 10-13 glazen te consumeren.
- De hele dag door nippen aan heet water kan je ook helpen ontgiften.
- Als u lichamelijk actief bent of veel transpireert gedurende de dag of tijdens lichamelijke activiteit, moet u het verloren vocht aanvullen naast uw normale dagelijkse inname.
- Drink cafeïnevrije en suikervrije dranken, aangezien deze de gezondste en meest hydraterende zijn. Items zoals water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en cafeïnevrije thee zijn geschikt.
- Uitdroging heeft veel negatieve bijwerkingen, variërend van zeer minimale problemen tot ernstigere gezondheidseffecten. Sommige omvatten: vermoeidheid, mentale mist, hoofdpijn, stemmingswisselingen, nierstenen en urineweginfecties.
Stap 8. Neem vitamine- en mineralensupplementen
Sommige gezondheids- en voedingsdeskundigen kunnen aanbevelen om dagelijks een multivitamine te nemen. Deze "alles-in-één"-supplementen kunnen dienen als een back-up voor de dagen dat u geen gezond dieet volgt of niet in staat bent om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen door middel van voedsel. Je kunt ook kijken naar het nemen van supplementen voor vitamine C, vitamine D, zink en magnesium.
- Supplementen kunnen ook gunstig zijn voor mensen met voedselallergieën of -intoleranties, erg kieskeurige eters of dieetbeperkingen (zoals vegetariërs of veganisten).
- Supplementen zijn niet bedoeld om voedsel te vervangen of om in de meeste voedingsbehoeften te voorzien. Degenen die gezond eten, hoeven over het algemeen geen supplementen te nemen. Bovendien, als u een gezond dieet en een gezonde levensstijl heeft, zullen vitaminesupplementen uw gezondheid niet verbeteren, uw ziekte genezen of verbeteren. Ze zijn er alleen als back-up.
- Praat altijd met uw arts over welke supplementen geschikt voor u kunnen zijn - supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen en zijn niet altijd veilig voor iedereen. Informeer ook alle artsen welke supplementen u gebruikt, hoeveel en hoe vaak.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Als u te zwaar bent, hoeveel calorieën kunt u dan veilig per dag verminderen?
50
Niet helemaal! 50 calorieën zullen niet genoeg zijn om uit uw dieet te snijden en gewicht te verliezen. Kies een ander antwoord!
200
Dichtbij! Dit aantal is misschien niet genoeg om u de ideale één tot twee pond per week te laten verliezen. Kies een ander antwoord!
500
Klopt! 500 calorieën is optimaal om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen en toch dat extra gewicht te verliezen. Lees verder voor een andere quizvraag.
1, 000
Probeer het opnieuw! Te veel calorieën snijden kan onveilig zijn en het in de loop van de tijd zelfs moeilijker maken om af te vallen. Kies een ander antwoord!
5, 000
Zeker niet! 5.000 is meer dan twee keer de hoeveelheid calorieën die een gemiddelde Amerikaan per dag zou moeten innemen. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Een gezond lichaam behouden met lichaamsbeweging
Stap 1. Zorg voor voldoende cardio-oefeningen
Cardiovasculaire of aerobe oefeningen zijn een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en een over het algemeen gezond lichaam.
- Er zijn enorm veel gezondheidsvoordelen verbonden aan regelmatige en consistente lichaamsbeweging. Sommige omvatten: verbeterde stemming, verbeterde slaapkwaliteit, verbetert de bloedsomloop, helpt bij het beheersen van een gezond gewicht, verlaagt de bloeddruk en het risico op een beroerte, beheert en controleert insuline, verbetert de bloedlipiden- en cholesterolwaarden, verhoogt de energie en kan helpen uw zelfbeeld te verbeteren.
- Gezondheidsexperts raden aan om elke week minstens 150 minuten aan cardio-activiteit te doen (of vijf keer per week 30 minuten). U kunt de voordelen vergroten door elke week 300 minuten aerobe activiteit te krijgen (of vijf keer per week één uur).
- Zorg elke week voor verschillende activiteiten. Oefeningen die u kunt proberen zijn: wandelen, joggen/rennen, dansen, zwemmen, aerobicslessen, fietsen of wandelen.
Stap 2. Doe één tot drie dagen krachttraining
De tegenhanger van regelmatige aërobe oefening is krachttraining of weerstandsoefening. Deze activiteiten helpen bij het opbouwen en ondersteunen van droge spiermassa, naast het bieden van andere gezondheidsvoordelen. Krachttraining en het toevoegen van spieren kunnen zelfs uw metabolisme verhogen en u helpen gewicht te verliezen.
- Regelmatige krachttraining heeft veel voordelen buiten het opbouwen van sterkere spieren. Regelmatige gewichtdragende lichaamsbeweging helpt het risico op osteoporose te verminderen door uw botten sterker en dichter te maken.
- Neem variaties op in je training, zodat je niet elke dag dezelfde routine doet. U kunt 's ochtends een intervaltraining met hoge intensiteit of een training van 7 minuten proberen.
- Experts raden aan om ongeveer twee dagen per week aan krachttraining te doen. Het is belangrijk om elke grote spiergroep te trainen, inclusief armen, borst, rug, kern en benen. Til losse gewichten op, gebruik gewichtmachines of doe gewichtdragende activiteiten zoals yoga of pilates.
- Scheid elke dag van krachttraining met ten minste één dag rust zodat al uw spieren efficiënt kunnen herstellen en herstellen.
Stap 3. Beweeg meer gedurende de dag
Naast zowel krachttraining als geplande cardiovasculaire oefeningen, is het ook belangrijk om gewoon meer te bewegen gedurende de dag of meer basisactiviteit op te nemen. Hoewel dit soort activiteiten geen enorme calorieverbranders zijn, hebben ze ook een aanzienlijk aantal positieve gezondheidseffecten.
- Basisactiviteiten verwijzen naar elke oefening of activiteit die u regelmatig doet. Dit kan tuinwerk zijn of huishoudelijke klusjes, de trap nemen of de hele dag wandelen.
- Probeer dingen als yoga, stretching of barre in je routine op te nemen om je overdag in beweging te houden.
- Er zijn onderzoeken die aantonen dat zelfs al na één of twee uur zitten er negatieve bijwerkingen zijn, waaronder een verminderde bloedstroom, verminderde calorieverbranding en meer moeite met het beheersen van chronische aandoeningen (zoals hoge bloeddruk of diabetes).
- Sommige gezondheidsexperts raden aan om niet alleen meer te bewegen, maar ook om elk uur een paar minuten op te staan.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke spiergroepen moet je trainen tijdens je krachttrainingsdagen?
Alleen je zwakste spiergroepen
Niet noodzakelijk! Het is belangrijk om elke spiergroep te trainen, omdat ze allemaal een vitale rol spelen en ze samenwerken om een gezond lichaam te creëren. Probeer een ander antwoord…
Elke grote spiergroep
Ja! Het trainen van elke grote spiergroep komt uw algehele gezondheid ten goede. Zorg ervoor dat je je armen, borst, rug, kern en benen op verschillende dagen traint om elke spiergroep de tijd te geven om te rusten en te herstellen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Alleen de spiergroepen die mensen kunnen zien
Niet precies! Hoewel je uiterlijk belangrijk voor je kan zijn, heeft een lichaam balans nodig. Krachttraining moet worden uitgevoerd op elke grote spiergroep om droge spieren te ondersteunen. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Veranderingen in uw levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met roken
De meeste mensen weten dat roken wordt beschouwd als ongezond gedrag dat in verband kan worden gebracht met verschillende negatieve gezondheidsproblemen. Als u momenteel rookt, overweeg dan serieus om te stoppen om uw algemene gezondheid te verbeteren.
- Roken is in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder longkanker en -ziekte, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, blindheid en mondaandoeningen.
- Er zijn veel verschillende methoden om u te helpen stoppen met roken of andere tabaksproducten. Er zijn vrij verkrijgbare opties (zoals tandvlees), pleisters, voorgeschreven medicijnen en zelfs counselingprogramma's.
Stap 2. Beperk alcohol
Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat zeer matige alcoholconsumptie (minder dan één tot twee glazen om de paar dagen) positieve effecten kan hebben op uw gezondheid. Veel mensen drinken echter meer dan dit en grotere hoeveelheden alcohol kunnen negatieve bijwerkingen hebben op uw gezondheid.
- Zwaar drinken of meer overmatig drinken (meer dan drie drankjes per dag of meer dan zeven drankjes per week) kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder pancreatitis, beroerte, hoge bloeddruk, lever- en hersenbeschadiging.
- De aanbevelingen voor alcoholgebruik zijn: vrouwen minder dan één glazen of porties per dag en mannen minder dan twee glazen of porties per dag.
Stap 3. Slaap voldoende
Regelmatige en consistente slaap is erg belangrijk voor een over het algemeen gezond lichaam. Wanneer u niet voldoende slaapt, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden.
- Gebrek aan slaap kan verschillende dingen veroorzaken, waaronder gewichtstoename, toegenomen honger, vermoeidheid, slechte concentratie, onvermogen om zich te concentreren of informatie vast te houden, en zelfs een verhoogde mortaliteit.
- Zorg voor minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht. Ga eerder naar bed, blijf later in bed om u te helpen die extra uren te krijgen.
- Zorg er ook voor dat u uw tv, smartphone, tablet of laptop uitschakelt. Het licht van deze apparaten kan het moeilijk voor je maken om in slaap te vallen.
Stap 4. Beheer stress
Chronische laaggradige stress is tegenwoordig heel gewoon. Het lijkt misschien niet alsof het een negatief effect kan hebben op je gezondheid of lichaam, maar het heeft wel degelijk een grote impact. Zorg ervoor dat je wat tijd voor jezelf neemt om te ontspannen, zoals een bad nemen met Epsom-zout of in een sauna zitten.
- Stress kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder onvoldoende slaap, gewichtstoename of gewichtsverlies, stemmingswisselingen, vermoeidheid/uitputting en nog veel meer.
- Het beheersen van stress is erg belangrijk als u de algemene gezondheid wilt behouden. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je stress te beheersen, zoals praten met een vriend of familielid, een wandeling maken, mediteren of yoga doen, een kort dutje doen of naar je favoriete muziek luisteren.
- Maak elke dag wat tijd vrij om naar buiten te gaan en een frisse neus te halen.
- Neem contact op met uw vrienden en familie om contact met hen te houden als u zich verkleed voelt.
- Als je meer moeite hebt om met stress om te gaan, overweeg dan om een therapeut te raadplegen voor extra hulp.
Stap 5. Weeg jezelf
Je gewicht is een grote bepalende factor of je een over het algemeen gezond lichaam hebt. Overgewicht of ondergewicht is niet gezond en kan bijdragen aan nadelige gezondheidseffecten.
- Ga op de weegschaal staan en meet je gewicht. De meeste experts stellen voor om jezelf één keer per week te wegen, op hetzelfde tijdstip van de dag (het beste wanneer je wakker wordt), met dezelfde kleding (of naakt). Als u probeert af te vallen, kunt u ongeveer drie keer per week op de weegschaal gaan staan.
- Als uw gewicht te laag of te hoog is, overweeg dan om de juiste veranderingen aan te brengen in uw dieet, trainingsroutine of levensstijl om een gezonder gewicht te ondersteunen.
- U kunt ook uw BMI, middelomtrek of lichaamsvetpercentage bijhouden om een nauwkeuriger beeld te krijgen of u al dan niet een gezond gewicht heeft voor uw leeftijd, geslacht en lichaamstype.
- Onthoud dat uw gewicht constant in beweging is en dat uw gewicht gedurende de dag en de maand kan veranderen op basis van veel verschillende variabelen (menstruatiecyclus voor vrouwen, wat u at, of u uitgedroogd bent, enz.).
Stap 6. Bezoek regelmatig uw arts
Een van de belangrijkste onderdelen van het handhaven van een over het algemeen gezond lichaam is een ontmoeting met uw huisarts of andere artsen. Deze artsen kunnen u helpen bij het beheersen van uw huidige gezondheidsproblemen, maar kunnen u ook helpen bij het voorkomen van chronische gezondheidsproblemen waarvoor u mogelijk risico loopt.
- U moet uw eerstelijnszorg, tandarts, OB/GYN of een andere arts minstens één tot twee keer per jaar ontmoeten. Zelfs gaan als je gezond bent, is belangrijk, zodat een bepaalde arts een gezonde basislijn voor je lichaam kan krijgen.
- Overweeg om een geregistreerde diëtist te raadplegen. U kunt ook overwegen om een geregistreerde diëtist te raadplegen. Deze gezondheidsprofessionals kunnen u begeleiden naar een gezond voedingspatroon om u te helpen uw gezondheid te behouden of te verbeteren.
- Denk aan een ontmoeting met een levenscoach of therapeut. Vaak is het eenvoudig om een gezond dieet of een trainingsplan te volgen. Het handhaaft de stress van het leven die moeilijker kan zijn. Als je merkt dat je stress niet aankunt of niet gelukkig bent, overweeg dan om een levenscoach of therapeut te ontmoeten om je te helpen je emoties beter te beheersen.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Hoe vaak zeggen experts dat je jezelf moet wegen?
Nooit, alleen de dokter je laten wegen
Probeer het opnieuw! Algemene controles of fysieke controles gebeuren maar één keer per jaar. Je gewicht kan in die tijd veel veranderen. Het is belangrijk dat u ook uw BMI en gewicht bijhoudt. Probeer een ander antwoord…
Een keer per week
Rechts! De meeste experts stellen voor om jezelf één keer per week rond hetzelfde tijdstip van de dag te wegen. U moet ook dezelfde kleding dragen om variabelen in gewichtsverandering te minimaliseren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Elke dag
Nee! Het gewicht kan sterk fluctueren, zelfs gedurende de dag, en jezelf te vaak wegen kan mensen die proberen af te vallen ontmoedigen. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wees niet geobsedeerd door het getal op de weegschaal, want u verliest misschien extra vet maar krijgt spiermassa.
- Heb een positieve instelling en oefen dankbaarheid voor wat je al hebt en wat je al hebt bereikt om je te helpen gelukkig te blijven.
- Breng kleine en tastbare wijzigingen aan met een vaste tijdlijn waarop u ze wilt voltooien. Dit kan u helpen deze veranderingen uw hele leven vol te houden.
- Praat altijd met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, trainingsroutine of levensstijl. Zij kunnen u vertellen of uw wijzigingen veilig en gepast zijn.
- Streef ernaar om elke dag minstens 1 stoelgang te hebben om uw lichaam te helpen afvalstoffen en mogelijke ziektes kwijt te raken.
- Al deze kleine veranderingen in uw levensstijl kunnen uw gezondheid en conditie verbeteren. Je zult een gevoel van welzijn voelen, zowel emotioneel als fysiek. Het is erg belangrijk om uw gezondheid te verbeteren om gelukkig te zijn en van het leven te genieten.
