Burn-out voelen? 11 Tekenen dat u een mentale gezondheidspauze moet nemen

Inhoudsopgave:

Burn-out voelen? 11 Tekenen dat u een mentale gezondheidspauze moet nemen
Burn-out voelen? 11 Tekenen dat u een mentale gezondheidspauze moet nemen

Video: Burn-out voelen? 11 Tekenen dat u een mentale gezondheidspauze moet nemen

Video: Burn-out voelen? 11 Tekenen dat u een mentale gezondheidspauze moet nemen
Video: Heb jij een Burn-Out / Stress Klachten?! - Psycholoog Najla 2024, Maart
Anonim

Als je worstelt met werkstress of dingen in je persoonlijke leven, weet dan dat je niet de enige bent. Veel mensen moeten zo nu en dan een pauze nemen om zich op hun geestelijke gezondheid te concentreren, te ontstressen en met een hernieuwd gevoel terug te keren naar hun verantwoordelijkheden. Hier zijn enkele belangrijke tekenen dat u baat zou kunnen hebben bij het nemen van wat tijd om te rusten.

Stappen

Methode 1 van 11: Geen motivatie

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 1
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 1

Stap 1. Een pauze kan op zijn plaats zijn als u moeite heeft om om uw werk te geven

Misschien ben je normaal gesproken een zeer gepassioneerde medewerker, maar de laatste tijd kun je de drive niet opbrengen om je opdrachten af te maken. Het is ook mogelijk dat u geen interesse meer heeft om u aan te melden bij meer projecten, samen te werken met uw collega's of uw mening te geven in vergaderingen.

Een pauze nemen van uw werk kan u helpen terug te keren met een hernieuwd gevoel van energie en investering in uw verantwoordelijkheden

Methode 2 van 11: Problemen om georganiseerd te blijven

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 2
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 2

Stap 1. Kijk of je dingen bent kwijtgeraakt of rommel op je bureau hebt achtergelaten

Dit kan zich ook uiten in het vergeten van routineafspraken, het missen van deadlines en een algemeen gevoel van vergeetachtigheid. Het nemen van een pauze in je geestelijke gezondheid kan je helpen om met een helder hoofd weer je verantwoordelijkheden op te nemen, wat je organisatorische vaardigheden echt kan helpen.

Gebruik je mentale gezondheidspauze om te rusten en je hoofd leeg te maken. U kunt ook een pauze nemen om de zaken weer op orde te krijgen. Plan afspraken die u hebt gemist opnieuw, schrijf een takenlijst en markeer belangrijke datums in uw agenda

Methode 3 van 11: Moeite met scherpstellen

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 3
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 3

Stap 1. Hoe hard je ook probeert, je blijft afgeleid worden

Dit kan ertoe leiden dat het veel tijd kost om eenvoudige taken uit te voeren of dat u fouten in uw werk mist die u normaal gesproken zou opmerken. Beiden geven aan dat je wat tijd nodig hebt om uit te rusten omwille van je mentale welzijn.

Een pauze nemen helpt je geest te ontspannen of geeft je wat tijd om te verwerken wat je afleidt. Op die manier kun je terugkomen met een hernieuwd concentratievermogen

Methode 4 van 11: Negatief denken

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 4
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 4

Stap 1. Stress of burn-out kan ervoor zorgen dat je pessimistischer gaat kijken

Merk op of uw vooruitzichten de laatste tijd bijzonder somber zijn. Andere symptomen zijn negatieve zelfpraat en je terugtrekken uit vrienden en familie omdat je ze niet langer vertrouwt of van hun gezelschap geniet.

  • Probeer naast het nemen van een pauze ook negatieve gedachten te vervangen door positieve. Als je merkt dat je denkt: "Ik ben hier verschrikkelijk in" of "Niets wat ik doe is goed genoeg", vervang die gedachten dan.
  • Denk bijvoorbeeld aan: "Ik doe altijd mijn best" of "Iedereen maakt fouten."

Methode 5 van 11: Snel geïrriteerd raken

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 5
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 5

Stap 1. Je hebt misschien vrije tijd nodig als elk klein ding je op weg helpt

Werkfrustraties kunnen iedereen soms overkomen, maar denk erover na of je de laatste tijd vaak van streek bent geweest. Tekenen zijn onder meer een hekel aan uw collega's, snauw naar uw partner of familie thuis, of gewoon moeite hebben om zo aardig te zijn als u gewoonlijk bent. Deze wijzen allemaal op een onbeheersbare hoeveelheid stress.

Probeer jezelf niet voor de gek te houden over het feit dat je snotterig bent met je collega's of familie. Oefen in plaats daarvan zelfcompassie, zorg voor jezelf en gun jezelf een pauze

Methode 6 van 11: Verhoogde angst

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 6
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 6

Stap 1. Je bent misschien bezig met constante zorgen of angsten

Maak een balans op hoeveel uw angst uw werk heeft beïnvloed. Misschien kun je taken niet afmaken vanwege de stress die je hebt over je werkdruk. Het kan ook zijn dat je bij thuiskomst je zorgen over je werk niet van je af kunt zetten en kunt genieten. Dit zijn beide indicatoren dat je wat rust nodig hebt voor je mentale gezondheid.

Je bent misschien bang om een pauze te nemen als je veel werk hebt, maar het is juist nuttig voor je productiviteit op de lange termijn

Methode 7 van 11: Problemen met het beheersen van je emoties

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 7
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 7

Stap 1. Heeft u moeite gehad om niet te huilen op het werk of op school?

Iedereen worstelt hier wel eens mee, maar als dit vaak gebeurt, heb je misschien een pauze nodig. Werk of school kan de emoties die je al voelt versterken. Een dag voor geestelijke gezondheid kan je helpen een duidelijk beeld te krijgen van je emoties en wat je nodig hebt om je beter te voelen.

Overweeg om een dag voor geestelijke gezondheidszorg te gebruiken om een afspraak te maken met een therapeut of counselor. Dit kan je helpen om beter te begrijpen wat je voelt en hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan

Methode 8 van 11: Altijd moe voelen

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 8
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 8

Stap 1. Zelfs na een volledige nachtrust ben je nog steeds uitgeput

Als geen enkele hoeveelheid slaap je helpt om je beter te voelen, kan dit betekenen dat je meer nodig hebt dan alleen een goede nachtrust. Neem een mentale pauze van school of werk om jezelf de rust te geven die je nodig hebt.

Gebruik je rustdag om na te denken over de reden waarom je zo uitgeput bent. Kijk of er wijzigingen zijn die u kunt aanbrengen, zoals taken op het werk delegeren of een buitenschoolse activiteit uit uw schema halen

Methode 9 van 11: Moeite met slapen 's nachts

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 9
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 9

Stap 1. Hoe moe je ook bent, je kunt niet naar bed

Dit kan lijken op een paar keer per week vaak moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen. Het kan zich ook manifesteren als slapeloosheid, waarbij het onvermogen om in slaap te vallen een dagelijkse gebeurtenis is. Een pauze in je geestelijke gezondheid kan je helpen te ontspannen en je slaapschema weer op de rails te krijgen.

Methode 10 van 11: Veel ziek worden

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 10
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 10

Stap 1. Emotionele stress kan een directe impact hebben op je lichamelijke gezondheid

Stress verlaagt je immuunsysteem, waardoor je kwetsbaarder wordt om ziek te worden. Als je vaak verkouden bent en moet roepen, is het misschien tijd om een rustpauze in te lassen om te ontstressen.

Methode 11 van 11: Alcohol of drugs gebruiken om ermee om te gaan

Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 11
Tekenen dat u een geestelijke gezondheidspauze moet nemen Stap 11

Stap 1. Merk op of je gedronken hebt of middelen hebt gebruikt om je beter te voelen

Hoewel deze tijdelijke verlichting kunnen bieden, kunnen ze een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Als je je emoties of gevoelens van stress hebt aangepakt door middelen te gebruiken, is dat een indicatie dat je misschien wat tijd nodig hebt om je op je geestelijke gezondheid te concentreren.

  • Hoewel u zich er op korte termijn beter door kunt voelen, kan alcohol uw gevoel op de lange termijn verslechteren. Als depressivum kan alcohol de sombere stemming die je al ervaart verergeren.
  • Andere recreatieve middelen kunnen een soortgelijk effect hebben.

Tips

  • Plan je mentale gezondheidspauze van tevoren. Vraag een vrijdag of een maandag vrij aan zodat je 3 dagen er tussenuit kunt.
  • Als je je niet op je gemak voelt om je baas te vertellen dat je een mentale pauze nodig hebt, zeg dan dat je vrij moet nemen vanwege een afspraak of persoonlijke zaken.
  • Naast het nemen van een pauze in de geestelijke gezondheid, kan het helpen om naar een hulpverlener of therapeut te gaan. Ze kunnen je de tools geven om je emoties effectiever te begrijpen en te beheersen. Kijk online of vraag een verwijzing aan van je huisarts.

Aanbevolen: