Ben jij het type persoon dat gestrest raakt als dingen niet helemaal perfect gaan? Als je een perfectionist bent, kan het voelen als het einde van de wereld als je een fout maakt of je doel niet bereikt. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je prestaties te erkennen en trots te zijn op wat je hebt gedaan. We beginnen met enkele manieren om je denkpatroon te veranderen als je gestrest bent en gaan verder met een paar tips om je perfectionisme te verwerken, zodat je er in de toekomst beter mee om kunt gaan!
Stappen
Methode 1 van 13: Maak je geen zorgen als het er op de lange termijn niet toe doet
Stap 1. Als wat je doet geen impact heeft, probeer het dan los te laten
Ook al lijkt het misschien een goede keuze, meer doen dan nodig is om iets perfect te maken, verandert misschien niet hoe mensen het eindresultaat zien. Vraag jezelf af of je je tijd gebruikt om de meest verstandige en meest productieve taak op dit moment te doen. Concentreer je op wat de grootste impact zal hebben in plaats van op de fijne details, zodat je niet het gevoel hebt dat je vastloopt.
- Als u bijvoorbeeld een diavoorstelling voor uw werk samenstelt, richt u dan op het relevant en begrijpelijk maken van de informatie in plaats van te proberen uw lettertypekeuze en dia-ontwerpen te perfectioneren.
- Als een ander voorbeeld, als je de eerste versie van een paper schrijft, maakt het niet uit of alles nu grammaticaal correct is, aangezien andere mensen er niet naar kijken.
- Als je iemand met perfectionisme opmerkt die zich focust op onbelangrijke details, breng het dan gewoon onder hun aandacht. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Het huis hoeft niet brandschoon te zijn voordat mensen langskomen. Dat is gewoon perfectionisme dat de controle overneemt.”
- Experimenteer door kleine dingen los te laten. Laat uw partner bijvoorbeeld twee keer per week koken als u er normaal gesproken op staat om elke avond te koken. Na verloop van tijd (en vooral met de hulp van een therapeut), leer je de kleine mate van angst om dingen los te laten, te tolereren.
Methode 2 van 13: Focus op de taak die voorhanden is
Stap 1. Wees trots op de moeite die je doet om het werk dat je hebt gedaan te erkennen
Zelfs als je nerveus bent over het eindresultaat, probeer je aandacht te richten op het werk dat je nu doet. Probeer consequent je best te doen tot het einde van je taak, zodat je je beter voelt tegen de tijd dat je het einde bereikt.
- In plaats van je bijvoorbeeld druk te maken over het halen van een examen dat over een paar maanden is, kun je je nu concentreren op het studeren, zodat je je zo goed mogelijk voorbereid voelt.
- Kijk terug naar de dingen waar je al in bent geslaagd voor de taak, zodat je kunt herkennen wat je goed hebt gedaan.
- Als je iemand anders helpt met perfectionisme, probeer dan hun aandacht te richten op wat ze momenteel doen en erken het werk dat ze hebben gedaan.
Methode 3 van 13: Zoek een korte afleiding
Stap 1. Door je taak af te wisselen, kun je je energie opnieuw concentreren
Als je gestrest bent, is het erg moeilijk om je te concentreren op de taak die je probeert te voltooien. Neem een pauze van 10 minuten om op te staan en rond te lopen, diep adem te halen of over te schakelen naar een andere productieve activiteit. Door gewoon een korte pauze te nemen, kun je stoppen en wat perspectief op de situatie krijgen, zodat je je er minder zorgen over maakt.
- Probeer een activiteit te kiezen die mentaal stimulerend is, maar niet stressvol, zodat je minder snel piekert over je perfectionistische gedachten.
- Vraag de perfectionist of ze een pauze willen nemen als je merkt dat ze het moeilijk hebben. Ze hebben er misschien een nodig, maar zijn te gefocust op hun werk om dat te zeggen.
Methode 4 van 13: Gebruik positieve zelfpraat
Stap 1. Zeg tegen jezelf dat je er goed aan hebt gedaan om stress door je perfectionisme te bestrijden
Geef jezelf een peptalk in plaats van jezelf voor een kleine fout te slaan of iets niet perfect te krijgen. Herinner jezelf eraan dat je geniet van wat je doet en dat het oké is als je niet alles kunt bereiken wat je wilt. Vergelijk jezelf niet met andere mensen, zodat je niet zo streng voor jezelf bent.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik doe mijn best en dat is oké", of: "Ik ga mijn best doen en dat is genoeg om te slagen."
- Je kunt ook proberen negatieve gedachten te vervangen door positieve. Als voorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik ben een mislukkeling omdat ik mijn examen Engels niet heb gehaald", zou je het kunnen herformuleren naar zoiets als: "Ik heb hard gewerkt, en dit ene examen zal waarschijnlijk geen impact hebben op een jaar vanaf nu."
- Geef complimenten aan een perfectionist als je ziet dat ze zichzelf in elkaar slaan. Laat ze weten dat je de dingen die ze hebben gedaan hebt erkend en dat ze het goed doen.
Methode 5 van 13: Probeer dingen te vermijden die je perfectionisme triggeren
Stap 1. Herkennen wat je stress geeft, maakt je in de toekomst bewuster
Wanneer je je overdag gestrest voelt, denk dan terug aan wat je op dat moment aan het doen was of waar je aan dacht. Denk na over wat u in de toekomst kunt doen om u uit een negatief denkpatroon te halen, zodat u het de volgende keer beter kunt beheren. Naarmate u meer vertrouwd raakt met uw triggers, kunt u iets doen om ze te vermijden of aan te pakken.
- Noteer de tijd, wat je aan het doen was en met wie je elke keer was om te zien of er patronen zijn.
- Houd je ogen open voor wanneer de perfectionistische neigingen van iemand anders naar voren komen en noteer wat er op dit moment gebeurt, zodat je later triggers kunt aanwijzen.
Methode 6 van 13: Maak een lijst van de voor- en nadelen van dingen perfect doen
Stap 1. Je merkt misschien dat perfectionist zijn meer nadelen heeft dan je dacht
Brainstorm en noteer alle voordelen van perfect zijn in één kolom. Denk dan goed na over de nadelen en hoe het streven naar perfectie jou en je prestaties negatief heeft beïnvloed. Vergelijk beide kolommen van uw lijst om te zien of de nadelen opwegen tegen de voordelen, zodat u kunt zien hoeveel het uw prestaties daadwerkelijk beïnvloedt.
- Een paar voordelen kunnen bijvoorbeeld zijn: "grondig werk doen" en "zorgen voor nauwkeurigheid". Aan de andere kant kunnen de nadelen "minder energie", "angst om te falen", "minder productiviteit" en "verhoogde stress" zijn.
- Als je iemand anders helpt, ga dan bij hen zitten en wijs op mogelijke nadelen die ze aan hun lijst kunnen toevoegen.
Methode 7 van 13: Stel realistische en haalbare doelen
Stap 1. Kleinere specifieke doelen splitsen het grote geheel op in gemakkelijke taken
Het aanpakken van een groot doel voegt veel druk toe om alles correct te doen, maar het kan zo overweldigend zijn dat je er niet eens aan begint. Als je iets wilt bereiken, deel het dan op in kleinere SMART-doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en actueel zijn. Concentreer je op 1 doel tegelijk terwijl je naar het eindresultaat werkt, zodat je minder gestrest bent.
- In plaats van je te concentreren op een heel essay, kun je het bijvoorbeeld opsplitsen in een paar dagen onderzoek, een schets voor een andere dag en elke dag aan een nieuwe paragraaf werken.
- Werk samen met een perfectionist om hun doelen op te splitsen, omdat ze het misschien moeilijk vinden om iets anders te zien dan het grote geheel.
Methode 8 van 13: Maak een lijst van de taken die u echt moet doen
Stap 1. Herinner jezelf aan de belangrijkste taken, zodat je weet waar je je op moet concentreren
Als perfectionist is het gemakkelijk om een "alles-of-niets"-mentaliteit aan te nemen, maar je hoeft je niet zo druk te maken. Kijk naar de activiteit die u wilt voltooien en noteer alleen de vereisten voor wat u moet voltooien. Maak je geen zorgen over de fijne details en vermeld alleen de dingen die je absoluut moet doen, zodat je niet verstrikt raakt.
- Om bijvoorbeeld een werkpresentatie voor te bereiden, moet u misschien een eenvoudige diavoorstelling maken, uw gesprekspunten voorbereiden en proeflezen, maar u hoeft zich geen zorgen te maken over zoiets als het vinden van een perfecte lettertypekeuze.
- Als je iemand helpt met zijn perfectionisme, kijk dan door de lijst en kijk of ze taken hebben toegevoegd die niet aan het project zijn toegevoegd.
Methode 9 van 13: Stel je voor dat je slaagt
Stap 1. Als je denkt dat je iets kunt doen, voel je je moediger
Perfectionisme is meestal geworteld in de angst om te falen, dus probeer jezelf voor te stellen dat je je best doet en bereikt wat je wilt. Visualiseer jezelf in een scenario waarin je alles goed doet. Zorg ervoor dat u zich scenario's voorstelt waarin dingen ook mis gaan, zodat u kunt nadenken over hoe u ze zou beheren. Wanneer je uiteindelijk de taak aanpakt die je wilt doen, zul je je veel zekerder voelen om het goed te doen, ongeacht of je een fout maakt of niet.
Als u bijvoorbeeld een toespraak moet houden, stel u dan voor dat u goed presteert en dat het publiek positief reageert. Bedenk ook wat er zou gebeuren als je over je woorden struikelt, zodat je kunt leren hoe je het kunt bestrijden
Methode 10 van 13: Stel tijdslimieten in voor uw projecten
Stap 1. Harde tijdslimieten voorkomen dat je met onbelangrijke dingen ploetert
Wanneer u op het punt staat een activiteit te starten die vervelend kan worden, geef uzelf dan een redelijke termijn om deze te voltooien. Terwijl je op de klok bent, werk je zo hard als je kunt naar je doel om jezelf klaar te stomen voor succes. Wanneer de timer afgaat, ga je naar de volgende stap, waar je ook bent, zodat je dingen beter onaf of niet perfect kunt laten.
- U kunt uzelf bijvoorbeeld een uur de tijd geven om een volledige eerste versie van een paper te schrijven, zodat u zich minder snel zorgen hoeft te maken over fouten op zinsniveau of grammaticale problemen.
- Als je met een perfectionist werkt, vertel hem dan wanneer de tijd om is en zorg ervoor dat ze naar de volgende taak gaan, zodat ze niet verstrikt raken.
Methode 11 van 13: Krijg feedback over wat je tot nu toe hebt gedaan
Stap 1. Vraag hoe de zaken eruitzien, zodat u geen onnodig extra werk verzet
Als je veel tijd besteedt aan de kleine details van een taak, neem dan contact op met een vriend, collega of collega om te zien wat zij vinden van wat je tot nu toe hebt gedaan. Als ze zeggen dat alles er goed uitziet, stop er dan mee. Omdat je al genoeg voor de taak hebt gedaan, kan al het extra werk dat je erin steekt tijdverspilling zijn.
- Je kunt bijvoorbeeld vragen: "Hé Jerry, ik denk dat ik bijna klaar ben met deze presentatie, maar zou je me je gedachten willen vertellen?"
- Als je een perfectionist bent op je werk, praat dan met je leidinggevende en vraag hem om je erop te wijzen wanneer je ergens te kieskeurig over bent, zodat je het beter kunt herkennen.
- Wanneer een perfectionist u om feedback vraagt, vermijd dan het nit-picking van de details, aangezien dit zinloos extra werk voor de persoon zal toevoegen.
Methode 12 van 13: Neem kritiek objectief
Stap 1. Kritiek is geen persoonlijke aanval en het helpt je alleen maar om te verbeteren
Als iemand je negatieve feedback geeft, onthoud dan dat die persoon niet direct zegt dat je iets verkeerd hebt gedaan. In plaats daarvan vertellen ze je waar je je energie op kunt richten in plaats van op andere gebieden die je probeert te perfectioneren. Neem ter harte wat ze zeggen, zodat u kunt leren en verbeteringen kunt aanbrengen voor de volgende keer.
Als je kritiek geeft, probeer dan iets constructiefs te zeggen in plaats van negatief. Begin met iets positiefs en stel ruimte voor verbetering voor. Zeg bijvoorbeeld iets als: "Ik ben dol op het kleurenpalet dat je hiervoor hebt gebruikt, maar is er een manier om de informatie te herschikken, zodat deze iets meer opvalt?"
Methode 13 van 13: Herkader mislukking als een leerervaring
Stap 1. Zelfs als je het verprutst, kijk dan wat je de volgende keer kunt verbeteren
Het is volkomen normaal om fouten te maken, en het is hoe je leert en groeit als persoon. In plaats van een kleine fout als een mislukking te beschouwen, moet u kijken wat u de volgende keer kunt doen, zodat het niet opnieuw gebeurt. Met een beetje positief denken voelen fouten niet als het einde van de wereld en kun je de volgende keer gemakkelijk het obstakel overwinnen.
- Als je bijvoorbeeld niet bent geslaagd voor een examen, kun je vaker studeren om het volgende examen beter te doen.
- Je zult kritischer zijn over je fouten dan iemand anders, dus maak je geen zorgen over wat andere mensen denken.
- Als je een perfectionist helpt, vestig dan geen aandacht op fouten, omdat dit de persoon alleen maar meer stress zal bezorgen.
