Ben jij diegene die in de hoek op het feest zit in de hoop dat niemand naar je toe komt om met je te praten? Als dit klinkt zoals jij, besef dan dat je niet de enige bent. Als je meer sociaal zelfvertrouwen wilt krijgen, moet je een zelfverzekerde kijk creëren en oefenen met het verbeteren van je sociale vaardigheden. Met een beetje geluk ben jij de persoon die het muurbloempje nadert op je volgende feestje.
Stappen
Deel 1 van 3: Een zelfverzekerde Outlook creëren
Stap 1. Accepteer je persoonlijkheid
Veel mensen zijn toevallig introvert, wat betekent dat je het prettiger vindt om tijd alleen of met je eigen gedachten door te brengen. Als dit klinkt zoals jij, dwing jezelf dan niet om een extravert, sociaal persoon te worden. Dit kan leiden tot stress, angst en zelfs hartaandoeningen. Breng in plaats daarvan tijd door in sociale situaties die je al leuk vindt en probeer zinvolle gesprekken te voeren.
Door je introverte karakter te accepteren, kun je je concentreren op de kwaliteit van je sociale interacties in plaats van te proberen het aantal sociale interacties dat je hebt te vergroten
Stap 2. Begrijp het belang van vertrouwen
Je kunt sociaal zelfverzekerd worden door andere mensen te betrekken op een manier die hen interesseert en waardoor ze zich gehoord voelen. Deze vaardigheden, samen met het vermogen om anderen het gevoel te geven dat ze gehoord worden, worden sociale competentie genoemd. Onderzoek heeft aangetoond dat het verbeteren van sociale competentie de positieve zelfperceptie en acceptatie in sociale situaties juist verhoogt. Het oefenen van sociale competentie kan kansen voor jezelf creëren, omdat je eerder geneigd bent om anderen te benaderen.
Hoe u uzelf ziet, is een van de meest voorkomende factoren die uw zelfvertrouwen beïnvloeden. Je denkt misschien dat je een negatieve indruk op anderen afgeeft in sociale situaties, maar je bent waarschijnlijk gewoon op zoek naar iets om je eigen overtuigingen te bevestigen
Stap 3. Vermijd negatieve gedachten
Als je jezelf niet als sociaal zelfverzekerd beschouwt, kan het gemakkelijk zijn om naar bewijs te zoeken dat je overtuiging bevestigt, aangezien mensen de voorkeur geven aan ervaringen die overeenkomen met hun voorspellingen. Herkader in plaats daarvan een situatie om uit te dagen hoe je jezelf ziet. Betrap jezelf erop dat je negatieve gedachten denkt en vraag jezelf af welk bewijs je ziet of hoort dat de gedachte bewijst.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je weg bent en denkt: "Ik weet dat iedereen hier denkt dat ik saai ben omdat ik niets interessants te zeggen heb." Stop met het denken van de negatieve gedachte en vraag jezelf af wat die gedachte zonder enige twijfel bewijst
Stap 4. Test je overtuigingen
Als je eenmaal bent begonnen met het zoeken naar bewijs om te ondersteunen hoe je je voelt, test je het bewijs om te zien of het werd veroorzaakt door andere dingen waar je geen controle over hebt. Ga er niet vanuit dat de reacties van anderen door jou worden veroorzaakt, want hierdoor kun je je vaak leeg voelen. Realiseer je dat de reacties van anderen een product van henzelf zijn en niet van jou. Het kan nuttig zijn om je aannames in de richting van mededogen voor de ander te sturen, terwijl je een houding van zorgzame nieuwsgierigheid inneemt naar wat er met die ander aan de hand kan zijn.
Misschien zag je iemand bijvoorbeeld een gezicht trekken en dacht je dat diegene niet geïnteresseerd was in waar je het over had, of je zag iemand een gesprek voortijdig beëindigen en weglopen. Vraag jezelf af of deze aan andere dingen kunnen worden toegeschreven. De persoon die het gezicht heeft getrokken, voelt zich misschien niet goed of voelt zich misschien niet op zijn gemak op die stoel, of heeft iemand gezien die hij of zij hoopte niet tegen te komen. De persoon die naar buiten snelde, zou kunnen zijn dat ze te laat was voor een vergadering en vergeten was het te vermelden. Of misschien is hij of zij gestrest geweest en had hij echt wat tijd voor zichzelf nodig
Stap 5. Betuig medeleven met anderen
Als je mededogen met anderen uitdrukt, creëer je een positieve omgeving wanneer je met andere mensen omgaat. Hoe meer positieve sociale interacties je hebt, hoe meer je je zelfvertrouwen kunt opbouwen. In staat zijn om sociale signalen op te pikken en empathie te uiten, zijn belangrijke onderdelen van een zinvolle omgang met anderen.
Als je vriendin bijvoorbeeld naar buiten rent, kun je haar later sms'en of bellen om te zien of alles in orde is. Ze zal je medeleven en begrip hoogstwaarschijnlijk waarderen
Stap 6. Zorg voor gezonde verwachtingen
Soms hebben mensen gewoon geen klik met elkaar, zelfs niet als ze hun best doen om sociaal te zijn en zichzelf naar voren te schuiven. Het is natuurlijk, en iedereen gaat hier doorheen. Om uw sociale zelfvertrouwen op te bouwen, moet u onthouden dat u geen verantwoordelijkheid kunt nemen voor de manier waarop andere mensen zich voelen en handelen.
Als een persoon met wie je probeert te praten niet reageert, ligt dat aan de andere persoon, niet aan jou. Haal het van je af en ga verder. Er zal iemand zijn met wie je een klik zult hebben, of op zijn minst voldoende sociale vaardigheden heeft om een aangenaam, beleefd gesprek aan te gaan
Deel 2 van 3: Uw sociale vaardigheden verbeteren
Stap 1. Toon interesse in anderen
Probeer ervoor te zorgen dat anderen zich op hun gemak, gewaardeerd en gehoord voelen. Het vermogen om dit te doen staat bekend als sociale competentie, waardoor u er ook zelfverzekerder uit kunt zien. Word je bewust van de verbale en non-verbale signalen die je naar anderen stuurt. Zo kom je erachter hoe je je sociale vaardigheden kunt verbeteren.
Misschien ben je je er bijvoorbeeld van bewust dat het vermijden van oogcontact en het kruisen van je armen bij sociale gelegenheden anderen ongemakkelijk maakt
Stap 2. Versterk de non-verbale communicatie door middel van lichaamstaal
Gebruik lichaamstaal die vertrouwen en kracht uitstraalt, zoals krachthoudingen. Studies hebben aangetoond dat power poses je zelfvertrouwen kunnen vergroten en je op je gemak kunnen laten lijken. Een staande powerpose kan een brede houding omvatten en handen op de heupen of achter het hoofd geklemd. Dit is open en ruim. Meer voorbeelden van zelfverzekerde lichaamstaal zijn:
- Ga rechtop zitten en spreid je borst uit om je schouders te verbreden. Leg je handen op een tafel of spreid ze over de rugleuning van een stoel.
- Sterke lichaamshoudingen met brede standen en open schouders en armen.
- Een sterke handdruk om contact te maken met anderen en mensen te helpen herinneren wie je bent.
- Lachend om te laten zien dat je geïnteresseerd bent en geniet.
- Oogcontact maken om anderen te laten weten dat je naar hen luistert. De meeste mensen voelen zich op hun gemak bij 60% van de tijd oogcontact te maken, en laten de rest van de tijd voor pauzes in oogcontact om staren te voorkomen.
- Rustige houding, friemelen of zwaaien vermijden, zodat je er niet nerveus uitziet.
Stap 3. Spreek duidelijk
Om zelfverzekerd over te komen, spreekt u duidelijk en op een niveau waarop anderen u kunnen horen. Pas de toonhoogte van uw stem aan door op een lage toon te spreken. Studies tonen aan dat het verhogen van je toon in het midden voordat je het terugbrengt naar een lage toon vertrouwen, assertiviteit kan uitstralen en dat je niet om goedkeuring vraagt. Door op deze manier uw verbale communicatie aan te passen, kunt u zich meer op uw gemak voelen en zelfverzekerder overkomen in sociale situaties. Mensen zullen ook meer geneigd zijn om uw betekenis te begrijpen.
Mompelen is moeilijk te horen waardoor anderen denken dat je niet aan het gesprek wilt deelnemen of dat je geen interesse hebt
Stap 4. Spreek in een redelijk tempo
Zorg ervoor dat het tempo waarmee u spreekt langzaam genoeg is zodat anderen u kunnen begrijpen. Soms, als je nerveus bent, begin je misschien te versnellen wat je zegt. Dit maakt het voor anderen moeilijk om uw boodschap te horen en te begrijpen. Om ervoor te zorgen dat uw spreektempo normaal is, moet u tijdens uw verhaal met regelmatige tussenpozen proberen rustig te ademen.
Als u merkt dat u versnelt of te snel spreekt, neem dan even een pauze en adem diep in voordat u verdergaat
Stap 5. Wees een effectieve luisteraar
Concentreer je op wat de ander zegt en probeer je voor te stellen wat de persoon beschrijft. Dit kan je empathischer maken, wat je zal helpen om met een passend en doordacht antwoord te komen om het gesprek gaande te houden. Door de ander aan het woord te laten, kun je je eraan herinneren dat je de gesprekslast niet helemaal alleen hoeft te dragen. Het geeft ook aan andere mensen aan dat u hun mening respecteert en om hen geeft, wat u betere sociale feedback zal geven, wat uw zelfvertrouwen ten goede komt.
- Als je nerveus bent, is het verleidelijk om meer aandacht aan jezelf te besteden, hoe nerveus je bent en hoe je zult reageren. Maar hierdoor kunnen andere mensen het gevoel krijgen dat het je niet echt kan schelen wat ze te zeggen hebben.
- Vermijd de drang om te onderbreken, waar je misschien zin in hebt als je nerveus bent. Pauzeer in plaats daarvan en bewaar het voor wanneer de andere persoon is uitgesproken.
Deel 3 van 3: Vertrouwen oefenen
Stap 1. Plaats jezelf in sociale situaties
Vertrouwen oefenen in sociale situaties is een belangrijke kans. Na verloop van tijd zullen uw sociale vaardigheden verbeteren en groeien, wat u kan helpen meer zelfvertrouwen te krijgen. Door vaak in sociale situaties te zijn, zult u zich ook meer op uw gemak voelen, wat uw angst in de loop van de tijd kan verminderen. Probeer jezelf in verschillende sociale situaties te plaatsen en daag jezelf uit om gesprekken met anderen aan te gaan.
Je kunt gewoon hallo zeggen, jezelf voorstellen of een opmerking maken over een gemeenschappelijke vriend, je werkplek of de omgeving. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Hallo, dit is een fantastische locatie voor een feest. Heb je iets van het eten geprobeerd?"
Stap 2. Rollenspel
Vraag een vertrouwde vriend of familielid om je te helpen bij het oefenen van sociale vaardigheden. Je vriend deed zich voor als iemand op een evenement, en je oefende jezelf voorstellen, staan en spreken met vertrouwen, en dan het gesprek beëindigen. Dit is een geweldige manier om een paar 'go-to'-introducties en gesprekseindes te oefenen.
- Een inleiding kan bijvoorbeeld zijn: "Hallo, ik ben Jason, de vriend van Jeff", en dan een lijst met onderwerpen hebben waarmee u een gesprek kunt beginnen. Sommige ideeën zijn onder meer wederzijdse vrienden, hoe mensen elkaar kennen of hebben ontmoet, of anderen naar zichzelf vragen, zoals welke hobby's ze hebben of wat hun carrière is.
- Het gesprek beëindigen kan zo simpel zijn als: "Ok, het was leuk je te zien en ik hoop je nog een keer tegen te komen."
Stap 3. Maak een praatje met de hulp van een vriend
Vraag een vriend om met je naar een sociaal evenement te gaan, zodat je vrienden van vrienden kunt ontmoeten. Het ontmoeten van de vrienden van een vriend is een geweldige manier om sociale vaardigheden te oefenen zonder dat je een vreemde hoeft te benaderen en jezelf voor te stellen. Je vriend moet je gewoon voorstellen en je kunt deelnemen aan het gesprek wanneer je er klaar voor bent.
Je vriend zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Greg, dit is mijn vriendin Carol. We gingen samen naar school." Vervolgens kunt u het gesprek tussen hen laten doorgaan of erin springen en praten
Stap 4. Socialiseer in nieuwe instellingen
Zodra je je zelfverzekerder begint te voelen, ga je verder en ga je naar plaatsen waar je niemand kent. Probeer naar plaatsen of evenementen te gaan waar de focus niet ligt op het ontmoeten van veel nieuwe mensen. Zoek een kleine groep of evenement dat u interesseert. Op deze manier heb je een betere kans om met een klein aantal mensen te communiceren. Het kan ook voorkomen dat je je overweldigd voelt.
Als je bijvoorbeeld van rotsklimmen houdt, kun je naar de sportschool voor rotsklimmen gaan en gewoon een gesprek aangaan met anderen die van rotsklimmen houden. Zo heb je een ingebouwde gespreksstarter. Je zou kunnen praten over uitrusting, technieken, reizen die je hebt gemaakt enz
Tips
- Je lichaamstaal verzendt en ontvangt berichten, gewoon door hoe je zit, jezelf vasthoudt, lacht en hoe anderen dit ook doen. Lichaamstaal omvat zowel gezichtsuitdrukkingen als positionering en spanning in het lichaam.
- Probeer in een comfortabele en open positie te blijven en blijf weg van onderwerpen die niet relevant zijn.
