Emoties zijn altijd bij ons. Je voelt je misschien blij als je lacht met een goede vriend of angst als je een grommende hond nadert. Maar emoties zijn meer dan alleen de subjectieve ervaring ervan. Je kunt ook leren hoe je je emoties kunt begrijpen. In de afgelopen jaren hebben wetenschappers onze kennis vergroot over de aard van emoties - over hoe verschillende emoties zijn ontstaan, hoe emoties ons gedrag sturen en hoe verschillende emoties ons lichaam en onze geest beïnvloeden. Je emoties leren begrijpen is een fascinerende onderneming die kan helpen om je controle over zowel je gevoelens als je acties te vergroten.
Stappen
Deel 1 van 2: De aard van emoties onderzoeken
Stap 1. Begrijp de oorsprong van emoties
Emoties zijn geprogrammeerde reacties gevormd door evolutie. Ze stellen u in staat om door uw omgeving te navigeren op manieren die in het verleden over het algemeen adaptief waren en tegenwoordig vaak nog steeds adaptief zijn.
- Emoties zoals angst zijn bijvoorbeeld in de loop van de tijd geëvolueerd. Toen onze menselijke voorouders, die het vermogen hadden om angst te ervaren, een steile klif zagen, gedroegen ze zich voorzichtiger toen ze de afgrond naderden. Omdat ze meer voorzorgsmaatregelen namen, hadden mensen die angst ervoeren meer kans om te overleven dan mensen zonder angst. De angstige individuen leefden lang genoeg om zich voort te planten en baarden kinderen met een vergelijkbaar angstvermogen.
- Evolutie geselecteerd voor zowel negatieve emoties zoals angst als positieve emoties zoals geluk. Negatieve emoties weerhouden individuen van acties die schadelijk of kostbaar zijn. Aan de andere kant motiveren positieve emoties mensen tot potentieel heilzame acties.
Stap 2. Ken de basisemoties
De meeste psychologen zijn het erover eens dat er een reeks zogenaamde 'basisemoties' is waarmee alle mensen zijn begiftigd. Deze basisemoties zijn: woede, walging, angst, geluk, verdriet en verrassing.
Onderzoekers hebben sindsdien de lijst met emoties uitgebreid met minachting, trots, schaamte, liefde en angst. Er zijn misschien meer basisemoties dan dat, maar de mate waarin ze universeel ervaren of cultuurspecifiek zijn, staat ter discussie
Stap 3. Leer over de rol die emoties spelen
Emoties zijn ongelooflijk belangrijk voor ons voortbestaan, ons vermogen om te gedijen en ons vermogen om goede beslissingen te nemen. Alle emoties, zelfs negatieve, helpen ons door onze wereld te navigeren.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je op een dag wakker werd en je niet beschaamd voelde of enig gevoel van schaamte of sociale angst had. Het kon je over het algemeen niet schelen hoe je je gedroeg in het bijzijn van andere mensen. De kans is groot dat je al je vrienden zou verliezen als het je niet zou schelen hoe je je om hen heen gedroeg. Dat komt omdat emoties ons helpen om met anderen om te gaan
Stap 4. Erken hoe emoties de besluitvorming beïnvloeden
Emoties zijn van cruciaal belang voor ons vermogen om beslissingen te nemen. Emoties geven waarde of gewicht aan bepaalde informatie, waardoor onze besluitvorming in de een of andere richting wordt beïnvloed. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met laesies in delen van hun hersenen die betrokken zijn bij emoties, een verminderde besluitvorming hebben en in sommige gevallen een verminderd moreel gedrag.
- De meest bekende van deze gevallen is Phineas Gage (PG). Tijdens het werk werd PG per ongeluk met een ijzeren staaf in het hoofd gespietst, waardoor een deel van zijn hersenen beschadigd raakte dat betrokken is bij de verwerking van emoties. Wonder boven wonder overleefde PG het ongeval, hoewel hij nooit meer dezelfde persoon was. Zijn persoonlijkheid veranderde drastisch. Hij toonde platte of ongepaste emoties, nam vreselijke beslissingen en voelde zich ellendig om in de buurt te zijn. Een van de belangrijkste redenen voor deze gedragsverandering was dat de staaf een deel van zijn hersenen had beschadigd dat betrokken is bij emoties.
- Een groep die het moeilijk heeft in de samenleving zijn psychopaten. Een van de belangrijkste diagnostische criteria voor psychopathie is een gebrek aan emotie, iets dat gevoelloos-emotionele eigenschappen wordt genoemd, of een gebrek aan empathie of schuldgevoel. Het ontbreken van deze emoties kan leiden tot asociaal en soms crimineel gedrag, wat het belang van emotie voor ons gevoel voor moraliteit benadrukt.
Stap 5. Weet dat emoties ontregeld kunnen raken
Net zoals u een aandoening van uw nieren of ogen kunt krijgen, kunnen ook uw emoties ontregeld raken. Als u denkt dat uw emoties mogelijk verstoord zijn, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over behandelingsopties. Enkele van de meest voorkomende stoornissen van emotie, of mentale stoornissen waarbij emoties worden beïnvloed, zijn onder meer:
- Depressie, die gepaard gaat met aanhoudende en langdurige gevoelens van verdriet en verlies van interesse.
- Angst stoornissen. Algemene angststoornis verwijst naar uitgebreide en buitensporige zorgen over dagelijkse gebeurtenissen.
- Schizofrenie kan gepaard gaan met een gebrek aan emoties of een prikkelbare of depressieve stemming.
- Manie, die over het algemeen voorkomt bij een bipolaire stoornis, verwijst naar een langdurige periode van abnormaal en overdreven opgewekte stemming. Manische personen kunnen ook overmatig en aanhoudend prikkelbaar zijn.
Stap 6. Noteer wanneer je emoties optreden
Als je eenmaal een idee hebt van wanneer emoties opkomen en hoe ze voelen, kun je aantekeningen maken over je emoties om ze beter te begrijpen. Om meer te weten te komen over de specifieke emoties die je ervaart en wat ze in je leven triggert, houd je een logboek bij van wanneer je een emotie voelt en noteer je wat je denkt dat deze heeft veroorzaakt.
- Misschien voelde je je bijvoorbeeld boos en herinnerde je je dat kort voordat je je realiseerde dat je 15 minuten in de rij moest wachten voor de lunch, en je hebt een hekel aan wachten in de rij.
- Je kunt deze informatie gebruiken om de emoties die je wel of niet wilt in je leven te vergroten of te verkleinen. Als je weet wat je boos maakt, kun je stappen ondernemen om situaties te vermijden die die emotie oproepen. Als je bijvoorbeeld eenmaal weet dat je een hekel hebt aan wachten in de rij, kun je maar een klein handjevol boodschappen per keer kopen, zodat je de expresbaan kunt gebruiken.
Deel 2 van 2: Je emoties herkennen
Stap 1. Leer hoe elke emotie aanvoelt
Mensen melden dat verschillende emoties subjectief anders aanvoelen. Hoewel het duidelijkste onderscheid is dat negatieve emoties heel anders aanvoelen dan positieve emoties, voelen verschillende negatieve emoties ook anders aan. Schaamte voelt anders dan verdriet, wat anders aanvoelt dan angst.
Stap 2. Leer hoe boosheid voelt
Woede wordt ervaren wanneer iemand je op de een of andere manier onrecht heeft aangedaan. Het dient om hen ervan te weerhouden dit in de toekomst opnieuw te doen. Zonder een emotie zoals woede, zouden mensen herhaaldelijk misbruik van je kunnen maken.
- De ervaring van woede begint soms in de rug tussen de schouderbladen en gaat omhoog, langs de achterkant van de nek en langs de zijkanten van de kaken en het hoofd.
- Wanneer u woede ervaart, kunt u zich warm en zenuwachtig voelen.
- Als je gewaarwordingen zoals spanning, pijn en druk in je rug, nek en kaken opmerkt, internaliseer je misschien je woede.
Stap 3. Leer hoe walging voelt
Walging is een reactie op weerzinwekkende prikkels, vaak dingen die ons lichamelijk ziek kunnen maken. Het functioneert om ons te beschermen tegen dingen die ons ziek kunnen maken. Het kan ook worden ervaren als we dingen metaforisch grof vinden - zoals bepaalde morele schendingen.
Walging wordt voornamelijk gevoeld in de maag, borst en hoofdgebieden van het lichaam. U kunt zich zelfs misselijk of misselijk voelen en merkt dat u uw neusholtes afsluit en afstand neemt van de weerzinwekkende prikkels
Stap 4. Begrijp hoe angst voelt
Angst wordt ervaren als reactie op gevaarlijke bedreigingen zoals beren, hoogtes of geweren. Het helpt ons om deze dingen op dit moment te vermijden en te leren ze in de toekomst te vermijden. Hoewel angst een geëvolueerde emotionele reactie is, zijn veel van de dingen waar we bang voor zijn aangeleerd.
- Angst wordt meestal vooral in de bovenste helft van het lichaam gevoeld. Wanneer het echter om hoogtevrees gaat, gaat het bij angst vaak om een gevoel in de benen.
- Als je angst ervaart, kan je hart sneller kloppen, kun je sneller ademen, je handpalmen kunnen zweterig en warm aanvoelen als een deel van je zenuwstelsel in een hogere versnelling komt. Deze reactie is de zogenaamde vecht- of vluchtreactie.
Stap 5. Weet hoe geluk voelt
Geluk wordt ervaren als reactie op dingen die vaak gevolgen hebben voor het overleven, bloeien en het doorgeven van iemands genen. Voorbeelden van dingen die ons gelukkig maken zijn seks hebben, kinderen krijgen, slagen in een gewaardeerd doel, geprezen worden door anderen en in een fijne gastvrije omgeving zijn.
Hoewel geluk misschien een van de gemakkelijkst herkenbare of bekende emoties is, is het ook een van de moeilijkst te definiëren. Het kan gaan om gevoelens van warmte door het hele lichaam, of om een gevoel van tevreden, veilig of het goede leven leiden
Stap 6. Bekijk hoe verdriet voelt
Verdriet wordt ervaren als reactie op een verlies waar we om geven. Het is een zeer pijnlijke emotie, die ons kan helpen verliezen in de toekomst te voorkomen of te waarderen wat we hebben als we iets terugkrijgen (zoals in het geval van een romantische partner).
Verdriet begint vaak in de borst en gaat omhoog door de keel en omhoog naar de ogen waar we tranen zien. Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking gehoord: "Ze is helemaal verslikt." Jezelf volledig laten huilen kan een reinigende ervaring zijn. Aandacht voor de fysieke sensaties in deze gebieden en de energie laten bewegen, helpt ons om te rouwen na een verlies en ons in te leven in het lijden van anderen
Stap 7. Weet hoe verrassing voelt
Verrassing wordt ervaren wanneer iets onverwachts is, maar niet als een bedreiging wordt beschouwd. Het is een interessante emotie omdat het relatief neutraal is in valentie in vergelijking met de andere emoties, die vaak als positief of negatief worden ervaren. Verrassing kan functioneren om de aandacht te heroriënteren op nieuwe onverwachte dingen.
Verrassing wordt vooral gevoeld in het hoofd en de borst. Het wordt ervaren als reactie op het onverwachte; het kan een beetje een schok voelen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Onthoud dat emoties, zelfs negatieve emoties, normale menselijke reacties zijn en in veel gevallen waarschijnlijk nuttig voor je zijn.
- Onthoud dat emotionele ervaringen van korte duur zijn, maar stemmingen kunnen langer duren. Als je bijvoorbeeld bang bent, onthoud dan dat het binnen korte tijd zou moeten verdwijnen.
