Merk je dat je de voor- en nadelen van een situatie zo lang afweegt dat je vergeet om ooit actie te ondernemen? Of misschien speel je zo vaak een gesprek in je hoofd dat je het gevoel hebt dat je echt met de andere persoon hebt gepraat. Als dat zo is, ben je misschien een overdenker! Terwijl iedereen af en toe in zijn hoofd verstrikt raakt, kan chronisch overdenken het moeilijk maken om problemen daadwerkelijk aan te pakken, dus het is belangrijk om nieuwe strategieën te leren, zodat je uit je hoofd kunt komen en terug in het huidige moment kunt komen.
Stappen
Methode 1 van 13: Focus op het grote geheel
1 3 BINNENKORT
Stap 1. Als je te veel nadenkt, heb je de neiging om verstrikt te raken in details
Hoewel je misschien iets nieuws kunt leren door deze dingen even in overweging te nemen, is het beter om een stap terug te doen en naar het hele plaatje te kijken. Als je bijvoorbeeld verliefd bent op iemand, denk je misschien aan elke opmerking of gezichtsuitdrukking nadat je ze hebt gezien, maar als je elke interactie nauwkeurig onderzoekt om details te vertellen, kun je voorkomen dat je ziet wat er echt aan de hand is.
Behandelt je geliefde je voor het grootste deel alsof ze in je geïnteresseerd zijn? Of hoop je gewoon een subtiel teken te vinden vanwege hoe je erover denkt? Als u realistisch bent over uw algehele relatie, kunt u stoppen met het overdenken van elke kleine interactie
Methode 2 van 13: Neem kleine, proactieve stappen naar een oplossing
1 2 BINNENKORT
Stap 1. Grote problemen lijken minder intimiderend als je ze oplost
Soms merk je dat je te veel nadenkt over een probleem dat gewoon te overweldigend lijkt, en je weet niet zeker wat je eraan moet doen. Als je niet gelukkig bent met je baan, kan het zijn dat je verstrikt raakt in het nadenken over elk aspect ervan waar je een hekel aan hebt. Dat gaat je op de lange termijn echter niet helpen.
Zoek in plaats daarvan uit wat de eerste stap is die je kunt nemen, zoals het volgen van een online les in je vrije tijd, of het starten van een bijzaak die je uiteindelijk zou kunnen uitbreiden naar een fulltime carrière
Methode 3 van 13: Leer aanwezig te zijn in het moment
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Oefen mindfulness om deze gewoonte te ontwikkelen
Als je te veel nadenkt, ben je meestal ofwel bezig iets uit het verleden opnieuw te spelen of probeer je alle mogelijke uitkomsten van iets in de toekomst te achterhalen. Als je kunt leren om je aandacht terug te brengen naar wat er werkelijk om je heen gebeurt, kan het je helpen om bewuster met je gedachten om te gaan.
Een goede oefening voor het beoefenen van mindfulness is om al je zintuigen te gebruiken om te ervaren wat er in het moment gebeurt - probeer ten minste één ding te vinden dat je om je heen kunt zien, horen, ruiken, proeven en voelen
Methode 4 van 13: Leid jezelf af als je te veel nadenkt
1 9 BINNENKORT
Stap 1. Doe iets dat je leuk en boeiend vindt
Als je gedachten van je weglopen, moet je soms even wat anders gaan doen. Alles zal werken, zolang het je gedachten maar afleidt van wat je dwarszit - sommige mensen vinden het leuk om te kleuren of puzzels te maken, terwijl anderen graag gaan wandelen of sporten. Kies gewoon iets waar je je goed bij voelt.
- Als je van tuinieren houdt, ga dan naar buiten en wied wat onkruid, of verpot een plant die een beetje vol wordt.
- Als je graag actief bezig bent, ga dan joggen, baantjes trekken in het zwembad of je basketbalvrije worpen oefenen.
Methode 5 van 13: Zet je gedachten op papier
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Probeer 10 minuten per dag te besteden aan het opschrijven van je gedachten
Een dagboek bijhouden kan een heel krachtige manier zijn om overpeinzingen te kalmeren. Als je schrijft, helpt het je om je gedachten te ordenen, zodat ze niet zo verward en overweldigend in je hoofd voelen. Schrijven kan je ook helpen om tot de kern te komen van wat er aan de hand is, zodat je misschien het gevoel hebt dat het gemakkelijker is om een oplossing te zien, of zelfs maar te beseffen dat het tijd is om los te laten wat je voelt.
- Nadat je een tijdje een dagboek hebt bijgehouden, lees je je schrijven nog eens door en zoek je naar patronen in je denken. Vraag jezelf af hoe deze patronen van invloed zijn op hoe je jezelf, je relaties en de wereld om je heen ziet.
- Als je worstelt met kritische gedachten, probeer ze dan op te schrijven als 'jij'-uitspraken in plaats van 'ik'-uitspraken. Als je bijvoorbeeld iets ziet als 'Je bent echt slecht op school', kan het je helpen in te zien hoe kwetsend je kritische innerlijke stem kan zijn. Probeer een teller te bedenken voor elk van die 'jij'-uitspraken, evenals 'Je probeert altijd heel hard'.
Methode 6 van 13: Maak elke dag een moment vrij om je zorgen te maken
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Zeg tegen jezelf dat je je buiten deze tijd geen zorgen kunt maken
Maak een blokkade in je schema voor de door jou gespecificeerde zorgtijd, misschien 15-20 minuten, waar je kunt nadenken over wat er in je opkomt. Houd vervolgens gedurende de dag een lijst bij waarop u alles kunt noteren waar u zich zorgen over begint te maken. Zeg tegen jezelf dat je er niet aan mag denken tot die periode van zorgen. Op die manier zul je niet de hele dag over één probleem nadenken, vooral als het iets is dat in die paar minuten kan worden opgelost.
Zorg er wel voor dat je je piekerperiode niet te dicht bij bedtijd plant, anders heb je misschien geen tijd om die gevoelens los te laten voordat je probeert te gaan slapen
Methode 7 van 13: Praat met een vriend over je gedachten
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Je gedachten hardop uitspreken kan je helpen ze te verwerken
Als het je gewoon niet lijkt om voorbij je gedachten te komen, probeer je dan open te stellen voor iemand die je echt vertrouwt, zoals een naast familielid of een vriend. Vertel hen waar je mee te maken hebt en waarom je denkt dat je steeds op deze gedachten terugkomt.
Als je klaar bent, leun dan achterover en geef ze wat ruimte om hun standpunt te delen, en misschien hebben ze gewoon een goed advies dat je gerust kan stellen
Methode 8 van 13: Probeer problemen als uitdagingen te zien
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Zoek naar oplossingen in plaats van het obstakel te herhalen
Als je merkt dat je alleen maar nadenkt over elk klein detail van een beslissing waar je voor staat, of piekert over alle manieren waarop een situatie misgaat, probeer dan je gedachten te herformuleren. Concentreer u op hoe u proactief kunt zijn: hoe kunt u het probleem oplossen of wat kunt u ervan leren dat u in de toekomst zal helpen?
- Deze eenvoudige verschuiving kan je helpen je sterker te voelen in plaats van overweldigd te worden.
- Het kan ook helpen om uw gevoelens over een situatie te scheiden van de dingen die u kunt doen om die situatie op te lossen.
Methode 9 van 13: Zoek uit waardoor je te veel nadenkt
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Het identificeren van een patroon kan u helpen het te onderbreken
De volgende keer dat je verstrikt raakt in overdenken, stop dan en volg je gedachten achteruit om erachter te komen waardoor de cyclus is begonnen. Na verloop van tijd, als je dit oefent, zul je waarschijnlijk merken dat er enkele overeenkomsten zijn met wat je doet nadenken. Zodra je die triggers kunt identificeren, kun je herkennen wanneer je kwetsbaarder bent voor overdenken, en het zal gemakkelijker zijn om het te stoppen voordat het begint.
Je merkt misschien dat je de neiging hebt om te veel na te denken als je bijvoorbeeld bang bent voor een moeilijk gesprek. In dat geval zul je merken dat het helpt als je opschrijft waar je over wilt praten en vervolgens een deadline stelt voor wanneer je dat gesprek wilt voeren
Methode 10 van 13: Denk na over jezelf
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Kom voor jezelf op in plaats van jezelf naar beneden te halen
Soms gebeurt overdenken omdat je boos op jezelf bent omdat je een fout hebt gemaakt. Misschien hebben je gedachten zelfs de stem aangenomen van iemand uit je verleden die heel kritisch over je was. In plaats van je fouten steeds opnieuw te herhalen, maak er een gewoonte van om die negatieve zelfpraat te vervangen door iets positiefs over jezelf.
Als je bijvoorbeeld een fout maakt op je werk, betrap je jezelf erop dat je denkt: "Ik begrijp altijd dingen verkeerd; ik verdien die baan niet eens." Vervang dat in plaats daarvan door iets als: "Ik ben misschien niet perfect, maar ze hebben me aangenomen omdat ze potentieel zagen. Ik heb mijn plek verdiend en ik kan van deze fout leren."
Methode 11 van 13: Laat je niet tegenhouden door angst voor teleurstelling of mislukking
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Vraag jezelf af of overdenken een manier is om uitstelgedrag te vertonen
Misschien moet je elk element van een beslissing afwegen omdat je bang bent dat je gaat falen. Of misschien wil je niet iets nieuws proberen omdat je niet teleurgesteld wilt worden in je beslissing. Als je echter niet bereid bent een sprong te maken, geef je jezelf geen kans om te slagen.
- Als je bijvoorbeeld probeert te beslissen of je naar een feest gaat, stel jezelf dan vragen als: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" of "Wat heb ik te verliezen?" Stel jezelf dan de vraag: "Wat als ik een geweldige tijd heb?"
- Zelfs als de dingen niet helemaal lopen zoals je had gehoopt, is de kans groter dat je er spijt van krijgt dat je nooit een risico hebt genomen.
Methode 12 van 13: Leer cognitieve vervormingen herkennen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Dit zijn denkpatronen die van invloed zijn op hoe je een situatie ziet
Cognitieve vervormingen zijn in feite een negatief filter voor je gedachten. Gelukkig, als je kunt leren deze te herkennen wanneer ze zich voordoen, zal het gemakkelijker zijn om ze te overwinnen. Enkele van de meest voorkomende cognitieve vervormingen zijn:
-
Alles of niets denken:
Geloven dat dingen ofwel allemaal goed zijn, ofwel allemaal slecht.
-
Overgeneralisatie:
Negatieve gebeurtenissen zien als onderdeel van een grotere cyclus in plaats van ze één voor één te nemen.
-
Mentaal filteren:
Alleen de negatieve kanten van een situatie zien terwijl je de positieve negeert.
-
Vergroting of minimalisatie:
Het gevoel hebben dat slechte dingen echt belangrijk zijn, terwijl goede dingen niet zo belangrijk zijn
-
Catastroferen:
Automatisch aannemen dat een situatie slecht uitpakt.
Methode 13 van 13: Neem contact op met een therapeut voor hulp
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg over je overpeinzingen
Soms lijkt het alsof je te veel nadenken te wijten is aan alledaagse problemen. De echte problemen kunnen echter te wijten zijn aan zaken als een trauma uit het verleden of een diepe faalangst. Een gediplomeerd therapeut kan u helpen de oorzaak van uw overdenken te identificeren en nieuwe strategieën te leren om met die gedachten om te gaan, evenals eventuele onderliggende gevoelens die daaraan bijdragen.
