Wanneer iemand een passief-agressieve opmerking jouw kant op stuurt, kan het zijn dat je van streek raakt of hem boos negeert. Concentreer je in plaats daarvan op je hoofd koel houden en niet het aas pakken. Blijf gefocust in het heden en vermijd defensief te handelen. Wees assertief en uit je gedachten op een directe en doordachte manier. Accepteer dat je hun passief-agressieve manieren niet mag veranderen, maar dat je hun gedrag niet simpelweg hoeft te verdragen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je hoofd koel houden
Stap 1. Reageer niet defensief
Wanneer iemand een passief-agressieve opmerking maakt, kan het zijn dat je de behoefte voelt om jezelf te verdedigen of beschuldigingen over hem of haar te maken. Probeer het aas te vermijden - van streek raken zal waarschijnlijk weinig goeds doen om hun gewoonten te veranderen.
- Trap niet in hun val om geïrriteerd te raken. Passief-agressieve mensen handelen op slinkse manieren om uw aandacht te trekken, omdat ze geen volwassenheid in communicatie hebben.
- Doe alsof wat ze zeiden je in plaats daarvan niet stoorde. Ontspanningstechnieken kunnen u helpen uw impulsen in deze situaties onder controle te houden. Haal een paar keer diep adem, tel tot 5, of glimlach zelfs om te voorkomen dat je boos reageert. Reageer dan met iets als: "Zullen we hier samen aan werken of bedenken wat we allebei kunnen doen om dit beter te maken?"
Stap 2. Blijf gefocust op het heden
Nadat iemand een hatelijke of passief-agressieve opmerking heeft gemaakt, wil je misschien het verleden ter sprake brengen. Misschien wil je de huidige situatie vergelijken met eerdere overtredingen die ze hebben begaan. Dit zal waarschijnlijk alleen maar leiden tot meer argumenten en weinig verandering.
- Houd de problemen in het heden. Als de huidige passief-agressieve opmerking bijvoorbeeld gaat over de manier waarop je de afwas doet, begin dan niet te praten over hun terugkerende gebrek aan netheid in huis.
- Gefocust blijven in het hier-en-nu helpt ook om etterende problemen te voorkomen. Probeer vrede te vinden met de huidige situatie om later wrok te voorkomen.
Stap 3. Overweeg om humor te gebruiken om de situatie onschadelijk te maken
Dit werkt misschien niet in alle situaties, dus wees voorzichtig met hoe je humor gebruikt. U kunt het beter gebruiken met een vriend of collega dan met een baas of gezagsdrager.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u een collega op het werk tegenkomt en zegt: "Hallo, hoe gaat het?" Misschien hebben ze je in het verleden genegeerd of lijken ze vermijdend te zijn. Je zou kunnen reageren op hun gebrek aan erkenning door te zeggen: "Zo goed, hè?" met een glimlach.
- Gebruik humor als ijsbreker om ervoor te zorgen dat anderen zich prettiger en minder agressief voelen.
Deel 2 van 3: Assertief zijn
Stap 1. Adresseer de opmerkingen direct
Hoewel je misschien wilt negeren wat ze zeiden en verder gaan, als het je stoort, is het belangrijk om dit te erkennen. Voorkom dat je de opmerking voorbij laat gaan en je er in de loop van de tijd mogelijk mee lastig valt. Spreek voor jezelf op, maar doe dat op een rustige en niet-confronterende manier.
- Je zou ook kunnen proberen er een nachtje over te slapen voordat je de opmerking behandelt. Als je er de volgende dag nog steeds last van hebt, kan het de moeite waard zijn om het aan te pakken. Kleine, irrelevante problemen zullen u waarschijnlijk de volgende dag niet meer bezighouden.
- Gebruik tact en respect bij het beantwoorden van hun opmerkingen. Zelfs als ze oneerbiedig tegen je waren, verlaag jezelf dan niet tot hun niveau. Overweeg om te zeggen: "Ik voel dat je je ergens aan ergert. Kunnen we het hierover hebben?"
- Wees duidelijk en beknopt over hoe hun opmerking u heeft beïnvloed en waarom dit een probleem voor u kan zijn. Soms realiseren anderen zich niet hoe hun opmerkingen anderen negatief beïnvloeden. Blijf bij wat je weet - dat wat ze zeiden je pijn heeft gedaan.
- Overweeg iets te zeggen als: "Ik weet niet zeker wat je bedoelingen zijn met die opmerking, maar ik voelde me gekwetst toen je dat zei."
Stap 2. Gebruik 'ik'-zinnen
Reageer niet op hoe ze zich gedragen met 'jij'-uitspraken, waardoor het lijkt alsof ze een probleem vormen. Je wilt niet overkomen alsof je ze beschuldigt, omdat ze dit waarschijnlijk als een reden zullen zien dat ze het slachtoffer zijn. Richt je in plaats daarvan op hoe hun opmerkingen je beïnvloeden met 'ik'-verklaringen.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een bezorgd familielid een passief-agressieve opmerking maakt over uw slechte voedingspatroon of slechte gezondheid. Overweeg om te zeggen: 'Ik voel me verdrietig over wat er over mijn gezondheid is gezegd. Ik probeer gezond te blijven en blijf me inspannen om te veranderen.”
- Overweeg in plaats daarvan uitspraken te gebruiken waarin de woorden "wij" en "onze" worden gebruikt om inclusiviteit te tonen in plaats van te focussen op schuld. Houd er echter rekening mee dat dit neerbuigend kan klinken als u één-op-één met iemand praat. een team aan het werk nadat iemand een passief-agressieve opmerking heeft gemaakt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik begrijp uw opmerkingen en zorgen. Wanneer we dergelijke uitspraken doen, staan we voor grotere uitdagingen in ons teamwerk. Laten we samenkomen en oplossingen zoeken in deze situatie."
Stap 3. Bewaar je kalmte
Laat met uw lichaamstaal zien dat hun opmerkingen u niet raken. Toon een kalme, koele en krachtige aanwezigheid die niet bedreigend maar ook niet passief is.
- Ga rustig zitten, knik en houd oogcontact. Laat zien dat u begrijpt wat er aan de hand is en dat hun opmerkingen u niet raken.
- Ga hoog in uw stoel zitten of houd een stevige maar niet gespannen houding aan als u staat.
Deel 3 van 3: Je afstand bewaren
Stap 1. Scheid u waar mogelijk af van passief-agressieve mensen
Soms is de beste manier om met passief-agressieve opmerkingen om te gaan, de mensen die deze opmerkingen maken waar mogelijk te vermijden. Hoewel het misschien onmogelijk is om sommige mensen te vermijden, zoals naaste familieleden of collega's die weinig anders te bieden hebben dan negativiteit, overweeg dan om uw interacties met die personen te beperken. Mogelijk moet u dit met uw therapeut bespreken om te bepalen wat het beste voor u is.
- Heroverweeg interacties met vrienden of vrienden van vrienden die je ondermijnen. Sommige passief-agressieve mensen zijn je tijd misschien niet waard.
- Weiger uitstapjes of evenementen in de loop van de tijd en overweeg om andere vrienden of mensen te zoeken die ervoor zorgen dat u zich meer welkom voelt.
Stap 2. Stel consequenties vast voor passief agressief gedrag
Vooral in een werkomgeving of als je te maken hebt met frustrerende familieleden, moet je misschien consequenties stellen die hen leiden naar samenwerking in plaats van weerstand. Wanneer goed verwoord, kunnen consequenties passief-agressieve mensen helpen om over hun gedrag na te denken.
- Als je bijvoorbeeld te maken hebt met een collega die niet geïnteresseerd is in het werken aan een teamproject dat moet worden voltooid, pak dan de mogelijke gevolgen van inactiviteit en het belang van teamwerk aan.
- Overweeg om consequenties te bieden die minder bedreigend zijn en meer samenwerken. Overweeg om te zeggen: 'Ik zie dat dit een frustrerende situatie is. Maar elk lid van het team vertrouwt op elkaar om ons werk te doen. Jij en ik, we maken allemaal deel uit van een team. Als we onze deadline niet kunnen halen, heeft dit consequenties. Laten we elkaar helpen zodat niemand van ons met die gevolgen te maken krijgt.”
Stap 3. Accepteer dat passief-agressieve mensen hun acties niet mogen veranderen
Terwijl je iemand op de meest directe en assertieve manier confronteert met hun opmerkingen, ga er dan niet vanuit dat ze hierdoor zullen veranderen. Sommige mensen kunnen uw uitspraken of consequenties blijven negeren.
- Concentreer u op wat u kunt controleren in plaats van op wat u niet kunt. Laat je niet meeslepen door andermans ellende of ongeluk met leven of werk.
- Wees realistisch dat sommige interacties met negatieve of passief-agressieve mensen onvermijdelijk zijn. Wees sterk en zelfverzekerd dat je hier doorheen kunt komen.
- Onthoud dat, ook al kun je andere mensen niet veranderen, je wel je eigen reacties en gedrag kunt veranderen.
