In het tijdperk van rage diëten en krantenkoppen over tegenstrijdige medische onderzoeken, kan het moeilijk zijn om te weten wat 'gezond' zelfs nog betekent. Als u benieuwd bent of u een geschikt gewicht voor uw maat draagt, hoeft u niet verder te zoeken dan uw body-mass index of BMI. Uw BMI-nummers geven u een redelijk goed idee als u zich binnen een normaal gewichtsbereik voor uw lengte bevindt. Als blijkt dat u een beetje te zwaar bent, werk dan samen met uw arts om een dieet en trainingsplan te ontwikkelen waarmee u een paar kilo kunt afvallen.
Stappen
Vraag 1 van 6: Wat is zwaarlijvig voor mijn lengte?
Stap 1. De beste manier om te bepalen of het gewicht geschikt is voor uw lengte, is door uw body-mass index of BMI te controleren
Dit is je gewicht in kilogrammen, gedeeld door het kwadraat van je lengte in meters. Je BMI meet niet je lichaamsvet of metabolisme, dus het vertelt je niet of je gezond bent of niet, maar het geeft wel een vrij nauwkeurig beeld van of je overgewicht hebt of niet.
Dit is slechts een maat voor uw gewicht omdat het betrekking heeft op uw lengte. Het vertelt je niet expliciet of je gezond bent of niet. Een bodybuilder kan een extreem hoge BMI hebben, terwijl een ondervoede roker een erg lage BMI kan hebben. Het betekent niet dat de bodybuilder ongezond is en omgekeerd
Stap 2. Gebruik een BMI-calculator om erachter te komen of u te zwaar of zwaarlijvig bent
Spring online en haal een BMI-calculator op van een gerenommeerde site. Stel de rekenmachine in op metrische of Engelse maten, afhankelijk van het systeem dat u verkiest. Vul uw lengte en gewicht in. Laat de rekenmachine vervolgens het werk voor u doen om uw BMI te vinden.
- Het Center for Disease Control and Prevention heeft een gebruiksvriendelijke BMI-calculator. Je kunt het hier vinden:
- Als uw BMI 18,5 of lager is, wordt u als ondergewicht beschouwd.
- Wanneer uw BMI 18,5-24,9 is, wordt u als normaal/gezond beschouwd voor uw lengte.
- Een BMI van 25-29,9 betekent dat u te zwaar bent (maar niet zwaarlijvig).
- Als uw BMI hoger is dan 30, wordt u als zwaarlijvig beschouwd. Alles boven de 40 wordt als morbide obesitas beschouwd.
Vraag 2 van 6: Leven dunne mensen langer?
Stap 1. Het hangt af van hoe dun je bent, maar je hebt meer kans om lang te leven als je een normale BMI hebt
Een studie van de New England Journal of Medicine analyseerde gegevens van 1,5 miljoen Amerikanen. Ze ontdekten dat mensen met een normale BMI (20-24,9) meer kans hadden om langer te leven, terwijl mensen met een morbide zwaarlijvige BMI (40 of hoger) 2,5 keer meer kans hadden om voortijdig te overlijden.
Je BMI is niet het enige dat bijdraagt aan je levensduur. Als je lang en gezond wilt leven, zijn je voeding en levensstijl enorm belangrijk. Eet meer groenten, eet kleinere maaltijden, beweeg en rook niet als je gezond wilt blijven
Stap 2. Je kunt nog steeds een lang leven leiden als je een paar extra kilo's bij je hebt
Een paar jaar geleden waren er enkele grote krantenkoppen die suggereerden dat mensen met licht overgewicht iets langer zouden kunnen leven (ongeveer 6% langer). Dit staat bekend als de "obesitas-paradox" onder medische professionals, en er zijn verschillende theorieën over. Hoewel sommige gegevens erop kunnen wijzen dat het niet erg is als je wat extra gewicht bij je hebt, kun je toch beter een lager gewicht aanhouden zolang je BMI binnen het normale bereik blijft.
- Een mogelijke verklaring voor de obesitasparadox is dat mensen met een beetje extra gewicht langer overleven als ze door ziekte afvallen.
- Een andere verklaring is dat artsen de neiging hebben om meer aandacht te besteden aan bepaalde risicofactoren wanneer hun patiënten een beetje overgewicht hebben, zodat ze potentiële problemen sneller opmerken.
Vraag 3 van 6: Is het oké om licht overgewicht te hebben?
Stap 1. Over het algemeen is het beter om binnen een normaal gewichtsbereik te blijven
Hoewel het waarschijnlijk prima is om licht overgewicht te hebben, worden de meeste mensen zwaarder naarmate ze ouder worden. Dit betekent dat je na verloop van tijd meer kans hebt om zwaarlijvig te worden als je te zwaar bent. Obesitas verhoogt het risico op hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. Als je te zwaar bent, werk dan aan het eten van kleinere porties en sport regelmatig om weer op een gezond gewicht te komen.
Focus op het ontwikkelen van gezonde gewoonten om in de loop van de tijd te verbeteren. Zodra uw BMI 18-24.9 is, bent u precies waar u moet zijn
Stap 2. Waar je extra gewicht meedraagt, is erg belangrijk
Er is een groot verschil tussen een bodybuilder die een paar extra kilo's op zijn biceps draagt en de gemiddelde persoon die wat extra gewicht op zijn buik draagt. Visceraal vet, dat wordt opgeslagen rond je middel en buik, wordt als veel schadelijker beschouwd dan vet dat je elders op je lichaam meedraagt. Een grote hoeveelheid buikvet verhoogt het risico op verschillende hart- en vaatziekten en kanker.
Houd er rekening mee dat de negatieve effecten van het dragen van extra gewicht omkeerbaar zijn. Als je te zwaar bent en een paar kilo kwijt bent, komt het goed
Vraag 4 van 6: Hoe weet je of het watergewicht of vet is?
Stap 1. Het grootste deel van je gewicht bestaat om te beginnen uit water
Na je botten is water het zwaarste in je lichaam. Als u begint af te vallen of als u een calorietekort eet (waarbij u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt), zal het grootste deel van het gewicht dat u aanvankelijk verliest watergewicht zijn. Er is echter geen manier om te zeggen of het watergewicht is of niet zonder het gewicht te verliezen.
Je houdt het watergewicht gemakkelijker vast als je zwaarlijvig bent. Het goede nieuws is dat dit gewicht gemakkelijker te verliezen is als je een paar kilo's begint af te vallen
Stap 2. Meer water drinken zal je daadwerkelijk helpen gewicht te verliezen
Hoe meer gehydrateerd je bent, hoe efficiënter je lichaam zal zijn als het gaat om het verbranden van vet. Daarnaast zorgt het drinken van water ervoor dat je minder honger hebt, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt. Gehydrateerd blijven zal ook je metabolisme stimuleren, waardoor het gemakkelijker wordt om te trainen.
Een studie suggereert dat het drinken van 500 ml water 3 keer per dag je echt zal helpen om wat gewicht te verliezen
Vraag 5 van 6: Wat is zwaardere spier of vet?
Stap 1. Spieren zijn veel dichter dan vet
Dit betekent dat vet meer volume inneemt dan spieren, maar 1 pond (0,45 kg) spier weegt net zoveel als 1 pond (0,45 kg) vet. Zeggen dat spieren "zwaarder" zijn, is echter niet noodzakelijk correct.
Met andere woorden, stel je voor hoeveel ruimte 1 pond (0,45 kg) marshmallows zou innemen. Stel je nu 0,45 kg metaal voor. Dit is het verschil tussen vet en spier
Stap 2. Je moet nog steeds spieren opbouwen als je probeert af te vallen
Het toevoegen van uw "spiergewicht" is een goede zaak als het uw doel is om fit te worden, zelfs als spieren dichter zijn dan vet. Je bouwt spieren op door te sporten en actief te zijn, wat betekent dat je calorieën verbrandt. Als je meer calorieën kunt verbranden dan je binnenkrijgt door gezond te eten en te sporten, zul je na verloop van tijd afvallen. Maak je geen zorgen over het opbouwen van spieren - dit is een goede zaak!
Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt, staat dit bekend als een calorietekort. De beste manier om af te vallen is door gezond te eten en te bewegen terwijl je dit tekort handhaaft. Als je eenmaal in een gezond gewichtsbereik zit, eet dan voldoende calorieën en oefen regelmatig genoeg om dat gewicht te behouden
Vraag 6 van 6: Is te gespierd ongezond?
Stap 1. Niet echt, hoewel er niet veel studies over dit onderwerp zijn geweest
Zolang je BMI binnen het normale bereik blijft, gaat het waarschijnlijk goed met je, zelfs als je veel spieren hebt opgebouwd. Zelfs als je heel veel krachttraining doet en je BMI overschrijdt het normale bereik, kun je nog steeds als gezond worden beschouwd. De voordelen van regelmatige krachttraining wegen gewoon op tegen de mogelijke nadelen.
Het is belangrijk op te merken dat je niet hypergeobsedeerd moet zijn met het opbouwen van je spieren. Je moet je concentreren op een gezonde levensstijl, niet op het krijgen van enorme spieren
Stap 2. Praat met uw arts als u spieren opbouwt en u zich zorgen maakt over uw gewicht
Uw BMI alleen is niet genoeg om het volledige beeld te schetsen, dus neem contact op met uw huisarts als u zich zorgen maakt dat uw spieren ongezond zijn. Alleen een getrainde medische professional kan bepalen of u te gespierd bent of niet.
