Ben je timide, maar zou je graag meer willen zeggen? Voel je je vaak over het hoofd gezien in groepen en wil je je stem laten horen? Heeft uw deelnamecijfer in de klas te lijden onder uw verlegenheid? Het is zeker niet jouw schuld dat je wat verlegener geboren bent dan de gemiddelde persoon, maar het is iets dat je met moeite kunt overwinnen. Met een frisse mindset en een beetje acteren kun jij ook zelfverzekerd en assertief zijn in de omgang met anderen.
Stappen
Deel 1 van 2: Je mindset veranderen
Stap 1. Word zelfbewust
Misschien voel je je de hele tijd verlegen. Of je kunt nerveus en stil worden in grote sociale situaties. Begin te analyseren wat je voorzichtig of angstig maakt. Als je weet waardoor je verlegenheid wordt veroorzaakt, kun je er sneller overheen komen. Realiseer je ook dat verlegenheid geen persoonlijkheid is - het is gewoon een obstakel dat je in de weg staat.
- Richt je niet alleen op wat je moet verbeteren. Denk ook aan je sterke punten. Misschien ben je teruggetrokken, maar je bent ook heel goed in het observeren en begrijpen van mensen.
- Misschien wil je ook specifieke gebieden identificeren die bijdragen aan je verlegenheid. Voel je je bijvoorbeeld verlegen bij informele of formele evenementen? Heeft de leeftijd of status van de persoon met wie je spreekt invloed op je verlegenheid?
Stap 2. Werk aan je sterke punten
Als je eenmaal beseft waar je goed in bent, werk dan nog meer aan die vaardigheden. Dit kan je zelfvertrouwen vergroten en je zelfverzekerder maken.
Als je bijvoorbeeld weet dat je goed bent in het observeren en begrijpen van mensen, let dan op en verbeter deze vaardigheid. Begin echt met mensen mee te leven. Dit kan het gemakkelijker maken om een gesprek aan te knopen met iemand die nieuw is
Stap 3. Verwacht geen perfectie
Onthoud dat niemand perfect is. Laat frustratie je zelfvertrouwen niet beïnvloeden. Als ze alleen gelaten worden, kan deze frustratie onzekerheid en depressie veroorzaken. In plaats van je te concentreren op gebieden die je moet verbeteren, erkennen en waarderen waar je goed in bent.
Houd in gedachten dat falen en zelfbewustzijn deel uitmaken van het leerproces, dus de kans is groter dat je je slechter gaat voelen voordat je je beter voelt
Stap 4. Verbeter je zelfbeeld
Het is gemakkelijk om jezelf als verlegen te bestempelen en je gewoon terug te trekken uit sociale interacties. Associeer verlegenheid niet met een verschoppeling, raar of ongewoon zijn. Accepteer in plaats daarvan dat je uniek bent. Je hoeft er niet bij te horen of net als iedereen te zijn. Leer lekker in je vel te zitten.
Stap 5. Gebruik sociale media
Als je van nature verlegen bent, werk dan aan je online aanwezigheid. Gebruik sociale media om iemand beter te leren kennen. Dit is niet noodzakelijk een vervanging voor sociale interactie. In plaats daarvan kunnen sociale media je helpen om je meer op je gemak te voelen bij de mensen die je beter wilt leren kennen.
- Probeer vergelijkbare interesses te vinden door informatie over uzelf te delen. Het zal je misschien verbazen dat mensen dezelfde interesses of antipathieën hebben als jij.
- Blijf uit de buurt van sociale-mediaforums die zich richten op verlegenheid, omdat ze eerder een plek zijn waar mensen piekeren over hun verlegenheid in plaats van manieren te zoeken om verlegenheid te overwinnen.
Stap 6. Doe iets wat je leuk vindt vlak voor een sociale interactie
Als je bang bent om naar een feest of vergadering te gaan, doe dan iets dat je echt leuk vindt vlak voor het evenement. Lees een goed boek, luister naar muziek, drink een kopje koffie, wat je maar wilt. Dit kan je nieuwsgieriger en extravert maken.
Een vorm van aërobe oefening doen voor een sociale gebeurtenis kan ook helpen om je zenuwen te kalmeren door overtollige adrenaline te verbranden
Stap 7. Heb een positieve kijk
Als je merkt dat je je op het negatieve concentreert, begin dan de positieve dingen te zien. Hierdoor word je ook minder kritisch op jezelf en accepteer je anderen.
Als je je bijvoorbeeld verlegen of nerveus begint te voelen in de buurt van een nieuw iemand, beschouw het dan als een positief teken dat je een nieuw iemand moet ontmoeten
Deel 2 van 2: zelfverzekerder handelen
Stap 1. Maak een spelplan
Begin klein. Tijdens gesprekken kunt u moeite doen om oogcontact te maken. Je kunt ook iets doen wat je nog nooit eerder hebt gedaan (bijvoorbeeld je kapsel veranderen). Hierdoor zul je je na verloop van tijd meer gaan voelen en moediger worden, hoewel het in het begin misschien vreemd en beangstigend lijkt.
Als je problemen hebt met het bedenken van een gespreksaanzet, denk dan aan complimenten die je zou kunnen geven of vragen die je zou kunnen stellen. Deze zullen de ander snel aan het praten krijgen
Stap 2. Sluit je aan bij een klas of groep
Schrijf je in voor een klas om een nieuwe vaardigheid te leren of sluit je aan bij een groep met dezelfde interesses. Dit zijn geweldige gelegenheden om regelmatig contact te hebben met vreemden die vrienden kunnen worden.
- Verwacht dat het in het begin ongemakkelijk is, maar blijf erbij. Oefen wekelijks met mensen in de groep te praten. Het zal gemakkelijker en gemakkelijker worden.
- Een geweldige organisatie om verlegenheid te overwinnen en zelfvertrouwen te krijgen als spreker in het openbaar is toastmasters.
Stap 3. Wees niet bang om over jezelf te praten
Als je merkt dat je moeite hebt om dingen te bedenken om te zeggen, deel dan wat er in je leven aan de hand is. Sta jezelf toe om de interessante persoon te zijn die je bent en wees niet bang om anderen te laten weten wat er met je gebeurt.
- Het tonen van wederzijdse interesse in het leven van een ander zal ook helpen om een gesprek op gang te brengen. Met voldoende oefening zal zich gemakkelijk een natuurlijk gesprek ontwikkelen.
- Jezelf kwetsbaar opstellen in een gesprek kan in het begin moeilijk zijn, maar het zal je helpen om een band met andere mensen op te bouwen en het is een natuurlijk onderdeel van een gesprek.
Stap 4. Oefen ontspanningstechnieken
Leer ademhalingstechnieken of oefen om angst los te laten. Sluit je ogen en haal diep adem om je hoofd leeg te maken. Probeer tips te leren die u zullen helpen in sociale omgevingen.
Je zou bijvoorbeeld visualisatietechnieken kunnen leren. Sluit je ogen en stel je voor dat je gelukkig en zelfverzekerd bent in een afgebeeld scenario. Dit kan je zelfs meer zelfvertrouwen geven, of op zijn minst een deel van je angst verlichten
Stap 5. Breng meer tijd door met mensen
Wacht niet tot de perfecte situatie zich aandient. Als je van verlegen naar zelfverzekerd wilt gaan, moet je jezelf eerst naar buiten brengen om mensen te ontmoeten. Plaats jezelf in sociale situaties en oefen met spreken.
Accepteer dat je je ongemakkelijk voelt. Onthoud dat zelfvertrouwen krijgen oefening vergt. Geef niet op na één poging om brutaal te zijn. Herhaalde pogingen zullen het gemakkelijker en gemakkelijker maken om te communiceren
Stap 6. Doe iets voor anderen
In plaats van je volledig te concentreren op je verlegenheid en angsten, kun je jezelf afleiden door rekening te houden met andere mensen. Neem de tijd om iemand te helpen die je kent die het nodig heeft. Je hoeft niet iets episch te doen.
- Gewoon tijd doorbrengen met een familielid dat eenzaam is of dineren met een vriend die hulp nodig heeft, kan je sterker maken en anderen een beter gevoel geven.
- Je kunt ook interesse tonen in andere mensen en hen open vragen stellen om de druk tijdens gesprekken van je af te halen. Mensen praten meestal graag over zichzelf, dus dit is een goede gespreksstrategie en het zal hen een goed gevoel over zichzelf geven.
Stap 7. Neem powerhoudingen aan
Maak oogcontact, houd je hoofd hoog en trek je schouders naar achteren. Als je 2 minuten in een powerpose staat of zit, kun je je angst zelfs met 25% verminderen.
Ga bijvoorbeeld op een stoel zitten en plaats uw handen achter uw hoofd, waarbij u uw vingers veterig maakt. Of ga met je benen iets uit elkaar staan en leg je handen op je middel. Dit zijn een paar power poses
Stap 8. Oefen langzaam praten
Langzaam praten kan ook helpen om je te kalmeren als je nerveus bent. Oefen in je eentje door langzaam iets hardop voor te lezen en breid dit vervolgens uit in je gesprekken met andere mensen en al het spreken in het openbaar dat je moet doen. Als u merkt dat u snel praat, stop dan en haal diep adem voordat u verder gaat.
Stap 9. Wees jezelf
Wees wie je werkelijk bent en druk jezelf uit. Heb niet het gevoel dat je de meest extraverte, spontane persoon in de kamer moet zijn. Je kunt jezelf uitdrukken, ook al is het op een rustige en ingetogen manier. Stop met je zorgen te maken over wat anderen denken. Je eigenwaarde is de belangrijkste manier om je zelfvertrouwen te vergroten.
Forceer jezelf niet om in elke situatie comfortabel en zelfverzekerd te zijn. Je zult merken dat je voorzichtigheid kunt overwinnen in bepaalde sociale situaties en niet in andere. U kunt bijvoorbeeld de voorkeur geven aan interactie in kleine groepen, maar een hekel hebben aan interactie in grote clubs of feesten
Stap 10. Zoek hulp bij een therapeut als verlegenheid je leven in de weg staat
Verlegenheid is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen, maar in sommige gevallen kan het je dagelijkse leven gaan verstoren. Als dit gebeurt, moet u mogelijk de hulp van een therapeut inroepen.
Als u bijvoorbeeld sociale evenementen vermijdt vanwege verlegenheid, niet effectief kunt presteren op school of op het werk, of als u zich extreem angstig voelt als gevolg van uw verlegenheid, dan wilt u misschien een therapeut raadplegen voor hulp
Deskundig advies
Om je zelfverzekerder te voelen als je in de buurt bent van anderen:
- Adem diep.
- Maak oogcontact als je met mensen praat.
- Glimlach.
- Let op je houding - sta rechtop met je schouders naar achteren.
- Zie een gesprek als een kans om contact te maken, in plaats van als een optreden.
- Wees nieuwsgierig. Stel vragen, luister actief naar de antwoorden van de persoon en geef commentaar op die antwoorden.
- Fris de actualiteit op of oefen met het vertellen van interessante verhalen over jezelf, zoals reizen die je hebt gemaakt of boeken die je hebt gelezen.
Van Annie Lin, MBA Levens- en loopbaancoach
