Iedereen, zelfs de meest zelfverzekerde, heeft momenten waarop ze zich nerveus, angstig en onzeker voelen. Maar zelfverzekerde mensen weten hoe ze met die momenten moeten omgaan en gebruiken hun nerveuze energie in hun voordeel. Een aura van vertrouwen kan positieve aandacht trekken en nieuwe kansen openen. Zelfs als je je niet zeker voelt, kan de "fake it 'til you make it"-benadering je meteen enkele van de voordelen opleveren, met echt vertrouwen dat hopelijk daarna volgt. Hoewel het waarschijnlijk niet mogelijk is om altijd zelfverzekerd te zijn, kun je vaardigheden leren om het voor elkaar te krijgen wanneer het er echt toe doet, zoals bij een sollicitatiegesprek, presentatie of een sociaal evenement. Oefen met het verbeteren van je lichaamstaal, sociale interacties en zelfverzekerde levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 4: Zelfverzekerde lichaamstaal gebruiken
Stap 1. Stel je voor hoe een persoon zonder zelfvertrouwen eruitziet
Ze kan haar hoofd laag hangen, onderuit zakken, zo min mogelijk ruimte innemen en oogcontact vermijden. Deze houding wordt geassocieerd met onderwerping en angst. Deze lichaamstaal versterkt en stuurt de boodschap dat je nerveus, onderdanig en gebrek aan zelfvertrouwen bent. Het veranderen van je houding en lichaamstaal zal de indruk die je op anderen maakt, hun gedrag jegens jou en uiteindelijk je eigen perceptie van jezelf veranderen.
Als je je niet op je gemak voelt om sommige van deze technieken in het openbaar uit te proberen, oefen ze dan in een spiegel of film jezelf totdat je je wat meer op je gemak voelt. Je kunt ook met een goede vriend oefenen en wat feedback krijgen
Stap 2. Ga rechtop staan met je hoofd hoog
Sta en loop met je schouders naar achteren getrokken en waterpas. Houd je kin recht, met je gezicht recht naar voren gericht. Loop alsof je de wereld bezit, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je dat doet. Als je dit doet, zul je er evenwichtig uitzien, omdat veel mensen slungelig zijn.
Doe alsof je aan een touwtje hangt dat aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd. Probeer te voorkomen dat je hoofd angstig rondloopt door een vast punt te kiezen om naar te kijken. Concentreer je op het punt, in plaats van je hoofd te bewegen
Stap 3. Leer stil te staan
Angstige mensen verplaatsen hun gewicht vaak van links naar rechts, friemelen of tikken met hun voeten. Probeer te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng uw gewicht over beide benen in evenwicht. Balanceren of planten, je voeten zorgen ervoor dat je niet het gevoel hebt dat je in beweging moet zijn.
Houd je benen in balans, zelfs als je zit. Je zult angstig lijken als je benen ronddraaien of tikken
Stap 4. Neem ruimte in beslag
Vecht tegen de drang om naar voren te leunen in je stoel of je armen onder je oksels te stoppen. Wees in plaats daarvan ruim en vul de ruimte om je heen in. Dit wordt power-posing genoemd. Studies hebben aangetoond dat mensen die een power-pose deden voor interviews, zich zelfverzekerder voelden en overkwamen. Hier zijn een paar eenvoudige power-poses om te proberen:
- Leun achterover in uw stoel als u gaat zitten. Gebruik de armleuningen als deze beschikbaar zijn.
- Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen.
- Leun, niet onderuit, tegen muren. Hierdoor zal het onbewust lijken alsof jij de eigenaar bent van de muur of kamer.
Stap 5. Gebruik aanraking effectief
Als je iemands aandacht nodig hebt, raak dan de schouder van de persoon aan. U moet rekening houden met de situatie en interactie om te meten hoe geschikt fysiek contact is. Als u bijvoorbeeld de aandacht van een persoon kunt trekken door simpelweg haar naam te noemen, kan fysiek contact een beetje te voorbarig overkomen. Maar als je in een luide, drukke zaal bent en iemands aandacht probeert te krijgen, kan een lichte aanraking op de schouder haar aandacht op jou vestigen.
Onthoud dat de aanraking licht moet zijn. Te veel druk kan overkomen als te dominant in plaats van kalm en zelfverzekerd
Stap 6. Houd je handen in zelfverzekerde posities
Terwijl u staat of zit, houdt u uw handen grotendeels stil. Zelfverzekerde houdingen laten meestal de voorkant van je gezicht en lichaam open, in plaats van ze af te sluiten van anderen. Hier zijn een paar suggesties:
- Vouw je handpalmen samen achter je rug of achter je hoofd.
- Steek je handen in je zakken, maar laat je duimen zien.
- Zet je vingers tegen elkaar en laat je ellebogen op een tafel rusten. Dit is een zeer assertieve positie, die het best wordt gebruikt voor onderhandelingen, interviews en vergaderingen.
Stap 7. Gebruik handgebaren voorzichtig
Het benadrukken van elk woord met een handgebaar kan angstig of energiek overkomen, afhankelijk van je cultuur. Ga in plaats daarvan met af en toe een gecontroleerd gebaar. Houd je armen ter hoogte van je middel en maak de meeste van je gebaren binnen die ruimte. Hierdoor kom je geloofwaardiger over.
- Gebruik een open, ontspannen handpalm in sociale contexten. Een stijve handpalm of vuist is erg agressief of dominant en wordt meestal gebruikt door politici.
- Houd je ellebogen naast je. Gebaar met uw handen lichtjes opzij, om te voorkomen dat u uw lichaam blokkeert.
Methode 2 van 4: Zelfverzekerde sociale interacties hebben
Stap 1. Maak oogcontact
Oogcontact houden terwijl u praat, evenals wanneer de andere persoon praat, is een teken van vertrouwen en interesse. Kijk nooit op uw telefoon, staar nooit naar de vloer en blijf de kamer scannen. Hierdoor kunt u onbeleefd, angstig of zelfs ongemakkelijk overkomen. Probeer minstens de helft van uw interactie oogcontact te houden.
Probeer om te beginnen lang genoeg oogcontact met iemand te maken om erachter te komen welke kleur ogen de persoon heeft
Stap 2. Schud stevig de handen
Een stevige handdruk kan je meteen zelfverzekerd en zelfverzekerd doen lijken. Steek je hand uit om de handdruk aan te bieden als je iemand nadert. Pak de hand van de ander stevig vast, maar niet pijnlijk. Pomp twee of drie seconden lichtjes op en neer en laat dan los.
- Als u zweterige handpalmen krijgt, bewaar dan een tissue in uw zak. Veeg je hand af voordat je hem aanbiedt.
- Geef nooit een slappe of "dode-vis-handdruk". Het kan je zwak doen lijken.
Stap 3. Spreek langzaam en duidelijk
Als je de neiging hebt om woorden door elkaar te gooien in een poging om door te gaan met wat je zegt, vertraag dan. Als u een seconde of twee pauzeert voordat u spreekt, heeft u de tijd om uw reactie te plannen, waardoor u er meer ontspannen en zelfverzekerd uitziet.
Als je langzamer gaat, zal je stem ook dieper lijken. Dit kan ervoor zorgen dat u zelfverzekerd en verantwoordelijk lijkt
Stap 4. Glimlach vaak
Door te glimlachen kun je er meteen warm, vriendelijk en benaderbaar uitzien. Studies hebben aangetoond dat mensen andere mensen leuk vinden en onthouden die naar hen glimlachen. Als je moeite hebt om een natuurlijke glimlach te behouden, flits dan een korte glimlach en keer terug naar een meer neutrale uitdrukking.
Lachen is een andere goede manier om vertrouwen te tonen en te vergroten, indien van toepassing. Vermijd een constant gegiechel, dat nerveus of aanmatigend kan overkomen
Stap 5. Stop met verontschuldigen
Als je merkt dat je je constant verontschuldigt, zelfs voor triviale dingen, doorbreek dan de cyclus. Je leert je zelfverzekerder te voelen en te handelen. Vertel je goede vrienden dat je hieraan werkt. Nadat je je onnodig hebt verontschuldigd bij een van hen, zeg je "wacht, nee, ik hoef me niet te verontschuldigen!" Als je er grappen over kunt maken, kan het je angst om iemand te beledigen verminderen.
Aan de andere kant, accepteer complimenten gracieus. Als iemand je complimenteert, glimlach dan en zeg 'dank je'. Reageer niet door jezelf naar beneden te halen of je prestaties te bagatelliseren ("Het was niets")
Stap 6. Behandel anderen met respect
Anderen met respect behandelen laat zien dat je ze waardeert als mensen, dat je niet door hen wordt bedreigd en dat je zeker bent van wie je bent. Vermijd het drama in plaats van over iemand te roddelen. Dit laat zien dat je je op je gemak voelt met wie je bent.
De kans is groot dat andere mensen je zullen leren respecteren en geïnspireerd zullen raken. Mensen zullen je waarschijnlijk ook niet meer meeslepen in dramatische of gespannen situaties, omdat ze weten dat je er niet bij betrokken raakt
Stap 7. Oefen deze nieuwe sociale vaardigheden
Ga naar een feest of sociale bijeenkomst om een aantal van deze technieken te oefenen. Onthoud dat je niet iedereen op de bijeenkomst hoeft te benaderen en vrienden te worden. Zelfs als je de hele nacht met één persoon bezig bent, moet je dit als een overwinning beschouwen. Als je je niet op je gemak voelt om naar buiten te gaan om te oefenen en in plaats daarvan thuis hebt geoefend, schakel dan de hulp in van een vriend.
U kunt bijvoorbeeld uw vriend vragen om uw publiek of interviewer te zijn als u zich voorbereidt op een presentatie of interview. Als je je er prettig bij voelt, nodig de vriend dan uit voor de presentatie. Dit kan je helpen door je aandacht te richten op je vertrouweling, je vriend, in plaats van op de mensen in de kamer
Methode 3 van 4: Een zelfverzekerde levensstijl ontwikkelen
Stap 1. Kijk en voel je op je best
Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je welzijn. Je hygiëne, kleding en gezondheid zijn allemaal de moeite waard, vooral als je indruk probeert te maken tijdens een sollicitatiegesprek of date. Uiterlijk en eerste indruk zijn erg krachtig. Als je er scherp uitziet, ben je in het voordeel en worden anderen ontvankelijker voor je. Je ziet er in één oogopslag goed en zelfverzekerd uit.
- Besteed elke dag tijd aan uw hygiëne. Douche, poets je tanden en breng zo vaak als nodig deodorant aan.
- Draag kleding waarvan je denkt dat je er goed uitziet en je goed voelt. Je zelfvertrouwen krijgt een boost als je kleding draagt waarin je je op je gemak voelt en waar je je prettig in voelt.
Stap 2. Waardeer jezelf om wie je bent
Als u zelfverzekerd handelt, lijkt u zelfverzekerder, maar het is ook belangrijk om waarde te vinden in uzelf als individu. Dit geeft je echt vertrouwen en kracht. Je bent een bijzonder, getalenteerd persoon en er zijn genoeg mensen die je gelukkig willen zien. Als je hier moeite mee hebt, maak dan een lijst van je prestaties. Wees niet bang om jezelf te feliciteren.
Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Als mensen zien dat je in staat bent om jezelf te vertrouwen en toe te geven aan je acties, zullen ze meer van je houden. Ze zullen ook meer geneigd zijn om je te vertrouwen en in je te geloven
Stap 3. Leer omgaan met je angst
Mensen die geen zelfvertrouwen hebben, zijn vaak bang om een fout te maken of als de verkeerde persoon over te komen. Als er angst in je hoofd opkomt, haal dan diep adem en zeg tegen jezelf: "Ik kan dit. Mijn angst is niet rationeel." Erken de fout of tegenslag, maar blijf er niet bij stilstaan.
Als je eenmaal wat zelfvertrouwen hebt opgebouwd, probeer dan iets waar je extra bezorgd over bent. Voor veel mensen is dit misschien een vraag stellen in een grote groep, of toegeven dat je iets niet weet
Stap 4. Creëer een zelfverzekerde mentaliteit
Als je geen zelfvertrouwen hebt, concentreer je je misschien op negatieve gebeurtenissen die je leven hebben gevormd. Kijk niet naar een fout en zie het als een mislukking. Zie het in plaats daarvan als iets om van te leren dat je karakter en zelfvertrouwen kan ontwikkelen. Onthoud dat elke fout een kans is om te leren hoe u de volgende keer kunt verbeteren.
Herinner jezelf aan alle andere keren dat het je gelukt is. Iedereen, hoe zelfverzekerd of toonbaar ze ook zijn, maakt fouten. Het is de manier waarop je ermee omgaat die er op de lange termijn echt toe doet
Stap 5. Begin met het bijhouden van een dagboek
Dit kan stress verminderen door je stressvolle gedachten op papier te laten zetten (in plaats van alleen maar je geest te laten zweven), en door te schrijven kun je op een andere manier over dingen nadenken. Om te beginnen met het schrijven van een dagboek, probeer een lijst te schrijven als: "Dingen waar ik trots op ben en die ik moet onthouden als ik van streek ben." (Dit is het gemakkelijkst te schrijven als je in een goede bui bent.) Dit soort dingen zijn altijd waar, maar als we in een slechte, angstige of minder zelfverzekerde bui zijn, hebben we de neiging ze over het hoofd te zien. Door dit soort lijst bij de hand te houden, kun je je eraan herinneren dat je dingen hebt waar je zeker van kunt zijn.
Je kunt bijvoorbeeld dingen toevoegen als: "Trots dat ik gitaar kan spelen", "Trots dat ik een bergbeklimmer ben", "Trots dat ik mijn vrienden aan het lachen kan maken als ze verdrietig zijn."
Stap 6. Stel jezelf vertrouwenwekkende vragen
De grootste bron van zelfvertrouwen moet van jou komen. Als je je minder zelfverzekerd voelt, vraag jezelf dan af: wat heb ik dat anderen niet hebben? Wat maakt mij een bijdragend lid van de samenleving? Wat zijn mijn uitdagingen en hoe kan ik verbeteren? Wat geeft mij een gevoel van eigenwaarde? Herinner jezelf eraan dat het onrealistisch is om te denken dat je altijd perfect moet zijn.
Als je merkt dat je angstig wordt voor een sollicitatiegesprek, neem dan vijf minuten voordat je het sollicitatiegesprek ingaat om een aantal van deze technieken voor stressbeheersing en het opbouwen van zelfvertrouwen uit te proberen. Herinner jezelf eraan dat je voorbereid bent en om een reden wordt geïnterviewd. Strek je armen hoog en wijd uit en houd ze dan op je heupen. Schud je lichaam een beetje om los te komen en haal diep adem. Adem krachtig uit en herinner jezelf eraan dat je dit kunt doen
Methode 4 van 4: Angsten aanpakken
Stap 1. Begrijp hoe angst je zelfvertrouwen beïnvloedt
Soms worden mensen zich hyperbewust van zichzelf en zijn ze bang dat ze op de verkeerde manier overkomen, waardoor andere mensen slecht over hen kunnen denken. Iedereen voelt zich van tijd tot tijd angstig en nerveus, en dit is normaal. Maar als je zo bang bent dat het je dagelijkse leven en interacties beïnvloedt, is het misschien tijd om een aantal van deze angsten aan te pakken.
Stap 2. Check in met je lichaam
Wat vertelt je lichaam je? Gaat je hart sneller kloppen? Zweet je? Dit zijn allemaal autonome of onvrijwillige lichamelijke reacties die bedoeld zijn om ons klaar te maken voor actie (zoals vechten of vluchten), maar soms kunnen deze lichamelijke sensaties meer angst en zorgen veroorzaken. Hoe voelt je lichaam?
Stel jezelf de vraag: "Wat maakt deze situatie me nerveus en angstig?" Misschien ben je bang dat je tijdens een lekker diner op de verkeerde stoel zit of zeg je het verkeerde en schaam je je
Stap 3. Evalueer waar je bang voor bent
Bepaal of deze angst je op de een of andere manier helpt of dat het je ervan weerhoudt dingen te doen of je leven te leiden. Enkele andere dingen die u kunt vragen zijn:
- Waar ben ik bang voor dat er gebeurt?
- Weet ik zeker dat het gaat gebeuren? Hoe zeker?
- Is het eerder gebeurd? Wat was het eindresultaat van het eerder gebeuren?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Wat is het beste dat kan gebeuren (dat ik misschien mis als ik het niet probeer)?
- Heeft dit moment invloed op de rest van mijn leven?
- Ben ik realistisch met mijn verwachtingen en overtuigingen?
- Als mijn vriendin in mijn schoenen stond, welk advies zou ik haar dan geven?
Stap 4. Leer om te gaan met je angst door diep adem te halen
Een paar keer diep ademhalen kan krachtig zijn en u helpen uw angst onder controle te houden. Diep ademhalen vertraagt je hartslag. Als je kunt, probeer dan je hand op je buik te leggen en diep adem te halen, zodat alleen je hand op je buik beweegt, maar niet je borst.
Dit wordt 'diafragmatische ademhaling' genoemd. Diep ademhalen kan je helpen te ontspannen en je angst te verminderen
Stap 5. Meditatie beoefenen en opmerkzaamheid.
Vaak voelen we ons nerveus en angstig als we het gevoel hebben dat we geen controle hebben. Als je in een angstwekkende situatie terechtkomt, neem dan een paar minuten van tevoren om een paar minuten te mediteren of een dagboek bij te houden voordat je de situatie ingaat. Op deze manier ga je rustiger aan de slag.
Als je aanhoudende, zeurende gedachten hebt die tot angst leiden, heb je misschien het gevoel dat je er geen controle over hebt. Mediteren en mindfulness laten je een hardnekkige, zeurende gedachte erkennen en vervolgens loslaten
Stap 6. Schrijf op waar je bang voor bent
Schrijf de gedachte op die angst of angst veroorzaakt. Stel jezelf vragen om te evalueren waar de angst vandaan komt. Door dit te doen, kun je je gedachten en angsten bijhouden, patronen identificeren, op een andere manier over de angst nadenken en helpen deze uit je geest te verwijderen.
Hoewel je op dit moment misschien niet in staat bent om het later op te schrijven. Het gaat erom dat je het doet en bij de bron van je angst komt
Help om zelfverzekerd te spreken en te handelen
Op een zelfverzekerde manier met anderen praten
Vertrouwensverhogende tips
Tips
- Voortdurend oefenen. Hoe meer je het doet, hoe meer je het bezit.
- Doe iets gênanters dan wat je echt moet doen. Hoe meer je eraan gewend raakt dat je je schaamt, hoe minder je je daadwerkelijk zult schamen.
- Zorg ervoor dat u bij twijfel glimlacht en naar uw eerdere succes kijkt. Ga verder met denken en verkondigen: "Ik kan het!"
