Ziek zijn kan een moeilijke tijd zijn. Misschien heb je op een ziektedag niet veel zin om veel te doen, maar een paar activiteiten kunnen je helpen om er het beste van te maken. Een ziektedag kan een geweldige kans zijn om te ontspannen en je te concentreren op je gezondheid. Neem de dag voor jezelf en concentreer je op dingen die je leuk vindt terwijl je herstelt van je ziekte.
Stappen
Methode 1 van 2: Genieten van je ziektedag
Stap 1. Mediteer
Het is klinisch aangetoond dat meditatie stress en angst vermindert, wat op zijn beurt kan leiden tot een verbetering van de gezondheid en de werking van het immuunsysteem. Als je je goed genoeg voelt, probeer dan een goede meditatiesessie en geniet van de voordelen die het kan brengen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om aan de slag te gaan:
- Haal diep adem en houd je focus op die ademhalingen. Als je gedachten afdwalen, ga dan terug naar je ademhaling.
- Onderzoek je lichaam en merk op hoe elk deel aanvoelt. Als je bepaalde gebieden van ongemak of spanning aantreft, kun je je voorstellen dat ze zich meer ontspannen beginnen te voelen.
- Lees of luister naar een belangrijke passage, gedicht of songtekst. Neem even de tijd om na te denken over de betekenissen die het voor u heeft.
Stap 2. Lach
Ook al voel je je misschien niet goed, als je wat lacht, kun je je immuunsysteem een boost geven en je misschien beter voelen. Van lachen is aangetoond dat het de stressniveaus verlaagt en de natuurlijke killercellen van je lichaam verhoogt die vechten tegen binnendringende cellen.
- Bekijk je favoriete grappige film of televisieprogramma.
- Luister naar een comedyshow of je favoriete comedypodcast.
- Lees een boek waar je altijd om moet lachen.
Stap 3. Praat met een vriend of geliefde
Gebruik een deel van je vrije tijd om iemand op te bellen met wie je graag kletst. Het is bewezen dat het hebben van een goed gesprek met een vriend of familielid het oxytocinegehalte verhoogt, wat kan helpen bij genezing en welzijn.
Stap 4. Doe iets waar je van houdt
Neem wat tijd voor jezelf tijdens je ziektedag en doe wat lichte activiteit die je leuk vindt. Dit kan helpen om je gedachten af te leiden van ziek zijn en kan je humeur verbeteren. Probeer enkele van de volgende voorbeelden om uw ziektedag aangenaam te maken:
- Luisteren naar muziek.
- Speel een bord- of videogame.
- Doe je favoriete ambacht of kunst als je je goed genoeg voelt.
- Plan een toekomstige vakantie.
Stap 5. Doe wat lichte oefeningen
Als je verkouden bent, wil je misschien proberen om tijdens je ziektedag wat aan lichaamsbeweging te doen. Luister naar wat je lichaam je vertelt als je aan lichaamsbeweging doet. Overdrijf het niet en stop als u zich slechter voelt.
- Lichte lichaamsbeweging kan sommige symptomen, zoals congestie, verlichten.
- Lichaamsbeweging is prima als de enige symptomen die u heeft een loopneus, verstopte neus of niezen zijn.
- Sport niet als u symptomen in uw borst heeft, zoals hoesten, piepende ademhaling, koorts of spierpijn.
- Stop onmiddellijk als u zich slechter begint te voelen.
Methode 2 van 2: Uw conditie verbeteren
Stap 1. Neem wat rust
De kans is groot dat als je ziek bent, je je moe voelt. Het energieniveau kan dalen als u zich niet lekker voelt en u misschien zin heeft om te slapen op uw zieke dag. Deze natuurlijke immuunrespons betekent een slaapbehoefte voor een goede gezondheid. Gebruik je ziektedag als een kans om de verloren slaap in te halen en je beter te gaan voelen.
- Neem zoveel dutjes als je nodig hebt gedurende de dag.
- Probeer niet laat op te blijven. Ga vroeg naar bed en zorg voor een goede nachtrust.
Stap 2. Geniet van een bad of douche
Afhankelijk van uw symptomen kan een bad of douche u helpen om u beter te voelen. Zowel warme als koude douches hebben verschillende effecten en moeten in verschillende gevallen worden gebruikt. Bekijk de volgende informatie om te weten wanneer u warm of koud water moet gebruiken:
- Heet water kan helpen ontspannen en spier- of gewrichtspijn verlichten. Het kan ook helpen bij decongestie.
- Koele of lauwe douches en baden kunnen zwelling helpen verminderen en hoge koorts verlagen.
- Zeer koude douches kunnen je temperatuur zelfs verhogen door rillingen.
- Neem nooit een warme douche of bad als u koorts heeft, omdat dit uw temperatuur tot gevaarlijke niveaus kan verhogen.
Stap 3. Zorg dat je iets eet
Hoewel je misschien geen grote eetlust hebt als je ziek bent, moet je toch eten en je calorie-energie behouden. Eten kan je helpen herstellen van je ziekte en kan zelfs stress verminderen. Maak iets lekkers voor jezelf om je beter te gaan voelen.
- Koolhydraten zijn belangrijk als je ziek bent en je wilt ongeveer 150 gram per ziektedag.
- Een halve kop appelsap kan tot 15 gram koolhydraten bevatten.
- Een halve kop sorbet levert ongeveer 30 gram koolhydraten op.
- Probeer ongeveer zes kleine maaltijden per zieke dag te eten, in plaats van de gebruikelijke grote drie.
- Eet niets te zwaar, vettig of pittigs als u misselijk bent of heeft overgegeven.
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Sommige symptomen kunnen ervoor zorgen dat u tijdens uw ziektedag uitgedroogd raakt. Koorts, diarree, braken of frequent urineren dragen allemaal bij aan uitdroging. Zorg ervoor dat u veel vocht drinkt op uw ziektedag en blijf gehydrateerd.
- Drink gedurende de dag veel water.
- Vermijd vruchtensappen of koffie, omdat deze diarree kunnen verergeren.
Stap 5. Zorg voor wat zon
Het is aangetoond dat blootstelling aan natuurlijk en direct zonlicht de algehele gezondheid verbetert. Door uw gordijnen te openen en het zonlicht binnen te laten, kunt u beginnen met de gezondheidsvoordelen die ultraviolet licht met zich mee kan brengen.
- Blootstelling aan zonlicht kan de productie van vitamine D in het lichaam verhogen. Vitamine D is belangrijk voor veel lichaamsfuncties.
- Het krijgen van wat zon kan helpen bij het reguleren van de slaap / waakcyclus en laat je het meeste uit je rust halen.
- Korte en herhaalde blootstelling werkt het beste, waardoor de voordelen van blootstelling aan de zon worden verkregen en de gevaren worden beperkt.
- Elke UV-index boven 3 vereist bescherming tegen de zon.
Tips
- Blijf positief en focus op je beter voelen.
- Ga op de bank liggen en kijk urenlang naar je favoriete tv-programma!
- Slaap ongeveer 8 tot 10 uur.
- Breng tal van activiteiten en snacks naar uw kamer.
- Leg zittend een deken over je lichaam en sluit dan je ogen..
