Veel van de beslissingen die u neemt, zowel bewust als onbewust, hebben invloed op uw gevoel van veiligheid. Voor sommige mensen betekent een veilig gevoel een vaste, plezierige baan met een goed inkomen. Voor anderen kan veiligheid emotionele veiligheid inhouden, zoals het ontwikkelen van vertrouwen in een relatie, of het kan betekenen dat je je veilig voelt in het eigen lichaam. Door bewuste keuzes te leren maken, kun je een positiever en zekerder leven voor jezelf creëren, zowel professioneel als persoonlijk.
Stappen
Methode 1 van 3: Emotionele zekerheid ontwikkelen
Stap 1. Oefen mindfulness
Mindfulness is de praktijk van het observeren van je gedachten en gevoelens om een actief bewustzijn van jezelf en je omgeving in het huidige moment te cultiveren. Onderzoek suggereert dat het beoefenen van mindfulness je kan helpen om je veiliger te voelen met jezelf en je relaties met anderen, wat je op zijn beurt kan helpen om na verloop van tijd meer algemene voldoening te voelen.
- Probeer bewust te ademen. Adem langzaam in terwijl je tot vijf telt, houd je adem vijf seconden vast en adem vijf seconden langzaam uit.
- Focus op het huidige moment.
- Elke keer dat je geest begint af te dwalen, richt je je aandacht weer op hoe je lichaam voelt en de zintuiglijke informatie om je heen.
- Het cultiveren van mindfulness vergt veel oefening en geduld. Werk er elke dag aan en na verloop van tijd zul je je gelukkiger, zekerder en vrediger voelen.
Stap 2. Probeer anderen te bereiken
Het zoeken naar emotionele steun van mensen van wie je houdt en die je vertrouwt, kan een enorm gevoel van veiligheid creëren. Probeer het goed te maken met een vriend met wie je ruzie hebt gehad om die verbinding in je leven te herstellen, of oefen om hulp/advies te vragen aan de mensen die het dichtst bij je staan voor een hernieuwd gemeenschapsgevoel.
- Als je contact zoekt met vrienden en een oude vriendschap nieuw leven inblaast, kun je je eraan herinneren dat er mensen in je leven zijn die van je houden en om je geven.
- Een gesprek van hart tot hart met iemand die dicht bij je staat, kan je relatie met die persoon helpen versterken. Zorg ervoor dat je benadrukt dat je van je vriend/partner/familielid houdt en hem steunt, en vraag hen om hetzelfde voor jou te benadrukken.
Stap 3. Zorg dat aan je emotionele behoeften wordt voldaan
Iedereen heeft emotionele behoeften die we proberen te bevredigen door middel van romantische relaties, vriendschappen en familierelaties. Elk type obligatie biedt een ander soort comfort, veiligheid en acceptatie. Als je je emotioneel onzeker voelt, kan het zijn dat een of meer van de primaire relaties in je leven niet aan je emotionele behoeften voldoen.
- Kijk eens eerlijk naar de relaties in je leven. Voel je je wel eens onbemind of onverzorgd in die relaties? Voel je je veilig bij de mensen om je heen, of ben je altijd een beetje onzeker?
- Als je denkt dat een van de relaties in je leven je een gevoel van onzekerheid geeft, probeer dan met die vriend/minnaar/familielid te praten over hoe je je voelt. Bepaal wat die persoon anders zou kunnen doen, en voer een eerlijk maar liefdevol gesprek over uw behoeften en hoe deze beter kunnen worden vervuld.
Stap 4. Leer vertrouwen
Veel mensen voelen zich emotioneel onzeker door een gebrek aan vertrouwen. Dit kan zijn vanwege relaties of vriendschappen uit het verleden die slecht zijn geëindigd, of het kan gewoon een diepgewortelde angst zijn om in de steek gelaten te worden. Wat je reden ook is om je wantrouwend te voelen, je moet erkennen dat je niet door het leven kunt gaan zonder anderen te vertrouwen. Alleen omdat iets één keer (of zelfs meerdere keren) slecht is afgelopen, wil dat nog niet zeggen dat elke relatie of vriendschap op dezelfde manier zal eindigen.
- Vraag jezelf af of je wantrouwen jegens anderen voortkomt uit het feit dat je jezelf niet vertrouwt. Veel mensen projecteren hun angsten en negatieve emoties onbewust op andere mensen. Is het mogelijk dat u uw partner niet vertrouwt omdat u zelf twijfelt?
- Vaak is de kern van je wantrouwen een andere persoon een gebrek aan vertrouwen in jezelf om verstandige beslissingen te nemen. Als je vrienden of geliefden met iemand wilt zijn, moet je beslissen of je bereid bent het risico te nemen dat je gekwetst wordt. Geloof in jezelf en vertrouw erop dat je weet wat je moet doen als een dergelijke situatie zich voordoet.
Methode 2 van 3: Een veilig zelfgevoel hebben
Stap 1. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Een van de schadelijkste dingen die je je gevoel van eigenwaarde kunt aandoen, is jezelf vergelijken met anderen. Dit geldt voor fysieke vergelijkingen, zoals kijken naar je lichaam in vergelijking met acteurs/actrices/modellen in de media. Maar het geldt ook voor intellectuele vergelijkingen, creatieve vergelijkingen en carrièrevergelijkingen.
- Vind je eigen stijl en herken je eigen schoonheid. Je bent een uniek en geweldig persoon, en het vergelijken van je leven/lichaam/carrière met anderen bewijst jezelf een slechte dienst.
- Onthoud dat jij uiteindelijk verantwoordelijk bent voor je eigen geluk, in die zin dat persoonlijke bevrediging en eigenliefde van binnenuit moeten komen. Wees aardig voor jezelf en probeer jezelf te respecteren om wie je nu bent, niet om wie je in de toekomst wilt zijn.
Stap 2. Identificeer en pas negatieve kernovertuigingen aan
Iedereen heeft een aantal kernovertuigingen die ons zelfgevoel bepalen binnen de grotere context van de wereld. Veel van deze kernovertuigingen ontwikkelen zich vroeg in het leven, maar sommige ontwikkelen (of kunnen worden aangepast) later in het leven. Je negatieve kernovertuigingen zijn opgebouwd uit je negatieve levenservaringen, bevooroordeelde/onredelijke verwachtingen en negatieve zelfevaluaties.
- Vraag jezelf af of je levenservaringen je hebben doen geloven dat er iets 'mis' met je is, en vraag je dan af waar je je gevoel van 'normaal' op baseert.
- Kun je een specifieke persoon, plaats of gebeurtenis koppelen aan negatieve overtuigingen die je over jezelf hebt? Zo ja, waarom denkt u dat geloof een absolute waarheid is op basis van de mening van één persoon of de aanleiding van één negatieve gebeurtenis?
- Vraag jezelf eerlijk af: "Zou ik ooit de dingen die ik over mezelf denk tegen iemand anders zeggen over hun keuzes op het gebied van lichaam, carrière of levensstijl?" Als je iets kwetsends niet tegen anderen zou zeggen, waarom zou je het dan tegen jezelf zeggen?
- Onderzoek het bewijs van je negatieve overtuigingen over jezelf. Waar zijn die overtuigingen eigenlijk op gebaseerd, en is er ooit iets positiefs voortgekomen uit het vasthouden aan die overtuigingen?
- Creëer nieuwe kansen voor veilige, gezonde en positieve ervaringen die je nog niet eerder hebt gehad. Benader situaties die je eerder hebt vermeden (zolang ze veilig zijn) en zie uitdagingen tot het einde toe in plaats van je ambities op te geven.
- Doe leuke dingen voor jezelf die veilig en leuk zijn en je een goed gevoel over jezelf geven.
- Probeer assertiever te zijn met de mensen in je leven. Wees niet bazig, maar laat je stem en je gedachten/meningen horen.
Stap 3. Herken en vier je sterke punten
In de chaos van het dagelijks leven kan het heel gemakkelijk zijn om te vergeten hoe getalenteerd, sterk en interessant je bent als individu. Als je een laag zelfbeeld hebt, is het waarschijnlijk nog moeilijker om je sterke punten te herinneren. Neem elke dag een paar minuten de tijd om je bewust te worden van je persoonlijke sterke punten en probeer een dagboek bij te houden om te zien hoe je zelfrespect verandert naarmate je meer tijd neemt om jezelf te vieren.
- Maak een lijst van je sterke punten. Maak dan nog een lijst van je prestaties. Maak een derde lijst van kwaliteiten/kenmerken die je bewondert in anderen die ook (in enige mate) in jezelf aanwezig zijn. Lees deze lijsten regelmatig door en probeer om de paar weken een nieuwe set lijsten te schrijven. Bewaar je oude lijsten en vergelijk ze na een paar maanden om te zien of er iets is veranderd.
- Vraag een goede vriend, familielid of romantische partner om een schriftelijke lijst te maken van je beste eigenschappen. Vraag ze te schrijven waarom ze om je geven, wat jou de unieke persoon maakt die je bent en wat je beter doet dan wie dan ook. Houd deze lijst altijd bij je (misschien in je portemonnee of tas) en lees hem door als je je slecht voelt over jezelf.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Als je je onzeker voelt over jezelf, heb je de laatste tijd misschien niet veel tijd genomen om voor je behoeften te zorgen. Iedereen heeft emotionele en fysieke behoeften, en als aan die behoeften niet wordt voldaan, voelen we ons meestal behoorlijk slecht. Zorg elke dag goed voor jezelf, en de kans is groot dat je je aanzienlijk beter in je vel zult voelen.
- Besteed elke dag wat tijd aan uw persoonlijke hygiëne. Zorg ervoor dat je elke dag je tanden poetst en flost, douche of bad, je haar stylet, scheert en je nagels knipt.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt en vermijd junkfood.
- Ga meer sporten. Zoek manieren om elke dag een beetje aan lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen of fietsen voor uw boodschappen in plaats van autorijden. Probeer naast uw dagelijkse wandel- of fietstochten drie keer per week een krachtigere cardiotraining te doen.
- Trek kleding aan waarin je je goed voelt over je lichaam. Of je je nu prettiger voelt in slanke, nauwsluitende kleding of wijdere, lossere kleding, zoek uit waar je je het meest comfortabel en zelfverzekerd in voelt en probeer die zelfverzekerde kleding zo vaak mogelijk te dragen.
- Zorg dat je voldoende slaapt. Afhankelijk van je leeftijd hebben de meeste volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig.
Stap 5. Ontwikkel SMART-doelen
Een goede manier om je zekerder en zelfverzekerder te voelen, is door je doelen te bereiken. Veel mensen voelen zich verontrust wanneer ze hun doelen niet kunnen bereiken, maar in plaats van jezelf voor de kop te slaan, moet je overwegen of je doelen haalbaar of zelfs meetbaar zijn. Experts zijn het erover eens dat het ontwikkelen van S. M. A. R. T. doelen (specifiek, meetbaar, acceptabel, resultaatgericht en tijdgebonden) kunnen u helpen zinvolle doelen te stellen die u een gevoel van doel en prestatie zullen geven.
- Specifiek - wees duidelijk en eenvoudig in het definiëren van wat u precies wilt doen.
- Meetbaar - creëer doelen die een bepaalde meeteenheid hebben. De enige manier waarop je ooit zult weten dat je echte vooruitgang boekt in de richting van je doel, is als je een manier hebt om die vooruitgang te meten.
- Haalbaar - je doelen moeten je een beetje uitdagen, maar moeten uiteindelijk iets zijn dat je realistisch kunt bereiken.
- Resultaatgericht - de manier waarop u uw voortgang meet, moet gebaseerd zijn op uw resultaten, niet alleen op uw activiteiten. Meet vooruitgang niet door simpelweg aan je doel te werken. Meet de voortgang aan de hand van hoeveel je hebt bereikt op weg naar het bereiken van je uiteindelijke doel. Neem de balans op van de "kleine" overwinningen onderweg.
- Tijdgebonden - geef jezelf een realistisch tijdsbestek. Verwacht niet van de ene op de andere dag resultaten, maar geef jezelf geen jaar om er wat moeite voor te doen. Bepaal wat een redelijke, realistische datum van voltooiing zou moeten zijn en houd u aan die deadline.
Stap 6. Vergeef jezelf en anderen
De kans is groot dat als je ooit in deze wereld hebt geleefd, je iemand pijn hebt gedaan en iemand anders jou pijn heeft gedaan. Deze overtredingen kunnen opzettelijk of per ongeluk zijn, maar veel mensen hebben moeite om deze incidenten uit hun geheugen te laten verdwijnen. Echter, het spelen van een scenario waar je keer op keer spijt van hebt, zal nooit ongedaan maken wat er is gedaan. Het zal je alleen maar kwellen en je een slechter gevoel geven over jezelf en anderen.
- Onthoud dat fouten je een gelegenheid bieden om te groeien. Je hebt misschien anderen gekwetst of gekwetst, maar het belangrijkste is dat je hebt geleerd van je fouten, en anderen die jou pijn hebben gedaan, hebben ook geleerd van hun eigen fouten.
- In plaats van stil te staan bij dingen die je anders had willen doen, erken wat je nu anders zou willen doen. Het huidige moment is de enige keer dat je kunt veranderen, omdat het verleden niet kan worden veranderd en de toekomst nog niet bestaat.
- Concentreer je op dit moment op hoe je de beste versie van jezelf kunt zijn en vind manieren om die versie van jezelf te realiseren.
Stap 7. Zoek dingen om dankbaar voor te zijn
Neem elke dag de tijd om na te denken over de mensen en omstandigheden die uw leven hebben gemaakt tot wat het nu is. Het is duidelijk dat niet iedereen/alles altijd goed is geweest, maar de kans is groot dat je een aantal behoorlijk verbazingwekkende gebeurtenissen in je leven hebt gehad en dat je waarschijnlijk veel inspirerende, liefhebbende mensen hebt ontmoet. Probeer te onthouden dat je niet zou zijn wie je nu bent als anderen je geen liefde hadden getoond en als je niet was geboren in de omstandigheden die je werd gegeven.
- Niemands leven is altijd perfect. Sterker nog, veel mensen worstelen hun hele leven ermee. Hoe moeilijk je leven ook is, probeer te onthouden dat er anderen zijn die het erger hebben, en die mensen bewonderen je leven waarschijnlijk.
- Wees dankbaar voor de mensen die je liefde hebben getoond en je hebben geleerd lief te hebben. Bedenk hoe droevig en eenzaam het leven zou kunnen zijn zonder de liefde die anderen je hebben getoond, tenminste op een bepaald moment in je leven.
- Probeer de kleine dingen in het leven te waarderen. Kijk elke dag hoe de zon opkomt of ondergaat, en maak de balans op van het feit dat je hebt geleefd om nog een dag te zien - er zijn veel mensen die niet hetzelfde kunnen zeggen over deze huidige dag.
Methode 3 van 3: Zich financieel veilig voelen
Stap 1. Bepaal wat u hoopt te bereiken
Wat betekent financiële zekerheid voor u? Als het simpelweg betekent dat je rijk bent, heb je misschien geen realistische droom. Als het echter betekent dat u uw leningen moet afbetalen, sparen voor het studiefonds van uw kind of sparen voor uw pensioen, dan heeft u een realistisch einddoel waar u naartoe kunt werken.
- Een duidelijk idee hebben van waar je voor wilt sparen en waarom kan je helpen gemotiveerd en op het goede spoor te blijven.
- Zodra u een goed gedefinieerd financieel doel heeft, kunt u met een financieel planner praten om u te helpen manieren te vinden om te investeren of uw geld te besparen.
Stap 2. Evalueer uw huidige situatie
Als u zich financieel veilig wilt voelen, moet u eerst uw huidige financiële situatie evalueren om te bepalen wat (als er iets) moet veranderen. Dit begint met het onderzoeken van uw financiën, inclusief uw spaargeld en uw uitgaven.
- Noteer uw inkomen en uw spaargeld (indien van toepassing).
- Houd uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse uitgaven bij. Draag een klein notitieboekje in je zak of tas en schrijf elke uitgave op. Dat omvat dingen die u koopt, rekeningen die u betaalt en de datums/tijden waarop die kosten zijn gemaakt. U moet ook noteren hoe u zich voelde toen u aankopen deed.
- Onderzoek uw bestedingspatroon. Heb je de neiging om dingen voor jezelf te kopen als je je verdrietig of gestrest voelt? Zijn er aankopen die je in een opwelling hebt gedaan terwijl je dat artikel niet echt nodig had, of het ergens anders goedkoper had kunnen vinden?
- Zorg ervoor dat u niet meer uitgeeft dan u verdient. Hierdoor kom je snel in de schulden en het zal moeilijk zijn om je financiën terug te krijgen als je eenmaal in het rood staat.
- Vind manieren om kosten te besparen. Je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen waar je gelukkig van wordt, maar je moet ook grenzen stellen aan jezelf. Ga niet winkelen wanneer je maar wilt, en doe geen nutteloze aankopen die je niet echt nodig hebt.
Stap 3. Bezuinigen op uitgaven
Sommige uitgaven, zoals huur, nutsvoorzieningen en boodschappen, zijn onvermijdelijk. Maar zelfs met deze essentiële uitgaven kunt u manieren vinden om minder uit te geven door slim te winkelen en onnodige uitgaven te vermijden.
- Elke keer dat je boodschappen gaat doen, neem dan een boodschappenlijstje mee en houd je eraan.
- Koop waar mogelijk artikelen die in de aanbieding zijn, generiek/off-brand of in bulk. Dit kan veel geld besparen en geeft u hetzelfde essentiële product, maar voor een fractie van de prijs.
- Probeer zoveel mogelijk tweedehands spullen te kopen.
- Vergelijk prijzen voordat u koopt. Als je rondkijkt in advertenties, zowel online als in de krant, is de kans groot dat je hetzelfde product ergens anders tegen een lagere prijs kunt vinden.
- Thuis maaltijden bereiden. Vermijd zoveel mogelijk uit eten gaan en neem elke dag een lunchpakket en thermoskan koffie mee naar het werk. Hiermee bespaart u veel geld, en dat geld kunt u gebruiken voor andere uitgaven of op een spaarrekening.
- Ga op zoek naar gratis of goedkope entertainment. U kunt veel films gratis of tegen relatief lage kosten online vinden (via legale streamingwebsites), of u kunt de bibliotheek bezoeken en gratis boeken, cd's en films lenen.
- Stel je thermostaat overdag in als je niet thuis bent en 's nachts als je slaapt. Probeer uw verwarming of airconditioning alleen het meest te gebruiken als u thuis en wakker bent. (Als u echter huisdieren heeft, denk er dan aan dat ze overdag en 's nachts een comfortabele temperatuur nodig hebben, zelfs als u niet thuis bent.)
- Koop geen dingen op krediet of met een creditcard. Spaar totdat u uw aankopen kunt betalen en u vermijdt een hoop stress (en schulden) in het proces.
Stap 4. Verhoog uw inkomen
Als je parttime werkt, probeer dan een tweede parttime baan te krijgen, of zoek een fulltime baan. Zelfs als je fulltime werkt, kun je nog steeds klusjes vinden om wat extra geld te verdienen. En als je rondkomt met je rekeningen op je huidige baan, kan je bijbaantje worden besteed aan je spaarrekening!
- Kijk in de rubriek hulp gezocht in kranten of op vacaturesites.
- Vind gemakkelijke bijbanen die je werkschema niet verstoren. De kans is groot dat je aanbiedingen kunt vinden voor hondenuitlaters, babysitters of zelfs freelance werk.
Stap 5. Start een spaarrekening
Het is niet erg als het even duurt voordat je geld hebt gespaard. Het vergt veel planning en hard werken voor de meeste mensen, maar de beloning van financiële zekerheid is het zeker waard. Een goede manier om te beginnen met sparen is door een spaarrekening te openen. U kunt klein beginnen, bijvoorbeeld door elke maand of elk salaris $ 20 opzij te zetten. Na verloop van tijd levert die wekelijkse of maandelijkse storting een behoorlijk aanzienlijke besparing op.
- Bij veel financiële instellingen kun je een automatische overboeking instellen, zodat een deel van je salaris automatisch op je spaarrekening wordt gestort.
- Sommige banken bieden een "Keep the Change" (of vergelijkbaar) programma aan, waarbij kleine debet-/cheque-aankopen naar boven worden afgerond op de dichtstbijzijnde dollar en het wisselgeld op uw spaarrekening wordt gestort. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om uw spaargeld op te bouwen zonder dat u het echt merkt.
- Probeer te voorkomen dat u in uw spaargeld duikt, tenzij het een absoluut noodgeval is. Als u aankopen kunt uitstellen tot nadat u uw volgende salaris hebt ontvangen, wacht dan en laat uw spaargeld ongemoeid.
Tips
- Sta nooit toe dat iemand je naar beneden haalt.
- Als je het gevoel hebt dat het leven soms te veel is om aan te kunnen, moet je het niet opkroppen - ventileren. Schrijf erover op papier, praat met een vriend of bezoek een getrainde counselor.
- Zorg voor voldoende slaap, eet een goed dieet en zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Zelfzorg is de eerste stap om je beter en zekerder te voelen in je leven.
- Vind positieve rolmodellen en probeer te zijn zoals de persoon die je het meest bewondert in de hele wereld. Maar verraad niet wie je bent - vind manieren om die positieve aspecten die je bewondert in je eigen persoonlijkheid op te nemen.
- Onthoud dat moeilijke tijden zullen komen en gaan, maar alles zal uiteindelijk voorbij gaan. Zoek troost bij de mensen om je heen die om je geven en weet dat alles beter zal worden.
- Wees niet bang om de dingen die je leuk vindt alleen te doen. Als je je verveelt of je down voelt en je wilt echt naar een film, of een museum of naar een evenement in de stad, en geen van je vrienden kan met je mee, ga dan gewoon alleen. U zult meer plezier beleven aan uitgaan en iets doen wat u echt leuk vindt en wilt doen, zelfs als u alleen bent, dan wanneer u thuis zou zitten.
Waarschuwingen
- Als je onzekerheden overweldigend zijn en je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, vraag dan om hulp. Praat met een therapeut over manieren om je stress te beheersen en te werken aan een gezonder, zekerder zelfgevoel.
- Het hebben van een negatief zelfbeeld kan erg schadelijk zijn voor jezelf.
