Vakanties kunnen stressvol zijn als u probeert een gezond gewicht te behouden. Veel mensen denken dat gewichtstoename rond de feestdagen onvermijdelijk is, maar dit is niet het geval. Met wat zelfbeheersing en veranderingen in levensstijl, kun je de overtollige kilo's deze feestdagen weghouden. Concentreer u op het beperken van uw inname van ongezond voedsel op vakantiefeesten. Maak thuis gezonde keuzes bij het bereiden van vakantiemaaltijden. Houd uw trainingsroutine tijdens de vakantie bij en onderneem stappen om vakantiegerelateerde stress die tot emotioneel eten kan leiden, te beheersen.
Stappen
Deel 1 van 3: Navigeren op vakantiefeesten
Stap 1. Eet gezonde maaltijden voorafgaand aan feestjes
Ga nooit hongerig naar een vakantiefeest. Dit zal onvermijdelijk leiden tot overeten. U wilt dat het grootste deel van uw calorieën afkomstig is van goed, gezond voedsel en niet van de ongezonde snacks die u waarschijnlijk op een feestje aantreft.
- Veel mensen vinden het logisch om maaltijden over te slaan of heel weinig te eten op de dag van een feest. Op die manier hebben mensen het gevoel dat ze meer kunnen genieten omdat ze calorieën hebben gespaard; Als je echter honger hebt, ga je tijdens het feest eerder voor ongezonde snacks die boordevol calorieën zitten.
- Maak in plaats daarvan gezond eten een prioriteit in de aanloop naar het feest. Op die manier is het onwaarschijnlijk dat u, wanneer u aanwezig bent, koekjes en chips eet. Eet drie gezonde maaltijden voorafgaand aan een feestje.
Stap 2. Maak op je bord voornamelijk groenten en fruit
Let op de verhoudingen van je bord. Je bord moet grotendeels gevuld zijn met gezond voedsel. Junkfood mag alleen met mate worden geconsumeerd.
- Vul ongeveer de helft van je bord met groenten en fruit. Een kwart van je bord moet koolhydraten bevatten. Vul het laatste kwartier met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, omdat deze ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.
- Consumeer eerst deze gezonde voedingsmiddelen voordat u uzelf trakteert op vakantiesnacks. Als je lichaam vol en voldaan voelt door gezonde aflaten, heb je minder kans om junkfood te eten.
Stap 3. Wees voorzichtig bij het navigeren op de desserttafel
Bakken is voor velen een leuke vakantietraditie, dus het kan zijn dat buffettafels vol staan met smakelijke desserts. Het is onrealistisch om te verwachten dat je volledig afziet van desserts, maar maak verstandige keuzes wanneer je je overgeeft.
- Beperk portiegroottes. Ga voor een half stuk cake, of voorproefjes van koekjes en andere lekkernijen. Onthoud dat je na de tweede hap het eten niet meer echt proeft - je stapelt alleen maar calorieën op.
- Kijk of er lichtere opties zijn aan de desserttafel. Lichte cakes, zoals cake met engelenvoedsel, fruitcake en biscuitgebak, bevatten minder calorieën en suiker dan andere opties.
- Drink water of een caloriearm drankje tussen de hapjes van het dessert. Zo heb je sneller een vol gevoel en heb je minder kans om te veel te eten.
Stap 4. Blijf uit de buurt van vloeibare calorieën
Op het feest is het mogelijk dat er vakantiedrankjes aanwezig zijn. Alcoholische dranken worden vaak geserveerd op feestjes, en dingen als advocaat en warme chocolademelk kunnen ook opties zijn. Veel mensen denken niet aan vloeibare calorieën, maar ze kunnen snel oplopen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Wees je bewust van hoeveel je drinkt en probeer wat basis zelfbeheersing te oefenen.
- Stel voor jezelf grenzen met betrekking tot alcohol. Probeer tijdens de feestdagen slechts 1 tot 2 porties alcohol per dag te nuttigen. Ga voor lichte alcoholen, zoals licht bier en wijn, in plaats van dingen als puntige advocaat of mixdrankjes.
- Kijk of er caloriearme of caloriearme opties zijn. Probeer eens een kopje koffie, thee of bruisend water in plaats van calorierijke drankjes.
Stap 5. Beheer uw inname van sauzen en dressings
U kunt gemakkelijk calorieën besparen door uw inname van dressings en sauzen te beperken. Vermijd dingen als vleesdruppels, jus en andere calorierijke sauzen bij het maken van een bord. Als je de saladebar raakt, ga dan voor een lichte vinaigrette over een romigere dressing.
Als de flessen saladedressing op tafel staan, scan dan de etiketten. Soms zitten in de winkel gekochte dressings vol met toegevoegd vet en suiker
Stap 6. Geef prioriteit aan gezelligheid boven eten en drinken
Vergeet niet dat vakantiefeesten een tijd zijn om bij te praten met vrienden en familieleden. Probeer je primaire focus te leggen op gezelligheid in plaats van eten en drinken. Door tijdens het feest in gesprek te blijven, kan dit je afleiden van het overdrijven met eten.
Probeer sociale activiteiten, zoals bordspellen, voor het feest te plannen. Op die manier ben je betrokken bij mensen en kom je misschien niet in de verleiding om de bar of het buffet te betreden
Deel 2 van 3: Gezonde keuzes maken
Stap 1. Verminder olie in vakantierecepten
Veel vakantierecepten hebben olie nodig, die veel calorieën aan een recept kan toevoegen. In de meeste recepten kun je ongezoete appelmoes mengen met olie om de behoefte aan olie te verminderen. Als een recept bijvoorbeeld een kopje plantaardige olie vereist, gebruik dan een half kopje olie en een half kopje appelmoes.
In cakes en brood heb je 2 eetlepels vet nodig voor elke kop bloem. Houd hier rekening mee bij het wijzigen van recepten om minder olie te gebruiken
Stap 2. Kies voor volkoren meel boven witte bloem
Als een recept witte bloem vereist, kunt u deze meestal vervangen door volkorenmeel. De meeste voedingsrichtlijnen raden aan dat de helft van je dagelijkse granen volkoren moet zijn, dus het vermijden van witte bloem kan je helpen gezond te blijven tijdens de feestdagen.
Houd er echter rekening mee dat deze wijziging u geen calorieën bespaart. Het voegt alleen voedingsstoffen en vezels toe, die je allebei een vol gevoel kunnen geven. Je moet nog steeds met mate gebruik maken van volkoren vakantietraktaties
Stap 3. Let op de calorieën in kleine smaken van voedsel
Vaak volgen mensen de kleine hapjes en smaken van voedsel dat ze gedurende de dag tijdens de feestdagen eten niet. Deze kleine smaken kunnen aan het eind van de dag zelfs tot veel extra calorieën leiden.
- Stel bijvoorbeeld dat een deel van een koekje afbreekt tijdens het bakken. Je eet dat en voegt 30 calorieën toe aan je dagelijkse inname. Je hebt een stuk chocolade dat een collega naar het werk heeft gebracht en 80 calorieën toevoegt. Als je de hele dag door kleine smaken blijft nemen, kan het snel oplopen. U kunt tot 600 calorieën aan uw dagelijkse inname toevoegen via kleine aflaten gedurende de dag.
- Wees je bewust van je kleine smaak en probeer de calorieën in je hoofd te schatten. Als u zich bewust bent van hoeveel u eet, is de kans kleiner dat u de hele dag door blijft eten. Houd rekening met kleine smaken en beperk de hoeveelheid tussendoortjes gedurende de dag.
Stap 4. Beperk de verleiding
Soms kan het eenvoudigweg wegblijven van verleiding je helpen om overmatige toegeeflijkheid te voorkomen. Vind manieren om uw blootstelling aan snacks en lekkernijen gedurende de dag te beperken.
- Bewaar vakantieartikelen in uw huis op een hoge plank in plaats van een gemakkelijk toegankelijk deel van de voorraadkast. Soms, als iets uit het zicht is, is het ook uit het hart.
- Bewaar geen snacks op uw bureau of op kantoor. Bewaar de snacks in plaats daarvan in de pauzeruimte, zodat u zich niet overgeeft aan hersenloos snacken op het werk.
Stap 5. Krijg elke dag 7 porties fruit en groenten
Alleen omdat het vakantie is, wil nog niet zeggen dat voeding moet worden genegeerd. U moet zich concentreren op gezond blijven en de hele dag door vezelrijke groenten en fruit eten.
- Zorg er altijd voor dat fruit en groenten het grootste deel van uw dagelijkse maaltijden uitmaken. Eet een salade als lunch in plaats van een broodje. Neem een kant van gestoomde groenten bij het avondeten.
- Tel je porties. Het eten van 7 porties fruit en groenten per dag kan je helpen een vol gevoel te krijgen. Zo ga je minder snel voor lege calorieën.
Deel 3 van 3: Een gezonde levensstijl handhaven
Stap 1. Breng kleine wijzigingen aan in je routine om extra calorieën te verbranden
Zelfs kleine veranderingen kunnen oplopen. Om gewichtstoename te voorkomen, moet u niet meer calorieën consumeren dan u per dag verbrandt.
- Als u boodschappen doet of naar uw werk gaat, parkeer dan achter op de parkeerplaats. Je moet lopen om bij een winkel te komen. Beter nog, overweeg wandelen of fietsen in plaats van autorijden.
- Neem de trap wanneer je kunt. Vermijd roltrappen en liften.
- Als je favoriete vakantiefilm op tv komt, probeer dan eens op de loopband te rennen als hij speelt in plaats van op de bank te zitten.
Stap 2. Beheer vakantiestress
Stress kan een belangrijke oorzaak zijn van emotioneel eten, dus werk aan het beheersen van je stressniveau tijdens de feestdagen. Gezond stressmanagement is essentieel om gewichtstoename te voorkomen.
- Neem contact op met anderen als je gestrest bent. Neem deel aan evenementen zoals vrijwilligerswerk waardoor je het huis uit en in contact komt met andere mensen.
- Budget voor de feestdagen. Het is gemakkelijk om je gestrest of schuldig te voelen als je te veel geld uitgeeft, dus wees voorzichtig als het gaat om het beheren van fondsen.
- Plan vooruit zodat je je niet overweldigd voelt. Stel een datum in waarop u uw kerstinkopen wilt voltooien. Reserveer specifieke dagen voor activiteiten zoals inpakken, decoreren, bakken, enzovoort.
Stap 3. Blijf op een trainingsschema
Je wilt er zeker van zijn dat je je workouts krijgt, zelfs tijdens de vakantie. Als je regelmatig naar de sportschool gaat, laat je aanwezigheid dan niet wegglippen, simpelweg omdat je druk bent met vakantie-evenementen. Lichaamsbeweging kan u helpen uw normale gewicht te behouden, ondanks de feestdagen.
- U kunt proberen uw trainingsschema iets te verhogen om de extra calorieën die tijdens de vakantie worden verbruikt, te compenseren. Sport vijf keer per week in plaats van drie. Ga 45 minuten op de loopband in plaats van 30.
- Vind manieren om sporten leuker te maken. Probeer bijvoorbeeld tijdens het sporten naar muziek of een boek op band te luisteren.
- Als u in zes maanden niet regelmatig hebt gesport, moet u uw arts raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer meer water te drinken. Super goed gehydrateerd blijven (2 liter of 67 ounces of meer) kan echt helpen om hunkeren naar te beteugelen en je zelfs helpen om minder te eten of af te vallen. Houd op feestjes een glas water in de hand en gebruik een lekker wijnglas of een cocktailglas om uit te nippen. Neem regelmatig een slok en bedenk hoe goed je voor jezelf zorgt elke keer dat je een slok neemt.
- Als bakken een van je favoriete vakantieactiviteiten is, probeer dan recepten uit een caloriearm kookboek en vermijd de verleiding om alles te proeven tijdens het bakken. Geef je gebakken goederen weg als cadeau en neem vakantiesnoepjes mee naar je werk of een ander feest.
- Accepteer jezelf. Geniet van de feestdagen zonder je al te veel zorgen te maken over afvallen.
