Medische experts beweren dat om productief te blijven en te blijven presteren, werknemers af en toe een mentale gezondheidsdag moeten nemen. De meeste mensen voelen zich echter nog steeds schuldig omdat ze niet aan het werk zijn om hun hersenen te laten rusten. Hier zijn een paar stappen om die broodnodige vrije dag te nemen zonder schuldgevoel en druk toe te voegen.
Stappen
Deel 1 van 3: De behoefte aan een vrije dag identificeren
Stap 1. Denk na over je slaappatroon
Of je nu nachtmerries hebt gehad die je 's nachts wakker hebben gemaakt of algehele slapeloosheid, een verstoord slaappatroon kan wijzen op stress en een gevoel van angst. Controleer uw slaap in de afgelopen zes weken. Heb je verschil gemerkt? Slaap je beduidend minder?
- Gebruik slaappillen met de nodige voorzichtigheid. Het nut ervan wordt gedebatteerd en er zijn sterfgevallen door een ongeval aan verbonden. Gebruik ze nooit zonder met uw arts te overleggen.
- Er zijn verschillende redenen waarom je misschien niet slaapt. Zorg dat je matras goed is en je slaapkamer donker. U moet ook met uw arts over uw slaapproblemen praten. Mogelijk lijdt u aan een aandoening zoals slaapapneu.
Stap 2. Denk na over je stresstolerantie
Je gaat niet meer zo goed om met stress als vroeger en je voelt je kwetsbaarder. Elke deadline is een bron van grote angst en je weet niet meer hoe je ermee om moet gaan. Als je een negatieve evolutie opmerkt in je stresstolerantie, is het waarschijnlijk tijd om te handelen.
- Een lagere tolerantie voor stress dan normaal is meestal een teken van uitputting of burn-out.
- Voel je niet schuldig en verlies het vertrouwen in je vermogen om te werken niet als je meer gestrest bent dan normaal. We hebben allemaal ups en downs.
- Als je in een gewelddadige omgeving werkt waar de baas stress gebruikt als een middel om de productiviteit te verhogen, zal een vrije dag niet helpen. Praat met uw vakbond of HR en kijk of de wet aan uw kant staat.
Stap 3. Bespreek met uw familie en vrienden
Degenen die u het beste kennen, uw familie en vrienden, zullen het waarschijnlijk merken als u dringend toe bent aan een pauze. Praat met hen over uw stress en vraag hen om hun mening. Als je een sterke relatie hebt, zullen ze je het beste advies geven.
Onthoud dat communicatie fundamenteel is in een relatie. Als je onlangs ruzie hebt gehad met je partner, leg dan uit dat je je onder druk voelt op je werk en het moeilijk hebt. Laat je partner ook zijn/haar gevoelens uiten. Het is belangrijk om te beseffen dat een gestrest persoon moeilijk is om mee te leven
Stap 4. Controleer of u niet aan een ernstige aandoening lijdt
Een vrije dag is ideaal om te ontspannen, maar niet genoeg als je een ernstige lichamelijke of geestelijke aandoening hebt. U moet met een arts of specialist praten als u een depressie of een ander gezondheidsprobleem vermoedt.
- Identificeer de tekens. Als u zich weken of maanden somber en neerslachtig voelt, kunt u depressief zijn. Depressie is een echte ziekte en heeft niets te maken met zwak zijn.
- Als u een ongewoon symptoom opmerkt, zoals snel gewichtsverlies, ga dan onmiddellijk naar uw arts.
Deel 2 van 3: Plan je dag van tevoren
Stap 1. Bepaal de juiste dag
Plan uw dag voor geestelijke gezondheid tijdens een langzame tijd op het werk. Zorg ervoor dat uw vrije dag anderen niet onder druk zet. Controleer de kalender en je planning om ervoor te zorgen dat je vrije dag voor iedereen werkt.
Kies een vrijdag of een maandag als je in het weekend niet werkt. Drie dagen niet werken kan wonderen doen
Stap 2. Plan samen met je baas en collega's
In plaats van te zeggen dat u gestrest bent, kunt u uw baas gewoon vertellen dat u een paar belangrijke persoonlijke afspraken of zaken moet regelen en dat u een vrije dag wilt.
- Wees kalm en zelfverzekerd in uw aanpak en stel hem/haar gerust dat u uw werk en/of deadlines op tijd zult halen.
- Doe niet alsof je ziek bent. Als je baas je niet gelooft, zit je misschien in de problemen.
- Vertel collega's of klanten niet dat u een dag voor geestelijke gezondheid nodig heeft. Sommige mensen zijn helaas onverdraagzaam ten opzichte van gezondheidsproblemen.
- Zoek een collega om je te ondersteunen als er een noodgeval op het werk is en je nodig bent.
- Raadpleeg personeelszaken om erachter te komen hoe u uw vrije dag kunt categoriseren. In sommige gevallen kan het bedrijf echte dagen voor geestelijke gezondheid hebben ingebouwd in uw voordelen - nog een reden waarom u zich niet schuldig zou moeten voelen.
Stap 3. Vraag je familie om vrede
Misschien wil je de dag vrij maken over jou en alleen over jou. Het moet niet gaan over het halen van de kleine op school of het kopen van luiers. Bespreek vooraf de planning en zorg dat iedereen je rust respecteert.
- Bied aan om voor of na je vrije dag meer voor het huishouden te doen om dit te compenseren. De sleutel is respect en begrip.
- Vertel uw familie om u niet te bellen op uw geestelijke gezondheidsdag, behalve in geval van nood.
- Als je wilt, is het ook prima om je dag met je gezin door te brengen. Het draait allemaal om wat je wilt!
Stap 4. Bepaal vooraf wat je gaat doen
U wilt ervoor zorgen dat uw vrije dag zo ontspannen mogelijk is. Een beetje voorbereiding zal aanzienlijk helpen. Zorg ervoor dat je van tevoren alles hebt wat je nodig hebt. Op je vrije dag wil je niet in de rij staan bij de kassa van de supermarkt.
- Maak de dag van tevoren een lijst en koop wat je nodig hebt. Koop het essentiële, zoals eten en drinken, maar vergeet niet de dingen waar je blij van wordt.
- Maak een schema van je dag en pas in prioriteit aan wat je echt zou willen doen.
Stap 5. Creëer een goede rustomgeving
Het is beter om geen werk bij de hand te hebben voor je vrije dag. Laat alles op uw kantoor plaats. Zet je telefoon uit en vermijd je e-mails. Maak een resolutie dat je niet gaat werken en zet je er echt voor in om je dag in de geestelijke gezondheidszorg serieus te nemen.
Als u uw telefoon ingeschakeld wilt houden, moet u ervoor zorgen dat u de e-mails uitschakelt om verleiding te voorkomen
Deel 3 van 3: Haal het meeste uit je vrije dag
Stap 1. Haal de slaap in
Als je uitgeput bent of niet slaapt, moet je vrije dag in bed worden doorgebracht, zodat je lichaam en hersenen kunnen rusten. Je hoeft niet de hele tijd te slapen als je dat niet wilt, maar je moet jezelf zeker een paar uur meer rust gunnen dan normaal.
- Vergeet niet het alarm los te koppelen.
- Als je eenmaal wakker bent, neem dan een lang en warm bad om je spieren te ontspannen.
- Als het doen van klusjes en huishoudelijk werk je een beetje gezonder maakt op je vrije dag, ga ervoor. Een mentale gezondheidsdag betekent niet dat je alleen maar hoeft te ontspannen. In sommige gevallen zal het herstellen van de orde in je omgeving je naar een plek van vrede brengen.
Stap 2. Ga lekker eten
Je hebt zoveel gewerkt dat je de afgelopen vier maanden je boterhammen achter je computer hebt gegeten. Het is tijd om naar een restaurant te gaan en te genieten van een luie lunch met een vriend.
Ga voor een gezonde maaltijd en eet niet te veel als je niet de hele middag slaperig wilt zijn
Stap 3. Ontspan je lichaam
Kantoorwerk is belastend voor lichaam en geest. Er zijn verschillende activiteiten waardoor je spieren kunnen strekken en je geest kan ontspannen. Hier zijn een paar suggesties:
- Er gaat niets boven sport om je op een leuke manier wat energie te laten besteden en te stretchen. Probeer een sport te kiezen die je leuk vindt en vermijd blessures!
- Ga voor een massage om je echt ontspannen en verwend te voelen.
- Aromatherapie is een goed alternatief. Het is relatief goedkoop en kan je een heel goed gevoel geven.
Stap 4. Maak opnieuw contact met vrienden en familie
Als het werk je heeft weggenomen van degenen van wie je houdt, breng dan de dag door met het maken van tijd om bij die belangrijke mensen te zijn. Als je bijvoorbeeld eindeloze uren hebt gewerkt, zeven dagen per week en geen kans hebt gehad om tijd met je dochter door te brengen, plan dan een hele dag rond wat ze wil doen.
Je kunt ook een paar leuke activiteiten tegelijk combineren. Waarom gaat u niet eerst met uw vrienden naar een goed restaurant voordat u met uw gezin gaat masseren?
Stap 5. Vermijd elk schuldgevoel
Als je een workaholic bent, zul je je waarschijnlijk ongemakkelijk of schuldig voelen tijdens je vrije dag. Borstel dit gevoel opzij. Iedereen verdient af en toe een vrije dag en moet kunnen ontspannen.
- Onthoud dat u voor uzelf moet zorgen om een productieve werknemer en huidige ouder/familielid te kunnen blijven.
- Dingen op kantoor vallen niet uit elkaar als je een dag weg bent.
- Een pauze nemen kan je helpen bij te tanken en de creativiteit terug te winnen om nieuwe problemen aan te pakken.
