Vraag je je wel eens af waarom iemand boos op je is? Vind je het moeilijk om uit te zoeken waarom? Wil je de reden erachter ontdekken zonder hem nog bozer te maken? Deze stapsgewijze handleiding zal u helpen deze communicatieproblemen op te lossen en interpersoonlijke conflicten te overwinnen!
Stappen
Deel 1 van 4: Nadenken over je gedrag
Stap 1. Denk na over je recente gedrag rond de persoon
Afleveringen van woede hebben triggers die een grote rol spelen bij het ontsteken van deze emotionele kettingreacties. Kennis van deze triggergebeurtenis kan bestaan in je eigen geheugen. Als je door reflectie de oorzaak van het probleem ontdekt, kun je de rest van deze handleiding overslaan en je in plaats daarvan concentreren op het verontschuldigen.
- Heeft u een belangrijk telefoontje niet beantwoord?
- Een jubileum vergeten?
Stap 2. Denk aan de laatste paar gesprekken die je had
Heb je iets gezegd waardoor hij negatief reageerde?
- Heb je een grap gemaakt die niet goed werd ontvangen?
- Zijn acties bekritiseren?
Stap 3. Onderzoek je gedragspatronen
Hij is misschien niet boos om één ding. Vaak kan een enkele gebeurtenis de druppel zijn die de rug van die kameel breekt, en mensen hebben verschillende niveaus van veerkracht of tolerantie voor stressvolle gebeurtenissen voordat ze een breekpunt bereiken. Vraag jezelf af of hij al eerder zijn afkeuring heeft uitgesproken over je gedragspatronen.
- Kom je consequent te laat op sociale contacten?
- Over hem praten?
Stap 4. Wees eerlijk tegen jezelf
Het kan moeilijk zijn om uw gedrag ten opzichte van de persoon objectief te beoordelen, maar dit is een noodzakelijke procedure als u de bron van het interpersoonlijke conflict wilt ontdekken.
- Onderzoek je emoties. Als je nadenkt over een bepaalde uitwisseling of manier van omgaan die je met de persoon hebt en het sleurt sterke emoties op, dan kan dat een teken zijn van iets belangrijks en je helpen de reden achter zijn frustratie te achterhalen.
- Analyseer je gedachten. Velen van ons houden zich bezig met irrationeel denken wanneer we betrokken raken bij een andere persoon. Nabijheid van de situatie zorgt ervoor dat we een deel van de objectiviteit verliezen die gepaard gaat met een extern gezichtspunt. Stel irrationele gedachten vast om de sporen te volgen van uw overtuigingen over de persoon, die ertoe kunnen leiden dat u zich op een bepaalde manier tegenover hem gedraagt.
- Wees je bewust van je gedrag. Besteed aandacht aan wat je doet op momenten dat je met de persoon omgaat. Automatische en ondoordachte acties kunnen de bron zijn van veel interpersoonlijke conflicten. Oefen mindfulness-meditatie om meer bewustzijn en aandachtscontrole over jezelf te krijgen.
Deel 2 van 4: Op zoek naar aanwijzingen in uw interacties
Stap 1. Let op klassieke tekenen van woede
Gedragsuitingen van woede kunnen variëren van verbaal tot fysiek, en verder tot opzettelijke agressie. Bij het aansnijden van bepaalde onderwerpen kan de persoon tekenen van woede vertonen die je kunnen leiden naar de bron van de emotie.
Stap 2. Zoek naar verbale uitingen van woede
Enkele voorbeelden kunnen zijn schreeuwen, ruzie maken, vloeken en sarcasme. Aandacht besteden aan wanneer deze uitingen van emotie verschijnen, zal je helpen zijn triggerende gebeurtenis te bepalen.
Stap 3. Noteer fysieke uitingen van woede
Deze kunnen zich voordoen als geheven vuisten, gooien of breken van voorwerpen en slaan of schoppen tegen dingen in de omgeving. Volg het spoor terug van deze explosieve momenten naar wat de emotie leek te veroorzaken.
Stap 4. Let op agressie
Agressie wordt gecontrasteerd met andere vormen van woede-uiting door zijn gerichte intentie. In plaats van ongerichte woede is agressie een teken dat iemand je specifiek pijn wil doen. Net als de andere vormen van expressie kan het aanwijzingen geven voor de triggergebeurtenis.
Wees voorzichtig wanneer agressie opduikt, omdat dit kan leiden tot emotioneel of fysiek schadelijk gedrag
Stap 5. Luister goed naar de inhoud
Woede kan niet alleen tot uiting komen in de manier waarop dingen worden uitgedrukt, maar ook in de uitdrukkingen zelf. Wanneer mensen boos zijn, vertonen ze tijdelijk kenmerken van een narcistische persoonlijkheidsstoornis, zoals het recht hebben op rechten, overdreven zelfvertrouwen, manipulatie en een gebrek aan empathie. Herken deze symptomen voor wat ze zijn en doe je best om hun emotionele afkomst te traceren.
Deel 3 van 4: De mindful-aanpak gebruiken
Stap 1. Zorg voor respect
Als het nodig is om iemand over het probleem te betrekken, vertel hem dan dat je begrijpt dat hij boos is en dat je het probleem samen wilt oplossen. Dit zal hem laten weten dat je zijn emoties respecteert en dat je in vrede komt.
Leg uit dat je wilt weten waarom hij gek is, zodat je kunt helpen, en dat je spijt hebt van je bijdrage aan hoe hij zich voelt. Je hoeft het niet eens te zijn met de inhoud van wat hij zegt om de moeilijkheid van zijn emotionele toestand te waarderen
Stap 2. Wees je bewust van je reacties
Probeer je stem niet te verheffen, sarcasme te gebruiken of hem ervan te beschuldigen irrationeel te zijn. Deze acties zullen de situatie alleen maar escaleren.
Wees je daarnaast bewust van je non-verbale lichaamscommunicatie. Fronsen, je hoofd schudden en met je ogen rollen, zal hem in de verdediging brengen en extra spanning creëren
Stap 3. Kader de discussie in termen van uw ervaring
In plaats van hem ervan te beschuldigen dat hij boos op je is, kun je zeggen dat je bang bent dat je iets hebt gedaan waardoor hij boos wordt, maar dat je niet zeker weet wat je hebt gedaan.
Gebruik 'ik'-uitspraken in plaats van 'jij'-uitspraken. Dit zal helpen om schuld te voorkomen
Stap 4. Oefen effectief luisteren
Probeer in je hoofd te herhalen wat ze zeggen, om er zeker van te zijn dat je zijn standpunt begrijpt. Als hij ervoor openstaat, ga dan een stap verder en vraag hem om te bevestigen dat je het goed hebt gedaan. Dit zal hem bij het proces betrekken en hem laten zien dat je de tijd en moeite steekt om de betekenis die hij probeert over te brengen echt te begrijpen.
Stap 5. Modelleer goed gedrag
Psychologisch onderzoek toont aan dat, hoewel veel mensen negatief reageren op het horen van wat ze moeten doen of op het krijgen van direct advies, ze openstaan voor het overnemen van gedrag van anderen dat als effectief wordt ervaren en tot positieve resultaten leidt.
Voorbeeld: Als de persoon iets onbeleefds zegt, haal dan een paar keer diep adem voordat je antwoordt. Dit zal je parasympathische zenuwstelsel activeren en je kalmeren, zodat je met een meer gelijkmatig humeur kunt reageren. Hij zal deze verandering in houding opmerken en wil het misschien zelf proberen
Deel 4 van 4: De assertieve benadering gebruiken
Stap 1. Overweeg zowel uw behoeften als die van hem
Zoek een balans tussen passiviteit en agressie. Bevestig je gevoelens en behoeften terwijl je open en gevoelig blijft voor wat hij ook zegt en voelt. Dit zal je helpen dingen als frustratie en wrok te voorkomen omdat niet aan je eigen behoeften wordt voldaan.
Je wilt de reden achter zijn woede ontdekken, maar je wilt jezelf daarbij beschermen
Stap 2. Wees openhartig
Sommige mensen vermijden de directe confrontatie liever en kiezen ervoor om met een vriend of familielid te praten, maar als de persoon erachter komt dat je achter zijn rug om bent gegaan, kan dat hem nog bozer maken. De indirecte aanpak kan het beste worden beschouwd als een back-upplan. Vooraf zijn is meestal de beste optie.
Door op deze manier assertief te zijn, cultiveer je een eerlijke relatie en win je het respect van de andere persoon
Stap 3. Gebruik feiten, geen oordelen
Dit zal helpen om een gemeenschappelijke basis te leggen, omdat je wijst op dingen die jullie allebei als waar kunnen ervaren, in plaats van persoonlijke gevoelens die voor de ene persoon waar kunnen lijken maar voor de andere niet.
Voorbeeld: "Je laat me mijn zin niet afmaken" versus "Stop met zo onbeleefd te zijn en me af te snijden"
Stap 4. Vermeld duidelijk uw standpunt
Dit geeft het meningsverschil een solide basis, waarop hij kan reageren en zijn gevoelens kan delen over wat u daar naar voren hebt gebracht. Hij is het misschien niet eens met de manier waarop u de kwestie hebt ingekaderd, maar dit zal hem laten weten waar u aan toe bent en de voorwaarden scheppen voor een meer diepgaande dialoog.
Stap 5. Kijk en speel de rol
Belangrijke non-verbale overwegingen als lichaamshouding, oogcontact en een vaste stem laten de ander zien dat je ontvankelijk bent, maar ook standvastig in je overtuigingen en zelfrespect. Dit zal een gelijk speelveld creëren, zodat het boze temperament van de persoon jouw behoefte om ook ruimte voor jezelf vrij te maken niet opheft.
Tips
- Als de persoon te boos is voor een rustig gesprek, probeer dan een e-mail te schrijven of een brief met de hand te schrijven. Dit geeft je meer controle over hoe je afkomt
- Weet je zeker dat de persoon boos op je is? Soms denken mensen dat zij de bron van de woede zijn, terwijl het eigenlijk onschuldige omstanders zijn.
- Als de bovenstaande methoden niet werken, vraag het dan aan een wederzijdse vriend of een familielid met wie je een goede verstandhouding hebt. Benadruk dat je tot een vreedzame oplossing wilt komen met de persoon.
Waarschuwingen
- Soms hebben mensen tijd nodig om af te koelen. Pas op dat u het probleem niet opdringt.
- Zorg voor uw persoonlijke veiligheid door uit te schakelen als de persoon te boos wordt.
- Bekritiseer of roddel niet over de persoon achter zijn rug om. Dit zal negatieve gevoelens creëren die moeilijk op te lossen zijn.
