Veel experts zijn het erover eens dat een van de sleutels tot geluk is dat je iets hebt om naar uit te kijken. Anticiperen op iets leuks betekent dat je langer kunt genieten van de gelukkige ervaring. Als je wilt werken aan meer genieten van het leven, zijn er stappen die je kunt nemen. Werk aan het maken van toekomstplannen die u leuk vindt en concentreer u op het cultiveren van een gevoel van anticipatie. Let op kleine genoegens in je dagelijkse leven, zodat je iets hebt om naar uit te kijken op anders gemiddelde dagen. Probeer ten slotte te werken aan een spontane geest. Als je in staat bent om losser te worden en je niet aan een strak schema houdt, zul je gedurende de dag meer mogelijkheden voor plezier en plezier tegenkomen.
Stappen
Deel 1 van 3: Plannen maken om naar uit te kijken
Stap 1. Begin met het plannen van toekomstige plannen in een kalender
Een kalender is een concrete herinnering aan waar je in de loop van een week of een maand naar uitkijkt. Koop een grote kalender in een kantoorwinkel en gebruik deze om spannende toekomstplannen te plannen.
- Zijn er dagen van de week waarop je constant wat extra tijd hebt? Werk je misschien in een baan die aan het eind van de maand drukker is dan aan het begin? Zoek naar gaten in je schema die je kunt vullen met spannende activiteiten.
- Als je eenmaal gaten in je schema hebt gevonden, maak dan wat plannen. Je hoeft niet veel tijd te vinden, kies gewoon een tijdstip waarop je constant vrij bent gedurende de week of maand. Misschien werk je bijvoorbeeld maar tot 3 uur op donderdag. Probeer een maand lang elke donderdag iets te bedenken om te doen. Misschien kun je jezelf bijvoorbeeld beloven dat je elke donderdag een film gaat zien.
Stap 2. Begin een hobby
Hobby's kunnen je echt helpen om elke dag iets te hebben om naar uit te kijken. Zoek iets dat je leuk vindt om te doen of ga terug naar een oude hobby die je hebt opgegeven. Zet uw hobby één keer per week of één keer per maand in uw agenda, of zo vaak als u redelijkerwijs aankunt.
- Kies iets wat je graag doet. Iedereen heeft een ander idee van plezier. Probeer iets te kiezen dat aansluit bij uw interesses. Als je van fotografie houdt, probeer dan te investeren in een kwaliteitscamera en begin met fotograferen. Als de tijd het toelaat, kun je je zelfs inschrijven voor een fotografiecursus.
- Kies iets dat niet moeilijk is om een paar keer per week te doen. Als je bijvoorbeeld van paardrijden houdt, kan dit een leuke activiteit zijn, maar moeilijk om regelmatig te doen, vooral als je in een stedelijk gebied woont. Misschien komt je liefde voor paardrijden voort uit een liefde voor dieren. In plaats van te proberen een keer per week te gaan paardrijden, kun je overwegen om vrijwilligerswerk te doen bij je plaatselijke dierenasiel of vaker met je hond te gaan wandelen.
Stap 3. Maak afspraken en plan sociale bijeenkomsten
Veel mensen kijken uit naar sociale evenementen, vooral aan het einde van lange werkweken. Probeer plannen te maken met vrienden en familieleden. Regelmatige sociale activiteiten kunnen u iets geven om naar uit te kijken. Als je gestrest bent op school of op je werk, kan happy hour met vrienden op een vrijdagavond je helpen de week door te komen.
- Kies sociale evenementen die u graag doet. U bent bijvoorbeeld misschien geen grote drinker, dus als u in het weekend naar een bar gaat, kunt u misselijk worden. Maar misschien geniet u van het buitenleven. Kijk of je een vriend hebt die een wandeling op zaterdagmiddag zou willen doen.
- Probeer te zien of uw vriendengroep niet beschikbaar is voor regelmatige activiteiten. U kunt bijvoorbeeld afspreken om één keer per maand een brunch te doen. Je kunt ook overwegen om met een groep vrienden een boekenclub of knutselclub te beginnen.
- Vergeet niet om deze evenementen aan je agenda toe te voegen, net als elk ander evenement. Je zult eerder geneigd zijn om te anticiperen op gebeurtenissen als je ze ziet aankomen.
Stap 4. Plan een vakantie
Onderzoekers hebben ontdekt dat een van de belangrijkste redenen waarom vakanties ons gelukkiger maken, het anticiperen op het plannen ervan is. Uit een onderzoek bleek dat het plannen van een vakantie het geluk tot 8 weken verbeterde. Als de tijd en het geld het toelaten, probeer dan in de toekomst een vakantie te plannen.
- Vraag je baas hoeveel vakantie je hebt. Reserveer een deel van het jaar om op vakantie te gaan. Kies een bestemming die je opwindt. Als je je verveelt door de landelijke omgeving, ga dan niet naar North Dakota. Plan in plaats daarvan een week in Manhattan.
- Als je lange tijd niet weg kunt van je werk, plan dan een minivakantie in voor een lang weekend.
- Als je het je niet kunt veroorloven om ver te reizen, plan dan gewoon een gezinsuitstapje naar een plaatselijke boomgaard, meer of staatspark. Studies hebben geen verband gevonden tussen de lengte van vakantie en algeheel geluk.
- U kunt ook een staycation plannen, wat betekent dat u uw vrije tijd thuis doorbrengt. Maak ruim van tevoren plannen om naar musea, zwembaden, shows en winkels te gaan. Je kunt ook een weekje lezen en slapen in je hangmat plannen.
Stap 5. Maak een aftelkalender voor grote evenementen
Een aftelkalender kan je gevoel van anticipatie echt vergroten. Plak notities op een kleine kalender of posterbord. Verwijder elke dag een plakbriefje als het grote evenement nadert. U kunt ook een online aftelkalender maken met online apps of programma's. Dit kan geweldig zijn voor een vakantie, maar je kunt ook aftellen naar alles waar je naar uitkijkt, waaronder:
- de geboorte van je kleinkind
- het einde van het schooljaar
- je favoriete vakantie
- de volgende reis van je zus naar de stad
- de release van het volgende boek in je favoriete serie
Stap 6. Sta jezelf toe om te genieten van het evenement zelf
Raak niet zo bezig met het anticiperen op het volgende evenement dat je vergeet te genieten van het evenement. Wanneer de grote dag komt, neem dan de tijd om te genieten van wat je aan het doen bent. Bedenk waarom je op deze gebeurtenis had geanticipeerd, en denk aan het plezier dat het je geeft.
- Zet je telefoon uit of beperk je gebruik van je telefoon. Zo kun je nog beter genieten van het moment.
- Neem de tijd om je zintuigen op te merken. Wat zie je? Wat hoor je? Hoe voel je je?
- In de onmiddellijke nasleep van het evenement, reflecteer en onthoud de leuke tijden. In plaats van je verdrietig te voelen dat het evenement is afgelopen, werk je aan het waarderen van het evenement. Focus op je gevoel van voldoening.
Deel 2 van 3: Opwinding vinden in je dagelijkse leven
Stap 1. Creëer controlepunten om u te helpen tevreden te zijn
Checkpoints kunnen een geweldige manier zijn om een gevoel van opwinding te kweken. Hoewel veel mensen controleposten voor de lange termijn hebben, moet u ook dagelijkse controlepunten voor de korte termijn hebben. Ze houden je geaard in het huidige moment en stellen je in staat om elke dag kleine dingen te hebben om naar uit te kijken. Om controlepunten te maken, ga je mentaal door je dag en maak je een lijst van wat er gedaan moet worden. Overdag kun je checkpoints afstrepen, wat je een gevoel van voldoening geeft nadat je een bepaalde taak hebt voltooid.
- Maak een korte to-do lijst met wat je op een dagelijkse basis moet doen. Bijvoorbeeld: "Wakker worden, ontbijten, sporten, naar het werk gaan, enz." Maak van daaruit een lijst met dingen die u zullen motiveren om deze lijst in te vullen. U kunt bijvoorbeeld aan het einde van een werkweek met een vriend naar een film kijken. Hoewel je week misschien slopend lijkt, heb je een leuk checkpoint voor de korte termijn waar je naartoe werkt.
- Probeer voor jezelf een schema te maken waar plezier in zit. Voeg checkpoints toe die dagelijkse ontspanning en plezier met zich meebrengen. Misschien geniet je bijvoorbeeld van een bepaald televisieprogramma. Sta jezelf toe om een aflevering te kijken voordat je naar bed gaat.
Stap 2. Schrijf op waar je blij van wordt
Om geluk te vinden in het dagelijks leven, moet je de balans opmaken van wat je gelukkig maakt. Maak een lijst van wat je echt leuk vindt. Probeer na te denken over wat je werkelijk plezier in het leven geeft. Naast checkpoints die gevoelens van voldoening en prestatie creëren, moet je checkpoints hebben die geluk aanmoedigen.
- Mensen hebben de neiging om geluk te zien in termen van externe doelen. Hoewel uw controlepunten u kunnen helpen bij uw langetermijndoelen (d.w.z. meer geld, een betere baan, enz.), waardoor u zich voldaan kunt voelen, hangt het dagelijkse geluk af van kleine genoegens.
- Socialiseren is een goede maatstaf voor geluk. De meeste mensen hebben moeite om gelukkig te zijn als ze geen mensen in hun leven hebben die hen vreugde brengen. Denk aan de mensen met wie je tijd doorbrengt en schrijf de dingen op die je graag met hen doet. Misschien hou je van koken met je vriendin Martha of van golfen met je vriendin Jane. Probeer deze activiteiten gedurende uw week te plannen.
Stap 3. Plan tijd in voor kleine geluksmomenten
Als je eenmaal weet waar je blij van wordt, maak dan tijd voor die activiteit. Misschien moet je wat eerder opstaan dan de rest van je gezin, tijd vinden tijdens je lunchpauze of wat laat opblijven om die 20 minuten durende activiteit te kunnen opnemen. Het is de moeite waard als u een activiteit kiest waar u met plezier op zult anticiperen.
- Denk naast gezelligheid aan dingen die je alleen kunt doen en waar je blij van wordt. Studies tonen aan dat lachen en vrijwilligerswerk veel mensen gelukkig kunnen maken. Misschien kun je een paar keer per week vrijwilligerswerk doen bij het plaatselijke dierenasiel. Je zou ook elke avond samen naar een comedyprogramma kunnen kijken.
- Als je niet elke dag een venster van 20 minuten kunt vinden, zoek dan een uur in je week om deze activiteit te doen.
Stap 4. Oefen mindfulness om je te helpen het heden beter te waarderen
Mindfulness is een verhoogd bewustzijn van je omgeving en je eigen gedrag. Je kunt het moment beter waarderen door mindfulness te beoefenen, waardoor je meer kunt genieten van de dagelijkse activiteiten. Dit kan ervoor zorgen dat je meer uitkijkt naar het dagelijks leven. Om mindfulness te oefenen, begin je met aandacht te schenken aan je vijf zintuigen terwijl je iets gewoons doet. Denk tijdens het tandenpoetsen na over hoe het voelt, smaakt, ruikt, eruitziet en klinkt.
- Besteed aandacht aan momenten die u normaal gesproken over het hoofd ziet. Als je bijvoorbeeld elke ochtend met de trein naar je werk gaat, beschouw dit dan niet als een last. Zie het als een kans om te ontspannen op weg naar een drukke dag. Let op hoe de treinstoel aanvoelt. Luister naar de stemmen van andere forensen of zet een nummer dat je leuk vindt op je iPod. Let op de geur en het gevoel van de trein.
- Mindfulness kan ook een geweldige manier zijn om je los te maken als je gedurende de dag stressvolle gedachten ervaart. Dingen waar je misschien bang voor bent, zoals werkvergaderingen, zullen minder angstaanjagend lijken als je mindfulness beoefent. Als je je geest voelt sneeuwballen voor een vergadering in afwachting van een vergadering, stem je dan af op je zintuigen. Besteed aandacht aan je adem, de geluiden in je kantoor, de geuren en het gevoel van je lichaam op je bureaustoel.
Stap 5. Breng tijd door met vrienden en familie
Studies tonen aan dat socialisatie een belangrijke sleutel tot geluk is. Als je sociaal betrokken bent, is de kans groter dat je je gelukkiger voelt. Probeer kleine aanpassingen aan uw schema aan te brengen waardoor u vaker kunt socializen.
- Als je een vriend hebt die bij je in de buurt werkt, kijk dan of jullie twee elke dinsdag kunnen afspreken voor koffie of lunch.
- Als je bij familie woont, probeer dan een familiediner meer een routine te maken. In plaats van apart te eten, ga je minstens een paar avonden per week rond de keukentafel zitten voor een maaltijd.
- Probeer de tijd te nemen om te socializen met collega's. Hoewel je natuurlijk niet storend wilt zijn, kun je van de pauze profiteren door koffie te drinken en te kletsen met een collega. Misschien merk je zelfs dat je nieuwe vrienden maakt op je werk.
- Als het moeilijk is om mensen face-to-face te zien, bijvoorbeeld als je thuis werkt, maak dan gebruik van technologie. Houd bijvoorbeeld een wekelijkse videochatsessie met vrienden op afstand.
Stap 6. Zoek plezierige eenzame rituelen
Je kunt niet elke dag tijd hebben om te socializen, omdat mensen het druk hebben. Als je alleen woont, zoek dan manieren om van eenzame genoegens te genieten. Je kunt een eenzame hobby ondernemen, zoals kruiswoordpuzzels maken of lezen. U kunt een videogame vinden om online of op een gameconsole te spelen. Je kunt ook naar een tv-programma kijken waar je alleen van geniet.
- Probeer deze activiteiten tijdig in te plannen. Je hoeft geen strikte begin-/eindtijd te hebben, maar je kunt wel een globaal idee hebben wanneer je tijd voor jezelf moet waarderen. U kunt bijvoorbeeld altijd een uur voor het slapengaan lezen.
- Laat je niet meeslepen, vooral als de activiteit die je leuk vindt, iets is waar je van houdt. Als je bijvoorbeeld het type bent om videogames te overdrijven, probeer dan de gametijd te beperken tot 2 uur per nacht om ervoor te zorgen dat het andere activiteiten niet in de weg staat.
Deel 3 van 3: Een meer spontane houding cultiveren
Stap 1. Stap in kleine stapjes uit je comfortzone
Een spontanere houding kan ertoe leiden dat je meer plezier omarmt. Je hebt meer om naar uit te kijken, want je gaat elke dag op zoek naar een nieuw avontuur. Elke ervaring heeft het potentieel om onverwacht leuk te worden. Om spontaner te worden, breek in kleine stappen uit je comfortzone.
- Als je van nature geneigd bent tot routine, kan het zijn dat je probeert uit je comfortzone te stappen. Dit is waarom je klein moet beginnen. Probeer bijvoorbeeld te lunchen met een nieuwe groep collega's.
- Wees consistent. Probeer elke dag iets nieuws, of je nu een andere route naar je werk neemt of een nieuw kapsel probeert. Naarmate je moediger en moediger wordt, kun je jezelf meer pushen. Als je bijvoorbeeld met verschillende kapsels hebt geëxperimenteerd, kun je overwegen om je haar te knippen of te verven voor een meer permanente verandering.
Stap 2. Definieer angst opnieuw
Als het proberen van iets nieuws je vlinders in je buik geeft, beschouw ze dan als gevoelens van opwinding in plaats van angst. Misschien ga je binnenkort uitkijken naar die gevoelens.
- Onthoud dat angst niet slecht is. Hoewel je misschien bang bent voor nieuwe dingen, is het de angst die het proberen ervan spannend kan maken. Probeer angst te zien als een motiverende factor. Het gevoel van geluk dat je krijgt als je je angst overwint, is het waard.
- Denk aan angst meer in termen van anticipatie of opwinding. Vaak zijn mensen bang voor dingen die hen ook opwinden of interesseren. Als je voelt dat je trilt of je handpalmen voelt zweten, denk dan: "Ik ben opgewonden" in plaats van "Ik ben bang".
Stap 3. Zoek nieuwe vrienden
Vraag een collega mee uit voor een drankje, of ga bij een nieuw iemand zitten in de lunchroom. Als je jezelf pusht om een nieuwe sociale kring te vormen, biedt dit je meer mogelijkheden om iets te hebben om naar uit te kijken. Je wordt uitgenodigd voor meer feesten en sociale evenementen, waardoor je een rijker sociaal leven krijgt.
- Als je van nature verlegen bent, houd er dan rekening mee dat de meeste mensen redelijk vriendelijk zijn. Veel mensen zouden willen dat ze meer met collega's konden omgaan, maar hebben dezelfde bedenkingen bij de omgang met nieuwe mensen die u misschien heeft.
- Vat een 'nee' niet persoonlijk op. Mensen krijgen het wel druk. Als een collega je uitnodiging afwijst, vind ik het niet erg dat die persoon je niet mag. Je kunt altijd proberen om het over een paar weken nog een keer te vragen.
Stap 4. Bestel iets nieuws
Ga je elk weekend naar dezelfde restaurants en bestel je dezelfde maaltijden? Als je vastzit in de sleur van een restaurant, probeer dan een nieuwe plek of kies iets heel anders van het menu. Als je de meeste maaltijden thuis maakt, probeer dan iets nieuws of onbekends in de supermarkt te kopen en toe te voegen aan je volgende maaltijd. Het hebben van een nieuw voedsel om te proberen kan je iets geven om naar uit te kijken tijdens je dag. Als je je bijvoorbeeld verveelt op je werk, denk dan eens aan het nieuwe chili-recept dat je vanavond gaat uitproberen.
Stap 5. Trakteer uzelf spontaan
Veel mensen zijn streng voor zichzelf als het gaat om beloningen of verrassingen. Je mag bijvoorbeeld maar één keer per week uit eten gaan of maar één keer per maand nieuwe kleren kopen. Hoewel het goed is om een soort van budget of plan te hebben, gun jezelf af en toe een spontane traktatie. Als je een donut ziet in je cafetaria op kantoor waar je echt zin in hebt, sta jezelf dan toe om voor deze ene keer te genieten.
