Ben je het zat om dagen van school of werk over te slaan omdat je verkouden of koorts hebt? Krijgt u zonder mankeren elk jaar de griep? Je hoort over die echte supermensen die nooit ziek worden, maar hoe doen ze dat? Nou, het is geen genetica (althans, meestal) - ze hebben deze tips en trucs waarschijnlijk tot een kunst. Vaarwel constante verstopte neus, hallo 100% gezond!
Stappen
Deel 1 van 2: Uw gezondheid een boost geven met dieet en lichaamsbeweging
Stap 1. Overweeg caloriebeperking
Als je eerder geen reden had om te diëten, heb je dat nu wel. Onderzoek toont aan dat degenen die 25% minder eten dan normaal zelden ziek worden. Je cholesterol-, triglyceriden- en bloeddrukniveaus zullen allemaal dalen, wat resulteert in een gezondere jij.
Doe voorzichtig. Dit is een dieet dat ongelooflijk gemakkelijk verkeerd te doen is. Het gaat er niet om jezelf uit te hongeren -- het gaat erom iets minder te eten dan het gemiddelde westerse dieet
Stap 2. Neem vitamines die het immuunsysteem versterken
Voordat u dit doet, is het raadzaam om met een arts te praten. Welke vitamines en voedingsstoffen mist uw dieet? Hij/zij weet wat hij je kan aanbevelen. Een dieet met veel goede dingen - vooral vitamine A, C, D en ijzer en zink - houdt je immuunsysteem op alle niveaus aan de gang.
Velen geloven in het sprenkelen van biergist in hun ochtendontbijt. Slechts een eetlepel geeft je alle B-vitamines die je lichaam nodig heeft
Stap 3. Ga naar buiten
Weet je hoe je soms het gevoel hebt dat je alleen maar een frisse neus nodig hebt? Het is je lichaam die je precies vertelt wat het nodig heeft! Het geeft je een pauze van al die bacteriën in je lichaam en zet je in beweging - en dat geeft je "killer"-cellen een broodnodige boost.
Ren naar de paden! Zelfs als het geen trainingstijd is, verzin een excuus om naar buiten te gaan. De hond uitlaten, de auto wassen, picknicken, wandelen, het gras maaien -- adem gewoon die frisse, schone lucht in
Stap 4. Oefening
Doe cardio-workouts om je hart sneller te laten kloppen en je bloed te laten bewegen. Ze versterken je immuunsysteem en helpen bij gewichtsverlies, ontstekingen en het bestrijden van ziektes. Maar als het gaat om het ontwikkelen van immuniteit, is dat omdat het je aantal witte bloedcellen verhoogt - het spul dat slechte bacteriën en virussen bestrijdt.
Of doe een andere vorm van lichaamsbeweging die uw lichaam sterker en strakker maakt, waardoor ook uw immuunsysteem sterker wordt. Zolang je in beweging bent, doe je jezelf een plezier
Stap 5. Eet gezond
De makkelijkste manier om dat te doen? Eet minder bewerkt voedsel. De juiste voeding maakt je lichaam sterker en helpt je immuunsysteem in goede conditie te houden. Drink voldoende water en probeer biologisch voedsel te eten - hoe minder verwerking je voedsel heeft ondergaan, hoe beter.
- Ga voor kleur in al je maaltijden. Vooral groene bladgroenten zitten boordevol eiwitten die je immuunsysteem helpen sterk te blijven. Maar elke kleurgroep heeft vitamines en voedingsstoffen waar je lichaam naar hunkert.
- Wil je een paar superfoods om de ziekte te voorkomen? Ga voor appels, knoflook, sinaasappels en gember. Ze zitten boordevol immuunversterkende vitamines en mineralen.
Deel 2 van 2: Uw gezondheid een boost geven met betere levensstijlgewoonten
Stap 1. Haal het griepvaccin
Als dat allemaal niet genoeg is, kun je net zo goed je gordel omdoen en de foto maken. Neem contact op met uw arts om te zien of u een goede kandidaat bent. Eén naald en je bent het hele jaar goed.
De griep piekt meestal rond januari of februari. Als je geïnteresseerd bent, probeer dan van tevoren een kans te maken! Zelfs uw plaatselijke apotheek kan u mogelijk de vaccinatie toedienen
Stap 2. Ontspan
Een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, is stress vermijden. Lagere cortisolspiegels zorgen ervoor dat je lichaam normaal blijft functioneren, maar het gaat ook om je dagelijkse gewoonten: als je gestrest bent, slaap je minder, sport je minder en eet je meer. Twee dingen die niet goed zijn voor dreigende ziekte!
Er zijn eigenlijk stresshormonen die glucocorticoïden worden genoemd. Op de lange termijn veroorzaken deze hormonen grote schade aan je systeem, waardoor andere cellen hun werk niet kunnen doen. Wanneer dit gebeurt, wordt u vatbaarder voor zelfs de zwakste virussen
Stap 3. Denk positief
Net als bij de ontstress-mantra, is het van het grootste belang dat je positief denkt. Onderzoek toont aan dat gelukkige mensen - en degenen die zich geen zorgen maken om ziek te worden - niet ziek worden! Blijkt dat positieve denkers grotere hoeveelheden griepantilichamen produceren, hoewel wetenschappers niet echt begrijpen waarom. Ontspannen en gelukkig worden kan alles zijn wat je lichaam nodig heeft.
Het is een beetje logisch - hoe gelukkiger je bent, hoe minder gestrest je bent. Hoe minder gestrest je bent, hoe beter je slaapt, eet en beweegt - hoe beter je alles doet
Stap 4. Wees sociaal
Onderzoek heeft al lang een verband aangetoond tussen eenzaamheid en isolement en een slechte gezondheid. Wij als mensen zijn bedoeld om sociale wezens te zijn - als we dat niet zijn, lijdt zelfs ons lichaam, om nog maar te zwijgen van onze geest. Dus wees sociaal! Gebruik het als excuus om plezier te maken met je vrienden. Je zult ontstressen en tegelijkertijd gelukkig worden - dubbele plicht voor je vechtreacties.
Maak het viervoudig effectief door naar buiten te gaan en te sporten! Grijp een paar vrienden en ga naar het zwembad of maak een wandeling. Doe iets anders dan binnen blijven en de hele nacht doordrinken. Doe iets anders
Stap 5. Vermijd tabak, alcohol, en verdovende middelen.
Want duh. Deze dingen veroorzaken allemaal grote schade aan uw gezondheid, niet alleen leidend tot ziekte en, uiteindelijk, dreigende dood, maar verzwakken u elke dag op een kleiner niveau. Ze benadrukken je ook, verpesten je natuurlijke cycli en maken eenvoudige dingen gewoon moeilijker. Knip het dus uit!
Sigaretten, drugs en alcohol zijn allemaal giftige stoffen. Ze komen in onze systemen en verslijten ze. Soms zijn de effecten niet eens voelbaar, maar ze zijn er wel. 1 drankje is oké, maar niet meer
Stap 6. Zorg voor een behoorlijke hoeveelheid slaap
Dit betekent elke nacht. Voldoende slaap verlicht stress en zorgt ervoor dat uw lichaam kan herstellen van dagelijkse activiteiten. Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat iets minder dan 7 uur je kans op verkoudheid verdrievoudigde. Streef dus naar een stevige 7 uur (geen onderbrekingen) elke avond van de week. Dat kan betekenen dat je soms niet naar buiten gaat, maar het is het waard voor je gezondheid.
Het andere uiteinde van het spectrum is ook niet geweldig - te veel slaap is ook niet goed voor je. Dus ga in het weekend niet tot de middag slapen - je wordt er doordeweeks sowieso alleen maar vermoeider van
Stap 7. Oefen goede hygiëne
Afgezien van regelmatig douchen, is hier het dieptepunt:
- Neem een handdesinfecterend middel mee om zoveel te gebruiken als je wilt. Blijf uit de buurt van stuk zeep omdat het ziektekiemen kan dragen; kies in plaats daarvan voor het soort met een dispenser
- Droog je handen altijd goed af. Vochtige handen kunnen bacteriën kweken.
- Borstel, flos en gorgel. Veel bacteriën etteren in onze mond. Afgezien van de algemene gezondheid, zijn slechte mondhygiëne en tandvleesaandoeningen ook in verband gebracht met ernstiger ziekten, zoals diabetes.
Stap 8. Breng je hygiëne naar een hoger niveau
Hoewel een germofoob zijn geen grap is, zou het niet erg zijn om een paar van hun neigingen op te pikken. Als je dit niet-ziek worden serieus neemt, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen:
- Was je handen als je thuiskomt.
- Vermijd deurknoppen. Gebruik een tissue om deuren te openen.
- Was je handen na contact met vreemden.
- Draag plastic handschoenen bij het bereiden van voedsel.
- Raak in openbare ruimtes niets aan. Gebruik je voet om het toilet door te spoelen, een papieren handdoek om de kraan aan te zetten, enz.
Tips
- Je kunt verkouden worden door het niezen van iemand anders in te ademen. Maar je hebt meer kans om ziektekiemen via je handen op te nemen. Houd ze gewassen voordat je ze ergens in de buurt van je gezicht legt. Verkoudheid wordt het vaakst overgedragen van uw handen via uw ogen of neus.
- Handdesinfecterende middelen zijn niet alleen te vertrouwen. Ze kunnen weerstand opbouwen voor sommige vormen van bacteriën en ze zijn gevaarlijk voor wateromgevingen, dus gebruik ze niet te veel. Goede, frequente scrubs van minimaal 20 seconden met normale zeep in heet water worden aanbevolen.
- Drink 8-15 glazen water per dag, omdat dit ziektekiemen wegspoelt.
- Onthoud dat alle deurknoppen ziektekiemen bevatten, tenzij je ze afveegt met iets als alcohol of bleekmiddel.
- Bereid en bewaar voedsel op de juiste manier. Kook vlees volledig.
- Als u in een restaurant bent, veeg dan de tafel af of leg een papieren handdoek neer voordat u gaat zitten. Alleen omdat ze de kruimels eraf vegen, wil nog niet zeggen dat de tafel kiemvrij is.
- Maak je niet te veel zorgen; als je denkt dat je ziek gaat worden, kan het echt gebeuren! Van binnen gezond zijn is een voorwaarde om lichamelijk gezond te zijn.
- Adem in door je neus. Het slijmvlies bevat witte bloedcellen die ziektekiemen die verband houden met verkoudheid invangen en doden.[citaat nodig]
- Dit zou een gegeven moeten zijn, maar voor sommigen is het dat niet; deel geen drankjes of eten met iemand anders, ook niet met je moeder.
- Houd je huis zo schoon mogelijk.
- Wees niet geobsedeerd om alles vlekkeloos en kiemvrij te houden. Je lichaam zal wennen aan het hebben van ziektekiemen en zal ze op natuurlijke wijze bestrijden, waardoor je immuunsysteem wordt versterkt.
- Reinheid is belangrijk voor het behoud van uw gezondheid. Er zijn echter een aantal ziektekiemen nodig om ons immuunsysteem in topvorm te houden. U moet in ieder geval voorkomen dat u uw voedsel en water besmet en uzelf niet blootstelt aan ziektes, maar u hoeft niet bang te zijn voor alle ziektekiemen.
- Vitamines kunnen helpen.
- Was uw handen voor en na elke maaltijd met zeep.
Waarschuwingen
- Zelfs mensen die uiterst voorzichtig zijn met het wassen van handen en weg zijn van zieke mensen, worden ziek. Dit betekent dat het niet altijd mogelijk is om te voorkomen dat u ziek wordt. Gebruik echter uw gezond verstand.
- Blootstelling aan ziekten maakt je immuunsysteem op de lange termijn sterker. Het is aan te raden dit alleen te volgen als het echt belangrijk is om geen verstopte neus te hebben.
