Als je ooit met je gewicht hebt geworsteld, heb je misschien de term "leptine" horen gooien. In eenvoudige bewoordingen is leptine een van de manieren waarop uw lichaam helpt bij het reguleren van uw eetlust, door u te laten weten wanneer u honger heeft en wanneer u vol zit. Als je leptinespiegels te hoog zijn, kun je allerlei signalen naar je hersenen krijgen die je hele eetlust en energiesysteem in de war kunnen sturen. Gelukkig zijn er gezonde en beheersbare manieren om uw leptineniveaus terug te brengen naar waar ze moeten zijn.
Stappen
Vraag 1 van 8: Wat gebeurt er als de leptinespiegels hoog zijn?
Stap 1. Het kan voor u moeilijk zijn om een gezond lichaamsgewicht te behouden
Leptine is een hormoon dat je lichaam aanmaakt om het gevoel van verzadiging te signaleren - het klassieke "ik zit vol"-gevoel dat je krijgt nadat je een maaltijd hebt gegeten. Als u te zwaar bent of als u een aandoening heeft die bekend staat als leptineresistentie, kan er meer leptine nodig zijn om u een vol gevoel te geven. Als je lichaam te veel leptine aanmaakt, kan het knoeien met de signalen die naar je hersenen worden gestuurd om je te helpen een gezond gewicht te behouden.
Stap 2. Leptine helpt ook bij het reguleren van uw eetlust en energieniveau
Als je leptine-niveaus niet kloppen, kan je lichaam verwarde signalen naar je hersenen sturen en je hongerig maken, ook al hoef je niet echt te eten, wat afvallen super moeilijk kan maken.
Vraag 2 van 8: Hoe verlaag ik mijn leptinegehalte?
Stap 1. Veranderingen op de lange termijn in uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen
Leptine wordt van nature afgegeven door de vetcellen van uw lichaam, dus uw gewicht speelt een grote rol in hoe uw lichaam een gezond evenwicht behoudt. Focus op het maken van duurzame veranderingen die u kunt bijhouden. Begin klein - ga voor een dagelijkse wandeling of probeer elke dag 15-20 minuten te joggen. Na verloop van tijd zul je levensstijlgewoonten ontwikkelen die kunnen helpen om je leptinespiegels te verlagen.
Stap 2. Probeer een koolhydraatarm dieet te volgen om hoge niveaus van leptine te helpen verminderen
Studies tonen aan dat dit effectief is. Het kan echter moeilijk zijn om plotselinge en dramatische veranderingen in uw dieet aan te brengen. Het kan ook moeilijk zijn om uw wijzigingen bij te houden. Je kunt het beste beginnen met een koolhydraatarm dieet door kleine, stapsgewijze veranderingen aan te brengen die je op de lange termijn kunt volhouden.
Stap 3. Het nemen van a-liponzuur en visoliesupplementen kan ook helpen om leptine te verlagen
Uit een onderzoek bleek dat mensen die alfa-liponzuur en visolie slikten meer gewicht verloren en een kleinere afname van leptine hadden dan mensen in de controlegroep. Het nemen van 0,3 gram α-liponzuur en 1,3 gram visolie per dag kan je mogelijk helpen om je totale leptinegehalte te verlagen.
Vraag 3 van 8: Welke voedingsmiddelen bevatten veel leptine?
Stap 1. Vetten, oliën en suikers lijken bij te dragen aan leptineresistentie
Studies suggereren dat vetten en oliën zoals boter, margarine, bakvet en reuzel, evenals palm- en kokosolie het vet- en suikergehalte in uw bloed kunnen verhogen. Het hebben van hogere niveaus van vetten en suiker kan uw leptinespiegels verhogen. Pas op voor vet voedsel, dressings en vetrijke zuivelproducten. Vermijd ook met suiker gezoete dranken en zoete snacks.
Vraag 4 van 8: Welke voedingsmiddelen verminderen de leptineresistentie?
Stap 1. Vetarme eiwitten kunnen helpen om het vetgehalte in uw bloed te verlagen
Kies vis, gevogelte, bonen en soja voor gezonde eiwitbronnen die niet zo waarschijnlijk bijdragen aan hogere niveaus van leptine. Vermijd vet vlees, rood vlees en eidooiers.
Stap 2. Volkoren granen, fruit en groenten zijn altijd een goede keuze
Niet alleen zijn volkoren brood, ontbijtgranen en pasta vullend en voedzaam, ze kunnen ook helpen de leptineresistentie te verminderen. Vul je bord met veel smakelijke verse groenten om je te helpen vullen zonder je bloedsuiker- of vetgehalte te verhogen. Wil je iets zoets, kies dan een stuk fruit in plaats van iets bewerkt of met veel toegevoegde suiker.
Vraag 5 van 8: Hoe kan ik mijn leptineresistentie op natuurlijke wijze herstellen?
Stap 1. Blijf bij een gezond dieet voor de beste optie
Focus op een gezond dieet dat niet te veel vet en suiker bevat. Blijf bij uw gezonde dieet en na verloop van tijd zult u afvallen en op gewicht blijven. Het handhaven van een gezond gewicht kan helpen om uw leptinespiegels op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen.
Stap 2. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen en een gezond leptinegehalte te herstellen
Hoewel een gezond dieet super belangrijk is, kun je een tandje bijsteken door eropuit te gaan en in beweging te komen! Lichaamsbeweging heeft een hele reeks gezondheidsvoordelen, maar een van de belangrijkste bonussen is dat je vet verbrandt en gewicht verliest. Afvallen kan uw lichaam helpen een gezonde balans van leptine te behouden.
Vraag 6 van 8: Helpt leptine bij het afvallen?
Stap 1. Leptine helpt je eetlust en energie te reguleren, niet om af te vallen
Als je gewicht verliest, daalt je leptinespiegel, wat signalen naar je hersenen stuurt om je te vertellen dat je honger hebt en dat je meer moet eten. Hoewel dit eigenlijk een super gunstig iets is voor zover evolutie gaat, kan het hebben van lage niveaus van leptine een dieet moeilijk maken. Als u echter te veel leptine heeft, kunt u leptineresistentie ontwikkelen, waardoor afvallen ook moeilijk wordt. De sleutel is om een gezond evenwicht te hebben.
Vraag 7 van 8: Is er een supplement voor leptine of medicatie tegen leptineresistentie?
Stap 1. Ja, maar u moet met uw arts overleggen welke voor u veilig zijn
Het is waar dat leptine in eerste instantie kan helpen om je eetlust te verminderen, daarom nemen sommige mensen het om af te vallen. Maar als u te veel neemt, kunt u leptineresistentie ontwikkelen. Als u worstelt met leptineresistentie, kan uw arts medicijnen en supplementen aanbevelen of voorschrijven die u mogelijk kunnen helpen uw niveaus veilig te verlagen. Het is echter belangrijk dat u eerst met uw arts praat om de beste en veiligste optie voor u te vinden, vooral als u onderliggende aandoeningen heeft, zoals diabetes of hartaandoeningen.
Vraag 8 van 8: Kan vasten leptine verhogen?
Stap 1. Ja, vasten kan uw leptinegehalte zelfs verhogen
Er is enig bewijs dat dit suggereert. Tijdens een vastenperiode begint uw lichaam uw insulinespiegels te verlagen, waardoor uw natuurlijke vetopslagproces wordt omgekeerd. Je lichaam verhoogt ook de productie van leptine om hongergevoelens te beteugelen. Dus als u probeert uw leptinegehalte te verlagen, is vasten misschien geen goed idee voor u.
Tips
- Zoek gezond voedsel dat u lekker vindt om u te helpen bij uw veranderingen in uw dieet.
- Begin leuk en gemakkelijk als je net begint met sporten. Een dagelijkse wandeling of fietstocht kan een gemakkelijke manier zijn om te beginnen met het ontwikkelen van een regelmatig trainingsprogramma.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u plotselinge veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
- Vermijd het nemen van medicijnen, supplementen of dieetpillen zonder eerst met uw arts te overleggen.
