Je kunt jezelf toestaan om boos te worden zonder in de Hulk te veranderen. Of je nu worstelt met woedeproblemen of niet, het is belangrijk voor het fysieke en mentale welzijn te leren hoe je op de juiste manier over je woede kunt onderhandelen en deze in je voordeel kunt gebruiken. Leer je boosheid te begrijpen en te verwerken tot een positieve kracht in je leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Boos worden op een positieve manier
Stap 1. Focus op de dingen die je normaal gesproken laat glijden
Als je boos wilt worden om gemotiveerd te raken en je woede wilt gebruiken voor positieve verandering in je leven, is het belangrijk om dit op de juiste manier aan te pakken. De gemakkelijkste manier om jezelf boos te maken? Zweet de kleine dingen.
- Je baas slaat je meestal op het laatste moment met werk, net als je op het punt staat van dienst te gaan? Als je gewoonlijk grijnst en het verdraagt, laat dan wat woede binnensluipen.
- Je partner houdt je soms bevroren, oncommunicatief en koud? Veeg het niet onder het tapijt en verzin excuses. Boos worden.
- Je vriend praat achter hun rug om over je andere vrienden, constant kletsend en roddelend? Negeer dit soort slecht gedrag niet.
Stap 2. Vat het altijd persoonlijk op
De volgende keer dat iemand een zin begint met: "Neem dit niet persoonlijk op, maar…" hoef je alleen maar te weigeren. Ga ervan uit dat alles een persoonlijke minachting is, of een bijbedoeling heeft, om jezelf te laten motiveren.
Kijk niet alleen naar woorden, kijk naar daden. Als iemand constant over je praat, of je naam vergeet, of besluit je om de een of andere reden te negeren, ga dan uit van kwade bedoelingen
Stap 3. Focus op je eigen nadelen
Als je je woede naar buiten wilt projecteren, kan een manier van motivatie zijn om de omstandigheden de schuld te geven. Als je bent opgegroeid in een arbeidersgezin, gebruik dat dan om je onvermogen om vooruit te komen uit te leggen, en laat het jezelf motiveren om harder te werken dan degenen die zijn opgegroeid met een zilveren lepel in de mond.
Blijf ook gefocust op de voordelen van andere mensen in de wereld. Als iemand naar een universiteit ging die je nooit zou kunnen betalen, gebruik dat dan om hun succes te verklaren, in plaats van hun vaardigheden. Blijf gefocust op wat andere mensen hebben dat jij niet hebt
Stap 4. Focus op onrecht dat je in de wereld ziet
Soms hoef je alleen maar aandacht te schenken aan wat er om je heen gebeurt om woedend te worden. Pak de krant, zet de radio aan en blijf gefocust op verhalen over onrecht in de wereld. Het is overal om je heen.
Zet online een onderzoeksdocumentaire op voor een snelle oplossing van wereldwijde woede. Enkele klassiekers zijn 'The Act of Killing' of 'Thin Blue Line'
Stap 5. Stop met het verzinnen van excuses voor woede-uitbarstingen
Je hebt niet altijd controle over de situaties die je boos maken, maar je hebt wel de macht over hoe je ervoor kiest om je woede te uiten. Woede is iets dat je in jezelf naar boven kunt brengen en leren beheersen, en je kunt er vandaag mee beginnen. Kom er niet uit en geloof niet dat je boosheid buiten je vermogen ligt om het te beheersen, of dat je boosheid niet kunt gebruiken.
Deel 2 van 3: Je woede beheersen
Stap 1. Beschouw je woede als een hulpmiddel dat je kunt gebruiken
Woede is als water. Als je het goed gebruikt, kun je het gebruiken voor grote kracht en energie, het kanaliseren om turbines aan te drijven en elektriciteit op te wekken die een hele stad draaiende houdt. Ongecontroleerd creëert het vloedgolven die diezelfde stad vernietigen. Leer je woededammen op de juiste manier op te bouwen, en je kunt die woede gebruiken voor goede, constructieve doeleinden, niet om kleine dorpjes te verwoesten.
Stap 2. Stel hanteerbare doelen voor je woede
Boosheid hoeft geen alles of niets voorstel te zijn. Je moet een beheersbare reeks doelen voor jezelf aannemen om dingen onder controle te krijgen, maar gebruik die woede op een productmanier. Probeer nooit te stoppen met boos worden. Kies er niet voor om je woede te beheersen, maar kies ervoor om de manier waarop je woede zich manifesteert te beheersen.
- Als je schreeuwt terwijl je boos bent, stel je dan ten doel je stem niet te verheffen als je boos bent. Leer communiceren zonder te schreeuwen als doel.
- Als je je woede opkropt en het plotseling loslaat over schijnbaar kleine dingen, maak dan je doel om de dingen te verwerken die je boos maken voordat ze ergens op de weg in woede veranderen.
- Hoe je woede zich ook manifesteert, het meest ongezonde dat je kunt doen, is gewelddadig worden tegen jezelf of tegen anderen. Sta jezelf in geen geval toe dingen te slaan, dingen te breken of iemand te slaan.
Stap 3. Identificeer je grootste woede-triggers
Wat is het dat je afleidt? Probeer de situaties, plaatsen en mensen te identificeren en te anticiperen die uw woede aan het koken krijgen, zodat u kunt leren u voor te bereiden om uw woede aan te pakken wanneer deze zich voordoet, en die woede kanaliseren in de meest productieve toepassingen.
- Graaf iets onder het oppervlak. Als je zegt dat "je baas" je soms boos maakt, probeer dan eens na te denken over wanneer, waar en waarom dat het geval is. Wat benadrukt je baas waardoor je boos wordt? Probeer te begrijpen wat er gebeurt.
- Wees zo eerlijk mogelijk. Als je boos bent omdat je je schaamt dat je baas je uitriep in het bijzijn van de andere werknemers, was dat dan gerechtvaardigd? Heb je het verknald en verdiend, of was het helemaal uit de lucht gegrepen?
Stap 4. Stel snelheidslimieten voor woede in en herken uw limieten
Psycholoog John Riskind suggereert dat het gevaarlijkste element van woede het gevoel is dat het versnelt en snel uit onze controle komt. Dit gevoel zorgt er vaak voor dat mensen dingen doen die in de directe zin misschien nuttig lijken, zoals schreeuwen tegen de persoon die je afsnijdt in het verkeer, maar die een langduriger gevolg hebben, je partner in verlegenheid brengen, een vreemde bedreigen en je bloed verhogen druk. Hij kent de waarden dienovereenkomstig toe:
- 90 mijl per uur en hoger: kokend, explosief, gewelddadig
- 70-85: rokend, verontwaardigd, woedend, woedend
- 50-65 mijl per uur: bitter, verontwaardigd, pissig, boos, boos
- 30-45: geagiteerd, verstoord, geïrriteerd, geïrriteerd, gefrustreerd
- Onder de 30: kalm en koel, vredig, rustig
Stap 5. Klik een rubberen band om je pols om hem in verandering te houden
Het is belangrijk om jezelf abrupt onder de aandacht te brengen om een gewelddadige uitbarsting te voorkomen en je gedachten te herinneren. Voor veel mensen, als je regelmatig in het gebied van 90 mph (140 km/h) + komt, kan een kleine pijnherinnering zeer nuttig zijn. Doe een elastiekje om je pols en klik het elke keer dat je voelt dat je boos genoeg wordt om over te koken. Laat de kleine pijnherinnering je gedachten en focus centreren. Je bent groter dan je woede.
Wanneer je woede boven de normale snelheidslimiet komt, heb je geleidelijk meer tijd nodig om die woede te decomprimeren en te verwerken. Leer een waarde toe te kennen aan je boosheid, bereid je dan voor om het te verwerken en begin daar meteen mee
Stap 6. Verlaat de situatie voor het moment, indien nodig
In sommige gevallen is de beste manier om je woede op dit moment te verwerken, gewoon de kamer te verlaten, het huis te verlaten, het kantoor te verlaten en jezelf een kans te geven om even te decomprimeren. Als iemand opkijkt, nieuwsgierig naar wat je aan het doen bent, zeg dan iets buitensporigs, wat kan helpen om te versterken wat je jezelf aandoet, evenals alle anderen. Zeg iets als:
- "Het gaat goed, ik moet alleen wat lucht krijgen."
- "Ik ga wandelen, ik ben in orde, ik ben zo terug."
- "Ik ben een beetje gefrustreerd, dus ik ga even naar buiten. Alles is in orde."
Stap 7. Adem in
Het is niet voor niets een cliché. Het is bewezen dat diep ademhalen stresshormonen vermindert en je sneller kalmeert dan wat dan ook. Sluit je ogen en haal vijf keer diep adem, houd het vijf seconden vast en laat het dan langzaam los.
Dit lijkt misschien oubollig, maar visualiseer je woede als een zwarte, goopy substantie die je uitademt elke keer dat je uitademt. Terwijl je je adem inhoudt, voel je het opbouwen en voel je de opluchting als je het uit je lichaam laat gaan
Stap 8. Pak het probleem rustig aan, als je kunt
Het is belangrijk om de dingen die je boos maken niet te vermijden, maar om je uitbarstingsreactie onder controle te houden en terug te komen om dingen op een kalme en beheerste manier aan te pakken. Als u bent afgeremd tot een beter beheersbare snelheidslimiet, kunt u dat doen.
Ga terug naar de vergadering en vertel uw baas onder vier ogen waarom u zich onterecht aangesproken voelde. Vraag wat u de volgende keer kunt doen om deze situatie te voorkomen. Gebruik een rustige, gelijkmatige toon
Deel 3 van 3: Je woede elders kanaliseren
Stap 1. Gebruik je woede om positieve veranderingen aan te brengen
Woede kan een krachtig motiverend hulpmiddel zijn. Michael Jordan plakte altijd vuile citaten van andere spelers in zijn kluisje en gebruikte het als motivatie, wat leidde tot zes NBA-kampioenschappen en tal van andere onderscheidingen. In plaats van je woede te laten opborrelen en een gerecht in je keuken kapot te maken, gebruik het om dingen voor elkaar te krijgen.
- Als je boos wordt dat een andere medewerker constant complimenten krijgt terwijl je genegeerd wordt, steek die boze energie dan in om volgende week meer en beter werk te doen. Doe zoveel werk dat je moet opvallen.
- Als je boos wordt op iets dat moeilijker te identificeren of te begrijpen is, zoals gevoelens van frustratie over je relatie, moet je je concentreren op het uiten van je gevoelens en deze bespreken met de betrokken partijen. Het kan een grote verandering vergen, zoals uit elkaar gaan, als je het gevoel hebt dat je in een onveranderlijke situatie zit.
Stap 2. Ga aan het werk
De beste manier om met woede om te gaan, is door je bezig te houden met het werk dat je moet doen. Productieve dingen die je kunt doen in plaats van je door woede in een onproductieve modderpoel te laten drijven:
- Maak de keuken schoon
- Organiseer uw garage
- Huiswerk maken
- Bak iets lekkers
- Raak de zware tas in de sportschool
- Schrijven
Stap 3. Laat jezelf af en toe emotioneel zijn
Onthoud dat het nooit verkeerd is om boosheid te voelen, het is alleen verkeerd om toe te staan dat je boosheid je gevoeligheden overweldigt en je dwingt dingen te doen waarvan je weet dat ze verkeerd of ongepast zijn. Het gevoel dat je woede verkeerd is, zal boze mensen vaak dwingen om de woede op te kroppen en het later erger te maken.
Stap 4. Word fysiek
Afgezien van het bieden van een uitstekende afleiding van wat het ook is dat je boos maakt, kan het krijgen van wat lichaamsbeweging een uitstekende manier zijn om woede te verwerken en je lichaam van stress te bevrijden, waardoor de productie van endorfine wordt verhoogd die je op de lange termijn zal ontspannen. Het is moeilijk om te lang boos te zijn als je het te druk hebt met zweten om er iets om te geven. Doe iets waardoor je in beweging blijft:
- Speel basketbal
- Probeer boksen
- Gaan joggen
- Probeer circuittraining
Stap 5. Vermijd zelfdestructief omgaan met woede
Hoewel het misschien lijkt alsof het roken van een sigaret of het nemen van een shot whisky een goede manier is om je woede te verlichten, zal het je op de lange termijn niet helpen als je afhankelijk bent van zelfdestructieve externe factoren om je door je woedeaanvallen heen te helpen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat alcohol, tabak en andere drugs de fysieke effecten van woede, zoals bloeddruk en hartaandoeningen, juist versterken en versterken.
Stap 6. Begrijp hoe woede je fysieke en emotionele gezondheid beïnvloedt
Iedereen wordt boos. Op de juiste manier beheerd, is woede een motiverend hulpmiddel en een volkomen normale emotie. Maar voor veel mensen kan die woede snel uit de hand lopen, wat schadelijk kan zijn voor je fysieke en emotionele welzijn.
- Hoge niveaus van stress en woede gaan gepaard met hogere percentages hartaandoeningen, cholesterolwaarden, diabetes, problemen met het immuunsysteem, slapeloosheid en hoge bloeddruk.
- Mensen die last hebben van frequente woede-uitbarstingen melden vaak vertroebeld denken, concentratieproblemen en vaker depressieve klachten.
Tips
- Vermijd dingen kapot te maken, want je kunt er heel veel spijt van krijgen nadat je gekalmeerd bent.
- De meeste mensen schreeuwen buiten om niemand te storen.
Waarschuwingen
- Word niet te boos, anders doe je pijn of barst een bloedvat.
- Word op niemand boos. Ga gewoon je kamer in en schreeuw.
