Omdat elk lichaam op zijn eigen manier mooi is, kun je het perfecte strandlichaam bereiken door gewoon in een zwempak te glijden. Maar als je wilt werken om wat kilo's kwijt te raken of je spieren wilt versterken voordat je naar het strand gaat, begin dan met het identificeren van de gebieden waaraan je wilt werken. Als je eenmaal een aantal realistische doelen hebt gesteld, kun je een gedetailleerd plan ontwikkelen over hoe je ze gaat bereiken. Wat je doelen ook zijn, het trainen van een paar belangrijke spiergroepen, prioriteit geven aan een dieet met weinig opgeblazen gevoel en het uitkiezen van een geweldig zwempak kan je helpen er fantastisch uit te zien en je fantastisch te voelen op het strand.
Stappen
Methode 1 van 4: Een dieet met weinig bloat eten
Stap 1. Blijf gehydrateerd door ongeveer 8 glazen water per dag te drinken
Uitgedroogd zijn kan er zelfs voor zorgen dat je lichaam water vasthoudt en je een opgeblazen uiterlijk geeft. Voorkom dit door jezelf gehydrateerd en gezond te houden. Om uw lichaamsvloeistoffen aan te vullen, moet u elke dag ongeveer 8 8 fl oz (240 ml) glazen water drinken.
Neem een waterfles mee als je gaat sporten of zonnebaden op het strand
Stap 2. Verhoog uw vezelinname om een opgeblazen gevoel te verminderen
Gebruik meer vezelrijk voedsel in uw dieet om uw spijsvertering soepel te laten werken en om te voorkomen dat uw buik er opgeblazen uitziet en aanvoelt. Streef naar vezelrijk fruit zoals frambozen, aardbeien, sinaasappels en bananen. Vervang volkoren granen zoals bruine rijst, quinoa en boekweit door bewerkte granen.
- Je kunt ook vezels krijgen van groenten en peulvruchten, zoals groene erwten, spliterwten en linzen.
- Vezelrijk voedsel zorgt er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt, zodat je niet in de verleiding komt om te snacken.
Stap 3. Eet elke dag 3 uitgebalanceerde maaltijden
Zelfs als u wat wilt afvallen, vermijd het overslaan van maaltijden. Houd in plaats daarvan uw metabolisme op gang door 3 goed geportioneerde maaltijden gedurende de dag te nuttigen. In plaats van een enorm diner te nuttigen, moet u de meeste van uw calorieën vóór 15:00 uur consumeren. Probeer gedurende de dag 5 porties groente en fruit binnen te krijgen en kies voor volkoren granen.
- Laat u niet overgeven aan middernachtsnacks of zoete lekkernijen.
- Overweeg een voedingsdagboek bij te houden om uw dagelijkse calorie-inname bij te houden.
Stap 4. Voeg meer eiwitten toe aan je dieet om spiergroei te bevorderen
Als je veel sport, verhoog dan de hoeveelheid eiwit die je binnenkrijgt. Richt je bij elke maaltijd op het consumeren van veel magere eiwitten in de vorm van vis, eieren, gevogelte, mager rood vlees, noten en peulvruchten. Als je echt meer eiwitten wilt binnenkrijgen, overweeg dan om supplementen te nemen in de vorm van eiwitshakes of eiwitrepen, zolang ze maar vetarm en suikerarm zijn.
Sojabonen en magere zuivelproducten zijn ook goede bronnen van eiwitten
Stap 5. Blijf uit de buurt van bier, wijn, cocktails en koolzuurhoudende dranken
Terwijl je aan je strandlichaam werkt, laat je de alcoholische dranken achterwege, aangezien deze lege calorieën en vaak veel suiker bevatten. Blijf uit de buurt van suikerhoudende frisdranken en bruisend water; de carbonatatie kan ervoor zorgen dat u zich meer opgeblazen voelt.
Kies in plaats daarvan voor kruidenthee zoals gember of kamille, die een opgeblazen gevoel helpen verminderen
Stap 6. Vermijd het consumeren van natrium en voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte; deze zullen alleen leiden tot het vasthouden van water. Houd er rekening mee welke soorten fruit, groenten en peulvruchten u ook eet, aangezien sommige anders gezonde voedingsmiddelen gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Voedingsmiddelen om een pauze van te nemen zijn onder andere broccoli, boerenkool, bonen, uien en appels, evenals zuivelproducten.
Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel verminderen, zoals komkommers, bananen, papaja's, asperges en donkere bladgroenten
Methode 2 van 4: Trainen
Stap 1. Volg een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) om gewichtsverlies te bevorderen
HIIT-workouts omvatten korte boosts van cardio-activiteit gevolgd door korte rustperioden. Warm ongeveer 5 minuten op door uw training ongeveer 20 tot 30% van uw inspanning te geven. Verhoog de intensiteit van uw activiteit, zodat u gedurende een volledige minuut ongeveer 80 tot 90% van uw inspanning levert. Verlaag dan gedurende 2 minuten tot ongeveer 50% van uw inspanning. Wissel af tussen 1 minuut hoge intensiteit en 2 minuten matige intensiteit gedurende ongeveer 30 minuten voordat u afkoelt.
- Een HIIT-training doe je gemakkelijk op de loopband of met alleen je lichaamsgewicht.
- Kijk online of praat met een fitnesscoach om enkele HIIT-ideeën te vinden die je zou kunnen proberen.
Stap 2. Concentreer je op kernversterkende oefeningen om je buikspieren aan te spannen
Hoewel je geen 6-pack buikspieren nodig hebt om een geweldig strandlichaam te hebben, kun je met een paar eenvoudige oefeningen aan het versterken van je kern werken. Doe elke dag een paar minuten crunches, fietsen en planken en je zult de resultaten beginnen op te merken. Combineer dingen met beenliften en fladderende trappen terwijl je op de grond ligt.
- Hoewel deze gemakkelijk thuis te doen zijn, kun je je ook aanmelden voor een fitnessles gericht op kernversterking als je de voorkeur geeft aan een groepsfitnessomgeving.
- Pas enkele van deze oefeningen aan om ook uw schuine standen te versterken.
Stap 3. Maak je armen sterker door gewichten op te heffen en weerstandsoefeningen te doen
Kies 3 of 4 oefeningen die gericht zijn op de spiergroepen in je armen die je wilt versterken, en oefen ze elke dag. Probeer push-ups, pull-ups of bankdips, waarbij u uw armen achter u op een bank plaatst. Met je lichaam in een zwevende zitpositie, til je je lichaam op en neer om je triceps te trainen. U kunt ook handgewichten gebruiken om bicep-krullen of armcirkels te maken.
Voor jongens, overweeg om zowel je borstspieren als je armen te trainen door te bankdrukken
Stap 4. Versterk je bilspieren door te rennen of te doen met squats en lunges
Doe elke dag herhalingen van normale squats, jump squats, lunges, leg raises, bruggen en andere glute-busting-oefeningen om je spieren aan te spannen. Gebruik desgewenst een loopband of ga hardlopen op een helling om dat gebied te trainen.
Maak een fietstocht of volg yogalessen om je bilspieren en andere beenspieren te trainen
Stap 5. Loop en neem de trap om calorieën te verbranden en je benen te versterken
Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer spieren je in je benen traint. Streef ernaar om in totaal 10.000 stappen per dag te zetten. In plaats van de lift te nemen of rond te rijden, loop je de trap op en af en loop je zo mogelijk naar je bestemming.
- Probeer een fitness-tracking-app of -apparaat te gebruiken om u te helpen uw stappen te tellen en uw voortgang te documenteren.
- Probeer zoveel mogelijk op te staan en te bewegen. Je zou kunnen opstaan en wat eenvoudige oefeningen of rekoefeningen doen terwijl je tv kijkt, of thuis ronddansen om wat calorieën te verbranden terwijl je loslaat.
Methode 3 van 4: Een strandklare huid krijgen
Stap 1. Bescherm je huid met een zonnebrandcrème met minimaal SPF 30
Breng voordat u in de zon gaat zonnebaden een breedspectrumzonnescherm aan op al uw blootgestelde huid. Kies een SPF (zonbeschermingsfactor) van 30 of hoger en zorg ervoor dat je deze elke 2 uur of direct nadat je uit het water komt opnieuw aanbrengt.
Een zonnebrand kan op lange termijn gevolgen hebben. Je moet altijd zonnebrandcrème dragen als je op het strand bent om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen
Stap 2. Scrub je huid en voeten om dode huidcellen te verwijderen
Gebruik een bodyscrub of exfoliërende body wash om dode huidcellen te verwijderen. Als uw voeten droog en eeltig worden, gebruik dan een puimsteen of voetschrobber om eventuele ruwe plekken glad te strijken. Breng na het exfoliëren een hydraterende vochtinbrengende crème aan om je lichaam en voeten zacht en soepel te houden.
Voor vrouwen, breng een nieuwe laag teennagellak aan voor een felle strandachtige kleur
Stap 3. Verwijder al het lichaamshaar dat u niet zichtbaar wilt hebben
Voor vrouwen die een zijdezachte huid willen, probeer je te scheren, harsen of een ontharingscrème te gebruiken om ongewenst lichaamshaar op je benen, bikinilijn en oksels te verwijderen. Voor mannen die er verzorgder uit willen zien, trim of scheer alle verdwaalde plukjes lichaamshaar.
Als je een man bent, overweeg dan om je okselhaar te trimmen, zodat het niet zichtbaar is als je armen omlaag zijn
Stap 4. Breng zelfbruiner aan om je huid bruin te maken zonder deze bloot te stellen aan UV-stralen
Als je snel een gouden gloed wilt ontwikkelen, overweeg dan om een spraytanning salon te bezoeken. U kunt met een professional werken om de tint te vinden die het beste bij uw huidskleur past. U kunt ook een zelfbruinend product pakken en aanbrengen zoals aangegeven. Blijf het elke dag aanbrengen totdat je huidskleur het gewenste bruiningsniveau heeft bereikt.
- Vergeet niet om eerst je huid te scrubben, zodat je een mooie, egale kleur krijgt.
- Gebruik geen zonnebank of ga niet in de zon liggen. De schadelijke UV-stralen van zonnebanken en de zon kunnen blijvende schade aan de huid veroorzaken.
Stap 5. Gebruik een body sculpting gel om je huid strakker te maken en wat definitie toe te voegen
Als je er wat strakker en strakker uit wilt zien, breng dan een body sculpting gel of serum aan op je huid. Zoek naar producten die cafeïne, creatine, vitamine C, soja-eiwit en andere producten bevatten die ontstekingen verminderen en de collageenproductie stimuleren.
Deze producten werken meestal het beste als je al een slanke lichaamsbouw hebt; ze smelten geen vet weg en bouwen geen spieren op
Methode 4 van 4: Je goed voelen op het strand
Stap 1. Draag een badpak waar je je goed in voelt om jezelf een boost van zelfvertrouwen te geven
Onthoud dat je eigenlijk geen dieet of lichaamsbeweging hoeft te doen om een geweldig strandlichaam te hebben; alles wat je nodig hebt is een zwempak, een strand en een zelfverzekerde houding! Zoek naar een zwempak dat goed past, je favoriete eigenschappen flatteert en alle delen van je lichaam verbergt die je niet graag laat zien. Kies een felle kleur of een patroon dat je graag draagt in je zwembroek voordat je naar het strand gaat.
- Als je niet gewend bent om veel huid te laten zien, probeer dan je zwempak rond het huis te dragen om eraan te wennen.
- Vergeet ook niet een mooie zonnebril mee te nemen.
Stap 2. Breng een bedekking mee die je over je zwempak kunt gooien
Voor jongens, gooi een t-shirt of tanktop over je zwembroek. Kies voor vrouwen wat kleding uit die je gemakkelijk over je zwempak kunt trekken. Probeer een jurk of romperstijl, een sarong of een t-shirt en korte broek. Kies een stof die gemakkelijk droogt voor het geval je het over je vochtige badpak draagt.
- Als je de hele dag in de zon bent, kies dan een cover-up die wat schouderdekking biedt om zonnebrand te voorkomen.
- Kies niets waardoor je je rot voelt; kies voor een sexy, luchtige cover-up zodat je je de hele dag fantastisch voelt.
Stap 3. Oefen een goede houding, zodat u er op uw best uitziet en zich op uw best voelt in uw zwempak
Je zult je niet goed voelen over je strandlichaam als je de hele tijd slap hangt. In plaats daarvan, als je op het strand gaat, denk er dan aan om rechtop te staan met je hoofd omhoog. Laat je schouders zakken en concentreer je erop om je schouderbladen naar elkaar toe te trekken om je borst te openen.
- Je ziet er niet alleen geweldig uit in je strandkleding, maar je zult je ook geweldig voelen.
- Als je een snelle boost aan zelfvertrouwen nodig hebt, doe dan alsof je een beroemdheid bent en wandel over het strand alsof je de eigenaar bent!
- Voordat je in je zwembroek naar buiten gaat, kun je een aantal sexy poses oefenen, zodat je precies weet wat je moet doen, of je nu op een handdoek ligt, op een ligstoel achteroverleunt of staat en je mengt op een strandfeest.
Stap 4. Word actief terwijl je op het strand bent
Hoewel het ontspannend kan zijn om op een strandlaken te liggen, probeer je wat calorieën te verbranden en je spieren te trainen terwijl je in het zand en surfen bent. Grijp wat vrienden bij elkaar voor een potje beachvolleybal. Als je liever in het water bent, probeer dan te zwemmen, suppen, surfen of waterskiën. Ga voor een meer relaxte stranddag gewoon wandelen of rennen langs de kust.
Als je beweegt, zul je je meer gaan concentreren op het plezier dat je hebt dan op hoe je eruit ziet. Bovendien kun je je geweldig voelen wetende dat je actief werkt aan je lichaamsdoelen op het strand
Tips
- Vergeet niet om een goede nachtrust te krijgen om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft om af te slanken en strakker te worden.
- Probeer zwemmen, yoga of pilates als je een goede full-body workout wilt.
- Ken je lichaamstype. Als je nu een peervormig figuur hebt, heb je waarschijnlijk nog steeds een peervormig figuur, zelfs nadat je wat bent afgevallen. Focus op het verbeteren van je eigen lichaam in plaats van dat van iemand anders te wensen.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsroutine begint.
- Accepteer je lichaam. Elk lichaam is een strandlichaam, dus voel je niet onder druk gezet om te voldoen aan schoonheidsnormen. Je bent mooi, precies zoals je bent.
