Een positieve houding is belangrijk om ervoor te zorgen dat je een bevredigend en plezierig leven hebt. Door een positieve houding aan te nemen, wordt het gemakkelijker voor u om positieve emoties te herkennen en erover na te denken terwijl u ze ervaart. Je zult ook beginnen met het herkaderen van negatieve emoties op het moment dat ze beginnen op te komen. Tijd voor jezelf nemen en relaties cultiveren zijn belangrijke componenten van het opbouwen van een positieve houding.
Stappen
Methode 1 van 5: Het belang van een positieve houding begrijpen
Stap 1. Begrijp dat een positieve houding negatieve emoties zal verminderen
Als je een positieve houding hebt, kun je veel positieve emoties ervaren. Dit zijn momenten waarop je niet verzandt in negatieve emoties. Een positieve houding kan je helpen meer voldoening en plezier in het leven te vinden. Het kan je ook helpen sneller te herstellen van negatieve ervaringen.
Stap 2. Herken het verband tussen positieve emoties en lichamelijke gezondheid
Onderzoek suggereert dat stress en andere negatieve emoties kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals coronaire hartziekten. Het vervangen van negatieve emoties door positieve kan je algehele welzijn verbeteren.
Positieve emoties kunnen ook de progressie naar ziekte vertragen. Dit gebeurt omdat positieve emoties de duur van negatieve emotionele opwinding verkorten
Stap 3. Koppel positiviteit, creativiteit en aandacht
Naast fysieke voordelen, produceert een positieve houding een "brede, flexibele cognitieve organisatie en het vermogen om divers materiaal te integreren." Deze effecten houden verband met verhogingen van de neurale dopaminegehalten, die uw aandacht, creativiteit en leervermogen verbeteren. Positieve emoties verbeteren ook het vermogen van een persoon om met moeilijke situaties om te gaan.
Stap 4. Herstel sneller van negatieve levensgebeurtenissen
Het opbouwen en behouden van een positieve houding kan je helpen veerkrachtiger te zijn tegen negatieve levensgebeurtenissen zoals trauma en verlies.
- Mensen die tijdens een rouwproces positieve emoties ervaren, hebben de neiging om gezonde langetermijnplannen te ontwikkelen. Het hebben van doelen en plannen kan ongeveer een jaar na het sterfgeval resulteren in een algeheel beter gevoel van welzijn.
- In een experiment over emotionele veerkracht en stressreacties kregen de deelnemers een stressvolle taak om te voltooien. De resultaten toonden aan dat alle deelnemers angstig waren over de taak, ongeacht hoe veerkrachtig ze waren. Maar de meer veerkrachtige deelnemers keerden sneller terug naar een rustiger toestand dan de deelnemers die niet zo veerkrachtig waren.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Waarom is een positieve houding belangrijk voor een goede gezondheid?
Positieve mensen gaan eerder naar de dokter voor controle.
Probeer het opnieuw! Er is niet per se een verband tussen positieve emoties en eraan denken om je check-up in te plannen. Ongeacht of u uzelf optimistisch of pessimistisch vindt, maak er een gewoonte van om uw arts regelmatig te bezoeken. Kies een ander antwoord!
Positieve mensen ervaren minder stress, waardoor het risico op ziekte kleiner wordt.
Precies! Optimisme kan u helpen gezond te blijven door uw stress te verminderen. Hoge niveaus van stress zijn gekoppeld aan hartaandoeningen en andere levensbedreigende ziekten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Positieve mensen sporten vaker, waardoor ze gezonder zijn.
Niet noodzakelijk! Er is zeker een verband tussen regelmatig sporten en een goede gezondheid behouden, maar sporten maakt je vaak positiever in plaats van andersom. Als je een negatieve houding hebt, begin dan consequent te trainen en kijk of je humeur verbetert. Kies een ander antwoord!
Positieve mensen hebben meer vrienden die je zullen aanmoedigen om gezond te blijven.
Nee! Positiviteit houdt je gezond om een andere reden die niets met je sociale leven te maken heeft. Probeer het opnieuw voor een beter antwoord! Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 5: Tijd nemen voor zelfreflectie
Stap 1. Erken dat verandering tijd kost
Denk aan het opbouwen van een positieve houding op dezelfde manier als je denkt aan het opbouwen van kracht of het ontwikkelen van conditie. Het is een streven dat consistente inspanning vereist.
Stap 2. Identificeer en koester je sterkste kwaliteiten
Concentreer u op uw sterke punten om meer positieve emotionele ervaringen te creëren. Dit zal op zijn beurt het omgaan met tegenslagen gemakkelijker maken.
Maak een lijst van dingen die je leuk vindt om te doen of waar je goed in bent. Probeer een aantal van deze dingen regelmatig te doen. Hierdoor bouw je een reserve aan positieve ervaringen op
Stap 3. Schrijf in een dagboek
Studies tonen aan dat zelfreflectie een effectief leer- en onderwijsinstrument kan zijn op school en op het werk. Zelfreflectie kan ook worden gebruikt om een positieve houding te ontwikkelen. Door je gevoelens en gedachten op te schrijven, kun je je gedrag en reacties herkennen.
In het begin lijkt het misschien vreemd of ongemakkelijk om zelfreflecties te schrijven. Maar na verloop van tijd en oefening zul je een aantal gedrags- en emotionele patronen in je schrijven herkennen. Dit zal u helpen gebieden te targeten die u mogelijk tegenhouden om uw doelen te bereiken
Stap 4. Schrijf over positieve dingen in je dag
Bekijk de dag en ontdek er positieve dingen over. Dit kunnen dingen zijn die je blij, trots, vol ontzag, dankbaar, kalm, tevreden, blij of een andere positieve emotie hebben gemaakt.
- Denk bijvoorbeeld aan uw ochtendroutine en besteed tijd aan het opmerken van de momenten waarop u zich vredig of gelukkig voelde. Dit kan een prachtig uitzicht zijn tijdens uw woon-werkverkeer, of het plezier van uw eerste slokje koffie, of een aangenaam gesprek dat u had.
- Neem de tijd om je te concentreren op momenten waarop je trots op jezelf was of iemand anders dankbaar was. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals dankbaarheid voor je partner die het bed opmaakt. Je kunt ook trots zijn op de manier waarop je een taak hebt volbracht of een uitdaging hebt voltooid die je jezelf hebt opgelegd.
- Misschien vindt u het nuttig om uw reflecties te beginnen met de positieve momenten van uw dag. Het opnieuw ervaren van positieve emoties kan je helpen om je perspectief op de negatieve momenten aan te passen.
Stap 5. Schrijf over momenten waarop je negatieve emoties had
Identificeer momenten in je dag waarop je negatieve emoties ervoer. Dit kunnen schuldgevoelens, schaamte, verlegenheid, frustratie, teleurstelling, angst of walging zijn. Lijkt een van deze gedachten extreem? Misschien ben je gekrenkt omdat je koffie op je baas hebt gemorst. Denkt u dat u door het incident wordt ontslagen en dat u nooit meer een baan zult vinden? Extreme reacties op alledaagse gebeurtenissen kunnen een positiever, productiever denken blokkeren.
Stap 6. Herkader negatieve momenten als positieve
Bekijk je lijst met negatieve momenten. Besteed tijd aan het herkaderen van deze momenten op een manier waarop je positieve (of op zijn minst neutrale) emoties uit deze ervaringen kunt halen.
- Als je bijvoorbeeld woede op de weg hebt ervaren tijdens je rit naar huis, herformuleer dan de bedoelingen van de andere bestuurder als een eerlijke fout. Als je je schaamde voor iets dat overdag gebeurde, bedenk dan hoe het eigenlijk een dwaze of lachwekkende situatie was. Zelfs als je baas boos was omdat er koffie op hem werd gemorst, gebeuren er van tijd tot tijd fouten. Met een beetje geluk ziet je baas er misschien ook de humor van in.
- Als je kleinere fouten niet als levensveranderende ervaringen behandelt, kun je situaties beter aan. Een manier om met de koffiesituatie om te gaan, is door je oprechte bezorgdheid te uiten dat je baas in de eerste plaats in orde is en dat je hem niet hebt verbrand. Vervolgens kun je aanbieden om een ander shirt voor hem te gaan kopen tijdens je lunchpauze, of aanbieden om het bevlekte shirt te laten stomen.
Stap 7. Maak gebruik van uw 'geluksreserves'
” Verbeterde copingvaardigheden leiden in de loop van de tijd tot meer positieve emoties. De voordelen die je krijgt door het ervaren van positieve emoties zijn duurzaam. Ze gaan veel langer mee dan de tijd dat je geluk ervaart. Je kunt op latere momenten en verschillende emotionele toestanden putten uit deze 'geluksreserves'.
Maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om positieve emotionele ervaringen op te bouwen. Je kunt de herinneringen die je al hebt ook gebruiken om je 'geluksreserves' op te bouwen
Stap 8. Onthoud dat iedereen levensproblemen ervaart
Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen zowel kleine als grote levensproblemen doormaakt, dus je bent niet de enige. Het herkaderen van je extreme reacties vergt oefening, evenals tijd om je aan te passen en te accepteren. Maar met oefenen is het mogelijk dat je kleine dingen los kunt laten. Je zult in staat zijn om met een nuchtere blik naar de grotere problemen te kijken en ze te zien als kansen om te leren.
Stap 9. Tem je innerlijke criticus
Je "innerlijke criticus" kan je vooruitgang in het opbouwen van een positieve houding schaden.
- Misschien noemde je innerlijke criticus je bijvoorbeeld een dummy omdat je koffie op je baas had gemorst. Je innerlijke criticus zet je de hele tijd neer en is gemeen tegen je. Denk na over de keren dat je innerlijke criticus dit soort dingen zegt. Je krijgt meer inzicht in de momenten en situaties waarin je innerlijke criticus naar buiten komt.
- Je kunt ook beginnen met het uitdagen van de innerlijke criticus en andere negatieve manieren van denken. Dit is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van een positieve houding.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Je vriend heeft het uitgemaakt met jou. Hoe kun je deze ervaring in een positiever daglicht stellen?
'Niemand hoeft te weten dat hij me heeft gedumpt. Ik zal iedereen vertellen dat ik het uitgemaakt heb met hem.'
Niet helemaal! Moedig je gevoelens van schaamte of verlegenheid niet aan. Je zult een gezondere mindset hebben als je accepteert wat er is gebeurd en ervoor kiest om er eerlijk over te zijn. Kies een ander antwoord!
"Ik kan mezelf verbeteren en dan neemt hij me terug."
Zeker niet! Je positieve emoties zouden niet afhankelijk moeten zijn van het veranderen van jezelf om aan de wensen van een ander te voldoen. Je hebt geen controle over wat je ex-vriendje van je vindt, dus concentreer je erop om jezelf gelukkig te maken. Er is een betere optie die er is!
"Als mijn vriend me niet waardeerde, dan was hij niet de juiste man voor mij. Ik ben een stap dichter bij het vinden van een betere partner."
Absoluut! Zoek naar manieren om positieve emoties te vinden uit negatieve gebeurtenissen. Ook al is het uit elkaar gaan pijnlijk, je kunt jezelf geruststellen dat je op de lange termijn beter af bent of je opgelucht voelen dat je niet nog steeds uitgaat met iemand die je niet goed heeft behandeld. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 5: Tijd voor jezelf nemen
Stap 1. Doe dingen die je leuk vindt
Neem tijd voor jezelf door dingen te doen die je leuk vindt of waar je blij van wordt. Het kan moeilijk zijn om tijd voor jezelf te nemen, vooral als je iemand bent die andere mensen op de eerste plaats zet. Het kan ook een uitdaging zijn als je een levenssituatie hebt, zoals het hebben van kleine kinderen thuis of het zorgen voor iemand die ziek is. Maar onthoud altijd dat u "uw eigen zuurstofmasker moet beveiligen voordat u anderen helpt". Je bent de beste verzorger als je je beste zelf bent.
- Als muziek je gelukkig maakt, luister dan naar muziek. Als je blij wordt van het lezen van boeken, neem dan even de tijd om te lezen in een rustige omgeving. Ga naar een prachtig uitzicht, ga naar een museum of kijk een film die je leuk vindt.
- Blijf actief door de dingen te doen waar je plezier aan beleeft. Dit is een geweldige manier om je op het positieve te concentreren.
Stap 2. Neem de tijd om na te denken over momenten van voldoening
Niemand anders kijkt of beoordeelt uw beoordeling van uw dag en uzelf, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u arrogant overkomt. Je hoeft niet ergens goed in te zijn of anderen te plezieren om ervan te genieten.
- Als je goed kunt koken, geef dan aan jezelf toe dat je een getalenteerde kok bent. Evenzo hoef je geen boswezens te kunnen charmeren om van zingen te genieten.
- Het observeren van momenten van voldoening, trots, tevredenheid of vreugde in je leven en de activiteiten die ze veroorzaken, is een goede manier om ervoor te zorgen dat je ze in de toekomst opnieuw kunt herhalen.
Stap 3. Maak je minder zorgen om anderen
Je bent niet zoals andere mensen, dus er is weinig reden om jezelf te beoordelen op basis van de normen van andere mensen. Je kunt genieten van dingen die andere mensen niet leuk vinden. U mag zeker zelf bepalen wat succes voor uw leven betekent.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met andere mensen
Je kijk op jezelf is heel anders dan je kijk op andere mensen, net zoals het bekijken van een schilderij van Monet op een meter afstand heel anders is dan het bekijken van een afstand van zes meter. Realiseer je dat het beeld van iemand anders dat je ziet misschien een gekunsteld beeld is dat hij of zij probeert te projecteren. Dit beeld kan de werkelijkheid slechts gedeeltelijk weergeven. Laat het jezelf meten met andere mensen los en baseer je eigenwaarde op de mening van anderen. Dit zal je helpen om minder subjectieve conclusies te trekken over het gedrag van andere mensen.
Als je bijvoorbeeld een negatieve interactie hebt met een informele kennis, ga er dan niet vanuit dat ze je niet mogen. Ga er liever vanuit dat er een miscommunicatie was tussen jullie twee, of dat iets anders je kennis frustreert
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waarom zou je je gaven en vaardigheden erkennen?
Om je zelfvertrouwen te verbeteren
JEP! Herinner jezelf eraan waar je trots en voldaan over bent. Als je je bewust bent van wat deze activiteiten zijn, ga je op zoek naar meer mogelijkheden om ze te doen, wat je positieve gevoelens over jezelf geeft. Lees verder voor een andere quizvraag.
Om indruk te maken op anderen
Absoluut niet! Maak je niet zo druk over wat anderen van je denken. Volg je eigen gevoel van geluk in plaats van te proberen te voldoen aan wat je denkt dat anderen van je verwachten. Kies een ander antwoord!
Om er nog beter in te worden
Niet precies! Neem een pauze van het bekritiseren van jezelf of het zoeken naar manieren om jezelf te verbeteren. Het is belangrijk om je bewust te zijn van hoeveel je al bent gegroeid en geslaagd. Probeer het opnieuw…
Om gezonder te worden
Niet helemaal! Het onthouden van je sterke punten maakt je niet direct gezonder. Zoek een betere reden om je talenten te erkennen! Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 5: Relaties cultiveren
Stap 1. Onderhoud gezonde relaties
Relaties zijn een belangrijk onderdeel van de menselijke ervaring, zelfs als je jezelf classificeert als een 'introvert', of iemand die oplaadt door alleen te zijn en niet de behoefte voelt aan een groot aantal vrienden. Vriendschappen en relaties zijn een bron van steun, bevestiging en kracht voor alle geslachten en persoonlijkheden. Onderhoud de gezonde relaties in uw leven met familieleden en vrienden.
Onderzoek toont aan dat je humeur onmiddellijk kan verbeteren nadat je een gesprek hebt gehad met iemand om wie je geeft en je een ondersteunend antwoord van hen krijgt
Stap 2. Vorm nieuwe relaties
Als je nieuwe mensen ontmoet, identificeer dan degenen die je een goed gevoel geven om in de buurt te zijn. Kweek relaties met hen aan. Deze mensen zullen bijdragen aan uw ondersteuningsnetwerk en u helpen een positieve houding te blijven opbouwen.
Stap 3. Praat over je emoties met een vriend(in)
Als je merkt dat je moeite hebt om zelf positieve emotionele ervaringen te creëren, wend je dan tot een vriend voor ondersteuning. Je zou niet het gevoel moeten hebben dat je je negatieve emoties moet begraven. In plaats daarvan helpt het om ze met een vriend op te lossen en ruimte te maken voor gelukkiger emoties. Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Hoe weet je of je een nieuwe vriendschap moet nastreven?
Je nieuwe vriend heeft veel sociale connecties.
Niet helemaal! Als je nieuwe vriend populair is, kunnen ze je misschien aan veel meer mensen voorstellen, maar dit is niet per se een goede zaak. Je hebt geen grote groep vrienden nodig, vooral niet als je een introverte persoon bent die sociale bijeenkomsten vermoeiend vindt. Richt je in plaats daarvan op het vinden van een kleiner aantal echt goede vrienden. Er is een betere optie die er is!
Je nieuwe vriend maakt je aan het lachen.
Mooi hoor! Wanneer je iemand nieuw ontmoet, let dan op hoe ze je laten voelen. Als ze je aan het lachen maken en je positieve emoties geven, moet je proberen vriendschap met ze te sluiten. Lees verder voor een andere quizvraag.
Je nieuwe vriend is zorgeloos en wordt niet te persoonlijk.
Nee! Je vrienden moeten je een goed gevoel geven, maar ze moeten ook vriendschappen zoeken die ook serieus kunnen zijn. Streef vriendschap na met mensen die je kunnen steunen en naar je kunnen luisteren als je worstelt met negatieve emoties. Er is een betere optie die er is!
Je nieuwe vriend geeft je advies over hoe je kunt verbeteren.
Niet noodzakelijk! Een goede vriend moet van je houden zoals je bent en je niet onder druk zetten om te veranderen. Zoek iemand die meer ondersteunend en bemoedigend zal zijn. Kies een ander antwoord!
Je nieuwe vriend is iemand op wie je wilt lijken.
Niet precies! Vrienden kunnen een grote inspiratiebron zijn, maar breng geen tijd door met iemand met wie je jezelf altijd vergelijkt. Accepteer dat je een ander persoon bent met je eigen sterke punten en behoeften. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 5 van 5: Omgaan met stressvolle situaties
Stap 1. Geef een positieve draai aan een stressvolle omstandigheid
Een stressvolle omstandigheid positief herwaarderen, betekent die situatie nemen en er een nieuwe draai aan geven.
Als je bijvoorbeeld een ontmoedigende takenlijst hebt, in plaats van naar je lijst te kijken en te zeggen: "Ik kan dit niet allemaal voor elkaar krijgen", probeer dan te zeggen: "Ik kan het meeste van dit alles bereiken."
Stap 2. Probeer probleemgerichte coping
Probleemgerichte coping is waar je je concentreert op het probleem dat je stress veroorzaakt en de oplossing ervan uitwerkt. Breek het probleem op in stappen waarmee u het kunt bereiken. Identificeer mogelijke hindernissen of struikelblokken en bepaal hoe u ermee omgaat als ze zich voordoen.
- Als je bijvoorbeeld moeite hebt om een team van collega's goed samen te laten werken, ga dan eerst zitten en analyseer de situatie. Identificeer de soorten situaties die zich voordoen. Brainstorm vervolgens en schrijf mogelijke oplossingen voor deze problemen op.
- Jeff houdt bijvoorbeeld niet van Sally en je werkgever moedigt teamwerk niet aan en beloont in plaats daarvan de inspanningen van het individu. Als u probleemgerichte coping gebruikt, moet u beweren dat, hoewel Jeff en Sally elkaar niet mogen, een standaard van professioneel gedrag wordt verwacht en die normen versterken. Doe dan een groepsoefening waarbij iedereen drie positieve dingen over elkaar zegt.
- Door teamleden te verbinden en projecten met doorslaand succes af te ronden, kan uw team als voorbeeld dienen om de cultuur in uw bedrijf te helpen veranderen.
Stap 3. Vind een positieve betekenis in gewone gebeurtenissen
Een andere manier waarop mensen positieve emoties ervaren bij tegenslag, is door een positieve betekenis te vinden in gewone gebeurtenissen en in de tegenspoed zelf.
Onthoud dat wanneer je oefent om een positieve draai te geven aan een negatieve situatie, je dit gemakkelijker en natuurlijker zult kunnen doen. Op zijn beurt zul je het gemakkelijker vinden om positieve spins te geven aan negatieve situaties, waardoor je hele leven gelukkiger en leuker wordt
Scoren
0 / 0
Methode 5 Quiz
Hoe kun je probleemgerichte coping toepassen?
Ga om met negatieve gevoelens door al je problemen op te sommen.
Nee! Alles opsommen wat er mis is in je leven is geen effectieve manier om een positieve houding op te bouwen. Je zult je waarschijnlijk overweldigd voelen door de lijst en pessimistischer weglopen dan voorheen. Raad nogmaals!
Word lid van een steungroep gericht op een gebied van negativiteit in je leven.
Probeer het opnieuw! Afhankelijk van uw situatie kan een steungroep een nuttige hulpbron zijn, maar probleemgerichte coping kan ook door uzelf worden bereikt. Blijf zoeken naar een betere beschrijving van het gebruik ervan! Raad nogmaals!
Identificeer een specifiek probleem dat u stress veroorzaakt en brainstorm vervolgens hoe u dit kunt oplossen.
Ja! Probleemgerichte coping is het beste wanneer je negatieve emoties voortkomen uit een bepaald probleem in je leven. Als je eenmaal weet wat dat probleem is, kun je manieren bedenken om het op te lossen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
