Deskundigen zijn het erover eens dat er geen remedie is voor verkoudheid - antibiotica zullen niet helpen, en de meeste verkoudheden zullen binnen een week vanzelf verdwijnen. Gelukkig ondersteunen onderzoeken een aantal stappen die u kunt nemen om uw symptomen te verlichten en uw herstel te versnellen. Onderzoekers suggereren bijvoorbeeld vrij verkrijgbare pijnstillers en decongestiva, samen met kalmerende strategieën zoals het drinken van warme vloeistoffen, gorgelen met zout water en het gebruik van een verdamper of ontvochtiger. Lees verder om meer te weten te komen over wat u kunt doen om een verkoudheid minder onaangenaam te maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw sinussen ontlasten
Stap 1. Snuit spaarzaam je neus
Je natuurlijke instinct kan zijn om je neus te snuiten als deze geblokkeerd aanvoelt, maar de jury is er nog niet uit of dit echt een goed idee is of niet. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het krachtig snuiten van uw neus kan leiden tot een opbouw van druk en opgesloten slijm in uw sinussen, dat geïnfecteerd kan raken. Aan de andere kant beweren sommige experts dat het belangrijk is om je neus te snuiten als je verkouden bent, omdat dit het lichaam ontdoet van overtollig slijm en je helpt om de congestie te verminderen. Probeer bij wijze van compromis alleen je neus te snuiten als het echt nodig is.
- Wat je ook gelooft, zorg ervoor dat je je neus zachtjes snuit om overmatige druk te voorkomen en gebruik de aanbevolen blaasmethode, waarbij je één neusgat dichtdrukt met je vinger, terwijl je heel zachtjes blaast om de andere te reinigen, en herhaal dan aan de andere kant.
- Snuiven en snuffelen moet je zoveel mogelijk vermijden, omdat dit het slijm alleen maar terug in je hoofd trekt. Als je het huis uit moet, wees dan voorbereid en draag altijd een zakdoek of tissues.
- Was altijd je handen na het snuiten van je neus om verspreiding van het verkoudheidsvirus te voorkomen.
- Regelmatig blazen kan uw huid irriteren - gebruik zachte zakdoeken van goede kwaliteit om irritatie van uw huid te voorkomen. Gebruik indien nodig een vochtinbrengende crème op uw neus.
- Vermijd het gebruik van papieren zakdoekjes of Kleenex; ze irriteren je neus meer dan stoffen zakdoeken.
Stap 2. Drink honing en citroenthee
Dit is een eenvoudige maar effectieve remedie tegen verkoudheid die al heel lang bestaat. Om de honing en citroenthee te maken, kook je wat water, giet je het in een mok, roer er 1 1⁄2 eetlepels (22,2 ml) citroensap en twee theelepels honing. De honing helpt je keelpijn te verzachten, terwijl de citroen helpt om een verstopte neus op te ruimen. De vitamine C is ook goed voor het bestrijden van infecties in het algemeen.
- De thee zou onmiddellijk effect moeten hebben en de verkoudheidssymptomen gedurende ten minste een paar uur moeten verlichten.
- Voor een optimale feelgoodfactor drink je deze thee terwijl je opgerold in een comfortabele stoel voor een knapperend haardvuur zit. Je zult je heel snel een stuk beter voelen. Neusvirus gedijt bij koele temperaturen, daarom gedijen ze in je neus in de koude lucht of wind. Studies in Israël toonden aan dat het inademen van warme lucht verkoudheidssymptomen verminderde. Een half uur lang een warme hand voor een koude neus houden, door de mond ademen, kan het verkoudheidsminnende virus ook een tegenslag geven.
Stap 3. Gebruik een neusdecongestivum
Nasale decongestiva kunnen onmiddellijke verlichting bieden van congestie, door ontsteking van de neusholtes te verminderen en de slijmproductie te vertragen. Nasale decongestiva zijn verkrijgbaar in zowel tabletten als sprays en worden bij de meeste apotheken zonder recept verkocht.
Houd er rekening mee dat overmatig gebruik van neussprays (meer dan 3 tot 5 dagen) de slijmproductie zelfs kan verergeren, waardoor bacteriën mogelijk worden gevangen
Stap 4. Spoel je sinussen door
Een behandeling voor nasale decongestie die de laatste jaren erg populair is geworden, is het doorspoelen van de sinussen met een Neti-potje. De Neti-pot bevat een zoutoplossing die in het ene neusgat en uit het andere wordt gegoten. Dit verdunt het slijm in de neusholtes, waardoor het kan worden weggespoeld. De zoutoplossing kan bij de meeste drogisterijen worden gekocht, of u kunt uw eigen neuszoutoplossing maken.
- Om een Neti-pot te gebruiken, leunt u over een gootsteen en kantelt u uw hoofd naar één kant. Steek de tuit van de pot in het dichtstbijzijnde neusgat en giet de zoutoplossing erin. Het zoute water moet in het ene neusgat stromen en het andere uit. Door achterover te leunen en je hoofd achterover te kantelen, kan het ook in sinussen stromen.
- Zodra het water stopt met druppelen, snuit je zachtjes je neus en herhaal je aan de andere kant.
Stap 5. Neem een slijmoplossend middel
Overweeg om een slijmoplossend medicijn te nemen dat helpt om decongestie te verhelpen door het slijmvlies te verdunnen en slijm los te maken, uw luchtwegen vrij te maken en u gemakkelijker te laten ademen.
- Slijmoplossende middelen zijn verkrijgbaar in vloeibare, poeder- en capsulevorm en zijn zonder recept verkrijgbaar.
- Bijwerkingen van slijmoplossers zijn misselijkheid, duizeligheid, slaperigheid en braken. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts.
Stap 6. Gebruik essentiële oliën
Essentiële oliën zoals pepermunt, eucalyptus, kruidnagel en tea tree olie kunnen helpen om de neusholtes te zuiveren en de ademhaling te vergemakkelijken. Er zijn verschillende manieren waarop u etherische oliën kunt gebruiken. Een manier is om een druppel of twee van de door jou gekozen etherische olie toe te voegen aan een kom met warm water. Week een schoon washandje in het water, wring het uit, gebruik het om je gezicht te bedekken en laat het daar een paar minuten zitten. Probeer diep in te ademen en u zou binnen een paar minuten een merkbare verbetering in uw ademhaling moeten voelen.
- Je kunt ook een paar druppels etherische olie mengen met een beetje vaseline om je eigen dampwrijf te maken om op je borst of voeten te masseren voordat je naar bed gaat.
- Als alternatief kunt u een paar druppels toevoegen aan uw pyjama of een warm bad, zodat u de dampen gemakkelijk kunt inademen.
Stap 7. Neem een warm bad of douche
De stoom van het hete water helpt je neusholtes te zuiveren en bevordert tegelijkertijd de ontspanning. Als je door de hitte een beetje duizelig wordt, overweeg dan om een plastic stoel of kruk onder de douche te zetten.
Als je lang haar hebt, gebruik dan een föhn om het verlies van je lichaamswarmte achteraf te minimaliseren
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem wat vrije tijd
Probeer twee tot drie dagen vrij te nemen van school of werk. Dit helpt de blootstelling van andere mensen aan het virus te beperken en helpt u ook energie te besparen om de ziekte te bestrijden. Door thuis te blijven, bespaar je het ongemak van ziek zijn op een productiviteitsplek en heb je gemakkelijk toegang tot alle dekens, warme dranken en andere gemakken die je nodig hebt om weer beter te worden. Ook is er minder kans dat je andere ziektes oploopt, wat vooral belangrijk is als je immuunsysteem al een klap heeft gekregen.
Stap 2. Bezoek uw arts
Vertel uw arts over uw probleem en vraag naar eventuele medicijnen die u kunt nemen. Als ze medicijnen aanbieden, zorg er dan voor dat u deze op de voorgeschreven basis inneemt (meestal is dit dagelijks of tweemaal daags). Specialisten voor medicatie zullen helpen. Ze bieden niet voor alles medicijnen, meestal verdwijnt een verkoudheid binnen 3-7 dagen. Als het langer dan 7 dagen is, bezoek dan uw plaatselijke arts.
Stap 3. Drink voldoende warme vloeistoffen
Door gehydrateerd te blijven, worden de effecten van veel symptomen zoals hoofdpijn en keelpijn verminderd, terwijl ook uitdroging wordt voorkomen. Hete thee en soep zijn een goede manier om uw vloeistofinname te verhogen, terwijl het ook helpt bij het verlichten van sinuscongestie en het verminderen van ontstekingen in de neus en keel.
- Drink voldoende vocht om de dorst te lessen. Het is belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen als je ziek bent, maar als je te veel vocht binnenkrijgt, kunnen je lever en nieren zelfs overuren maken om het te verwerken. Drink iets meer dan normaal als je ziek bent, maar niet het gevoel hebt dat je 12 of 15 glazen per dag moet drinken.
- Een goede indicatie dat u voldoende drinkt, is dat uw urine bijna helder zal zijn. De diepere geeltinten impliceren hogere concentraties afvalstoffen in uw lichaam die niet voldoende oplossen en verdunnen - dus verhoog uw vochtinname.
- Vermijd koffie ten koste van alles. Het bevat cafeïne die je lichaam in nog diepere symptomen van verkoudheid kan brengen.
Stap 4. Zorg voor extra rust
Je lichaam heeft al zijn middelen nodig om het verkoudheidsvirus te bestrijden. Als je je lichaam niet de rust geeft die het nodig heeft, zul je niets anders doen dan jezelf slechter gaan voelen. Doe regelmatig een dutje en overbelast jezelf niet met lichamelijke activiteit. Probeer je hoofd omhoog te houden tijdens het slapen, omdat dit zal helpen bij de afvoer van je neusholtes.
Probeer je hoofd omhoog te leggen met een extra kussen of kussen in bed - zelfs als het een beetje vreemd aanvoelt. Als je hoofd het gevoel heeft dat het in een vreemde hoek staat, probeer dan het tweede kussen tussen het laken en de matras te leggen, of onder de matras zelf, zodat het minder opvalt
Stap 5. Gorgelen met warm zout water en zuiveringszout
Gorgelen met zout water helpt de keel te bevochtigen en infecties te bestrijden, aangezien zout een natuurlijk antisepticum is. Probeer een theelepel zout toe te voegen aan een glas warm water en roer om op te lossen. Je kunt een beetje bakpoeder toevoegen om de "zing" van het zout weg te nemen. Gorgelen met deze oplossing tot vier keer per dag om een zere keel tijdelijk te verlichten.
Zorg er wel voor dat het water niet te zout is of dat je dit niet te vaak doet, anders kan je keel uitdrogen en de symptomen verergeren. Als het te zout is, zal het gevoelige vliezen echt beschadigen, jouw idee om meer water aan de mix toe te voegen. Enige pijn, ongeveer net zoveel als het krijgen van water in uw neus, is te verwachten
Stap 6. Zet een luchtbevochtiger of verdamper aan
Het gebruik van een luchtbevochtiger of verdamper in de kamer waarin u rust, kan u comfortabeler maken door de lucht vochtig te houden. Dit is vooral handig als uw neusholtes of keel droog en geïrriteerd zijn. Houd er rekening mee dat, hoewel luchtbevochtigers je keel kunnen verzachten, ze waarschijnlijk niet helpen bij het verlichten van verkoudheidssymptomen of het verkorten van de duur van de verkoudheid.
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat luchtbevochtigers en verdampers meer kwaad dan goed kunnen doen. Dat komt omdat luchtbevochtigers ziekteverwekkers, schimmels en gifstoffen kunnen verspreiden, naast het veroorzaken van vervelende brandwonden. Gebruik uw eigen oordeel om te beslissen of het gebruik van een luchtbevochtiger geschikt voor u is
Stap 7. Blijf warm
Het is belangrijk om warm te blijven tijdens uw ziekte, omdat een verkoudheid u een zwak en rillend gevoel kan geven. Draag overdag veel lagen en bedek het met extra dekens wanneer u slaapt of uitrust in bed of op de bank. Warm blijven zal niet van verkoudheid afkomen, maar het zal je wel helpen om je prettiger te voelen.
Het is een al lang bestaand idee dat je een verkoudheid kunt uitzweten, maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen. Hoewel veel hardlopers vroeg in de symptomen zweren om goed te rennen en de kou nooit voorkomt
Stap 8. Neem vrij verkrijgbare verkoudheidsmiddelen
Deze medicijnen kunnen een verkoudheid niet genezen, maar ze kunnen zeker helpen om symptomen zoals hoofdpijn, congestie, koorts en keelpijn te verlichten. Houd er rekening mee dat alle vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid vaak voorkomende bijwerkingen hebben, waaronder misselijkheid, maagklachten en duizeligheid. Zorg ervoor dat u de risico's begrijpt die verbonden zijn aan medicijnen die u neemt en raadpleeg uw arts als u momenteel voorgeschreven medicijnen gebruikt voor andere aandoeningen.
- Pijnstillers (pijnstillers), waaronder paracetamol, aspirine en ibuprofen, kunnen nuttig zijn als uw verkoudheid gepaard gaat met spierpijn, hoofdpijn of koorts. Geef geen aspirine aan kinderen of tieners omdat het verband houdt met het syndroom van Reye.
- Antihistaminica zijn een veelgebruikt ingrediënt in veel OTC-medicijnen tegen verkoudheid en allergie en helpen een loopneus en tranende ogen onder controle te houden.
- Hoestonderdrukkers, ook wel antitussiva genoemd, stoppen de reflex van het lichaam om te hoesten. Neem ze alleen in als uw hoest droog en niet-productief is. Een productieve hoest die uw lichaam helpt slijm te verwijderen, is goed en mag niet worden onderdrukt. Geef geen OTC-hoestmedicatie aan kinderen jonger dan 4 jaar.
- Neem alleen vrij verkrijgbare medicijnen die decongestiva bevatten als uw neusholte gezwollen is, waardoor u moeilijk kunt ademen. Ze verkleinen de bloedvaten in je neus om je luchtwegen te openen. Antihistaminica kunnen u meer op uw gemak stellen en zullen u ook slaperig maken, zodat u beter slaapt als u ziek bent.
- Verdun het slijm van je verkoudheid met een slijmoplossend middel, zodat je het kunt uithoesten als het te dik of te zwaar is om te bewegen.
Stap 9. Vermijd roken
Het gebruik van tabak kan het immuunsysteem verzwakken en de ernst van veel verkoudheidssymptomen verhogen. Vermijd ook koffie, cafeïnehoudende thee en frisdrank.
Stap 10. Eet kippensoep
Er is enig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat kippensoep de beweging vertraagt van bepaalde witte bloedcellen die de symptomen van verkoudheid veroorzaken. Bovendien kan de hete vloeistof uit de soep helpen de neusholtes te zuiveren en je keel te kalmeren.
Overweeg ook om een scheutje rode cayennepeper aan je soep toe te voegen, omdat de hitte van het kruid je helpt om je hoofd leeg te maken
Methode 3 van 3: Uw immuunsysteem stimuleren
Stap 1. Neem een supplement
Het nemen van een supplement boordevol essentiële vitamines en voedingsstoffen is een gemakkelijke manier om je immuunsysteem te versterken. U kunt individuele supplementen nemen zoals vitamine C of zinktabletten, of u kunt een multivitamine vinden die alles in één heeft. Als je geen fan bent van vis, kun je nog steeds profiteren van alle essentiële vetzuren die vis bevat door een omega-3-supplement te nemen, waarvan is bewezen dat het effectief is in het versterken van het immuunsysteem.
- Een groot aantal supplementen is te vinden bij drogisterijen, supermarkten en reformwinkels.
- Het nemen van een immuunversterkend supplement zal waarschijnlijk niet sneller van je verkoudheid afkomen, maar het zal je helpen voorkomen dat je opnieuw ziek wordt.
Stap 2. Eet knoflook
Knoflook bevordert het welzijn van het hart en het immuunsysteem met antioxiderende eigenschappen en helpt een gezonde bloedcirculatie te behouden. Een van de krachtigste gezondheidsvoordelen van knoflook is het vermogen om de immuuncelactiviteit van het lichaam te versterken.
Probeer een vers teentje knoflook te pletten met een theelepel honing en snel te kauwen en door te slikken
Stap 3. Probeer zink
Nieuw onderzoek suggereert dat als je binnen een dag na het krijgen van symptomen begint met het innemen van zink, je waarschijnlijk een dag eerder zult herstellen dan verwacht en minder ernstige symptomen zult ervaren.
Stap 4. Eet rauwe honing
Honing is een natuurlijke immuunbooster, die ook antivirale eigenschappen bevat. Het heeft de toegevoegde bonus dat het zeer rustgevend is bij een zere keel, wat goed nieuws is voor verkoudheidspatiënten. Je kunt een lepel honing alleen eten, of door heet water of thee roeren om een rustgevend drankje te maken.
Stap 5. Krijg veel vitamine C
Overweeg een vitamine C-supplement te nemen, sinaasappelsap te drinken en fruit met een hoog vitamine C-gehalte te eten, zoals sinaasappels, kiwi's en aardbeien. Hoewel de effectiviteit van vitamine C bij het stoppen van verkoudheid alom wordt betwist, adviseren veel voorstanders van vitamine C het dagelijks gebruik van vitamine C om de duur van een verkoudheid te verminderen.
Stap 6. Probeer echinacea
Echinacea is een kruidensupplement waarvan velen beweren dat het een effectieve immuunbooster en antiviraal middel is. Hoewel experts de verkoudheidseigenschappen ervan betwisten, beweren sommige onderzoeken dat echinacea zowel de kans op het ontwikkelen van verkoudheid kan verminderen als de duur van een verkoudheid kan verkorten. Probeer een paar capsules echinacea in te nemen zodra u de eerste symptomen van een verkoudheid voelt opkomen.
Stap 7. Neem vlierbessensiroop
Vlierbessen zijn een andere geweldige natuurlijke booster voor het immuunsysteem, dus probeer elke ochtend een lepel vlierbessensiroop te nemen - die je bij de meeste natuurvoedingswinkels kunt vinden - of voeg slechts een paar druppels vlierbessenextract toe aan je ochtendsap.
Stap 8. Stop de verspreiding van ziekteverwekkers
Sta niet toe dat anderen eten of drinken van iets waarmee u in contact bent gekomen, en verwissel uw kussenslopen elke dag of twee terwijl u zich ziek voelt. Dit beperkt uw kansen op verspreiding van de infectie en helpt de ziekteverwekkers uit uw omgeving te verwijderen.
- Was je handen nadat je je neus hebt gesnoven. Hoewel dit u niet helpt, verkleint het de kans dat het virus op iemand anders wordt overgedragen.
- Vermijd zoveel mogelijk menselijk contact. Tijdens alle stadia van een verkoudheid kan het verkoudheidsvirus (meestal rhinovirussen of coronavirussen) gemakkelijk aan andere mensen worden doorgegeven. Thuisblijven van werk of school is het "leuke" om te doen. Als je moet werken, beperk dan fysiek contact met mensen, probeer dingen niet aan te raken en was vaak je handen. Hierdoor verklein je de kans om zieker te worden.
Voedingsmiddelen en supplementen om u te helpen een verkoudheid te bestrijden
Voedsel om te eten bij verkoudheid
Te vermijden voedingsmiddelen bij verkoudheid
Nuttige supplementen voor verkoudheid
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als u uw neus te veel snuit, kan de buitenkant van uw neus droog en pijnlijk worden.
- Als je verkouden bent, blijf dan thuis van school en werk, zodat je het virus niet naar andere mensen verspreidt.
- Neem een warm bad/douche om een loopneus een tijdje schoon te maken.
- Desinfecteer oppervlakken om overdracht van het virus te voorkomen.
- Als je verkouden bent en een gedeelde computer gebruikt, veeg dan de muis en het toetsenbord af als je voor een lange tijd weggaat.
- Blijf warm in bed of op de bank met dekens of een dekbed. Oververhit uzelf echter niet, vooral niet als u een verhoogde temperatuur heeft, omdat dit uw symptomen kan verergeren.
- Doe Vicks dampwrijf in je neus als je tekenen van verkoudheid ziet. Als je al een verstopte neus hebt, blijf die dan elke keer op je neus doen als hij weer verstopt begint te raken.
- Niezen/hoesten in uw hand of zakdoek om verspreiding van ziektekiemen naar andere mensen te voorkomen.
- Eet snoep of fruit dat rijk is aan vitamine C.
- Als je lichaamstemperatuur te hoog is, kun je beter een natte doek op je voorhoofd leggen. Het helpt je koorts te breken en zorgt ervoor dat je je koeler voelt.
- Neem een voorraad tissues of zakdoeken mee voor aan de zijkant van uw bed, zodat u uw neus kunt snuiten wanneer dat nodig is.
- Kauw wat suikervrije kauwgom om een zere keel te verlichten.
- Er is geen duidelijk bewijs dat echinacea of vitamine C verkoudheid voorkomen. Ook is er geen bewijs dat verkoudheid wordt veroorzaakt door lage temperaturen of oververhitting.
- Doe wat Vicks in een pan en giet er kokend water bij. Bedek je hoofd met een handdoek en leun over de pan. Hoewel het behoorlijk vochtig en heet zal aanvoelen, zal het de congestie verlichten en als je koorts hebt, kan het ook helpen om je koorts te breken.
- Als je het gevoel hebt dat je erg verkouden bent en veel niest en/of hoest, is het waarschijnlijk het beste om niet naar school of werk te gaan. Dit verkleint de kans dat het virus zich naar anderen verspreidt en omdat u meer kunt rusten, herstelt u waarschijnlijk iets sneller.
- Slaap met extra kussens om je borst en hoofd in een hoek van 45 graden te houden als een verstopte neus of neusafvoer je 's nachts wakker houdt.
- Als je 's nachts hoest, breng dan Vicks Vapor Rub aan op de onderkant van je voeten voordat je naar bed gaat, en trek dan sokken aan.
- Denk ook aan veel bewegen. Hardlopen is bijvoorbeeld een hele goede keuze om je immuunsysteem op peil te houden. Hierdoor ga je je ook beter voelen.
Waarschuwingen
- Als de verkoudheidsverschijnselen langer dan 7 dagen aanhouden, raadpleeg dan uw arts, aangezien u mogelijk een ernstiger aandoening heeft.
- Zoals met elk huismiddeltje, moet u uw arts raadplegen voordat u meer dan de ADH van vitamine C consumeert.
- Als u koorts krijgt van meer dan 38 graden Celsius (100 Fahrenheit), raadpleeg dan uw arts. Hoge koorts en koude rillingen wijzen op griep (griep), een ernstiger ziekte.
- De FDA waarschuwt dat Zicam Cold Remedy Neusgel en Neusgel kunnen leiden tot verlies/vermindering van het reukvermogen. Deze producten zijn vrijwillig teruggeroepen. Deze waarschuwing is niet van toepassing op andere Zicam-producten.
